Mẹo ăn kiêng trong ngày lễ: Chế độ ăn ít calo với kiểm soát rượu

NộI Dung

• Có thể nói, chẳng có gì giống như một quả trứng gà hoặc rượu sâm panh có gai nhỏ để giúp bạn lấy lại tinh thần. Dưới đây là sáu mẹo ăn kiêng trong kỳ nghỉ để giúp duy trì chế độ ăn uống ít calo trong khi vẫn cho phép bạn tận hưởng mùa tiệc tùng mà không phải hối tiếc:
• Kiểm tra những lời khuyên này cho đồ uống có cồn ít calo; chúng rất lý tưởng khi bạn lên kế hoạch cho buổi tụ tập tiếp theo với bạn bè và gia đình.
• Đánh giá cho

Có thể nói, chẳng có gì giống như một quả trứng gà hoặc rượu sâm panh có gai nhỏ để giúp bạn lấy lại tinh thần. Dưới đây là sáu mẹo ăn kiêng trong kỳ nghỉ để giúp duy trì chế độ ăn uống ít calo trong khi vẫn cho phép bạn tận hưởng mùa tiệc tùng mà không phải hối tiếc:

Mẹo ăn kiêng # 1. Ăn trước khi uống. Susan Kleiner, R.D., chuyên gia dinh dưỡng thể thao tại Mercer Island, Wash., lưu ý: Nếu bạn uống khi bụng đói, rượu sẽ được hấp thụ vào máu nhanh hơn. Nói cách khác, rượu sẽ đi thẳng vào đầu bạn. Uống khi đói cũng khiến bạn có xu hướng bỏ ăn các loại thức ăn vỗ béo hơn. Một số mẹo tốt trước bữa tiệc: một bữa ăn nhỏ hoặc bữa ăn nhẹ có chứa chất xơ, protein và chất béo lành mạnh, chẳng hạn như súp gà ít natri, pho mát ít chất béo và bánh quy làm từ lúa mì hoặc một số ít các loại hạt.

Mẹo ăn kiêng # 2. Làm máy đuổi nước. Jackie Berning, Ph.D., R.D., phó giáo sư dinh dưỡng tại Đại học Colorado tại Colorado Springs, khuyên nên thay thế H2O và rượu trong suốt buổi tối. Điều này sẽ giúp bạn không bị ngấy ly cocktail và cũng giúp bạn đủ nước. Berning nói: “Rượu có tác dụng khử nước, vì vậy điều quan trọng là bạn phải uống ít nhất hai ly nước cho mỗi đồ uống có cồn mà bạn tiêu thụ.

Mẹo ăn kiêng # 3. Nix the 'nog. Kleiner cho biết, với hơn 200 calo trong một khẩu phần 5 ounce, bánh trứng ngày lễ, thường chứa rượu mạnh, sữa, đường và trứng sống, "giống như Haagen-Dazs lỏng". "Nó không phải là đồ uống - nó là một món tráng miệng!"

Mẹo ăn kiêng # 4. Pha loãng nó. Gọi đồ uống có cồn ít calo như vodka và soda club, rượu rum và Coke dành cho người ăn kiêng, hoặc rượu gin và thuốc bổ dành cho người ăn kiêng có máy trộn không chứa calo. Hoặc cắt đôi khẩu phần rượu của bạn và tạo ra sự khác biệt về thể tích với nước ngọt câu lạc bộ để tạo ra một ly rượu vang sảng khoái.

Mẹo ăn kiêng # 5. Làm giả nó. Đánh lừa bản thân - và bạn bè của bạn - bằng cách uống một loại đồ uống không có cồn trông giống như một loại đồ uống khó uống. Ví dụ: đặt một cốc nước sủi tăm trên đá với một cục vôi và một que xiên.

Mẹo ăn kiêng # 6. Đặt giới hạn của bạn. Giải quyết trước rằng bạn sẽ chỉ uống một hoặc hai ly. Sau đó, hãy chuyển sang uống nước lọc, seltzer hoặc một loại nước ngọt dành cho người ăn kiêng. Kleiner cảnh báo, hãy cẩn thận với những người phục vụ và người tổ chức tiệc liên tục rót đầy ly của bạn. "Điều đó khiến bạn khó theo dõi được mình đã uống bao nhiêu."

Kiểm tra những lời khuyên này cho đồ uống có cồn ít calo; chúng rất lý tưởng khi bạn lên kế hoạch cho buổi tụ tập tiếp theo với bạn bè và gia đình.

Đánh giá cho