Cách điều hướng #RealTalk chính trị trong kỳ nghỉ

NộI Dung

• Trước trò chơi
• Sự kiện chính
• Bữa tiệc sau bữa tiệc
• Đánh giá cho

Không có gì bí mật khi đây là một cuộc bầu cử sôi nổi - từ các cuộc tranh luận giữa chính các ứng cử viên đến các cuộc tranh luận diễn ra trên nguồn cấp tin tức Facebook của bạn, không gì có thể phân cực mọi người nhanh chóng hơn là công bố ứng cử viên chính trị mà bạn lựa chọn. Nhiều người kiệt sức vì chiến dịch tranh cử dài nhất trong lịch sử, cho biết họ không thể chờ đợi cho đến khi cuộc bầu cử kết thúc. Tuy nhiên, điều mà nhiều người không mong đợi là một khi cuộc bầu cử hoàn tất, trận chiến tồi tệ thực sự sẽ bắt đầu.

Tất nhiên, việc đóng băng trên chiếc bánh tổng thống là thực tế rằng kỳ nghỉ lễ đang đến gần. Dịch: Bạn và tất cả những người thân của bạn sẽ không còn ngồi quanh bàn ăn tối đại gia đình giả vờ như mọi thứ đều ổn, mặc dù bạn biết chú Tom đã đánh dấu một ô khác trên lá phiếu của mình, và anh họ của bạn không hề bỏ phiếu. Chắc chắn, gia đình bạn có thể sống sót sau một số màn kịch (ừm, dì Martha đã đường quá say vào sinh nhật của bà), nhưng một khi bạn thêm các cuộc thảo luận chính trị nóng? Nhồi sắp tung quạt.

Đó là lý do tại sao chúng tôi tạo ra hướng dẫn này để vượt qua kỳ nghỉ lễ mà không để các biến động chính trị biến thành Thế chiến III. (Và mặc dù những mẹo này đặc biệt có liên quan ngay bây giờ, nhưng bạn thực sự có thể sử dụng chúng để vượt qua bất kỳ cuộc trò chuyện nào theo chiều hướng đi xuống mà bạn cảm thấy như có thể bùng nổ - từ "Tại sao bạn vẫn độc thân?" Đến "Mức độ liên lạc đó hoạt động như thế nào đối với bạn?")

Và nếu điều này đã quá nhiều, hãy tạm dừng và xem qua 25 điều đảm bảo sẽ khiến mọi người hài lòng.

Trước trò chơi

1. Biết giá trị của bạn đứng ở đâu

Vấn đề là, cho dù những cuộc tranh luận nghiêm túc là về tôn giáo, chính trị hay những lựa chọn quan trọng khác trong cuộc sống, nó không bao giờ thực sự là về chủ đề mà nó là về giá trị cá nhân của bạn.

Điều này bắt đầu với việc thừa nhận cảm xúc của bạn; Susan David, nhà tâm lý học tại Trường Y Harvard và là tác giả của Sự nhanh nhẹn về cảm xúc.

"Điều quan trọng là mọi người phải cho phép bản thân cảm nhận những gì họ đang cảm thấy thay vì chỉ cố gắng vượt qua nó và nhận ra rằng những cảm xúc này thường là tín hiệu của những điều mà chúng ta quan tâm," cô nói. "Chúng có thể giúp chúng ta trở nên rõ ràng hơn nhiều về giá trị, ý định của mình và cách chúng ta muốn trở thành thế giới." (Thực sự bộc lộ cảm xúc thực sự giúp bạn khỏe mạnh hơn về tổng thể.)

Ví dụ, nếu bạn hoàn toàn phản đối việc bỏ phiếu cho Clinton do các báo cáo về sự thiếu trung thực và bí mật, điều đó có thể có nghĩa là bạn rất coi trọng sự tin tưởng. Nếu bạn cảm thấy mạnh mẽ về việc không bỏ phiếu cho Trump vì những tuyên bố của ông ấy về phụ nữ hoặc thiểu số, có thể đó là bạn coi trọng sự bình đẳng và đa dạng. Nhìn thấy cha mẹ, bạn bè hoặc đồng nghiệp của bạn bỏ phiếu cho ứng cử viên ngược lại có thể cảm thấy giống như một cuộc tấn công cá nhân; nếu họ đã bỏ phiếu cho người kia, có vẻ như họ không được có cùng giá trị với bạn.

Thuốc giải độc: Hãy khắc phục các giá trị của bạn và hãy cụ thể hóa. David nói: “Nghiên cứu cho thấy rõ ràng về những gì bạn đánh giá sẽ giúp khả năng phục hồi của bạn rất nhiều. "Biết bạn là ai và bạn đại diện cho điều gì sẽ trở thành một chiếc la bàn để hướng dẫn chúng ta trong những tình huống này." Có những lý do cụ thể tại sao bạn cảm thấy theo một cách nào đó sẽ giúp ngăn cảm xúc của bạn không gọi là cảnh quay.

2.Viết ra

Cảm thấy đặc biệt lo lắng về kết quả bầu cử và nó có thể có ý nghĩa gì đối với bữa tối gia đình của bạn (hoặc cuộc đoàn tụ với những người bạn cũ, hoặc bữa tiệc nghỉ làm việc của bạn)? Hãy thử viết về nó trong 20 phút mỗi ngày. Các nghiên cứu chỉ ra rằng nó sẽ giúp bạn có cái nhìn tốt hơn về cảm xúc của chính mình và logic đằng sau hành động của người khác, David nói.

Bà nói: “Bạn bắt đầu phát triển khả năng rất quan trọng để nhìn ra một góc độ khác, điều rất quan trọng đối với con người là có thể đồng cảm. "Đặc biệt là vì cuộc bầu cử này rất tập trung vào 'việc khác'." Đó là chúng tôi và họ. Vì vậy, hơn bất cứ điều gì ở thời điểm này, quan điểm là rất quan trọng. " (Dưới đây là một số cách lành mạnh khác để đối phó với cơn tức giận.)

3. Lập kế hoạch "Nếu ... Thì ..."

Bạn đã ở xung quanh gia đình mình trong vài thập kỷ, vì vậy bạn biết nó cuộn như thế nào. Bạn biết ai sẽ ấn nút của bạn theo những cách cụ thể-vì vậy hãy chuẩn bị cho chính xác điều đó. Dành chuyến bay, lái xe hoặc đi tàu về nhà trong kỳ nghỉ để suy nghĩ về những kiểu trò chuyện nào có thể nảy sinh và cách bạn muốn phản ứng với chúng.

David nói: “Bạn không bao giờ có thể kiểm soát được những gì người khác nói hoặc làm. "Nhưng suy nghĩ thấu đáo những câu nói 'nếu, thì' có thể cho phép bạn chuẩn bị, chiến lược và kết nối với bản thân nhiều hơn trong tình huống thay vì chỉ hành động theo những cách thường không hữu ích."

4. Thiết lập ranh giới trước thời hạn

Julie de Azevedo Hanks, Ph.D., LCSW nói: "Nếu bạn đang tổ chức một sự kiện, tôi nghĩ bạn hoàn toàn có thể chấp nhận được khi bạn nói: 'Không có chính trị ngày hôm nay'". Bởi vì sự biến động và cường độ của cuộc bầu cử, như chủ nhà, tôi nghĩ bạn có mọi quyền để thiết lập quy tắc cơ bản đó. "

Nhưng hãy đoán xem? David nói: Nếu bạn đang đặc biệt khó chịu nhưng lại định ngậm miệng và phớt lờ con voi trong phòng, điều đó có thể sẽ phản tác dụng. Đó được gọi là đóng chai (kìm hãm hoặc dập tắt những cảm xúc tiêu cực đó), và điều buồn cười là, điều mà bạn đang cố gắng nhất không thừa nhận có thể sẽ trở lại xung quanh. Nó được gọi là rò rỉ cảm xúc và đó là cảm xúc tương đương với việc bạn ăn một lúc hết một chiếc bánh pizza vào lúc 2 giờ sáng vào tối thứ Sáu vì bạn đã rất cố gắng tuân thủ chế độ ăn kiêng của mình cả tuần.

Sự kiện chính

1. Nhận ra rằng nó không nhất thiết là về chính trị

Thay vì tiếp tục phòng thủ, hãy thừa nhận những gì bạn nghĩ người kia đang thực sự đạt được. Hanks nói: “Tất cả chúng ta đều nghĩ rằng chúng ta đang thực sự lý trí về mọi thứ, nhưng không ai như vậy cả. "Có rất nhiều cảm xúc thúc đẩy rất nhiều phản ứng dữ dội này. Tôi thích nghĩ rằng mọi lời chỉ trích là một lời cầu xin đầy cảm xúc ... Hãy lắng nghe đoạn cảm xúc mà họ muốn bạn nghe. Bởi vì, thực sự, cốt lõi của chúng tôi, tất cả chúng ta muốn những điều tương tự: được tôn trọng, được lắng nghe, được đánh giá cao, được hiểu, chúng ta muốn biết rằng chúng ta quan trọng đối với ai đó. " Một khi bạn có thể khai thác và thừa nhận nó, tình hình sẽ trở nên hoàn toàn khác, cô ấy nói. (Bạn sắp thổi rồi? Hãy thử các bước tự tin và bình tĩnh này để bình tĩnh lại khi bạn sắp nổi cơn thịnh nộ.)

2. Biết khi nào nên thoát

Hanks nói: Nếu ai đó bắt đầu cuộc trò chuyện dẫn đến con đường mà bạn biết là sẽ gập ghềnh, hãy thoải mái tránh né - chỉ cần ghi nhận nhận xét của họ trước. "Không ai có thể lôi kéo bạn vào một cuộc thảo luận chính trị căng thẳng nếu bạn không sẵn sàng tham gia cuộc thảo luận đó," cô nói. "Bạn có thể thực sự tôn trọng và xác nhận hoặc nghe thấy họ và sau đó thay đổi chủ đề."

Bởi vì bạn biết giá trị của mình là gì, bạn có thể quyết định khi nào một cuộc trò chuyện đã đi đến điểm mà bạn không còn muốn tham gia vào cuộc trò chuyện đó nữa. David nói: “Hãy tự hỏi bản thân: Đâu là ranh giới giữa cuộc trò chuyện mà tôi sẽ ngồi yên lặng và lắng nghe, so với khi tôi cần rời đi.

Nếu bạn bắt đầu cảm thấy hơi nóng trong ngực hoặc nút thắt trong cổ họng, bạn có thể tạm dừng và nhận ra chính xác điều gì đang xảy ra. David nói: Nếu bạn có thể nhận ra rằng bạn đang cảm thấy tức giận, tổn thương, choáng ngợp, phản bội, v.v., điều đó có thể giúp tạo khoảng cách giữa bạn và cảm xúc đó. Điều này giúp bạn kiểm soát, thay vì để cảm xúc điều khiển bạn. (Tái bút: khoa học nói rằng có khả năng bạn chỉ đói chứ không thực sự tức giận.)

Từ đó, hãy cân nhắc xem hành động tiếp theo phản ánh giá trị của bạn và con người bạn muốn trở thành như thế nào. Bạn muốn trở thành người tức giận xông ra khỏi phòng, hay người bình tĩnh đưa ra lời bác bỏ về giá trị của sự trung thực, sự đa dạng, v.v.?

Bữa tiệc sau bữa tiệc

Hãy nhớ rằng: Chúng ta đều là con người

Hanks nói: “Bây giờ cuộc bầu cử đã kết thúc, đây là cơ hội để tập trung vào sự kết nối và tính chung, ngay cả khi chúng ta không đồng ý về các vấn đề hoặc các ứng cử viên. Cuối cùng, mọi người đều có cùng mong muốn, nhu cầu và nỗi sợ hãi; mọi người sợ hãi về tương lai, họ muốn chăm sóc gia đình của họ, có các mối quan hệ tốt, cảm thấy an toàn, cảm thấy được tôn trọng, xác nhận và hiểu.

Cuối cùng, những ngày lễ là thời gian để ăn mừng và ở bên nhau - vì vậy có thể chỉ cần nói về mèo trên Internet và khẩu vị của gà tây tuyệt vời như thế nào, và để dành cuộc nói chuyện chính trị cho Ngày Tổng thống. (Và nếu bạn vẫn còn bốc khói, hãy chuyển sự thất vọng của bạn vào bài tập quản lý sự tức giận này.)

Đánh giá cho