Cách thực hiện tư thế Warrior I trong Yoga

NộI Dung

• Các biến thể và lợi ích của Warrior I
• Làm thế nào để làm chiến binh I
• Đánh giá cho

Warrior I (được trình diễn ở đây bởi huấn luyện viên Rachel Mariotti tại NYC) là một trong những tư thế nền tảng trong dòng yoga Vinyasa của bạn - nhưng bạn đã bao giờ thực sự dừng lại để suy nghĩ về nó và chia nhỏ nó chưa? Làm như vậy có thể giúp bạn chạm vào nhiều cơ hơn. Heather Peterson, giám đốc yoga tại CorePower Yoga cho biết: “Đây là một bài tập chính trong luyện tập yoga vì tính đơn giản và chặt chẽ của nó. "Khi bạn phát triển toàn bộ nhận thức về cơ thể của mình, nó ngày càng trở nên đa dạng hơn và không ngừng thử thách bạn." (Tương tự với những tư thế yoga mới bắt đầu khác này có thể bạn đang làm sai.)

Trong một lớp học yoga điển hình, bạn có thể tìm thấy chiến binh I sau màn khởi động của động tác chào mặt trời A và trong động tác chào mặt trời B hoặc chuỗi đứng. Nếu bạn đang tự luyện tập, Peterson khuyên bạn nên nhập tư thế từ chú chó quay mặt xuống. Sau một vài nhịp thở, bạn có thể thực hiện với các tư thế hông quay mặt về phía trước như kim tự tháp, tam giác xoay và vũ công xoay người. Cô ấy nói: “Warrior I là cơ sở xây dựng cho những tư thế cao cấp hơn đó.

Các biến thể và lợi ích của Warrior I

Peterson nói: “Warrior I tạo ra sự tập trung trong tâm trí và kích thích tâm trạng bằng cách thể hiện tư duy chiến binh. Bạn sẽ tăng cường tất cả các cơ của chân, bao gồm gân kheo, đùi trong và ngoài và cơ mông. Đây cũng là một tư thế tuyệt vời để luyện tập và làm săn chắc cơ thể 360 độ của bạn, cô ấy nói.

Peterson nói: Nếu bạn bị đau mắt cá chân, đầu gối hoặc hông, bạn có thể sửa đổi tư thế này bằng cách đặt tư thế rộng hơn sang hai bên hoặc rút ngắn tư thế của mình. Những người bị đau thắt lưng hoặc đau khớp SI cũng có thể thay đổi tư thế cho phù hợp bằng cách đưa hông sang 45 độ thay vì vuông về phía trước. (Hoặc thử các tư thế yoga dành riêng cho đau lưng dưới.)

Tìm kiếm một thử thách bổ sung? Căn chỉnh gót chân trước của bạn với vòm lưng của bạn, đưa lòng bàn tay của bạn để cầu nguyện trên đầu, nhìn lên và thêm một chút uốn cong về phía sau trong khi bạn duy trì sự kiểm soát của cốt lõi của mình. Thậm chí còn phức tạp hơn? Nhắm mắt lại.

Làm thế nào để làm chiến binh I

MỘT. Từ chú chó hướng xuống, bước chân phải giữa hai tay và xoay bàn chân sau xuống một góc 45 độ, gót chân sau thẳng hàng với gót chân trước.

NS. Nâng thân và giơ hai tay qua đầu với lòng bàn tay hướng vào trong.

NS. Gập đầu gối trước thành 90 độ, hướng thẳng về phía trước với tâm đầu gối thẳng hàng với ngón chân thứ hai.

Giữ trong 3 đến 5 nhịp thở, sau đó tiếp tục với dòng chảy của bạn. Lặp lại tư thế ở phía đối diện.

Mẹo hình thành chiến binh I

• Bịt mép ngoài của bàn chân sau xuống sàn khi bạn kéo cong lưng lên. Xoay đùi trong sau của bạn vào tường sau.
• Vẽ nếp gấp hông trước vào tường sau để tập trung các cơ đùi trong và ngoài và giúp hông vuông về phía trước.
• Vẽ xương cụt xuống và đóng xương sườn của bạn (vẽ các điểm dưới cùng của xương sườn về phía hông) để tăng cường cốt lõi của bạn.

Đánh giá cho