Elizabeth Banks giữ dáng như thế nào trong hình dạng sẵn sàng cho máy ảnh

NộI Dung

• Đánh giá cho

Người đẹp tóc vàng Elizabeth Banks là một trong những nữ diễn viên hiếm khi gây thất vọng, dù là trên màn ảnh rộng hay trên thảm đỏ. Với những vai trò nổi bật gần đây trong The Hunger Games, Man on a Ledge, và Điều gì sẽ xảy ra khi bạn đang mong đợi đến bộ phim mới nhất của cô ấy, Người dân thích chúng ta, Banks tài năng như cô ấy thật lộng lẫy!

Với một cơ thể khỏe khoắn, gọn gàng và săn chắc như vậy, không nghi ngờ gì nữa, cô gái hàng xóm đáng yêu có thể làm rung chuyển bất kỳ vai trò hay trang phục nào! Làm thế nào để cô ấy giữ được hình dạng tuyệt vời như vậy? Chúng tôi đã nói chuyện với huấn luyện viên cá nhân tuyệt vời của cô ấy, Joselynne Boschen của Alpha Sport, để đánh cắp bí mật giữ dáng của cô ấy.

"Elizabeth rõ ràng là may mắn về mặt di truyền, và cô ấy có năng lượng tuyệt vời nhất. Cô ấy thích tập thể dục!" Boschen nói. "Thể dục là phong cách sống của cô ấy. Nó giúp mọi thứ dễ dàng duy trì hơn khi bạn tiếp tục tập thể dục và khỏe mạnh như cô ấy."

Banks, người đã làm việc với Boschen trong khoảng 5 năm, đào tạo ba ngày mỗi tuần, mỗi giờ một giờ khi cô ấy ở Los Angeles. Họ cùng nhau tập trung vào đào tạo chức năng nhanh nhẹn (các thành phần của Câu lạc bộ Huấn luyện Nike đã hợp tác với phòng tập thể dục của cô ấy) để kết hợp giữa tim mạch, tạ tự do, bóng thuốc, plyometrics và TRX. Việc tập luyện rất khó khăn, nhưng không bao giờ giống nhau!

"Điều quan trọng là thay đổi nó hàng ngày. Đối với tôi - hoặc Elizabeth - không có gì nhàm chán hơn việc lặp đi lặp lại cùng một thứ. Nếu bạn có thể mang nó ra ngoài và kết hợp tập luyện với những thứ như đi bộ đường dài, thậm chí còn tốt hơn!" cô ấy nói.

Chúng tôi rất vui khi Boschen chia sẻ một trong những quy trình tập luyện của Bank với chúng tôi! Hãy xem nó ở trang tiếp theo để bạn cảm thấy sẵn sàng cho bức ảnh cận cảnh của mình, ngay cả khi bạn ít mong đợi nhất.

Elizabeth Banks Workout

Có thể bạn sẽ cần: Một tấm thảm tập thể dục, chai nước và một số giai điệu hay để bạn có thể thực sự lắc lư cái này!

Chi tiết tập luyện: Hoàn thành 3 hiệp với số đại diện quy định cho mỗi bài tập để có được toàn bộ cơ thể của bạn ở trạng thái tuyệt đỉnh.

1. Cưa ván

Bắt đầu ở tư thế plank đã sửa đổi trên cẳng tay của bạn. Đẩy trọng lượng của bạn về phía trước để đưa cằm của bạn lên trên đầu ngón tay của bạn, cho phép các ngón chân lăn trên đỉnh. Giữ tư thế bằng phẳng hết mức có thể, tập trung vào cơ thể để kéo cơ thể theo gót chân trở lại vị trí ban đầu.

Quay đi quay lại 15 lần.

2. Sumo Squat Side Crunch

Ở tư thế ngồi xổm, nhưng mũi chân hơi chếch ra ngoài, đặt tay sau đầu. Ngồi xổm với trọng lượng ở gót chân, thả chiến lợi phẩm vào giữa hai đầu gối. Khi bạn trở lại tư thế đứng, luân phiên đưa đầu gối giống nhau về cùng khuỷu tay bằng cách gập người theo hướng xiên.

Liên tục xen kẽ cho đến khi bạn đạt được 20 reps.

3. Dog Down Pushups

Từ một chú chó hướng xuống, đi hai tay gần chân hơn, khuỵu gối và vươn hông lên trần khi ấn ngực vào đùi. Giữ tư thế này, uốn cong khuỷu tay sang hai bên và chạm đỉnh đầu xuống sàn. Nhấn trở lại vị trí bắt đầu.

Hoàn thành 20 đại diện.

Nếu bạn cần trợ giúp, hãy tham khảo video này.

4. Ghế ngồi

Giả định tư thế "nhúng" hoặc đánh cầu với các đầu ngón tay hướng về phía trước trong khi bạn giữ thăng bằng trên gót chân. Mở rộng chân phải thẳng ra sao cho đầu gối của bạn thẳng hàng. Chỉ di chuyển hông của bạn, vung chúng vào giữa hai tay của bạn sau đó lên trời. Nếu gân kheo của bạn giống như bị xé toạc ra, bạn đang làm đúng!

Hoàn thành 20 lần mỗi bên.

5. Cuộn lên Abs

Nằm ngửa (đừng nghĩ rằng bạn đang nghỉ ngơi!) Và đưa đầu gối lên trước ngực để bạn cuộn lên trên vai. Sử dụng một chút đà nhưng chủ yếu là cơ bụng, lăn người về phía trước và đặt cả hai chân trên sàn để đến tư thế đứng. Khi bạn đã ổn định với trọng lượng đều trên mỗi chân, hãy thêm một bước nhảy, vươn tới bầu trời.

Mẹo: Đẩy đều cả hai gót chân xuống sàn ở hai bên mông theo hướng lên và xuống.

Hoàn thành 15 lần lặp lại.

6. Nhảy Lunges

Bắt đầu ở tư thế lunge với chân phải của bạn về phía trước, đảm bảo rằng bạn có một góc 90 độ với mỗi chân. Nhảy thẳng lên không trung, đẩy đều từng chân. Trong khi ở trên không, đổi chân để tiếp đất bằng chân đối diện (trái) về phía trước theo góc nghiêng hoàn hảo của bạn.

Lặp lại cho đến khi bạn muốn hét lên… hoặc cho đến khi bạn đạt 20 đại diện.

Để biết thêm thông tin về Joselynne Boschen, hãy xem trang web của cô ấy và kết nối với cô ấy qua Facebook hoặc Twitter.

Đánh giá cho