Bạn có thể thu nhỏ dạ dày của bạn và mất bao lâu?

NộI Dung

• Có thể thu nhỏ dạ dày của bạn?
• Làm thế nào để kích thước dạ dày ảnh hưởng đến sự thèm ăn?
• Điều gì cách tốt nhất để giảm sự thèm ăn của bạn?
• Mang đi

Ngay lập tức, co thắt dạ dày của bạn là một cụm từ nghe có vẻ tùy chỉnh cho tiêu đề tạp chí mới nhất. Mặc dù ý tưởng này là một điều thú vị, nhưng có một cách - ngoài phẫu thuật - để thay đổi kích thước dạ dày của bạn thông qua các biện pháp lối sống.

Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu xem dạ dày của bạn to như thế nào và ăn ít như thế nào có thể không làm co thắt dạ dày của bạn, nhưng có thể thu nhỏ lại sự thèm ăn của bạn.

Có thể thu nhỏ dạ dày của bạn?

Dạ dày giống như một quả bóng bay - nó căng ra để lấp đầy khi bạn ăn và uống, và trở lại kích thước bình thường khi trống rỗng.

Hầu hết người trưởng thành có dạ dày gần bằng nhau, mặc dù mọi người có thể cân nhiều lượng khác nhau. Cái dạ dày trống rỗng của bạn dài khoảng 12 inch x 6 inch tại điểm rộng nhất của nó. Khi trưởng thành, dạ dày của bạn có thể mở rộng để chứa khoảng 1 lít thức ăn.

Khi bạn căng bụng với nhiều thức ăn, nó không giữ nguyên như vậy hoặc kéo dài ra. Nó chỉ đơn giản là quay trở lại kích thước trước đó một khi nó tiêu hóa thức ăn của bạn.

Dạ dày của bạn liên tục mở rộng và co lại để chứa thức ăn của bạn. Bạn có thể liên tục thay đổi kích thước vật lý của nó bằng cách ăn khác nhau hoặc với số lượng rất nhỏ.

Ví dụ, không ăn won khiến dạ dày của bạn co lại theo thời gian. Và ăn một lượng nhỏ thức ăn đã giành được ở bầu trời. Cách duy nhất để bạn có thể giảm kích thước bụng và thể chất vĩnh viễn là phẫu thuật.

Bạn có thể giảm mỡ toàn thân theo thời gian bằng cách ăn các lựa chọn thực phẩm lành mạnh, nhưng điều đó đã thay đổi kích thước dạ dày của bạn. Nó có thể là khi mọi người nghĩ về việc thu nhỏ dạ dày để giảm cân, họ đã nói về việc kéo dài dạ dày ảnh hưởng đến tín hiệu thèm ăn.

Hãy cùng khám phá khái niệm này chi tiết hơn.

Làm thế nào để kích thước dạ dày ảnh hưởng đến sự thèm ăn?

Dạ dày và não của bạn điều chỉnh sự thèm ăn của bạn theo một số cách. Một trong số đó là thông qua các tin nhắn được truyền qua các dây thần kinh khi dạ dày của bạn căng ra một lượng nhất định. Một ví dụ là dây thần kinh phế vị, dây thần kinh chính cung cấp cảm giác cho dạ dày và truyền thông điệp đến não.

Dây thần kinh phế vị có các tế bào thần kinh theo dõi khác nhau gửi thông điệp đến não về mức độ đầy của dạ dày cũng như các loại chất dinh dưỡng có mặt. Khi dạ dày căng đầy thức ăn, dây thần kinh phế vị sẽ gửi tín hiệu đến não để cho bạn biết đó là thời gian để làm chậm hoặc ngừng ăn.

Mặc dù nó không thể thu nhỏ dạ dày của bạn, nhưng có thể thay đổi cách dạ dày của bạn điều chỉnh theo cơn đói và cảm giác no. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng theo thời gian, bạn có thể quen với việc cảm thấy no hơn với lượng thức ăn nhỏ hơn.

Mặc dù nó không thể thu nhỏ dạ dày của bạn, nhưng nó có thể thay đổi cách dạ dày của bạn điều chỉnh theo cơn đói và cảm giác no.

Mặt khác, nó có thể là khi dạ dày trống rỗng, các dây thần kinh trong dạ dày của bạn có thể gửi tin nhắn đến não của bạn. Điều này có thể ảnh hưởng đến hormone trong cơ thể bạn, chẳng hạn như ghrelin. Các bác sĩ gọi đây là hoocmon đói đói vì nó kích thích cơn đói.

Kích thước dạ dày một mình là những gì ảnh hưởng đến đói. Các yếu tố như lượng đường trong máu thấp, suy nghĩ hoặc mùi thức ăn, và nhiều hơn nữa cũng có tác động. Tất cả những điều này đóng một yếu tố trong sự thèm ăn của bạn.

Kiểm soát sự thèm ăn của bạn là một cách hiệu quả hơn để giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh hơn là cố gắng để thu nhỏ dạ dày của bạn.

Điều gì cách tốt nhất để giảm sự thèm ăn của bạn?

Ghrelin là hoóc môn có thể chống lại bạn khi bạn đang cố gắng duy trì cân nặng khỏe mạnh. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ghrelin tăng khi bạn giảm cân như một biện pháp để duy trì sự cân bằng trong cơ thể.

Nhưng hy vọng không bị mất - có những cách đã được khoa học chứng minh để giúp kiểm soát sự thèm ăn của bạn. Bao gồm các:

• Ăn nhiều bữa nhỏ mỗi ngày thay vì những bữa lớn hơn. Điều này có thể đào tạo lòng dạ của bạn theo thời gian để tăng cảm giác hài lòng và no với những bữa ăn nhỏ hơn. Thói quen này cũng sẽ giúp giữ lượng đường trong máu của bạn ổn định, giảm cảm giác thèm ăn đồ ngọt hoặc carbohydrate.
• Uống nước trước khi bạn ăn một bữa ăn. Điều này có thể giúp kéo dài dạ dày và bắt đầu tăng cảm giác no trước khi bạn ăn.
• Ăn một chế độ ăn uống bao gồm nhiều lựa chọn thực phẩm lành mạnh. Điều này bao gồm protein nạc và các nguồn chất béo lành mạnh, như các loại hạt và bơ. Các tế bào trong niêm mạc dạ dày của bạn nhận ra những thứ này có lợi cho cơ thể của bạn, làm cho nó ít có khả năng các hoocmon đói như ghrelin sẽ tăng lên.
• Đợi 10 đến 15 phút khi bạn thèm ăn. Đôi khi, dành nhiều thời gian hơn trước khi từ bỏ một cơn thèm là tất cả những gì bạn cần để giúp nó biến mất.

Thèm ăn là tất cả xấu. Nó báo hiệu khi nó sắp đến giờ ăn. Nhưng nếu bạn gặp khó khăn trong việc kiểm soát sự thèm ăn và thường xuyên ăn quá nhiều, hãy cân nhắc việc nói chuyện với bác sĩ.

Mang đi

Bên cạnh phẫu thuật, bạn có thể thu nhỏ cơ quan dạ dày thực sự của bạn. Tuy nhiên, bạn có thể giảm mỡ cơ thể nói chung. Đây là một mục tiêu sức khỏe tuyệt vời vì có quá nhiều chất béo trong cơ thể bạn có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe. Mỡ cơ thể dư thừa cũng là nguyên nhân hàng đầu của hầu hết các bệnh ung thư.

Mỡ nội tạng là một yếu tố nguy cơ chính của bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim và các tình trạng khác. Loại chất béo này được tìm thấy xung quanh các cơ quan trong bụng (bụng) của bạn.

Bạn có thể giúp kiểm soát sự thèm ăn của mình bằng cách ăn các bữa ăn nhỏ hơn và lựa chọn thực phẩm lành mạnh. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc kiểm soát sự thèm ăn, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Họ có thể giúp bạn đưa ra một kế hoạch phù hợp với nhu cầu và điều kiện sức khỏe của bạn.