Làm thế nào nhiều Calories làm Pushups đốt cháy?

NộI Dung

• Điều gì ảnh hưởng đến bao nhiêu calo được đốt cháy?
• Họ mang lại lợi ích gì?
• Làm thế nào để tôi làm chúng chính xác?
• Có bất kỳ biến thể?
• Cường độ cao hơn
• Cường độ thấp hơn
• Những điều cần cân nhắc

Bạn có cần một bài tập nhanh, đi đến mục tiêu tất cả các cơ bắp trên cơ thể của bạn, hoạt động cốt lõi của bạn và đốt cháy calo? Sau đó, không tìm đâu xa: Pushup có thể làm tất cả những điều đó và hơn thế nữa.

Pushups là một động thái xây dựng sức mạnh. Chúng chủ yếu hoạt động ngực, vai, cơ tam đầu và cơ bắp cốt lõi của bạn.

Họ chỉ yêu cầu trọng lượng cơ thể của bạn, vì vậy họ cũng là một động tác tuyệt vời để di chuyển để thêm vào thói quen của bạn.

Số lượng calo đẩy lên đốt cháy khác nhau từ người này sang người khác. Nói chung, chống đẩy có thể đốt cháy ít nhất 7 calo mỗi phút.

Điều gì ảnh hưởng đến bao nhiêu calo được đốt cháy?

Mặc dù chống đẩy chủ yếu được coi là một bài tập tăng cường sức mạnh, nhưng biết được số lượng calo bạn có thể đốt cháy trong khi thực hiện chúng là rất quan trọng, đặc biệt là nếu bạn đang cố gắng giảm cân.

Nói chung, có bốn biến số xác định bạn đốt bao nhiêu calo:

• Chiều cao và cân nặng. Khi nói đến quá trình trao đổi chất, con người càng lớn, lượng calo họ sẽ đốt cháy càng nhiều. Điều này đúng ngay cả khi nghỉ ngơi.
• Tình dục. Nhìn chung, nam giới đốt cháy nhiều calo hơn so với nữ thực hiện cùng một bài tập ở cùng cường độ, bởi vì họ thường có ít mỡ trong cơ thể và nhiều cơ bắp hơn.
• Tuổi tác. Quá trình lão hóa thay đổi rất nhiều điều về sức khỏe của bạn, bao gồm số lượng calo bạn đốt cháy. Sự chậm lại này là kết quả của việc tăng mỡ cơ thể và giảm khối lượng cơ bắp.
• Cường độ. Số lần đẩy bạn có thể làm trong một thời gian nhất định sẽ quyết định tổng sản lượng calo của bạn. Bạn có thể thực hiện chúng càng nhanh, bạn càng đốt được nhiều calo.

Họ mang lại lợi ích gì?

Pushups là di động và đầy thách thức, nhắm mục tiêu nhiều nhóm cơ cùng một lúc. Ngoài việc tăng cường sức mạnh cho vai, ngực và cơ tam đầu của bạn, chống đẩy cũng nhắm vào cơ bắp cốt lõi của bạn.

Có một lõi mạnh cho phép bạn thực hiện chính xác các động tác thể dục. Một lõi mạnh cũng hỗ trợ bạn trong hầu hết các chức năng hàng ngày của bạn liên quan đến uốn, xoắn, uốn cong và mở rộng. Nó cũng giúp bảo vệ bạn khỏi đau lưng.

Làm thế nào để tôi làm chúng chính xác?

Hình thức là chìa khóa khi nói đến đẩy. Nếu bạn có thể duy trì hình thức phù hợp cho toàn bộ di chuyển, hãy bắt đầu với một trong những sửa đổi được thảo luận sau.

1. Ở tư thế plank cao, hai tay rộng hơn một chút so với chiều rộng ngang vai và lòng bàn tay ngay dưới vai. Cơ thể của bạn sẽ tạo thành một đường thẳng từ gót chân đến cổ của bạn.
2. Từ vị trí này, tham gia vào các cơ cốt lõi của bạn, và kéo xương bả vai của bạn xuống và trở lại.
3. Bắt đầu hạ mình xuống sàn bằng cách uốn cong khuỷu tay và đẩy vai về phía trước.
4. Từ vị trí này, tham gia vào các cơ cốt lõi của bạn, và kéo xương bả vai của bạn xuống và trở lại.
5. Bắt đầu hạ mình xuống sàn bằng cách uốn cong khuỷu tay và đẩy vai về phía trước.
6. Hạ người xuống cho đến khi ngực của bạn cách mặt đất khoảng một inch. Tạm dừng, thở ra và đẩy cơ thể của bạn trở lại vị trí bắt đầu.

Có bất kỳ biến thể?

Pushup cơ bản là một động thái mạnh mẽ. Bạn có thể làm cho nó dễ hơn hoặc khó hơn với một vài điều chỉnh đơn giản.

Cường độ cao hơn

Để tăng cường độ, huấn luyện viên thể dục Mat Forzaglia nói để thêm một khía cạnh plyometric cho nó.

Khi bạn đẩy ra khỏi mặt đất, nổ tung khỏi mặt đất, nhẹ nhàng quay trở lại vào đáy của lực đẩy, anh nói.

Bạn cũng có thể nâng cao bàn chân của bạn và làm cho nó trở thành một lực đẩy giảm, hoặc thêm trọng lượng để làm cho việc đẩy mạnh hơn.

Một cách tuyệt vời khác để làm cho việc đẩy mạnh trở nên khó khăn hơn là thêm thâm hụt, chẳng hạn như thực hiện động tác đẩy bằng tay trên một bộ tạ, Forzaglia cho biết thêm. Điều này sẽ cho phép phạm vi chuyển động sâu hơn, khiến cho việc đẩy tất cả lên cao hơn, ông giải thích.

Cường độ thấp hơn

Để giảm cường độ, hãy thử quỳ trên một tấm thảm và thực hiện phần trên cơ thể của bài tập. Nắm vững hình thức này trước khi tiến tới mở rộng chân của bạn.

Những điều cần cân nhắc

Với các sửa đổi, bạn có thể làm cho bài tập đẩy lên một bài tập an toàn phù hợp với hầu hết các mức độ thể dục.

Chỉ cần chắc chắn tập trung vào việc giữ cho lồng xương sườn của bạn nằm gọn xuống để không có hình vòng cung ở lưng dưới của bạn. Bạn muốn bảo vệ vai càng nhiều càng tốt, vì vậy giữ chúng ở bên cạnh bạn là cách tốt nhất, theo Forzaglia.

Tập thể dục là tốt cho cơ thể và tâm hồn của bạn. Nhưng quá nhiều có thể có hậu quả bất lợi có thể dẫn đến lạm dụng quá mức chấn thương, căng thẳng, lo lắng hoặc trầm cảm.

Một số dấu hiệu cảnh báo của việc tập thể dục bắt buộc bao gồm:

• tập thể dục trước mọi thứ khác
• cảm thấy căng thẳng nếu bạn bỏ lỡ một buổi tập
• sử dụng tập thể dục như một cách để thanh lọc thực phẩm
• chấn thương lạm dụng thường xuyên

Nếu bạn lo lắng về mối quan hệ của mình với tập thể dục, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần. Kiểm tra năm lựa chọn trị liệu giá cả phải chăng để bắt đầu.