Bạn có thể giảm bao nhiêu cân trong hai tuần?

NộI Dung

• Cơ thể của bạn và giảm cân
• Mẹo giảm cân
• Điểm mấu chốt

Cách tốt nhất để giảm cân là gì?

Nếu bạn đang muốn giảm cân, bạn có thể tự hỏi mình có thể giảm bao nhiêu cân một cách an toàn trong một hoặc hai tuần. Bạn nên cố gắng giảm từ một đến hai cân một tuần.

Giảm cân với tốc độ chậm và ổn định thực sự tốt hơn cho cơ thể của bạn vì nó giúp đảm bảo rằng cơ thể bạn đang giảm mỡ và giữ cân nặng. Khi bạn giảm cân quá nhanh, bạn sẽ mất hầu hết trọng lượng nước do cạn kiệt glycogen. Loại cân nặng này sẽ nhanh chóng quay trở lại khi bạn khôi phục lại glycogen. Giảm cân bằng nước không giống như giảm lượng mỡ tích trữ. Để giảm cân và duy trì nó, bạn cần phải giảm chất béo, không chỉ nước.

Cơ thể của bạn và giảm cân

Cân nặng hợp lý khác nhau đối với mỗi cá nhân. Điều quan trọng là không bao giờ đánh giá sức khỏe của bạn chỉ dựa trên một con số trên cân, mà thay vào đó hãy duy trì cân nặng hợp lý cho loại cơ thể của bạn. Cơ thể của một số người có thể giữ nước hoặc giảm trọng lượng nước nhanh chóng. Dù bằng cách nào, bạn cũng nên bắt đầu thấy cơ thể mình thay đổi trong một hoặc hai tháng đầu tiên của chế độ giảm cân.

Hãy đặt mục tiêu ban đầu là giảm 10% trọng lượng cơ thể, với tốc độ từ 1 đến 2 pound một tuần, và giữ mức cân đó trong sáu tháng trước khi tiếp tục giảm thêm bất kỳ cân nặng nào.

Bạn cũng có thể kiểm tra với bác sĩ để xác định xem mình có thừa cân hay không, vì các loại cơ thể khác nhau có thể nặng hơn những loại khác. Ví dụ, một người có thể hình rất cơ bắp có thể nặng hơn một người có thể trạng rất gầy, nhưng không được thừa cân. Nếu bạn thừa cân, giảm cân có thể giúp giảm nguy cơ mắc các biến chứng sức khỏe, chẳng hạn như bệnh tiểu đường và bệnh tim.

Mẹo giảm cân

Có rất nhiều con đường khác nhau để giảm cân, nhưng nhìn chung, công thức rất đơn giản: ăn uống lành mạnh và vận động nhiều hơn. Đừng bị cuốn vào các chế độ ăn kiêng hoặc xu hướng thể dục lỗi mốt. Thay vào đó, hãy chọn những thói quen ăn uống phù hợp với lối sống của bạn và những bài tập hấp dẫn bạn.

NIH khuyến nghị một số bước để giảm cân, bao gồm:

• Đếm calo. Mọi người đều khác nhau, nhưng mức ăn 1.000 đến 1.200 calo mỗi ngày đối với phụ nữ và khoảng 1.600 calo mỗi ngày đối với nam giới. Bạn giảm cân khi cơ thể hấp thụ ít calo hơn mức đốt cháy. Giảm lượng calo tổng thể của bạn từ 500 đến 1.000 calo mỗi ngày sẽ chuyển thành tốc độ giảm cân từ 1 đến 2 pound một tuần.
• Tập trung vào dinh dưỡng, không phải calo. Nhưng bạn nên nhớ rằng thực phẩm tươi, bổ dưỡng sẽ tốt cho sức khỏe hơn thực phẩm “ăn kiêng” đã qua chế biến. Ít calo không nhất thiết có nghĩa là khỏe mạnh! Điều quan trọng nữa là bạn phải ăn đủ chất hàng ngày để cơ thể không nghĩ rằng nó đang đói và làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn. Tập trung vào một chế độ ăn uống cân bằng với protein nạc, nhiều rau tươi, các nguồn trái cây và carbohydrate nguyên chất, chưa qua chế biến và một lượng nhỏ chất béo không bão hòa.

Điểm mấu chốt

Chìa khóa để giảm cân thành công là hãy nhớ rằng giảm cân chậm và ổn định sẽ tốt cho cơ thể bạn hơn là một sự thay đổi mạnh mẽ. Nếu bạn đang tuân thủ các thói quen giảm cân lành mạnh, bạn nên hạn chế tối đa việc giảm cân bằng nước trong khi tối đa hóa việc giảm cân bằng chất béo, ngay cả trong tuần đầu tiên. Hãy nhớ tập trung vào việc thiết lập một lối sống lành mạnh hơn chứ không chỉ thay đổi cân nặng.

Nếu ban đầu bạn không nhận thấy sự khác biệt, hãy tiếp tục với thói quen ăn uống lành mạnh và tập thể dục. Mỗi người giảm cân khác nhau. Nếu bạn có một ngày "nghỉ", đừng bỏ cuộc. Tiến bộ được thực hiện theo thời gian và không bị trật bánh bởi một lần đánh kem vào đêm muộn.