7 điều bạn chưa biết về sức mạnh ý chí của chính mình

NộI Dung

• Đánh giá cho

Ý chí, hoặc thiếu ý chí, đã bị đổ lỗi cho việc ăn kiêng thất bại, bỏ lỡ mục tiêu thể dục, nợ thẻ tín dụng và các hành vi đáng tiếc khác kể từ thế kỷ thứ ba trước Công nguyên, khi người Hy Lạp cổ đại bắt đầu nghiên cứu tính tự chủ như một phương tiện để khắc phục hành vi phá hoại. Theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, 27% người dân cho biết sự thiếu ý chí là trở ngại lớn nhất của họ để thay đổi.

Trong nhiều thập kỷ, hầu hết các nhà tâm lý học tin rằng sức mạnh ý chí có những giới hạn. Giống như nhiên liệu trong bình xăng, ý chí bị đốt cháy khi bạn thể hiện sự tự chủ. Khi hết nguồn cung cấp, bạn sẽ đầu hàng trước sự cám dỗ.

Gần đây, các nhà thần kinh học và tâm lý học đã tranh luận về lý thuyết cho rằng sức mạnh ý chí là một nguồn lực hữu hạn. Sự tự chủ có thể hoạt động giống như một cảm xúc bùng phát và tuôn trào dựa trên cảm giác của bạn trong các tình huống khác nhau. Các chuyên gia khác nói rằng niềm tin vào sức mạnh ý chí thúc đẩy hành vi của chúng ta. Một nghiên cứu cho thấy những người nghĩ rằng sức mạnh ý chí là không giới hạn có xu hướng phục hồi tốt hơn sau những công việc đòi hỏi sự tự chủ hơn những người nghĩ rằng sức mạnh ý chí là hữu hạn.

Vì vậy, bạn có thể học được gì từ tất cả những cuộc trò chuyện rôm rả này trong phòng thí nghiệm psych? Dưới đây là bảy sự thật đáng ngạc nhiên về sức mạnh ý chí có thể giúp bạn cải thiện khả năng tự chủ và đạt được mục tiêu của mình.

# 1. Tin rằng sức mạnh ý chí của bạn là vô hạn sẽ khiến bạn hạnh phúc hơn.

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Zurich phát hiện ra rằng những người xem sức mạnh ý chí của họ là không giới hạn thường hạnh phúc hơn với cuộc sống nói chung và có khả năng đối phó tốt hơn khi cuộc sống ngày càng trở nên khắt khe hơn. Các nhà nghiên cứu đã khảo sát hàng trăm sinh viên đại học về niềm tin ý chí và sự hài lòng trong cuộc sống của họ vào đầu năm học và sau đó một lần nữa ngay trước giờ thi sáu tháng sau đó. Niềm tin vào sức mạnh ý chí không giới hạn có liên quan đến việc hài lòng hơn với cuộc sống và tâm trạng tốt hơn vào đầu năm, và cũng với tình trạng sức khỏe tích cực bền vững hơn khi kỳ thi đến gần.

# 2. Ý chí không phải là một đức tính tốt.

Bởi vì sức mạnh ý chí thường gắn liền với việc chống lại hành vi tiêu cực, nó gắn liền với đạo đức hoặc sự chính trực một cách bất công. Trong Bản năng ý chí: Sự tự chủ hoạt động như thế nào, Tại sao nó lại quan trọng và Bạn có thể làm gì để đạt được nhiều hơn từ nó, tác giả Kelly McGonigal cho rằng sức mạnh ý chí là một phản ứng của tâm trí-cơ thể, không phải là một đức tính tốt. Ý chí là một chức năng thần kinh: Bộ não nói với cơ thể phải làm gì để giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Đạo đức là triết học, không phải vật lý. Tin tốt: Ăn chiếc bánh rán đó KHÔNG khiến bạn "xấu".

# 3. Bạn không thể dựa vào sức mạnh ý chí để thay đổi lâu dài.

Theo Art Markman, Ph.D., tác giả của Thay đổi thông minh: 5 thói quen để tạo ra thói quen mới và bền vững cho bản thân và những người khác, và giáo sư tâm lý học tại Đại học Texas ở Austin. Phần "đi" của não thúc đẩy bạn hành động và học các hành vi. Hệ thống "dừng" ức chế các hành động mà hệ thống "đi" của bạn muốn bạn thực hiện. Ý chí là một phần của phần "dừng" của não, là phần yếu hơn trong hai hệ thống. Điều này có nghĩa là, trong khi bạn có thể ngăn bản thân thực hiện một hành vi mong muốn trong một khoảng thời gian, mong muốn hành động của bộ não cuối cùng sẽ chế ngự sức mạnh ý chí của bạn. Vì vậy, nếu bạn chỉ dựa vào sức mạnh ý chí để bỏ việc lúc 3 giờ chiều. Starbucks hoạt động, bạn đang tự đặt mình để thất bại.

Markman cho biết giải pháp lâu dài để kiểm soát một hành vi là lập trình lại hệ thống "đi" của bạn để thúc đẩy các hành vi mong muốn hơn.

"Hệ thống 'go' của bạn không thể học không phải Markman nói. "Bạn cần tạo ra những mục tiêu tích cực, không phải mục tiêu cho những thứ bạn muốn ngừng làm." Thay vì tập trung vào việc bỏ chạy bữa ăn nhẹ buổi chiều, hãy dành thời gian vào lịch của bạn lúc 3 giờ chiều để đọc trên các phương tiện truyền thông có thể giúp ích cho sự nghiệp của bạn hoặc gặp gỡ đồng nghiệp để thảo luận về những ý tưởng mới. Hãy xem cách chúng tôi đã đừng thành một làm?

#4. Ý chí trở nên mạnh mẽ hơn với sự luyện tập.

Lập trình lại các hành vi của bạn là rất quan trọng để đạt được sự thay đổi, nhưng còn khi bạn chỉ muốn tránh nhắn tin cho người yêu cũ vào ngày sinh nhật của anh ấy thì sao? Bạn vẫn cần sức mạnh ý chí để giúp chống lại việc đưa ra những quyết định tồi tệ hàng ngày trong cuộc sống. "Một trong những quan niệm sai lầm phổ biến nhất về sức mạnh ý chí là bạn có hoặc không có", Chloe Carmichael Peet, Tiến sĩ, nhà tâm lý học lâm sàng tại Thành phố New York chuyên về quản lý căng thẳng, các vấn đề về mối quan hệ, cho biết. -esteem và huấn luyện.

Một số người sinh ra đã nhạy cảm với các yếu tố kích thích và cám dỗ cảm xúc hơn những người khác. Tuy nhiên, giống như bạn vắt kiệt cơ bắp để xây dựng sức mạnh, bạn có thể tăng sức chịu đựng tự chủ của mình bằng cách sử dụng sức mạnh ý chí.

Carmichael Peet nói: “Ý chí là một kỹ năng. "Nếu trước đây bạn đấu tranh với sức mạnh ý chí và nói, 'Tôi không có ý chí, đó không phải là một phần của tôi', điều đó trở thành một lời tiên tri tự hoàn thành. Nhưng nếu bạn thay đổi điều đó để nói, 'Tôi không có' không dành đủ thời gian để phát triển sức mạnh ý chí, "bạn sẽ tạo ra không gian cho mình để học một số kỹ năng."

Theo Carmichael Peet, ý chí có thể được phát triển giống như cách bạn học ném bóng nhanh: lặp đi lặp lại. "Bạn càng thúc đẩy ý chí của mình, nó sẽ trở nên mạnh mẽ hơn," cô nói. "Khi bạn thực hành kiềm chế, nó trở nên dễ dàng hơn cho bạn."

# 5. Động lực và ý chí là khác nhau.

Michael Inzlicht, Tiến sĩ, giáo sư tâm lý học tại Đại học Toronto Scarborough, nói rằng ông tin rằng thiếu động lực - chứ không phải thiếu ý chí - là lý do khiến mọi người có những hành vi tiêu cực. Inzlicht nói: “Ý tưởng cạn kiệt ý chí chạy bằng một số loại nhiên liệu hạn chế là không chính xác. "Đúng vậy, chúng ta ít có xu hướng ăn kiêng khi mệt mỏi, nhưng tôi không nghĩ điều này là do sự tự chủ đã hết. Thay vào đó, chúng ta ít có động lực để kiểm soát bản thân khi mệt mỏi. Câu hỏi không phải là không thể kiểm soát mà còn là vấn đề không muốn kiểm soát. Khi có thiện chí, người ta có thể kiểm soát bản thân ngay cả khi mệt mỏi. "

# 6. Những người khó tính hút ý chí của bạn.

Bạn đã bao giờ dành cả ngày để cắn lưỡi với một đồng nghiệp trịch thượng, sau đó về nhà ăn một tay áo Chips Ahoy và nửa chai Malbec chưa? Tương tác với người khác và duy trì các mối quan hệ có thể khiến bạn vô cùng mệt mỏi về tinh thần, khiến bạn không còn động lực để chống lại những hành vi tiêu cực nhưng thỏa mãn, theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ.

# 7. Sức mạnh của sự phân tâm có thể là sức mạnh duy nhất bạn cần.

Inzlicht nói: “Ý chí có thể bị thổi phồng quá mức. "Nó thực sự có thể ít quan trọng hơn bạn nghĩ trong việc giúp bạn đạt được mục tiêu của chúng tôi." Gì Là quan trọng? Loại bỏ cám dỗ. Inzlicht và các cộng sự của ông đã xem xét những người tự chủ được sử dụng để hoàn thành một trò chơi chữ. Các nhà nghiên cứu yêu cầu mọi người đặt mục tiêu và viết nhật ký về sự tiến bộ của họ trong suốt ba tháng.

Inzlicht nhận thấy rằng sự tự chủ trong thời điểm hiện tại không trực tiếp dự đoán liệu mọi người có đạt được mục tiêu của họ ba tháng sau đó hay không. Gì làm dự đoán mục tiêu thành công là liệu những người này có phải đối mặt với cám dỗ hay không. Những người trong nghiên cứu sắp xếp cuộc sống của họ - về thể chất hoặc tâm lý - để họ gặp ít cám dỗ hơn là những người có nhiều khả năng đạt được mục tiêu của họ nhất.

Đưa ra một chiến lược để tránh bị cám dỗ cũng quan trọng như việc bạn tăng khả năng chống lại nó. Hãy suy nghĩ theo cách này: Nếu bạn không bao giờ đặt chân đến căn hộ của người yêu cũ, bạn sẽ ít có khả năng tái nghiện và gắn bó với anh ấy một lần nữa, dù có ý chí hay không.

Đánh giá cho