6 cách để điều chỉnh lưng dưới của bạn

NộI Dung

• Làm thế nào để bẻ lưng dưới của bạn
• Ngồi xoay lưng dưới
• Vòm mèo
• Đầu gối đến ngực
• Xoay lưng dưới
• Cầu kéo dài
• Gập lưng dưới
• Biện pháp phòng ngừa và khi nào nên tránh làm điều đó
• Khi nào gặp bác sĩ
• Mang đi

Có, không sao cả nếu bạn bị nứt lưng. Khi bạn làm điều này, bạn không thực sự "bẻ" lưng mình. Hãy nghĩ về nó nhiều hơn là điều chỉnh, giải phóng áp lực hoặc kéo căng cơ của bạn. Điều tương tự cũng xảy ra khi bạn bẻ ngón tay, ngón chân, cổ hoặc các khớp khác.

Nếu bạn chỉ tò mò về cách làm cho lưng của bạn cảm thấy tốt hơn vì bạn ngồi, tập thể dục hoặc sử dụng nhiều cơ lưng, thì bạn đã đến đúng chỗ. Hãy cùng tìm hiểu cách chữa nứt lưng an toàn, những biện pháp phòng ngừa bạn cần thực hiện và những nguyên nhân nào có thể cần đến bác sĩ.

Làm thế nào để bẻ lưng dưới của bạn

Có nhiều cách để điều chỉnh lưng một cách an toàn và hiệu quả cho dù bạn đang ở đâu, miễn là bạn có một số không gian để nằm hoặc ngồi. Dưới đây là một số phương pháp để thử.

Ngồi xoay lưng dưới

1. Trong khi bạn đang ngồi xuống, hãy đưa chân trái qua chân phải.
2. Đặt khuỷu tay phải của bạn lên đầu gối trái, sau đó xoay phần trên cơ thể sang trái.
3. Giữ tư thế này trong 10 giây.
4. Quay trở lại vị trí ngồi ban đầu của bạn.
5. Lặp lại điều này với chân phải của bạn trên chân của bạn, quay ngược lại.

Vòm mèo

1. Khuỵu tay và đầu gối.
2. Dần dần ưỡn lưng, hóp bụng lên và đẩy lưng ra ngoài.
3. Dần dần đẩy bụng xuống phía sau và kéo lưng vào trong, để bụng thòng xuống đất.
4. Quay trở lại vị trí ban đầu của bạn.
5. Thực hiện một bộ ít nhất 3 trong số này, thực hiện 2 buổi mỗi ngày.

Đầu gối đến ngực

1. Nằm ngửa.
2. Kéo đầu gối của bạn lên về phía ngực, từng chân một và cố định chúng càng gần ngực càng tốt bằng tay của bạn.
3. Lặp lại 2 đến 3 lần mỗi phiên, ít nhất hai lần một ngày.

Xoay lưng dưới

1. Nằm ngửa.
2. Nâng đầu gối của bạn lên để chúng được uốn cong.
3. Giữ yên vai, di chuyển hông sang một bên sao cho đầu gối bên đó chạm đất.
4. Giữ vị trí này trong mười giây.
5. Từ từ đưa đầu gối trở lại vị trí cũ.
6. Lặp lại theo hướng khác.
7. Làm điều này 2 đến 3 lần, ít nhất hai lần một ngày.

Cầu kéo dài

1. Nằm ngửa.
2. Đưa chân lên về phía mông để đầu gối hướng lên.
3. Nâng xương chậu lên sao cho cơ thể thẳng từ vai đến đầu gối.

Gập lưng dưới

1. Nằm ngửa.
2. Nâng đầu gối của bạn lên để chúng được uốn cong. Đảm bảo rằng phần dưới bàn chân của bạn hoàn toàn bằng phẳng trên mặt đất.
3. Gập cơ bụng để bụng săn chắc.
4. Giữ động tác này trong khoảng 5 giây.
5. Thư giãn cơ bụng của bạn.
6. Gồng cơ lưng của bạn để lưng tiếp xúc hoàn toàn với mặt đất, như thể bạn đang cố gắng đưa rốn gần mặt đất hơn.
7. Giữ tư thế này trong khoảng 5 giây.
8. Thư giãn cơ lưng của bạn.
9. Lặp lại các bước trên ít nhất 5 lần một ngày. Tăng số lần lặp lại này khi bạn cảm thấy thoải mái hơn với bài tập cho đến khi bạn đạt 30 tuổi mỗi ngày.

Biện pháp phòng ngừa và khi nào nên tránh làm điều đó

Bất cứ khi nào bạn cố gắng bẻ lưng, hãy thực hiện một cách chậm rãi, có mục đích và trong phạm vi vận động an toàn. Giật lưng, cố gắng kéo căng quá mức - hoặc cả hai - có thể gây ra chấn thương, chẳng hạn như căng cơ, bong gân khớp hoặc trật khớp xương.

Đừng nứt lưng và hãy đến gặp bác sĩ càng sớm càng tốt nếu bạn gặp phải bất kỳ dấu hiệu nào sau đây:

• Gần đây, bạn đã bị thương ở lưng và bạn cảm thấy lưng như bị lệch hoặc không thể di chuyển hoàn toàn.
• Bạn không thể cử động lưng trong phạm vi chuyển động của nó hoặc hoàn toàn không thể cử động mà không bị đau buốt.
• Bạn cảm thấy đau dai dẳng ở lưng trước, trong hoặc sau khi bị nứt mà không hết khi dùng thuốc giảm đau.

Và nứt lưng của bạn sẽ cảm thấy tốt. Một nghiên cứu năm 2011 cho thấy rằng thậm chí chỉ cần âm thanh nứt vỡ cũng có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn một chút.

Nếu bạn cảm thấy đau tạm thời khi cố gắng bẻ lưng hoặc đau kéo dài sau đó, bạn có thể mắc một bệnh lý tiềm ẩn cần được điều trị y tế. Nếu đúng như vậy, hãy đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia nắn khớp xương trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào trong số này.

Khi nào gặp bác sĩ

Bẻ lưng đúng cách sẽ không gây đau. Hãy đến gặp bác sĩ nếu bạn nhận thấy bất kỳ cơn đau bất thường nào khi bạn kéo căng hoặc điều chỉnh lưng, đặc biệt nếu nó vẫn còn kéo dài sau khi bạn đã kéo căng.

Nếu bạn bị đau lưng mãn tính kéo dài hoặc nứt và các phương pháp không xâm lấn khác không có tác dụng, bác sĩ có thể khuyên bạn nên tiêm corticosteroid để điều trị chứng viêm tiềm ẩn do một tình trạng như viêm khớp gây ra.

Viêm khớp là nguyên nhân phổ biến gây ra đau lưng, đặc biệt là đau lưng dưới, khi bạn già đi.

Chấn thương lưng cũng như đau do viêm khớp đều có thể có kết quả lâu dài tốt hơn nhiều nếu chúng được điều trị sớm. Các chấn thương ở lưng được điều trị không đúng cách có thể khiến các khớp hoặc xương ở lưng không lành lặn. Điều này có thể khiến bạn mất đi tính linh hoạt hoặc tính di động.

Khi tình trạng viêm khớp tiến triển, các mô khớp có thể bị mài mòn, khiến việc điều trị hoặc sửa chữa tổn thương khớp trở nên khó khăn hơn. Hãy đến gặp bác sĩ càng sớm càng tốt để tránh một số biến chứng nặng hơn của viêm khớp hoặc các bệnh lý khác ở lưng.

Mang đi

Vỗ lưng thỉnh thoảng để lưng có cảm giác thẳng hàng hoàn toàn hoặc bớt đau nhức không có hại cho lưng hoặc cho sức khỏe của bạn nói chung. Cũng không thành vấn đề nếu bạn nghe thấy tiếng kêu rắc rắc trong các hoạt động bình thường hàng ngày, chẳng hạn như khi bạn đứng dậy khỏi ghế hoặc nghiêng người qua bàn.

Nhưng đừng bẻ lưng quá thường xuyên hoặc quá mạnh. Thực hiện thường xuyên có thể gây tổn thương mô khớp của bạn hoặc gây căng cơ hoặc bong gân có thể gây đau đớn hoặc cần phẫu thuật để điều trị.

Và nếu bạn cảm thấy đau hoặc nhức nhiều trong một thời gian dài, hãy đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia chỉnh hình để điều trị nguồn gốc của vấn đề.