Làm thế nào để có động lực làm tất cả mọi việc

NộI Dung

• Tập thể dục thường xuyên
• Làm cho nó một trò chơi
• Làm cho mục tiêu của bạn dễ dàng đạt được hơn
• Gọi cho một người bạn mục tiêu
• Học để đi học hoặc thi
• Lập danh sách việc cần làm
• Xây dựng phần thưởng nhỏ vào quy trình
• Đối xử với chính mình
• Theo dõi tiến trình của bạn
• Xây dựng trong tạm dừng thường xuyên
• Làm việc vặt
• Tạo một danh sách nhạc housecleaning
• Tạo thói quen
• Đặt hẹn giờ để làm sạch
• Khai báo
• Hoàn thành công việc
• Tạo chạy nước rút nhỏ để kích hoạt động lực
• Xóa bỏ phiền nhiễu
• Ưu tiên 3 nhiệm vụ quan trọng nhất trong ngày của bạn
• Tạo kết nối cảm xúc
• Kết nối với công việc của bạn
• Nấu ăn tại nhà
• Rèn luyện kỹ năng nấu nướng của bạn
• Đi pro
• Tạo một kế hoạch bữa ăn
• Giữ một tạp chí bữa ăn cho công thức nấu ăn đơn giản
• Hãy chiến lược với thức ăn thừa
• Mẹo chung
• Bao quanh bạn với một nhóm người làm
• Nhìn sâu
• Biết cách buông tay

Thỉnh thoảng mọi người đều trải qua điều đó: cuộc đấu tranh để tìm năng lượng để hoàn thành công việckhi bạn ngủ trên giường hoặc làm bất cứ điều gì khác ngoài những điều đó trong danh sách việc cần làm của bạn.

Vượt qua sự chần chừ đòi hỏi phải thiết lập cho mình thành công bằng cách bắt đầu nhỏ và kiên định. Cho dù bạn đang tìm cách gắn bó với một thói quen tập luyện mới hoặc cuối cùng trau dồi kỹ năng nấu ăn của bạn, những lời khuyên này có thể giúp bạn tìm thấy ổ đĩa bên trong của mình.

Tập thể dục thường xuyên

Mặc dù khó khăn khi bắt đầu, việc tìm cách thúc đẩy bản thân khi bạn cần nó có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình, cho dù chúng liên quan đến việc đào tạo cho một sự kiện lớn hay thổi bay hơi nước bằng chuyển động chánh niệm.

Chỉ cần chắc chắn lắng nghe cơ thể của bạn - tất cả mọi người cần ngày nghỉ ngơi và thực phẩm thoải mái thường xuyên.

Làm cho nó một trò chơi

Để tăng thêm động lực, huấn luyện viên hiệu suất cao Shefali Raina đề nghị sắp xếp lại nhiệm vụ trong bối cảnh của một trò chơi và kết nối hành động của bạn với phần thưởng hoặc hình phạt.

Ví dụ, nếu bạn muốn cảm thấy có động lực để tập thể dục, bạn có thể cam kết với một cấu trúc trò chơi trong đó nếu bạn tập thể dục ba lần một tuần, bạn sẽ tự thưởng cho mình một thứ gì đó bạn thích, cô ấy giải thích.

Nhưng nếu bạn tập thể dục ít hơn ba lần, có thể bạn sẽ từ bỏ thứ gì đó mà bạn coi trọng. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn vẫn còn chừa cho mình không gian để nghỉ ngày khi tâm trí và cơ thể bạn cần.

Làm cho mục tiêu của bạn dễ dàng đạt được hơn

Nhà tâm lý học lâm sàng Steve Levinson, Tiến sĩ, đề nghị làm cho nó dễ dàng nhất có thể để làm những việc cụ thể mà bạn biết bạn nên làm.

Nếu mục tiêu của bạn là thư giãn với một chút ánh sáng kéo dài khi bạn đi làm về, hãy giữ tấm thảm của bạn ở một nơi nào đó rất dễ nhìn thấy và dễ dàng tiếp cận. Đưa mọi thứ một bước xa hơn và phơi quần áo thoải mái của bạn trước khi bạn ra ngoài vào buổi sáng.

Gọi cho một người bạn mục tiêu

Tất cả chúng ta đều cần một người tin tưởng vào chúng ta, Chuyên gia tâm lý giáo dục Elisa Robyn, TS. Có một người bạn mục tiêu giúp bạn có trách nhiệm với mục tiêu của mình bởi vì họ có thể khuyến khích bạn duy trì động lực.

Cân nhắc việc tranh thủ một người bạn có mục tiêu tương tự để hợp tác với bạn khi tập thể dục hoặc thậm chí chỉ để khuyến khích lẫn nhau.

Học để đi học hoặc thi

Học tập có thể là một nỗi đau, đặc biệt nếu bạn aren Đặc biệt quan tâm đến chủ đề này. Dưới đây là một số kỹ thuật để làm cho quá trình trơn tru hơn.

Lập danh sách việc cần làm

Khi bắt đầu một dự án lớn hoặc chuẩn bị cho một kỳ thi, hãy viết mọi thứ bạn cần để vào danh sách việc cần làm.Bằng cách chia nhỏ mọi thứ thành các nhiệm vụ có thể quản lý, bạn sẽ cảm thấy bớt choáng ngợp và có cảm giác hoàn thành tốt hơn khi bạn vượt qua từng nhiệm vụ.

Xây dựng phần thưởng nhỏ vào quy trình

Nó rất quan trọng để xây dựng các phần thưởng nhỏ hoặc lễ kỷ niệm vào quá trình. Robyn có thể khó duy trì động lực, nhưng đặt ra những mục tiêu nhỏ giúp hành trình trở nên dễ dàng hơn một chút, Robyn nói.

Đối xử với chính mình

Sau một buổi học dài, hãy thử tự thưởng cho mình một số điều sau đây:

• đi bộ qua công viên
• một cuộc trò chuyện điện thoại với một người bạn
• xem một bộ phim hoặc cuộn tròn với một cuốn sách

Theo dõi tiến trình của bạn

Một phần quan trọng của việc duy trì động lực là thừa nhận bạn đã đi bao xa. Nếu bạn có một thời gian khó khăn để hoàn thành một dự án, việc theo dõi số tiền bạn đã hoàn thành có thể cung cấp cho bạn năng lượng để đẩy bạn đến cuối cùng.

Sau mỗi buổi học hoặc thời gian làm việc, hãy ghi lại số tiền bạn đã nâng cao như một lời nhắc nhở cho lần tiếp theo bạn cảm thấy bế tắc.

Xây dựng trong tạm dừng thường xuyên

Đôi khi, tìm thấy động lực để làm việc thông qua một buổi học dài bao gồm nghỉ ngơi ngắn để làm mới tâm trí của bạn.

Cố gắng dành cho mình 15 đến 20 phút cho mỗi giờ bạn làm việc. Sử dụng thời gian đó để thức dậy và đi bộ xung quanh, xem video YouTube hoặc ăn nhẹ. Thư giãn và nạp năng lượng sẽ giúp bạn tăng thêm sức mạnh cho vòng học tiếp theo.

Làm việc vặt

Có một không gian sạch sẽ, gọn gàng chắc chắn sẽ cảm thấy tốt đẹp. Đến điểm đó là một câu chuyện khác.

Tạo một danh sách nhạc housecleaning

Không có gì giống như âm nhạc vui nhộn, sống động để làm cho giờ trôi qua nhanh hơn. Hãy thử thiết lập danh sách phát bạn có thể sử dụng để tập thể dục hoặc nhảy để giúp đỡ khi bạn rửa bát hoặc giặt đồ.

Tạo thói quen

Sắp xếp thời gian của bạn để làm việc vặt mỗi ngày có thể giúp bạn tránh cảm giác quá tải.

Để tạo thói quen, hãy cam kết thực hiện một nhiệm vụ vào những thời điểm nhất định mỗi ngày. Ví dụ, tập thói quen vứt rác khi bạn đi làm vào buổi sáng hoặc đi bụi trong giờ nghỉ thương mại.

Đặt hẹn giờ để làm sạch

Vẻ đẹp của cuộc đua với thời gian là nó mang lại cho bạn cảm giác hoàn thành.

Để có động lực nhanh chóng, hãy đặt bộ hẹn giờ của bạn trong 15 phút để dọn sạch một phòng cụ thể hoặc giải quyết các dự án lớn hơn như một đơn vị lưu trữ. Nếu bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng sau đó, bạn có thể đặt nó cho 15. Nếu bạn lau, hãy thực hiện thêm 15 phút nữa vào ngày mai.

Khai báo

Loại bỏ các vật dụng dư thừa có thể có tác động rất lớn đến không gian sống của bạn. Nó cũng có thể là một công việc rất lớn.

Nếu bạn cảm thấy choáng ngợp hoặc không biết bắt đầu từ đâu, hãy ưu tiên các phòng thường xuyên được khách ghé thăm, chẳng hạn như phòng khách, nhà bếp và phòng tắm của bạn. Đi qua từng phòng và sắp xếp các vật phẩm để tái chế hoặc đặt sang một bên trong các thùng quyên góp.

Hoàn thành công việc

Ngay cả những nhiệm vụ nhỏ cũng có thể cảm thấy như một nỗ lực của Herculean khi bạn đang rơi vào tình trạng suy sụp động lực. Tìm cách để tái tạo năng lượng cho bản thân có thể tạo ra tất cả sự khác biệt.

Tạo chạy nước rút nhỏ để kích hoạt động lực

Đôi khi, chúng tôi không thể bị kích thích bởi một nhiệm vụ vì cảm thấy quá dài, quá sức hoặc quá tẻ nhạt và nhàm chán, Raina nói. Trong những trường hợp đó, nó rất hữu ích để chia nhỏ nhiệm vụ thành các lần chạy nước rút nhỏ hoặc các khối thời gian ngắn.

Bộ não của chúng ta có dây để tập trung vào ngắn hạn so với dài hạn, do đó, chạy nước rút nhỏ giúp chúng ta tập trung, tràn đầy năng lượng và có động lực để hoàn thành các nhiệm vụ ngắn hạn và cảm thấy tốt sau đó, Rain nói thêm.

Hãy thử chia nhỏ ngày của bạn thành những cuộc chạy nước rút nhỏ trong 30 phút. Bạn có thể điều chỉnh lượng thời gian bạn cho phép cho mỗi lần chạy nước rút khi cần, chỉ cần đảm bảo nghỉ giữa chừng.

Xóa bỏ phiền nhiễu

Không có cách nào khác xung quanh nó: Loại bỏ những phiền nhiễu, chẳng hạn như thông báo điện thoại liên tục hoặc cuộc trò chuyện ồn ào, là điều cần thiết để tập trung sâu.

Chuẩn bị nơi làm việc của bạn bằng cách giải mã bàn làm việc, đeo tai nghe chống ồn và giấu điện thoại của bạn trong ngăn kéo trong một khoảng thời gian được chỉ định.

Ưu tiên 3 nhiệm vụ quan trọng nhất trong ngày của bạn

Nếu bạn thấy danh sách việc cần làm của mình tiếp tục tăng theo giờ, hãy viết ra ba điều quan trọng nhất bạn phải làm mỗi ngày. Tập trung vào những người đầu tiên, sau đó chuyển sang những người khác.

Tạo kết nối cảm xúc

Dù nhiệm vụ là gì, hãy tự hỏi bạn cảm thấy thế nào khi bạn thực hiện xong, khuyên Raina. Bạn sẽ nhẹ nhõm chứ? Vui mừng? Hài lòng?

Đặt những câu hỏi này và xây dựng kết nối cảm xúc với phần thưởng bạn đang tìm kiếm giúp bạn kích hoạt động lực để đạt được bất kỳ mục tiêu nào bạn đặt ra.

Kết nối với công việc của bạn

Dưới đây là một số câu hỏi khác để xem xét:

• Bạn muốn trở thành loại người nào?
• Làm thế nào là thực hiện nhiệm vụ này kết nối với bức tranh lớn đó?
• Tại sao nó quan trọng với bạn?

Nấu ăn tại nhà

Bạn rất thích thử nghiệm và nấu ăn nhiều hơn ở nhà nhưng dường như có thể triệu tập động lực. Những chiến lược này có thể giúp bạn vượt qua cái bướu (và giúp bạn tiết kiệm một số tiền mặt nghiêm trọng).

Rèn luyện kỹ năng nấu nướng của bạn

Nấu ăn có thể là một hoạt động thư giãn và giải phóng giúp bạn khai thác khả năng sáng tạo bẩm sinh của mình. Nó cũng có thể gây căng thẳng và tốn thời gian khi bạn không chắc chắn những gì bạn đang làm.

Đi pro

Xem xét xây dựng kỹ năng của bạn bằng cách:

• đăng ký vào blog công thức
• đăng ký vào lớp học nấu ăn
• mời một người bạn am hiểu về bếp để chỉ cho bạn một vài mẹo
• tham gia một lớp học kỹ năng dùng dao để thành thạo

Tạo một kế hoạch bữa ăn

Một nửa gánh nặng của nấu ăn chỉ đơn giản là lập kế hoạch những gì để làm và nhận được các thành phần. Kế hoạch bữa ăn có thể giúp bạn hợp lý hóa khía cạnh này và thậm chí làm cho nó thú vị hơn một chút.

Dành một chút thời gian mỗi tuần để tìm ra những gì bạn sẽ làm trong tuần và lập danh sách mua sắm chính.

Kiểm tra hướng dẫn người mới bắt đầu của chúng tôi để chuẩn bị bữa ăn.

Giữ một tạp chí bữa ăn cho công thức nấu ăn đơn giản

Nếu bạn thiếu thời gian và sức lực, việc có một tạp chí về các công thức nấu ăn dễ dàng có thể là cứu cánh.

Lưu các mục yêu thích của bạn vào một thư mục trên máy tính hoặc điện thoại mà bạn có thể dễ dàng kiểm tra khi bạn không cảm thấy muốn tạo ra một bữa ăn công phu.

Hãy chiến lược với thức ăn thừa

Có trám trám nhưng không có bánh ngô? Salad rau xanh nhưng không có nước sốt? Hãy suy nghĩ bên ngoài hộp khi nói đến thức ăn thừa và thực phẩm sắp hết hạn.

Đổ đầy tacos với thịt hamburger còn sót lại hoặc thêm gia vị cho bữa sáng của bạn với rau còn lại có thể được gấp lại thành món trứng ốp la. Trở nên thông minh với các mẩu tin lưu niệm ngày hôm qua có thể giúp bạn có động lực để thử nghiệm và tiết kiệm hơn bằng cách ăn ở nhà.

Mẹo chung

Cho dù mục tiêu của bạn là gì, những lời khuyên này có thể giúp bạn vượt qua vạch đích (hoặc ít nhất là gần hơn một chút với nó).

Bao quanh bạn với một nhóm người làm

Raina khuyên bạn nên bao quanh bản thân với những người có khuynh hướng hành động, đó là một cuộc nói chuyện thú vị để đưa ra quyết định nhanh chóng và hoàn thành công việc.

Cô ấy ở xung quanh những người có năng lượng cao, những người hành động giúp chúng tôi tiếp tục chơi A và giúp chúng tôi có động lực, cô ấy nói thêm.

Nhìn sâu

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tìm kiếm động lực của mình, hãy thử xem tại sao.

Robyn đề nghị xem các mối quan hệ của bạn như một điểm khởi đầu tốt. Họ hạn chế hay phán xét? Bạn có mô hình lựa chọn cho các lựa chọn không phù hợp với mục tiêu của bạn không?

Có ý thức nhận thấy những thách thức này có thể giúp bạn đánh giá những gì cần cải thiện.

Biết cách buông tay

Vào cuối ngày, cuộc sống đôi khi có thể và sẽ gặp trở ngại. Rốt cuộc, bạn có thể kiểm soát mọi thứ.

Robyn cho biết thêm, nếu bạn phải thức khuya làm việc hoặc thay đổi lịch trình do một thành viên trong gia đình bị bệnh, đừng tự trách mình vì đã không tập thể dục. Đừng tự trách bản thân. Bạn sẽ sớm trở lại đúng hướng.

Cindy Lamothe là một nhà báo tự do có trụ sở tại Guatemala. Cô thường viết về sự giao thoa giữa sức khỏe, sức khỏe và khoa học về hành vi của con người. Cô viết cho tờ The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, và nhiều hơn nữa. Tìm cô ấy tại cindylamothe.com.