Kelly Osbourne sẽ giữ dáng như thế nào sau khi phẫu thuật chân?

NộI Dung

• Đánh giá cho

Sau khi Kelly Osbourne tiếp tục Khiêu vũ cùng các vì sao, một cái gì đó vừa được nhấp vào. Nhân vật truyền hình - cô ấy hiện đang ở trên E! Cảnh sát thời trang-tập thể dục và ăn uống lành mạnh. Kelly đã giảm được 50 cân và để lộ thân hình bikini mới của mình trên SHAPE số tháng 12 (xem toàn bộ câu chuyện của Kelly tại đây).

Công việc khó khăn của cô ấy rõ ràng đã được đền đáp, nhưng nó cũng khiến đôi chân của Kelly bị ảnh hưởng nghiêm trọng, làm trầm trọng thêm tình trạng mà cô ấy đã mắc phải trong nhiều năm. Bây giờ, cô gái 26 tuổi cần phải phẫu thuật lớn cho cả hai bàn chân của mình. Kelly sẽ không thể đi bộ trong một tháng, ít hơn nữa là tiếp tục thực hiện thói quen tập luyện cường độ cao của mình (nhưng bạn có thể thử nó để biến đổi cơ thể của bạn! Nhận thông tin chi tiết tại đây). Câu hỏi thường trực trong đầu của mọi người: Kelly sẽ làm thế nào để duy trì vóc dáng thon gọn như thuở mới vào nghề? Neal Pire, một học viên của Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ và là chủ tịch của InsPire Training cho biết: “Một chấn thương không có nghĩa là phải bỏ cuộc. "Nó có nghĩa là bạn phải thay đổi trò chơi và suy nghĩ lại chiến lược của mình."

Bạn có thể không bao giờ cần phải phẫu thuật bàn chân lớn như Kelly Osbourne, nhưng mọi người đều có nguy cơ bị chấn thương (chúng tôi thành thật mà nói). Và đó là lý do tại sao chúng tôi yêu cầu Pire chia sẻ năm chiến lược hàng đầu của anh ấy để giữ dáng và giảm cân khi bạn đang đối phó với chấn thương.

Mẹo giữ gìn vóc dáng số 1: Thay đổi bài tập của bạn

Một số chấn thương loại trừ hoàn toàn lựa chọn tập luyện tim mạch, nhưng bạn có thể tìm cách đốt cháy calo nếu bạn sẵn sàng khám phá các lựa chọn mới. Ví dụ: thay đổi bài chạy thông thường của bạn cho các bài tập không chịu trọng lượng như đạp xe thẳng đứng hoặc nằm nghiêng. Hoặc thử chỉ sử dụng thành phần thân trên của máy hình elip. Điều này giúp duy trì mức độ chịu đựng và xây dựng các nhóm cơ bị lãng quên, có thể bảo vệ khỏi các chấn thương trong tương lai.

Mẹo giữ dáng # 2: Làm ướt

Nếu chấn thương khiến bạn không thể thực hiện bất kỳ bài tập nào trên cạn, Pire khuyên bạn nên tìm một hồ bơi và thử bơi vòng, thể dục nhịp điệu dưới nước hoặc chạy dưới nước. Nước là một môi trường rèn luyện rất dễ tha thứ nhưng rất hiệu quả. Nó nổi hơn 90% trọng lượng cơ thể của bạn đồng thời cung cấp lực cản theo mọi hướng bạn di chuyển. Hầu hết mọi người có thể chịu được một buổi tập luyện cường độ cao dưới nước mà không gây thêm tổn thương.

HIỆU SUẤT ĐỈNH: 10 lời khuyên từ vận động viên ba môn phối hợp nữ hàng đầu thế giới

Mẹo giữ gìn vóc dáng số 3: Tập trung vào các mục tiêu thể dục khác

Pire chỉ ra rằng rất nhiều người bỏ qua thói quen tập tạ và kéo giãn của họ để ủng hộ tim mạch, do đó chấn thương có thể là cơ hội tốt để tăng cường sức mạnh và kéo dài các khớp của bạn. Bơm sắt là một phương pháp đốt cháy calo tốt theo đúng nghĩa của nó, cộng với việc rèn luyện sức bền và các động tác kéo căng có thể giúp tăng tốc độ phục hồi và ngăn ngừa chấn thương trong tương lai.

Mẹo giữ gìn vóc dáng số 4: Theo dõi lượng calo đó

Khi bạn không đốt cháy nhiều calo, bạn cũng không nên nạp nhiều calo. Bất cứ khi nào bạn buộc phải cắt giảm việc tập thể dục, hãy chú ý đến thói quen ăn uống của bạn. Pire khuyên bạn nên sử dụng nhật ký ăn uống để kiểm soát lượng calo của bạn.

Ý TƯỞNG ĂN TRƯA KHỎE MẠNH: 10 loại bánh mì kẹp dưới 300 calo hàng đầu

Giữ phù hợp với Mẹo số 5: Đánh giá vấn đề

Tìm ra lý do tại sao bạn bị thương ngay từ đầu. Nó có phải là tập luyện quá sức không? Kỹ năng kém? Cơ bắp mất cân bằng? Nó giúp biết những gì có thật không đã gây ra thương tích cho bạn và sau đó thực hiện bất kỳ bước nào cần thiết để đảm bảo nó không xảy ra nữa. Cân nhắc tham khảo ý kiến ​​của huấn luyện viên cá nhân, nhà trị liệu vật lý hoặc bác sĩ chỉnh hình để giúp lập kế hoạch thay đổi bài tập. Và khi cuối cùng bạn đã sẵn sàng để quay lại với nó, đừng đi nghiêng hoàn toàn; bắt đầu từ từ và dễ dàng trở lại vị trí cũ của bạn.

Đánh giá cho