Làm thế nào để tăng chiều cao của bạn: Có điều gì tôi có thể làm không?

NộI Dung

• Những gì bạn có thể và có thể kiểm soát được
• 1. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng
• 2. Sử dụng bổ sung một cách thận trọng
• 3. Ngủ đủ giấc
• 4. Luôn hoạt động
• 5. Luyện tập tư thế tốt
• 6. Sử dụng yoga để tối đa hóa chiều cao của bạn
• Điểm mấu chốt

Những gì bạn có thể và có thể kiểm soát được

Một số yếu tố góp phần vào chiều cao tổng thể của bạn. Nó nghĩ rằng các yếu tố di truyền chiếm 60 đến 80 phần trăm chiều cao cuối cùng của bạn. Một số yếu tố môi trường, chẳng hạn như dinh dưỡng và tập thể dục, thường chiếm tỷ lệ còn lại.

Từ 1 tuổi đến tuổi dậy thì, hầu hết mọi người đều tăng chiều cao khoảng 2 inch mỗi năm. Khi dậy thì, bạn có thể tăng trưởng 4 inch mỗi năm. Tuy nhiên, mọi người đều phát triển với một tốc độ khác nhau.

Đối với các cô gái, sự phát triển mạnh mẽ này thường bắt đầu sớm trong những năm thiếu niên. Các chàng trai có thể không trải nghiệm sự tăng chiều cao đột ngột này cho đến khi kết thúc tuổi thiếu niên.

Bạn thường ngừng phát triển chiều cao sau khi bạn bước qua tuổi dậy thì. Điều này có nghĩa là khi trưởng thành, bạn không có khả năng tăng chiều cao.

Tuy nhiên, có một số điều bạn có thể làm trong suốt thời niên thiếu để đảm bảo rằng bạn sẽ tối đa hóa tiềm năng phát triển của mình. Bạn nên tiếp tục những điều này khi trưởng thành để thúc đẩy sức khỏe tổng thể và duy trì chiều cao của bạn.

1. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng

Trong những năm trưởng thành của bạn, điều quan trọng là bạn có được tất cả các chất dinh dưỡng mà cơ thể cần.

Chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm:

• trái cây tươi
• rau sạch
• các loại ngũ cốc
• protein
• sản phẩm bơ sữa

Bạn nên hạn chế hoặc tránh các thực phẩm có chứa:

• Đường
• chất béo chuyển hóa
• chất béo bão hòa

Nếu một tình trạng y tế tiềm ẩn, hoặc tuổi già hơn, làm cho chiều cao của bạn giảm bằng cách ảnh hưởng đến mật độ xương, tăng lượng canxi của bạn. Nó thường khuyên rằng phụ nữ trên 50 tuổi và đàn ông trên 70 tuổi nên tiêu thụ 1.200 miligam (mg) canxi mỗi ngày.

Vitamin D cũng thúc đẩy sức khỏe của xương. Các nguồn vitamin D phổ biến bao gồm cá ngừ, sữa tăng cường và lòng đỏ trứng. Nếu bạn không nhận đủ vitamin D trong chế độ ăn uống, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc bổ sung để đáp ứng lượng hàng ngày được đề nghị.

2. Sử dụng bổ sung một cách thận trọng

Chỉ có một vài trường hợp bổ sung có thể phù hợp để tăng chiều cao ở trẻ em và chống co rút ở người lớn tuổi.

Ví dụ, nếu bạn có một tình trạng ảnh hưởng đến việc sản xuất hormone tăng trưởng của con người (HGH), bác sĩ có thể đề nghị một chất bổ sung có chứa HGH tổng hợp.

Ngoài ra, người lớn tuổi có thể muốn bổ sung vitamin D hoặc canxi để giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương.

Trong tất cả các trường hợp khác, bạn nên tránh bổ sung với lời hứa về chiều cao. Khi các tấm tăng trưởng của bạn trở nên hợp nhất với nhau, sẽ không có cơ hội nào để bạn có thể tăng chiều cao của mình, bất kể nhãn bổ sung quảng cáo là gì.

3. Ngủ đủ giấc

Thỉnh thoảng lướt qua giấc ngủ won sẽ ảnh hưởng đến chiều cao của bạn trong thời gian dài. Nhưng nếu trong thời niên thiếu, bạn thường xuyên xem ít hơn số lượng được đề nghị, nó có thể dẫn đến các biến chứng.

Điều này là do cơ thể bạn giải phóng HGH trong khi bạn ngủ. Việc sản xuất hoóc môn này và những người khác có thể đi xuống nếu bạn không thể nhắm mắt.

Nó đề nghị rằng:

• Trẻ sơ sinh đến 3 tháng tuổi ngủ 14-17 giờ mỗi ngày
• trẻ sơ sinh từ 3-11 tháng tuổi được 12-17 giờ
• trẻ mới biết đi 1-2 tuổi nhận được 11-14 giờ
• trẻ nhỏ từ 3-5 tuổi được 10-13 giờ
• trẻ em từ 6-13 tuổi được chín đến 11 giờ
• thanh thiếu niên từ 14 đến 17 tuổi nhận được tám đến 10 giờ
• người lớn từ 18-64 tuổi có bảy đến chín giờ
• người cao tuổi từ 65 tuổi trở lên được bảy đến tám giờ

Ngủ thêm thậm chí có thể làm tăng sản xuất HGH, vì vậy hãy tiếp tục và ngủ trưa.

4. Luôn hoạt động

Tập thể dục thường xuyên có nhiều lợi ích. Nó tăng cường cơ bắp và xương của bạn, giúp bạn duy trì trọng lượng khỏe mạnh, và thúc đẩy sản xuất HGH.

Trẻ em ở trường nên có ít nhất một giờ tập thể dục mỗi ngày. Trong thời gian này, họ nên tập trung vào:

• bài tập xây dựng sức mạnh, chẳng hạn như chống đẩy hoặc ngồi dậy
• bài tập linh hoạt, chẳng hạn như yoga
• các hoạt động aerobic, như chơi bài, nhảy dây hoặc đạp xe

Tập thể dục khi trưởng thành cũng có lợi ích của nó. Ngoài việc giúp bạn duy trì sức khỏe tổng thể, nó cũng có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương. Tình trạng này xảy ra khi xương của bạn trở nên yếu hoặc giòn, dẫn đến mất mật độ xương. Điều này có thể khiến bạn thu nhỏ.

Để giảm thiểu rủi ro, hãy thử đi bộ, chơi tennis hoặc tập yoga vài lần một tuần.

5. Luyện tập tư thế tốt

Tư thế xấu có thể khiến bạn trông ngắn hơn so với thực tế. Và theo thời gian, trượt hoặc trượt cũng có thể ảnh hưởng đến chiều cao thực tế của bạn.

Lưng của bạn phải cong tự nhiên ở ba nơi. Nếu bạn thường xuyên sụt hoặc trượt, những đường cong này có thể thay đổi để phù hợp với tư thế mới của bạn. Điều này có thể gây đau ở cổ và lưng của bạn.

Quan tâm đến cách bạn đứng, ngồi và ngủ là chìa khóa. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về cách bạn có thể kết hợp công thái học vào thói quen hàng ngày của bạn. Tùy thuộc vào nhu cầu của bạn, một chiếc bàn đứng hoặc gối xốp có thể là tất cả những gì cần thiết để điều chỉnh tư thế của bạn.

Bạn cũng có thể thực hành các bài tập được thiết kế để cải thiện tư thế của bạn theo thời gian. Nếu bạn không chắc chắn nên bắt đầu từ đâu, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Họ có thể giúp phát triển thói quen tập thể dục mà phù hợp với bạn.

6. Sử dụng yoga để tối đa hóa chiều cao của bạn

Nếu bài tập tư thế nhắm mục tiêu aren điều của bạn, hãy thử yoga. Thực hành toàn thân này có thể tăng cường cơ bắp của bạn, sắp xếp cơ thể của bạn và giúp đỡ với tư thế của bạn. Điều này sẽ giúp bạn đứng cao hơn.

Bạn có thể tập yoga một cách thoải mái tại nhà riêng của bạn hoặc trong một khung cảnh nhóm tại phòng tập thể dục hoặc phòng thu địa phương của bạn. Nếu bạn không chắc chắn bắt đầu từ đâu, hãy tìm kiếm một thói quen yoga cho người mới bắt đầu trên YouTube.

Một số tư thế phổ biến để cải thiện tư thế bao gồm:

• Tư thế núi
• Rắn hổ mang
• Child Lose Pose
• Chiến binh II đặt ra

Cửa hàng bán thảm yoga.

Điểm mấu chốt

Trong hầu hết các trường hợp, bạn đạt được chiều cao tối đa của mình khi bạn thực hiện dậy thì. Mặc dù có những điều bạn có thể làm để duy trì chiều cao này trong suốt tuổi trưởng thành, nhưng những ngày trưởng thành của bạn vẫn ở phía sau bạn rất lâu.