Làm thế nào để ngủ khi bị ho: 12 lời khuyên để có một đêm thư thái

NộI Dung

• Trước tiên, bạn có biết tại sao mình bị ho không?
• Làm dịu cơn ho ướt
• Mẹo chữa ho khan
• Làm dịu cơn ho khan
• Mẹo chữa ho khan
• Giảm ho khan
• Mẹo chữa ho khan
• Khi nào gặp bác sĩ
• Điểm mấu chốt

Muộn rồi. Bạn muốn ngủ say - nhưng mỗi khi bạn bắt đầu trôi đi, một cơn ho lại khiến bạn tỉnh giấc.

Cơn ho về đêm có thể gây khó chịu và khó chịu. Bạn cần ngủ để có thể nhận được phần còn lại cần thiết để chống lại bệnh tật và hoạt động trong ngày. Nhưng cơn ho dai dẳng của bạn sẽ không cho phép bạn có được giấc ngủ khó nắm bắt mà bạn rất cần.

Vậy, bạn có thể làm gì để chinh phục cơn ho vào ban đêm?

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ xem xét một số khả năng bạn có thể muốn xem xét đối với các loại ho khác nhau, bao gồm cả ho khan và ướt và những cơn đau rát ở cổ họng.

Trước tiên, bạn có biết tại sao mình bị ho không?

Ho có thể do nhiều điều kiện và hoàn cảnh khác nhau gây ra. Nếu bạn hiểu rõ nguyên nhân gây ho, bạn có thể dễ dàng hơn trong việc lựa chọn phương pháp khắc phục hiệu quả.

Tất cả các điều kiện và yếu tố này đều được biết đến là nguyên nhân gây ra ho:

• hen suyễn
• dị ứng
• vi rút như cảm lạnh và bệnh đỏ bừng
• nhiễm trùng do vi khuẩn như viêm phổi và viêm phế quản
• nhỏ giọt sau mũi
• hút thuốc
• một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc ức chế men chuyển, thuốc chẹn beta và một số thuốc chống viêm không steroid (NSAID)
• rối loạn phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD)
• bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD)
• bệnh xơ nang
• bịnh ho gà

Nếu bạn không chắc chắn tại sao bạn lại bị ho, bác sĩ có thể yêu cầu chụp X-quang ngực, xét nghiệm trong phòng thí nghiệm, xét nghiệm phạm vi hoặc chụp CT để tìm hiểu nguyên nhân gây ra cơn ho của bạn.

Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc tiêm phòng ho gà, và nếu bạn hút thuốc, hãy biết rằng việc bỏ thuốc có thể cải thiện tình trạng ho của bạn trong vòng 8 tuần.

Làm dịu cơn ho ướt

Ho khan, đôi khi được gọi là ho có đờm, thường liên quan đến chất nhầy quá nhiều trong ngực, cổ họng và miệng. Những lời khuyên sau đây có thể hữu ích.

Mẹo chữa ho khan

• Nâng cao đầu và cổ của bạn. Nằm ngửa hoặc nằm nghiêng khi ngủ có thể khiến chất nhầy tích tụ trong cổ họng và gây ho. Để tránh điều này, hãy chồng một vài chiếc gối hoặc dùng một cái nêm để nâng nhẹ đầu và cổ của bạn. Tránh kê cao đầu quá nhiều vì điều này có thể dẫn đến đau cổ và khó chịu.
• Thử thuốc long đờm. Thuốc long đờm làm loãng chất nhầy trong đường thở, giúp bạn dễ dàng ho ra đờm hơn. Thuốc long đờm duy nhất được Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) chấp thuận ở Hoa Kỳ là guaifenesin, được bán trên thị trường dưới các tên thương hiệu như Mucinex và Robitussin DM. Nếu ho của bạn là do cảm lạnh hoặc viêm phế quản, chứng tỏ rằng guaifenesin có thể là một phương pháp điều trị an toàn và hiệu quả.
• Nuốt một chút mật ong. Trong một, 1 1/2 muỗng cà phê. mật ong trước khi đi ngủ đã giúp một số trẻ bị ho ngủ ngon hơn. Lưu ý rằng nghiên cứu dựa trên các cuộc khảo sát dành cho phụ huynh, không phải lúc nào cũng là một phép đo khách quan.
• Uống một đồ uống ấm. Đồ uống hơi ấm có thể giúp làm dịu cổ họng bị kích thích do ho và cũng làm lỏng chất nhầy. Nước ấm với mật ong và chanh, trà thảo mộc và nước dùng đều là những lựa chọn tốt. Đảm bảo uống hết đồ uống ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.
• Tắm nước nóng. Xông hơi từ vòi sen nước ấm có thể giúp làm lỏng chất nhầy trong ngực và xoang, làm thông thoáng đường thở.

Theo ông, không an toàn khi cho trẻ dưới 1 tuổi uống mật ong vì có thể gây ngộ độc, có thể gây chết người.

Làm dịu cơn ho khan

Ho khan có thể liên quan đến các tình trạng như GERD, hen suyễn, chảy dịch mũi sau, thuốc ức chế ACE và nhiễm trùng đường hô hấp trên. Ít phổ biến hơn, ho khan có thể do ho gà.

Những lời khuyên sau đây có thể giúp bạn nhẹ nhõm.

Mẹo chữa ho khan

• Hãy thử một miếng hình thoi. Viên ngậm cổ họng có thể được tìm thấy ở các hiệu thuốc và cửa hàng bán lẻ, và chúng có nhiều loại hương vị. Một số loại có tinh dầu bạc hà để giúp mở xoang. Một số có chứa vitamin C và một số bao gồm thuốc có thể làm dịu cơn đau họng. Cho dù bạn thử loại nào, hãy nhớ hoàn thành miếng ngậm trước khi nằm xuống để bạn không bị nghẹt thở. Tránh cho trẻ nhỏ ngậm kẹo ngậm vì chúng có thể gây nghẹt thở.
• Cân nhắc thuốc thông mũi. Thuốc thông mũi có thể giúp làm khô dịch mũi có thể gây ra chứng ho dai dẳng về đêm. Không cho trẻ dưới 12 tuổi dùng thuốc thông mũi vì chúng có thể gây ra các biến chứng nghiêm trọng.
• Nhìn vào một cơn ho chất đàn áp. Thuốc ức chế ho, còn được gọi là thuốc chống ho, ngăn chặn cơn ho bằng cách ngăn chặn phản xạ ho của bạn. Chúng có thể hữu ích cho những cơn ho khan vào ban đêm, vì chúng có thể ngăn phản xạ ho kích hoạt khi bạn ngủ.
• Uống nhiều nước. Giữ đủ nước đặc biệt quan trọng khi bạn cảm thấy khó chịu. Uống chất lỏng trong ngày có thể giúp giữ cho cổ họng của bạn được bôi trơn, có thể giúp bảo vệ nó khỏi các chất kích thích và các tác nhân gây ho khác. Cố gắng uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày. Chỉ cần đảm bảo ngừng uống chất lỏng ít nhất một giờ trước khi đi ngủ để tránh đi vệ sinh trong đêm.

Giảm ho khan

Nếu ho do dị ứng hoặc chảy dịch mũi sau, bạn có thể khiến bạn tỉnh táo vì ho ngứa hoặc nhột. Đây là những gì bạn có thể làm.

Mẹo chữa ho khan

• Sử dụng máy tạo độ ẩm. Không khí quá khô có thể gây kích ứng cổ họng của bạn và khiến bạn bị ho liên tục. Một lời cảnh báo: Hãy cẩn thận không để không khí quá ẩm. Các chất gây dị ứng như mạt bụi và nấm mốc có thể trầm trọng hơn trong không khí ẩm ướt, và bệnh hen suyễn đôi khi có thể trầm trọng hơn do ẩm ướt. Để đảm bảo độ ẩm trong không gian ngủ của bạn ở hoặc gần mức khuyến nghị là 50 phần trăm, hãy cân nhắc sử dụng ẩm kế để đo chính xác mức độ ẩm trong không khí.
• Giữ cho bộ đồ giường của bạn sạch sẽ. Học viện Bệnh hen suyễn, Dị ứng và Miễn dịch học Hoa Kỳ khuyên bạn nên giặt ga trải giường, vỏ nệm, chăn và vỏ gối trong nước nóng, ở nhiệt độ 130 ° F (54,4 ° C) hoặc cao hơn, mỗi tuần một lần. Nếu bạn bị dị ứng với lông thú cưng hoặc nước bọt của thú cưng, tốt nhất bạn nên ôm ấp vào ban ngày và không cho thú cưng ra khỏi phòng ngủ vào ban đêm.
• Thử dùng thuốc kháng histamine dạng uống. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc liệu cơn ho của bạn có phản ứng với thuốc không kê đơn (OTC) hay thuốc kê đơn ngăn chặn sản xuất histamine hoặc acetylcholine của cơ thể, cả hai đều kích thích ho.

Khi nào gặp bác sĩ

Trong hầu hết các trường hợp, ho do nhiễm trùng hoặc chất kích thích thường sẽ khỏi trong vòng vài tuần bằng các biện pháp điều trị tại nhà hoặc thuốc không kê đơn.

Nhưng có thể có những lúc cơn ho nghiêm trọng hơn. Điều quan trọng là bạn phải đến gặp bác sĩ nếu:

• cơn ho của bạn kéo dài hơn 3 tuần
• cơn ho của bạn chuyển từ khô sang ướt
• bạn đang ho ra nhiều đờm hơn
• bạn cũng bị sốt, khó thở hoặc nôn mửa
• bạn đang thở khò khè
• mắt cá chân của bạn bị sưng

Tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức nếu bạn bị ho và:

• khó thở
• ho ra máu hoặc chất nhầy màu hồng
• bị đau ngực

Điểm mấu chốt

Ho về đêm có thể gây khó chịu, nhưng có nhiều phương pháp điều trị hiệu quả để giảm bớt mức độ nghiêm trọng và thời gian kéo dài của chúng để bạn có thể ngủ yên giấc hơn.

Nếu ho do cảm lạnh, cúm hoặc dị ứng, bạn có thể làm dịu cơn ho bằng cách thử một số biện pháp khắc phục đơn giản tại nhà hoặc dùng thuốc trị ho, cảm lạnh hoặc dị ứng OTC.

Nếu các triệu chứng của bạn kéo dài hơn một vài tuần hoặc các triệu chứng của bạn xấu đi, hãy đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị.