17 cách lành mạnh và thiết thực để thoát khỏi sự lười biếng

NộI Dung

• Tổng quat
• Làm thế nào để vượt qua sự lười biếng
• 1. Làm cho mục tiêu của bạn có thể quản lý được
• 2. Don Tiết mong mình sẽ hoàn hảo
• 3. Sử dụng tích cực thay vì tự nói chuyện tiêu cực
• 4. Tạo một kế hoạch hành động
• 5. Sử dụng điểm mạnh của bạn
• 6. Công nhận thành quả của bạn trên đường đi
• 7. Yêu cầu giúp đỡ
• 8. Tránh mất tập trung
• 9. Làm cho công việc tẻ nhạt trở nên vui vẻ
• 10. Tự thưởng cho bản thân
• Làm thế nào để đánh bại sự lười biếng với cuộc sống lành mạnh
• 1. Ăn thực phẩm giàu protein
• 2. Tránh thực phẩm nhiều đường và chất béo
• 3. Tập thể dục
• 4. Ngủ và nghỉ ngơi
• 5. Quản lý căng thẳng
• 6. Mang nước theo bạn
• 7. Bỏ thuốc lá
• Làm thế nào để nói với sự lười biếng từ một điều kiện y tế
• Tình trạng sức khỏe tâm thần
• Điều kiện y tế
• Lấy đi

Tổng quat

Cần một ngày lười biếng? Nó xảy ra tốt nhất của chúng tôi. Trong những lúc bận rộn, thỉnh thoảng có một ngày lười biếng không phải là ổn nhưng rất cần thiết.

Nhưng nếu bạn thấy rằng bạn đang dùng những ngày lười biếng thường xuyên hơn là không, và bạn đang gặp khó khăn trong việc hoàn thành công việc, thì đó có thể là một dấu hiệu cho thấy có gì đó xảy ra.

Thiếu đam mê với công việc của bạn, danh sách việc cần làm quá sức và thậm chí là một tình trạng y tế tiềm ẩn chỉ là một số điều có thể cản trở mong muốn của bạn để hoàn thành công việc.

Chúng tôi bao gồm tất cả các cơ sở ở đây và cho bạn biết làm thế nào để ngăn chặn sự lười biếng để bạn có thể làm việc hiệu quả hơn.

Làm thế nào để vượt qua sự lười biếng

Làm thế nào tôi có thể ngăn chặn sự lười biếng? Câu trả lời có thể không bị cắt và khô như bạn mong đợi. Trong khi một số người có thể dễ bị lười biếng hơn những người khác, ngay cả những người có năng suất cao cũng có thể thấy khó khăn khi hoàn thành công việc đôi khi.

Dưới đây là một số lời khuyên để giúp bạn thoát khỏi sự lười biếng và nắm bắt được năng suất của bạn.

1. Làm cho mục tiêu của bạn có thể quản lý được

Đặt mục tiêu không thực tế và tham gia quá nhiều có thể dẫn đến kiệt sức. Mặc dù không phải là một chẩn đoán lâm sàng thực tế, các triệu chứng kiệt sức được các chuyên gia y tế công nhận. Sự kiệt sức trong công việc có thể gây ra kiệt sức, mất hứng thú và động lực, và khao khát thoát ra.

Tránh quá tải bằng cách đặt các mục tiêu nhỏ hơn, có thể đạt được sẽ đưa bạn đến nơi bạn muốn mà không áp đảo bạn trên đường đi.

2. Don Tiết mong mình sẽ hoàn hảo

Chủ nghĩa cầu toàn đang gia tăng và nó phải chịu một tổn thất tâm lý.

Một nghiên cứu năm 2017 đã xem xét các sinh viên đại học từ năm 1989 đến năm 2016 đã tìm thấy sự gia tăng tính cầu toàn trong những năm qua. Các nhà nghiên cứu lưu ý những người trẻ tuổi [hiện] đang phải đối mặt với môi trường cạnh tranh hơn, kỳ vọng không thực tế hơn, và cha mẹ lo lắng và kiểm soát hơn so với các thế hệ trước.

Sự gia tăng của chủ nghĩa hoàn hảo này đang khiến mọi người bị chỉ trích quá mức về bản thân và những người khác. Nó cũng dẫn đến sự gia tăng trầm cảm và lo lắng.

Một nghiên cứu nhỏ hơn về các sinh viên đại học đã kết luận rằng mong đợi sự hoàn hảo có liên quan đến việc đối phó tránh né, điều này khiến bạn tránh phải đối phó với các tác nhân gây căng thẳng.

3. Sử dụng tích cực thay vì tự nói chuyện tiêu cực

Tự nói chuyện tiêu cực có thể làm hỏng nỗ lực của bạn để hoàn thành công việc trong mọi khía cạnh của cuộc sống. Nói với bản thân rằng bạn là một người lười biếng là một hình thức tự nói chuyện tiêu cực.

Bạn có thể ngăn tiếng nói nội bộ tiêu cực của mình bằng cách thực hành tự nói chuyện tích cực. Thay vì nói, thì ở đó, không có cách nào để tôi có thể hoàn thành công việc này, nói rằng, tôi có thể làm tất cả để biến nó thành hiện thực.

4. Tạo một kế hoạch hành động

Lập kế hoạch làm thế nào bạn sẽ hoàn thành một cái gì đó có thể làm cho nó dễ dàng hơn để đạt được điều đó. Hãy thực tế về bao nhiêu thời gian, nỗ lực và các yếu tố khác là cần thiết để đáp ứng mục tiêu của bạn và tạo ra một kế hoạch hành động. Có một kế hoạch sẽ cung cấp phương hướng và sự tự tin có thể giúp đỡ ngay cả khi bạn gặp một trở ngại trên đường đi.

5. Sử dụng điểm mạnh của bạn

Dành một chút thời gian để suy nghĩ về những điểm mạnh của bạn khi đặt mục tiêu hoặc chuẩn bị để giải quyết một nhiệm vụ. Cố gắng áp dụng chúng cho các khía cạnh khác nhau của một nhiệm vụ để giúp bạn hoàn thành công việc. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập trung vào các điểm mạnh làm tăng năng suất, cảm xúc tích cực và tham gia vào công việc.

6. Công nhận thành quả của bạn trên đường đi

Tự vỗ lưng cho một công việc được thực hiện tốt có thể giúp thúc đẩy bạn tiếp tục. Cân nhắc viết ra tất cả những thành tựu của bạn trên đường đi trong mọi việc bạn làm, dù ở nơi làm việc hay ở nhà. Nó là một cách tuyệt vời để tăng sự tự tin và tích cực của bạn, và thúc đẩy bạn tiếp tục.

7. Yêu cầu giúp đỡ

Nhiều người tin rằng yêu cầu giúp đỡ là một dấu hiệu của sự yếu đuối. Nhưng không yêu cầu giúp đỡ có thể khiến bạn thất bại. Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy những người quyên góp yêu cầu đồng nghiệp giúp đỡ có nhiều khả năng không hài lòng trong công việc của họ và có mức độ thực hiện công việc thấp hơn. Họ cũng được các chủ nhân của họ nhận thấy ít thuận lợi hơn.

Yêu cầu giúp đỡ cải thiện cơ hội thành công của bạn và giúp bạn kết nối với những người khác có thể khuyến khích và thúc đẩy bạn.

8. Tránh mất tập trung

Tất cả chúng ta đều có những phiền nhiễu yêu thích mà chúng ta hướng đến khi chúng ta chỉ cảm thấy không thích thực hiện một nhiệm vụ - cho dù đó là Lướt di chuyển qua phương tiện truyền thông xã hội hay chơi với thú cưng.

Tìm cách để làm cho phiền nhiễu của bạn ít truy cập hơn.Điều này có thể có nghĩa là tìm một nơi yên tĩnh để làm việc, như thư viện hoặc phòng trống hoặc sử dụng một ứng dụng để chặn các trang web mà bạn cuộn không suy nghĩ khi bạn nên làm việc.

9. Làm cho công việc tẻ nhạt trở nên vui vẻ

Chúng ta có xu hướng tránh những công việc mà chúng ta thấy nhàm chán hoặc tẻ nhạt. Các công việc như làm sạch máng xối hoặc phòng tắm sẽ không bao giờ là niềm vui, nhưng bạn có thể làm cho chúng thú vị hơn. Hãy thử nghe nhạc hoặc podcast hoặc đặt trên thiết bị theo dõi thể dục của bạn để xem bạn đốt cháy bao nhiêu calo hoặc các bước bạn nhận được khi thực hiện các tác vụ này.

10. Tự thưởng cho bản thân

Hoàn thành công việc là một phần thưởng, nhưng một số người bị thúc đẩy bởi phần thưởng bên ngoài. Tập trung vào những gì bạn sẽ đạt được từ việc hoàn thành công việc, như tiến gần hơn đến quảng cáo hoặc tự thưởng cho mình một công việc được hoàn thành tốt. Kỷ niệm kết thúc một dự án lớn với một đêm đi chơi hoặc mời bạn bè đi uống sau một ngày dọn dẹp.

Làm thế nào để đánh bại sự lười biếng với cuộc sống lành mạnh

Khi nói đến làm thế nào để ngăn chặn sự lười biếng, thực hiện một số thay đổi lành mạnh có thể là cách tốt nhất để đi.

1. Ăn thực phẩm giàu protein

Bạn đang tự hỏi làm sao tôi có thể ngừng lười biếng? Một số thực phẩm làm tăng năng lượng của bạn và giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định để bạn ít cảm thấy uể oải và lười biếng. Thực phẩm giàu protein làm điều này, chẳng hạn như:

• Sữa chua Hy Lạp
• quả hạnh
• trứng
• cá ngừ

2. Tránh thực phẩm nhiều đường và chất béo

Dinh dưỡng và năng suất được liên kết. Tránh xa các loại thực phẩm làm cạn kiệt năng lượng của bạn vì chúng chậm tiêu hóa hoặc gây tăng đột biến lượng đường trong máu. Bao gồm các:

• thực phẩm và đồ uống nhiều đường
• carbs tinh chế, chẳng hạn như bánh mì trắng và mì ống
• rượu
• đồ chiên và thức ăn nhanh

3. Tập thể dục

Cùng với nhiều lợi ích khác, tập thể dục là một cách chắc chắn để thoát khỏi sự lười biếng. Chỉ cần một vài phút tập thể dục có thể tăng mức năng lượng, cải thiện tâm trạng và giảm lo lắng, căng thẳng và trầm cảm - tất cả những điều này có thể khiến bạn cảm thấy kiệt sức và không có động lực. Hãy thử đi bộ ngắn hoặc đi xe đạp để chống lại cảm giác lười biếng đó.

4. Ngủ và nghỉ ngơi

Có rất nhiều điều bạn có thể làm để ngủ ngon hơn vào ban đêm - từ việc tránh thời gian trên màn hình ngay trước khi đi ngủ đến việc hạn chế thời gian ngủ trưa trong ngày.

Đặt mục tiêu nhận được bảy đến chín giờ ngủ mỗi đêm được đề nghị để cảm thấy sảng khoái và sẵn sàng giải quyết một ngày sắp tới.

5. Quản lý căng thẳng

Căng thẳng có thể làm bạn kiệt sức vì vậy bạn cảm thấy quá mệt mỏi về tinh thần và thể chất để làm bất cứ điều gì. Tìm kiếm các chiến lược để đối phó với căng thẳng có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn và cung cấp cho bạn năng lượng và thúc đẩy để hoàn thành công việc. Thời gian với những người thân yêu, âu yếm thú cưng và ngâm mình trong bồn tắm chỉ là một vài ý tưởng.

6. Mang nước theo bạn

Lợi ích của nước uống là vô tận và nhiều thứ có thể giúp chống lại sự lười biếng. Giữ nước có thể tăng mức năng lượng và chức năng não. Nó cũng giúp tối đa hóa hiệu suất vật lý. Một vài ngụm nước cũng có thể giúp bạn tỉnh táo nếu bạn cảm thấy uể oải.

7. Bỏ thuốc lá

Mức năng lượng tăng lên nhờ lưu thông được cải thiện và oxy chỉ là một vài lợi ích của việc bỏ hút thuốc. Bỏ thuốc cũng có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, cải thiện đời sống tình dục của bạn và giảm nguy cơ mắc một số tình trạng nghiêm trọng.

Bỏ hút thuốc có thể khó khăn, nhưng bác sĩ của bạn có thể giúp bạn tạo ra một kế hoạch hành động được cá nhân hóa.

Làm thế nào để nói với sự lười biếng từ một điều kiện y tế

Đôi khi, nó không phải là sự lười biếng, mà là một triệu chứng của một tình trạng tiềm ẩn có thể ngăn bạn làm những việc bạn nên làm. Nếu bạn thấy bạn đã mất hứng thú với việc làm những việc bạn thường thích và không có năng lực hoặc tập trung để hoàn thành công việc, hãy nói chuyện với bác sĩ.

Tình trạng sức khỏe tâm thần

Nhiều tình trạng sức khỏe tâm thần có thể gây ra các triệu chứng mà bạn có thể nhầm lẫn với sự lười biếng, chẳng hạn như thiếu động lực, mệt mỏi mãn tính và rút tiền xã hội. Những điều kiện này bao gồm:

• Phiền muộn
• sự lo ngại
• rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD)
• rối loạn lưỡng cực
• rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD)
• rối loạn căng thẳng cấp tính

Điều kiện y tế

Điều kiện y tế có thể gây ra thay đổi mức năng lượng của bạn và ngăn bạn không thể hoạt động theo cách bạn thường làm. Ví dụ về những điều này là:

• thiếu máu
• thiếu vitamin
• Rối loạn tuyến giáp
• lượng đường trong máu thấp
• Bệnh tiểu đường
• Bệnh lí Addison
• Hội chứng mệt mỏi mãn tính
• bệnh tim
• ung thư

Lấy đi

Lười biếng luôn luôn là một điều xấu, và mọi người đều xứng đáng có một ngày chậm lại. Tìm ra cách để ngừng lười biếng có thể đơn giản như thay đổi cách bạn tiếp cận một số nhiệm vụ nhất định và áp dụng lối sống lành mạnh hơn.

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tìm kiếm năng lượng và mong muốn làm việc thường xuyên hơn, hãy nói chuyện với bác sĩ để xác định xem một tình trạng y tế tiềm ẩn có thể chịu trách nhiệm hay không.