Làm thế nào để ngăn dạ dày của bạn réo rắt
NộI Dung
- 1. Uống nước
- 2. Ăn chậm
- 3. Ăn thường xuyên hơn
- 4. Nhai chậm
- 5. Hạn chế thức ăn gây đầy hơi
- 6. Giảm thực phẩm có tính axit
- 7. Đừng ăn quá nhiều
- 8. Đi bộ sau khi ăn
- 9. Cố gắng tránh những tác nhân gây lo lắng
- 10. Giảm lượng đường dư thừa trong chế độ ăn uống của bạn
- 11. Ăn gì đó ngay khi bạn cảm thấy đói
- Q:
- A:
- Mang đi
Tổng quat
Tất cả chúng ta đều đã từng xảy ra: Bạn đang ngồi trong một căn phòng hoàn toàn im lặng và đột nhiên, bụng bạn kêu ầm ĩ. Nó được gọi là borborygmi và xảy ra trong quá trình tiêu hóa bình thường khi thức ăn, chất lỏng và khí đi qua ruột.
Borborygmi cũng có thể liên quan đến cảm giác đói, được cho là nguyên nhân tiết ra các hormone kích hoạt các cơn co thắt trong đường tiêu hóa (GI). Không có thức ăn để ngăn chặn âm thanh, bạn sẽ nhận được tiếng gầm gừ có thể nghe được, cảm giác như có thể nghe thấy ở cách xa cả dặm.
Tiêu hóa không hoàn toàn, tiêu hóa chậm và ăn một số loại thực phẩm đều có thể góp phần gây ra borborygmi. Thông thường đây là một hiện tượng bình thường.
May mắn thay, có một số cách để ngăn dạ dày của bạn không kêu.
1. Uống nước
Nếu bạn đang mắc kẹt ở đâu đó khiến bạn không thể ăn được và bụng cồn cào thì uống nước có thể giúp ngăn chặn tình trạng này. Nước sẽ làm được hai việc: Nó có thể cải thiện tiêu hóa và đồng thời làm đầy dạ dày của bạn để làm dịu một số phản ứng đói.
Một lưu ý phòng ngừa, bạn nên uống nước liên tục trong ngày. Nếu bạn tập trung tất cả cùng một lúc, bạn có thể kết thúc bằng âm thanh ục ục thay vì tiếng gầm gừ.
2. Ăn chậm
Nếu dạ dày của bạn dường như luôn kêu ầm ĩ vào buổi họp lúc 9 giờ sáng đó mặc dù bạn đã ăn sớm hơn, hãy đảm bảo rằng bạn ăn chậm hơn trong bữa sáng. Điều này thực sự sẽ giúp bạn tiêu hóa thức ăn tốt hơn, có thể ngăn dạ dày kêu cồn cào.
3. Ăn thường xuyên hơn
Đây là một giải pháp khác cho chứng đau bụng kinh niên. Nếu cơ thể của bạn bắt đầu liên tục báo hiệu rằng đã đến lúc ăn trước khi bạn sẵn sàng cho một bữa ăn, bạn có thể cần ăn thường xuyên hơn.
Nhiều người thực sự có lợi khi ăn bốn đến sáu bữa ăn nhỏ mỗi ngày thay vì ba bữa lớn. Điều này ngăn cản sự càu nhàu trong quá trình tiêu hóa và giúp bạn không bị đói (do đó ngăn cơn đói gầm gừ).
4. Nhai chậm
Khi bạn đang ăn, hãy nhai thức ăn một cách chậm rãi và kỹ lưỡng. Bằng cách nghiền nát hoàn toàn từng miếng ăn, bạn sẽ giúp dạ dày của mình giảm bớt nhiều việc phải làm sau này. Điều này có thể giúp tiêu hóa dễ dàng hơn nhiều. Bằng cách nhai chậm, bạn cũng ít có khả năng nuốt phải không khí hơn, ngăn ngừa chứng khó tiêu và đầy hơi.
5. Hạn chế thức ăn gây đầy hơi
Một số thực phẩm dễ gây đầy hơi và khó tiêu. Tránh những thực phẩm này có thể làm giảm đáng kể tiếng kêu của dạ dày do khí di chuyển trong ruột.
Thủ phạm phổ biến bao gồm các loại thực phẩm khó tiêu hóa như:
- đậu
- bắp cải Brucxen
- cải bắp
- bông cải xanh
6. Giảm thực phẩm có tính axit
Thực phẩm và đồ uống có nồng độ axit cao có thể góp phần gây ra tiếng kêu càu nhàu, vì vậy hãy giảm bớt chúng trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp ngăn ngừa điều này. Điều này bao gồm các loại thực phẩm như cam quýt, cà chua và một số loại nước ngọt.
Điều này cũng bao gồm cà phê. Hạn chế hoặc loại bỏ cà phê buổi sáng của bạn có thể giúp giảm tiếng cồn cào của dạ dày xảy ra vài giờ sau đó. Thay vào đó, hãy thử một tách trà có chứa caffein.
7. Đừng ăn quá nhiều
Ăn quá nhiều có thể khiến hệ tiêu hóa khó hoạt động hơn; đó là lý do tại sao chúng ta có thể nhận thấy nhiều hơn về quá trình tiêu hóa ùng ục sau những bữa ăn lớn trong ngày lễ.
Bằng cách tập trung vào các khẩu phần nhỏ thường xuyên hơn trong ngày và ăn chậm hơn (điều này cho phép cơ thể ghi nhận rằng đã no), bạn có thể dễ dàng tránh ăn quá nhiều.
8. Đi bộ sau khi ăn
Đi bộ sau bữa ăn giúp tiêu hóa, di chuyển thức ăn qua dạ dày và ruột hiệu quả. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ ngay sau bữa ăn, thậm chí chỉ đi bộ nhẹ, tương đối ngắn khoảng nửa dặm, có thể làm tăng tốc độ làm rỗng dạ dày một cách đáng kể.
Hãy nhớ rằng điều này không áp dụng cho các bài tập cường độ cao hoặc tác động mạnh - tức là hơi quá sức ngay sau bữa ăn.
9. Cố gắng tránh những tác nhân gây lo lắng
Bạn có biết bụng mình như thắt lại khi hồi hộp không? Sự lo lắng hoặc mức độ căng thẳng cao trong thời gian ngắn có thể thực sự (quá trình dạ dày đưa thức ăn vào ruột), làm đình trệ quá trình tiêu hóa và khiến dạ dày của bạn kêu ầm ầm.
Nếu bạn đang cảm thấy lo lắng ở mức độ cao, hãy thử hít thở sâu để làm dịu hệ thần kinh trung ương và giảm các tác dụng phụ về thể chất.
10. Giảm lượng đường dư thừa trong chế độ ăn uống của bạn
Quá nhiều đường - đặc biệt là fructose và sorbitol - có thể gây tiêu chảy và đầy hơi, do đó làm tăng tiếng ồn của ruột.
11. Ăn gì đó ngay khi bạn cảm thấy đói
Giải pháp đơn giản nhất khi bạn biết mình cảm thấy cơn đói cồn cào quen thuộc là ăn ngay một thứ gì đó. Ăn một thứ gì đó nhẹ nhàng, chẳng hạn như bánh quy giòn hoặc một thanh granola nhỏ. Bỏ qua thức ăn nhiều dầu mỡ như khoai tây chiên. Chúng có nhiều khả năng gây ra khí hoặc khó tiêu.
Q:
Tại sao dạ dày của tôi kêu lên vào giữa đêm?
A:
Đây rất có thể là nhu động ruột, là một loạt các cơn co thắt cơ để đẩy thức ăn đến đường tiêu hóa trong quá trình tiêu hóa. Đó là âm thanh ầm ầm mà bạn nghe thấy sau khi ăn và nó có thể xảy ra hàng giờ sau đó, ngay cả vào ban đêm khi bạn đang ngủ. Có thể những tiếng động ầm ầm nghe to hơn vào ban đêm khi bạn ở trong một môi trường yên tĩnh và dễ bị tập trung vào tiếng ồn này hơn.
Câu trả lời thể hiện ý kiến của các chuyên gia y tế của chúng tôi. Tất cả nội dung đều mang tính thông tin và không được coi là lời khuyên y tế.
Mang đi
Bạn có thể không thích bụng cồn cào, gầm gừ, nhưng đó là điều vô cùng bình thường. Cho dù bạn đang đói, tiêu hóa nhiều hay khó tiêu, hãy ghi nhớ những mẹo này để vừa giảm và ngăn ngừa dạ dày kêu to.
Nếu bạn thường xuyên cảm thấy bụng cồn cào vì khó tiêu cùng với đau bụng thường xuyên, buồn nôn hoặc tiêu chảy, hãy hẹn gặp bác sĩ. Điều này có thể do hội chứng ruột kích thích (IBS), làm rỗng dạ dày chậm (chứng liệt dạ dày) hoặc các tình trạng dạ dày nghiêm trọng khác.
Phổ BiếN
Pemphigus vulgaris