Làm thế nào để sống sót qua cuộc sống trung lưu của bạn

NộI Dung

• Cuộc sống trung lưu suy sụp
• Tăng tuổi
• Căng thẳng có xu hướng giảm.
• Điều tiết cảm xúc được cải thiện.
• Người già cảm thấy bớt hối hận.
• Làm thế nào để sống sót giữa cuộc đời
• Bình thường hóa nó.
• Làm gián đoạn phê bình nội bộ của bạn.
• Ở lại hiện tại.
• Chia sẻ nỗi đau của bạn với người khác.
• Thực hiện các bước nhỏ; don nhảy vọt.
• Chờ đợi.

Tôi đã ở tuổi 50 của tôi, một chút giữa cuộc đời, nhưng không chính xác đến tuổi già. Con tôi đã trưởng thành, tôi có một sự nghiệp tốt, hôn nhân của tôi rất bền vững, và tôi vẫn còn khỏe mạnh một cách hợp lý. Vì vậy, sự hài lòng của cuộc sống nên là của tôi cho việc nhổ lông.

Nhưng nó không có. Tôi không hạnh phúc hơn hầu hết những người tôi biết, và trong nhiều trường hợp thì ít hơn. Tại sao tôi rơi vào suy sụp khi mọi thứ dường như đang diễn ra, tốt, phải không?

Câu hỏi đó là trung tâm của cuốn sách mới Jonathan Rauch, Đường cong hạnh phúc. Trong cuốn sách của mình, Rauch lập luận rằng việc chìm đắm trong hạnh phúc ở giữa cuộc đời là một phần bình thường của sự phát triển của con người, và thậm chí có thể là tiền thân cần thiết cho sự hài lòng của cuộc sống sau này. Ông cũng gợi ý rằng nếu chúng ta có thể tìm cách treo ở đó trong quá trình chuyển đổi hỗn loạn này, hạnh phúc của chúng ta sẽ không chỉ hồi phục, mà có thể sẽ vượt quá mong đợi của chúng ta.

Cuộc sống trung lưu suy sụp

Mặc dù ý tưởng về cuộc khủng hoảng giữa đời người Hồi giáo đã có từ nhiều thập kỷ qua và chủ yếu là sự khinh miệt và dè bỉu, Rau Rau nói rằng cuộc khủng hoảng này thực sự là từ sai đối với những gì xảy ra với nhiều người trong chúng ta ở giữa cuộc đời. Nếu bạn nhìn vào các mô hình lớn trong dữ liệu hạnh phúc toàn cầu và trong các thí nghiệm theo chiều dọc nơi các cá nhân được so sánh với chính họ, một mô hình mạnh mẽ xuất hiện: Hạnh phúc giảm dần trong suốt cuộc đời trưởng thành sớm cho đến khi ở mức thấp nhất, vào khoảng giữa thập niên 40 đến đầu thập niên 50 ( mặc dù các quốc gia khác hạnh phúc hơn có xu hướng giảm sớm hơn).

Điều này xảy ra bất kể hoàn cảnh cuộc sống, như thu nhập của bạn có cao hay không, bạn có con ở nhà, bạn chăm sóc cha mẹ già hay bạn có một sự nghiệp thành công. Điều đó không thể nói những điều này không phải là vấn đề vì hạnh phúc mà họ làm! Như Carol Graham và các nhà nghiên cứu hạnh phúc khác đã tìm thấy, một cuộc hôn nhân ổn định, sức khỏe tốt, đủ tiền và các yếu tố khác đều tốt cho hạnh phúc. Nó chỉ đơn giản là chúng ta dường như có xu hướng bất ổn trong cuộc sống trung lưu mà có thể được giải thích chỉ bởi những yếu tố này.

Đường cong hạnh phúc sẽ không xuất hiện ở nhiều bộ dữ liệu và địa điểm như vậy, kể cả trong số loài vượn, nếu nó không ở mức độ nào đó được chăm chỉ, chú viết Rauch.

Mặc dù lý do cho sự chìm đắm trong hạnh phúc này là không rõ ràng, Rauch thực hiện một công việc dũng cảm là xem qua nghiên cứu để giải thích nó. Chẳng hạn, trong một nghiên cứu dài hạn, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng, nếu bạn hỏi những người Đức trẻ hơn họ nghĩ cuộc sống của họ sẽ như thế nào sau 5 năm, và sau đó so sánh với cách họ thực ra cảm thấy năm năm sau, dự đoán của họ cao hơn nhiều so với thực tế. Nói cách khác, họ có xu hướng lạc quan thái quá, và sự không phù hợp này dường như phản ánh mức độ hạnh phúc đang giảm dần của họ.

Điều này có ý nghĩa khi mà kỳ vọng không được đáp ứng, chúng ta buộc phải cảm thấy thất vọng. Và, Rauch lập luận, khi chúng tôi không có bất kỳ dấu hiệu bên ngoài rõ ràng nào trong cuộc sống để giải thích sự thất vọng của chúng tôi, điều đó có thể tạo ra các vòng phản hồi tiêu cực, nơi chúng tôi cảm thấy tồi tệ và cảm thấy tội lỗi vì cảm thấy tồi tệ

Hiệu ứng phản hồi có thể và thường làm phiền những người không gặp phải bất kỳ khủng hoảng hoặc sốc nghiêm trọng nào, những người, ngược lại, đang làm tốt, ông Rauch nói. Đôi khi, những người, nói một cách tương đối, ít bị ảnh hưởng nhất bởi hoàn cảnh khách quan sẽ bị mắc kẹt nhiều nhất trong các vòng phản hồi [tiêu cực].

Tăng tuổi

Thật thú vị, mô hình này hoàn toàn đảo ngược sau cuộc sống giữa chừng, do đó, người già có xu hướng hạnh phúc hơn nhiều so với họ dự đoán năm năm trước đó. Điều này cho thấy rằng nếu chúng ta có thể giữ vững, mọi thứ có thể trở nên tốt hơn khi chúng ta trở nên ngạc nhiên bởi mức độ hạnh phúc của chúng ta, thay vào đó.

Thông tin phản hồi tích cực thay thế tiêu cực khi sự thất vọng trở thành những bất ngờ thú vị, và khi sự hài lòng ngày càng tăng và lòng biết ơn củng cố lẫn nhau, Rauch nói.

Trên thực tế, có rất nhiều tiềm năng tích cực đi kèm với sự lão hóa, mà Rauch kể lại trong cuốn sách. Dưới đây là một số lợi ích của việc thoát khỏi cuộc suy thoái giữa cuộc đời của chúng ta.

Căng thẳng có xu hướng giảm.

Rốt cuộc, có vẻ như trực giác, có lẽ chúng ta có ít căng thẳng công việc hoặc gia đình hơn khi chúng ta già đi và sự nghiệp ổn định hoặc con cái chúng ta rời khỏi nhà. Nhưng, trên thực tế, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ngay cả khi giữ những thứ khác không đổi, căng thẳng vẫn có xu hướng giảm khi chúng ta già đi, và đường cong đi xuống này trong căng thẳng dường như gắn liền với hạnh phúc gia tăng của chúng ta.

Điều tiết cảm xúc được cải thiện.

Không chỉ người lớn tuổi có xu hướng trải nghiệm những cảm xúc ít mãnh liệt hơn người trẻ tuổi, họ dường như còn xử lý cảm xúc tốt hơn nói chung. Sau khi nghe những đoạn ghi âm của những người đưa ra những nhận xét chê bai về họ, những người lớn tuổi trả lời với những phản hồi ít tiêu cực hơn đối với các nhà phê bình và nhiều sự tách rời xung quanh tình huống, cho thấy sự điều tiết cảm xúc lớn hơn.

Người già cảm thấy bớt hối hận.

Stephanie Brassen và các đồng nghiệp của cô phát hiện ra rằng khi mọi người lựa chọn sai và mất tất cả tiền thắng trong một trò chơi, những người tham gia lớn tuổi trải qua sự hối tiếc ít hơn so với những người trẻ tuổi hơn, một phát hiện cũng được phản ánh trong các mô hình hoạt động não khác biệt của họ.
Người già ít bị trầm cảm.

Theo nghiên cứu, trầm cảm trở nên ít phổ biến hơn khi chúng ta già đi. Điều này có thể là do những người lớn tuổi dường như có khuynh hướng lạc quan lớn hơn, cảm giác rằng mọi việc sẽ diễn ra tốt đẹp và tích cực hơn, tập trung vào sự tích cực thay vì tiêu cực trong cuộc sống so với những người trẻ tuổi.

Làm thế nào để sống sót giữa cuộc đời

Thật tốt khi biết rằng, khi bạn già đi, mọi thứ trở nên tốt hơn. Nhưng điều đó không có nghĩa là chúng ta có thể làm bất cứ điều gì để giúp bản thân đối phó với tình trạng bất ổn ở tuổi trung niên. May mắn thay, Rauch có một số ý tưởng để vượt qua thời gian này với nhiều quan điểm hơn.

Bình thường hóa nó.

Chỉ cần hiểu rằng nó là một hiện tượng gần như phổ quát có thể giúp chúng ta ngừng đổ lỗi cho cảm xúc của mình và học cách chấp nhận chúng nhiều hơn. Điều đó không có nghĩa là bạn đã giành chiến thắng, vẫn còn thất vọng, nhưng ít nhất bạn có thể ngừng mắng mình vì cảm giác của bạn, điều này chỉ làm cho mọi thứ trở nên tồi tệ hơn.

Làm gián đoạn phê bình nội bộ của bạn.

Về cơ bản, chúng tôi có dây để muốn nhiều hơn và lạc quan hơn về tương lai của chúng tôi ít nhất là khi chúng tôi còn trẻ vì nó có lợi cho sự tiến hóa của chúng tôi. Nhưng, khi sự thất vọng chìm xuống, chúng ta có thể thấy mình so sánh thành tích của mình với những thành tựu khác của người khác và quyết định chúng ta sẽ hụt hẫng. Đây là một công thức cho đau khổ thêm.

Để chống lại điều đó, Rauch đề nghị làm gián đoạn nhà phê bình nội bộ của chúng tôi bằng cách sử dụng các phương pháp trị liệu nhận thức hành vi để điều chỉnh lại tình huống hoặc ngừng tin đồn không ngừng. Một sự xen kẽ ngắn của một số câu thần chú hoặc nhắc nhở nội bộ khác như Lôi tôi không phải là tốt hơn bất cứ ai khác. Hay là một đoạn ngắn ngắn hơn so sánh với tính cách giúp bạn nắm bắt và giữ cho tâm trí của bạn không bị mất kiểm soát.

Ở lại hiện tại.

Tôi biết rằng nó có mặt ở khắp mọi nơi trong những ngày này, nhưng chánh niệm, hoặc các môn học có đầu óc khác, như thái cực quyền, yoga, hoặc thậm chí chỉ là tập thể dục, có thể giúp bạn tắt nút tự phán đoán, cảm thấy bớt lo lắng và trải nghiệm những cảm xúc tích cực hơn . Trong cuộc sống của riêng tôi, tôi đã sử dụng thiền định chánh niệm, kéo dài và đi dạo bên ngoài để giúp tôi trở nên hiện tại hơn và họ không bao giờ thất bại trong việc hướng tâm trạng của tôi đi đúng hướng.

Chia sẻ nỗi đau của bạn với người khác.

Nhiều người cảm thấy khó tiếp cận với người khác khi họ cảm thấy bất mãn giữa đời. Họ sợ điều đó ngụ ý rằng có điều gì đó không ổn với họ, rằng họ bị thiếu sót theo một cách nào đó, hoặc họ sẽ mất sự tôn trọng từ người khác.

Nhưng chia sẻ cảm xúc với một người bạn tốt, người có thể lắng nghe với lòng trắc ẩn và cũng hỗ trợ bạn thông qua trải nghiệm, có thể giúp bạn cảm thấy bớt cô đơn. Trong sự cô lập, sự thất vọng và sự lên men và sự bất mãn, làm tăng thêm sự xấu hổ, điều này thúc đẩy sự thôi thúc của sự cô lập. Phá vỡ chu trình đó là công việc một, anh viết Rauch.

Một người bạn tốt cũng có thể giúp ngăn bạn làm điều gì đó hấp tấp, như nói xấu sếp hoặc lừa dối bạn đời của bạn. hình như Giống như nó sẽ giúp bạn thoát khỏi tình trạng bất ổn, nhưng có thể sẽ gây tác dụng ngược.

Thực hiện các bước nhỏ; don nhảy vọt.

Điều này có thể là khó nhất trong tất cả để làm, nhưng nó rất quan trọng. Khi bạn cảm thấy cuộc sống suy sụp giữa chừng, don Hãy cố gắng làm rung chuyển mọi thứ bằng cách vứt bỏ cuộc sống của bạn, công việc của bạn hoặc gia đình và bắt đầu lại trên một hòn đảo nhiệt đới. Thay vào đó, hãy xem xét thực hiện các thay đổi nhỏ hơn phù hợp với các kỹ năng, kinh nghiệm và kết nối tích lũy của bạn.

Rauch chỉ ra công việc của Jonathan Haidt, người đã nhận thấy rằng tiến bộ về mục tiêu của chúng tôi, thay vì đạt được mục tiêu của chúng tôi, và sống một cuộc sống có mục đích là điều dẫn đến hạnh phúc lâu dài. Vì vậy, thay vì tổ chức lại toàn bộ cuộc sống của bạn, hãy nghĩ về việc thực hiện các thay đổi gia tăng sẽ mang lại sự tăng cường tích cực nhỏ hơn. Có lẽ bạn có thể xem xét một động thái bên trong công việc, tái tạo năng lượng cho cuộc hôn nhân của bạn bằng cách thử những điều mới cùng nhau, hoặc thực hiện một sở thích mới. Theo cách đó, khi đường cong hạnh phúc của bạn tăng lên vì nó có thể sẽ khiến bạn không thể rời bỏ cuộc sống tan vỡ. Điều này đưa chúng ta đến đề nghị cuối cùng của anh ấy

Chờ đợi.

Đây dường như là lời khuyên kỳ lạ; nhưng vì tình trạng bất ổn giữa đời là một vấn đề phát triển, nên tốt nhất là cứ chờ đợi sự hạnh phúc và chấp nhận rằng nó có khả năng thay đổi. Chừng nào bạn không còn chìm đắm vào trầm cảm, giữ vững có thể là chiến lược tốt nhất.

Điều đó không có nghĩa là bạn nên bỏ qua những vấn đề nghiêm trọng trong cuộc sống của bạn; điều đó đơn giản có nghĩa là nếu cảm xúc của bạn dường như không tương xứng với những gì mà Vượt qua, hãy chú ý và kiên nhẫn với chính mình. Tất nhiên, điều này có lẽ sẽ dễ dàng hơn rất nhiều nếu mọi người không gạt bỏ cảm xúc của bạn như một loại khủng hoảng tự ái. Rauch kêu gọi tất cả chúng ta ngừng chê bai những người trải qua khó khăn giữa đời và để thể hiện lòng trắc ẩn hơn.

Ngoài ra, cuốn sách của ông cho thấy rằng sự lão hóa rập khuôn như một thời kỳ suy giảm là sai lầm. Anh ta chỉ vào các tổ chức, như Encore.org, đang làm việc để thay đổi các thông điệp tiêu cực xung quanh sự lão hóa và giúp người già cảm thấy được hỗ trợ thay vì cản trở những nỗ lực của họ để duy trì sự sống còn, đóng góp của các thành viên trong xã hội.

Trên một ghi chú cá nhân, tôi thấy cuốn sách của ông khá nâng cao và hướng dẫn. Nó chắc chắn đã giúp tôi tha thứ cho bản thân nhiều hơn vì cảm thấy khó chịu giữa đời và mong muốn được vượt qua nó nhiều hơn. Có lẽ nó sẽ giúp những độc giả trung niên khác nhận ra rằng, chỉ vì bạn cảm thấy bất mãn, điều đó không có nghĩa là cuộc sống đang trôi qua bạn. Thay vào đó, nó có lẽ chỉ cần sẵn sàng để nở rộ.

Bài viết này ban đầu xuất hiện trên Greater Good, tạp chí trực tuyến của Trung tâm khoa học Greater Good tại UC Berkeley.