Làm thế nào Zoe Saldana có được phù hợp với Colombiana

NộI Dung

• Đánh giá cho

Là một trong những nữ diễn viên được yêu cầu nhiều nhất ở Hollywood, 33 tuổi Zoe Saldana tuyệt đẹp, thông minh, tài năng và là một biểu tượng thời trang thực sự.

Với vai chính của cô ấy trong bộ phim hành động mới Colombiana (ra rạp ngày 26/8), đả nữ không biết sợ có thể chính thức thêm "người hùng hành động kick-mông" vào danh sách những tính từ mà người hâm mộ có thể dùng để miêu tả về cô. Trong phim, Saldana vào vai Cataleya Restrepo, một sát thủ xuyên không, người tìm cách trả thù những kẻ buôn bán ma túy đã sát hại gia đình cô.

Để biến thân hình gầy gò, xấu xí của mình thành cỗ máy giết người xấu cho vai diễn, Saldana đã làm việc với huấn luyện viên thể hình Steve Moyer của Hollywood (và cả người tập thể hình) ba đến bốn ngày mỗi tuần.

Moyer, người đã làm việc với Saldana từ năm 2009 và cũng đào tạo Amanda Righetti và Shannon Doherty, đã được truyền cảm hứng để trở thành một huấn luyện viên cá nhân sau khi chấn thương kết thúc sự nghiệp bóng rổ chuyên nghiệp của anh ấy ở châu Âu.

Moyer nói: “Tôi bắt đầu dạy các bài học bóng rổ cá nhân cho trẻ em, và điều đó phát triển thành quá trình huấn luyện cá nhân. "Niềm đam mê của tôi không chỉ là đào tạo mọi người, mà còn giúp họ thiết lập một lối sống lành mạnh."

Vì ColombianaSaldana muốn duy trì cơ thể săn chắc, dẻo dai, thể thao trong khi không bị chấn thương và khỏe mạnh. Mặc dù Moyer đã có chứng chỉ chuyên sâu về dinh dưỡng (hãy xem Phương pháp Moyer của anh ấy, một lối sống lành mạnh tuyệt vời mà bạn có thể áp dụng), anh ấy không cần phải đưa ngôi sao gợi cảm vào một chế độ ăn kiêng đặc biệt cho vai diễn này.

Moyer nói: “Tôi đánh giá cao cô ấy - cô ấy biết cách ăn uống lành mạnh cho bản thân. "Tôi đưa ra lời khuyên và gợi ý cho cô ấy khi cô ấy muốn."

Moyer khuyên bạn nên có mục tiêu chính là có một sức khỏe tốt hơn là chỉ cố gắng trông thật bắt mắt, bởi vì bạn sẽ không nhất thiết phải khỏe mạnh với những thứ sau này.

"Tập thể dục là một phần quan trọng, và dinh dưỡng cũng vậy. Điều thường bị bỏ qua là sự cân bằng", Moyer nói. "Bạn không cần phải cực đoan với cả hai để trông tuyệt vời và cảm thấy tuyệt vời."

Vì vậy, bạn có thể cảm thấy mình là một phụ nữ không sợ đá mông (và trông giống như một người phụ nữ), Moyer chia sẻ một số bí quyết tập luyện của Zoe Saldana, tại đây.

Bạn sẽ cần: Bóng tập, băng cản, giá đỡ dây cáp và thảm tập.

Cách hoạt động: Bài tập của Moyer cho Saldana là một bài tập tuyệt vời để săn chắc vì nó hoạt động toàn bộ cơ thể với trọng tâm nhất định vào chân. Các chuyển động của phần trên cơ thể sẽ giúp xác định mà không có bất kỳ mối đe dọa nào về việc trở nên cồng kềnh, cũng như làm việc cốt lõi chăm chỉ.

Moyer nói: “Nó đánh vào vùng vấn đề chính của phần trên cơ thể mà tất cả các khách hàng nữ của tôi nói với tôi - cơ tam đầu. "Bạn cũng có thể thực hiện bài tập này trừ việc kéo cáp chỉ với một quả bóng tập thể dục."

Trước khi bắt đầu bài tập này, hãy khởi động từ 5 đến 10 phút trên máy tập elip hoặc máy chạy bộ để làm ấm cơ thể.

BƯỚC 1: Ngồi xổm với Bóng tập và Băng cản

Làm thế nào để làm nó: Đặt quả bóng vào tường và đứng dựa lưng vào nó sao cho phần lưng dưới của bạn cong tự nhiên theo nó. Bàn chân của bạn phải ở tư thế sao cho khi bạn ngồi xổm xuống, đầu gối của bạn vẫn thẳng hàng với gót chân. Khi bạn ngồi xổm xuống, bạn nên lăn với quả bóng, giữ cho lưng dưới của bạn được mở rộng.

Ở dưới cùng của bàn xổm, Moyer thích để Saldana giữ một dải kháng cự dài bằng cánh tay và kéo nó ra sao cho dải băng ngang qua ngực của cô ấy, làm việc ở phía sau.

Hoàn thành 12 đến 15 lần lặp lại, đảm bảo mỗi lần thực hiện rất chậm và có kiểm soát.

Cơ bắp của động tác này hoạt động: Toàn bộ phần dưới cơ thể. Sử dụng bóng sẽ bảo vệ lưng dưới và đầu gối - hai khu vực có nguy cơ cao nhất khi bạn thực hiện động tác squat thông thường.

BƯỚC 2: Đẩy-kéo cáp

Làm thế nào để làm nó: Tóm lại, bạn đang ngồi xổm xuống, bạn đang kéo, bạn đang đẩy, bạn đang xoay hông. Rất khó để giải thích vì có quá nhiều thứ đang diễn ra, vì vậy đây là liên kết đến một video trình diễn từ chính Steve Moyer!

Hoàn thành 12 đến 15 lần mỗi bên.

Cơ bắp của động tác này hoạt động: Gần như toàn bộ cơ thể! Đó là một bài tập tuyệt vời để săn chắc, ổn định và sức mạnh cốt lõi.

BƯỚC 3: Plank Push-Up

Làm thế nào để làm nó: Bắt đầu ở tư thế plank, giữ cơ thể thẳng hàng từ đầu đến chân. Cố gắng đẩy người lên ở tư thế chống đẩy từng cánh tay với ít cử động cơ thể nhất có thể.

Hãy nhớ rằng bạn không chống đẩy, bạn chỉ đang chuyển từ tư thế plank sang tư thế chống đẩy. Đảm bảo rằng bạn chuyển đổi cánh tay mà bạn sử dụng đầu tiên từ bộ này sang bộ khác. Đối với đại diện, đây sẽ là một tiến trình tự nhiên.

"Bạn có thể bắt đầu chỉ làm được 3 hoặc 4. Chỉ cần cố gắng tiếp tục thêm nhiều hơn mỗi khi bạn làm chúng - bạn sẽ ngạc nhiên rằng mình có thể cải thiện nhanh như thế nào trong bài tập này", Moyer nói. "Nếu bạn có thể làm được 10, điều đó thật tuyệt. Nếu bạn có thể làm được 15, bạn sẽ rất thích. Nếu bạn có thể làm được 20 hoặc hơn, bạn là một ngôi sao nhạc rock!"

Cơ bắp của động tác này hoạt động: Đây là một bài tập cốt lõi tuyệt vời khác cũng nhắm vào cơ tam đầu và ở mức độ thấp hơn là ngực.

BƯỚC 4: Đi bộ Phổi

Làm thế nào để làm nó: Bắt đầu ở tư thế đứng. Tiếp theo, thực hiện một bước dài hơn nhiều so với bước đi bình thường của bạn, sau đó dừng lại và không để đà tiếp tục đẩy bạn về phía trước.

Nhúng thẳng xuống sao cho đầu gối trước của bạn thẳng hàng với gót chân trước. Nếu đầu gối trước của bạn kéo dài quá ngón chân, bạn đang đặt quá nhiều lực lên đầu gối, điều này có thể gây ra chấn thương. Đầu gối sau của bạn phải chạm đất rất gần nhưng không được chạm vào. Đi thẳng trở lại và bước vào động tác tiếp theo của bạn.

Moyer nói: “Đối với người mới bắt đầu, 12 đến 16 bước là một điểm khởi đầu tuyệt vời. "Khi bạn khỏe hơn, hãy thêm số lần lặp lại cho đến khi bạn thực hiện tổng số 30 đến 40 bước với trọng lượng."

Cơ bắp của động tác này hoạt động: Đây là một loại toner cho chân tuyệt vời khác. Khi hình thức chính xác, bài tập này thực sự làm săn chắc cơ mông. Hãy nhớ thực hành hình thức tốt với mẹo này: Bước, dừng lại, thẳng, xuống.

BƯỚC 5: Hams bóng với bóng tập thể dục

Làm thế nào để làm nó: Nằm thẳng người trên thảm tập, đặt hai tay sang hai bên, lòng bàn tay úp xuống. Đặt chân lên trên quả bóng tập với tư thế duỗi thẳng chân và không gập đầu gối. Mặt sau của gót chân của bạn phải nằm trên phần giữa trên cùng của quả bóng.

Tiếp theo, nâng hông lên để bạn đang thực hiện động tác plank ngược - cơ thể bạn phải là một đường thẳng từ chân đến vai. Giữ hông của bạn ổn định và ở vị trí của chúng, kéo quả bóng về phía mông của bạn bằng gót chân của bạn.

Giữ tốc độ chậm và ổn định, lăn bóng trở lại vị trí ban đầu. Đảm bảo giữ hông của bạn lên khỏi thảm để cơ thể của bạn được thẳng hàng. Bạn có thể dùng tay trên thảm để giữ vững. Hoàn thành 6 đến 8 lần cho người mới bắt đầu và tối đa 15 lần khi bạn khỏe hơn.

Cơ bắp của động tác này hoạt động: Cơ gân và cơ cốt lõi.

Về Kristen Aldridge

Kristen Aldridge cho Yahoo! với tư cách là máy chủ của "omg! NOW". Nhận được hàng triệu lượt truy cập mỗi ngày, chương trình tin tức giải trí hàng ngày cực kỳ nổi tiếng là một trong những chương trình được xem nhiều nhất trên web. Là một nhà báo giải trí dày dạn kinh nghiệm, chuyên gia văn hóa đại chúng, người nghiện thời trang và yêu thích mọi thứ sáng tạo, cô ấy là người sáng lập của positivecelebrity.com và gần đây đã ra mắt dòng thời trang và ứng dụng điện thoại thông minh lấy cảm hứng từ người nổi tiếng của riêng mình. Kết nối với Kristen để trò chuyện với người nổi tiếng thông qua Twitter và Facebook, hoặc truy cập trang web chính thức của cô ấy tại www.kristenaldridge.com.

Đánh giá cho