BMI: nó là gì, cách tính toán và bảng kết quả

NộI Dung

• Cách tính BMI
• Bảng kết quả BMI
• Cách cải thiện kết quả BMI
• 1. Làm gì để giảm chỉ số BMI
• 2. Làm gì để tăng chỉ số BMI
• Khi nào không tính chỉ số BMI
• Tại sao điều quan trọng là phải có cân nặng lý tưởng

BMI là từ viết tắt của Body Mass Index, là một phép tính được sử dụng để đánh giá xem một người có trong mức cân nặng lý tưởng so với chiều cao hay không. Như vậy, theo giá trị của kết quả BMI, người ta có thể biết được mình đang trong mức cân nặng lý tưởng, trên hay dưới mức cân nặng mong muốn.

Cân nặng phù hợp là rất quan trọng vì quá cân hoặc dưới mức đó có thể ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như suy dinh dưỡng khi bạn thiếu cân, đột quỵ hoặc đau tim khi bạn thừa cân. Do đó, các bác sĩ, y tá và chuyên gia dinh dưỡng thường đánh giá chỉ số BMI của một người trong các cuộc tư vấn định kỳ để kiểm tra khả năng mắc các bệnh mà người đó có thể mắc phải.

Cách tính BMI

Việc tính chỉ số BMI phải được thực hiện bằng công thức toán học sau: Cân nặng ÷ (chiều cao x chiều cao). Nhưng bạn cũng có thể tìm hiểu xem mình có đang ở trong mức cân nặng lý tưởng hay không bằng cách sử dụng máy tính trực tuyến của chúng tôi, chỉ bằng cách nhập dữ liệu của bạn:

Công thức này lý tưởng để tính trọng lượng của người lớn khỏe mạnh. Ngoài ra, tính toán tỷ lệ vòng eo trên hông cũng có thể được sử dụng để đánh giá nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, chẳng hạn như tiểu đường và đau tim. Xem cách tính tại đây.

Bảng kết quả BMI

Mỗi kết quả BMI phải được đánh giá bởi một chuyên gia y tế. Tuy nhiên, bảng sau đây chỉ ra kết quả BMI có thể có, theo Tổ chức Y tế Thế giới, với chỉ số BMI từ 18,5 đến 24,9 đại diện cho cân nặng lý tưởng và nguy cơ mắc một số bệnh thấp nhất.

Ai chưa có cân nặng lý tưởng thì nên điều chỉnh chế độ ăn uống, luyện tập để đạt được cân nặng phù hợp nhất với chiều cao và độ tuổi.

Khi có cân nặng lý tưởng, bạn nên tăng cường ăn các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng để cơ thể có đủ chất cần thiết để tự bảo vệ khỏi bệnh tật. Những người thừa cân nên tiêu thụ ít calo hơn và thực hiện một số loại hoạt động thể chất để loại bỏ chất béo tích trữ, điều này làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

Cách cải thiện kết quả BMI

Khi kết quả BMI không lý tưởng, có một số biện pháp phòng ngừa, đặc biệt là với thực phẩm, có thể giúp đạt được giá trị lý tưởng:

1. Làm gì để giảm chỉ số BMI

Nếu kết quả BMI trên mức lý tưởng và người đó không có nhiều cơ bắp, cũng không phải là vận động viên, điều đó có thể cho thấy rằng cần phải giảm cân, loại bỏ sự tích tụ của chất béo góp phần làm tăng cân. Vì vậy, người ta chỉ nên ăn các loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, chú ý giảm tiêu thụ các thực phẩm công nghiệp hóa và giàu chất béo, chẳng hạn như bánh phồng, bánh ngọt, bánh quy và đồ ăn nhẹ chẳng hạn.

Để đạt được kết quả nhanh hơn, bạn nên tập thể dục để tăng tiêu hao calo và tăng cường trao đổi chất. Sử dụng các loại trà và các chất bổ sung tự nhiên có thể là cách kích thích giúp bạn giảm cân nhanh hơn và khỏe mạnh hơn mà không phải nhịn đói. Một số ví dụ như trà dâm bụt hoặc trà gừng với quế, nhưng chuyên gia dinh dưỡng có thể đề xuất những loại khác phù hợp hơn với nhu cầu của mỗi người.

Xem thêm về chế độ ăn kiêng để giảm cân một cách lành mạnh.

2. Làm gì để tăng chỉ số BMI

Nếu kết quả BMI thấp hơn mức lý tưởng, điều cần làm là tăng cường ăn các thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất có chất lượng tốt, nhưng không mắc sai lầm là ăn thực phẩm chế biến sẵn và giàu chất béo chuyển hóa. Pizza, đồ chiên rán, xúc xích và hamburger không phải là thực phẩm tốt nhất cho những ai cần tăng cân một cách lành mạnh, vì loại chất béo này có thể tích tụ bên trong động mạch, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

Tham khảo 6 mẹo để tăng cân và tăng cơ một cách lành mạnh.

Khi nào không tính chỉ số BMI

Mặc dù chỉ số BMI được sử dụng rộng rãi để kiểm tra xem cá nhân có thừa cân hay không, phương pháp này có một số sai sót và do đó, ngoài nó, nên sử dụng các phương tiện chẩn đoán khác để kiểm tra xem cá nhân đó thực sự cao hơn hay thấp hơn cân nặng lý tưởng. , chẳng hạn như đo độ nhăn mỡ chẳng hạn.

Do đó, BMI không phải là thông số lý tưởng để đánh giá cân nặng lý tưởng trong:

• Vận động viên và những người rất cơ bắp: bởi vì nó không tính đến trọng lượng của các cơ. Trong trường hợp này, đo vòng cổ là một lựa chọn tốt hơn.
• Hơi già: bởi vì nó không tính đến sự giảm tự nhiên của cơ bắp ở những độ tuổi này;
• Trong thời kỳ mang thai: bởi vì nó không tính đến sự phát triển của em bé.

Ngoài ra, nó được chống chỉ định trong các trường hợp suy dinh dưỡng, cổ trướng, phù nề và ở những bệnh nhân nằm liệt giường.

Một chuyên gia dinh dưỡng sẽ có thể đích thân thực hiện tất cả các phép tính cần thiết để đánh giá cân nặng của bạn và mức độ bạn cần tăng hoặc giảm cân, có tính đến sức khỏe chung của bạn.

Tại sao điều quan trọng là phải có cân nặng lý tưởng

Điều quan trọng là phải ở trong mức cân nặng lý tưởng vì cân nặng phù hợp có mối liên hệ chặt chẽ với tình trạng sức khỏe của người đó.

Việc tích tụ một ít mỡ trong cơ thể là điều quan trọng để có năng lượng dự trữ để khi người bệnh có thời gian phục hồi. Tuy nhiên, chất béo dư thừa tích tụ trong gan, thắt lưng và cả trong các động mạch khiến máu khó đi qua, và điều này làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

Vì vậy, việc nằm trong mức cân nặng lý tưởng là điều quan trọng để tăng cường sức khỏe, ngăn ngừa các bệnh tim mạch và tăng chất lượng cuộc sống. Vì vậy, những người thiếu cân phải tăng cơ để tăng cân một cách lành mạnh và những người thừa cân phải đốt cháy chất béo để tăng cường sức khỏe.

Tìm hiểu xem trẻ có ở mức cân nặng lý tưởng hay không và làm thế nào để trẻ đạt được cân nặng này bằng cách nhấp vào đây.