Giới thiệu về Insanity Workout

NộI Dung

• Bài tập điên cuồng
• Làm thế nào để chuẩn bị
• Những gì nó hoạt động
• Tại sao mọi người thích nó
• Nghiên cứu nói gì
• Khi nào cần tránh
• Mang đi

Insanity workout là một chương trình tập luyện nâng cao. Nó liên quan đến các bài tập trọng lượng cơ thể và luyện tập cường độ cao ngắt quãng. Các bài tập điên cuồng được thực hiện 20 đến 60 phút mỗi lần, 6 ngày một tuần trong 60 ngày.

Các bài tập Insanity được sản xuất bởi Beachbody và được hướng dẫn bởi huấn luyện viên thể hình Shaun T.Những bài tập này được coi là cường độ cao và thường chỉ được khuyến khích cho những người tham gia đã có mức thể lực cơ bản.

Nếu bạn muốn dùng thử chương trình Insanity, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Họ có thể giúp bạn xác định xem cường độ thể dục này có an toàn cho bạn hay không.

Bài tập điên cuồng

Chương trình Insanity ban đầu bao gồm một số bài tập. Khi đăng ký chương trình, bạn sẽ nhận được lịch trình bày chi tiết các bài tập sau:

Ngoài ra còn có các phiên bản phụ của chương trình Insanity gốc, bao gồm Insanity Max 30. Insanity Max 30 cao cấp hơn chỉ được thực hiện trong 30 ngày.

Ngoài ra còn có một chương trình có tên Insanity: The Asylum. Đây được bán trên thị trường như một chương trình giảm cân. Nó tuyên bố rằng những người tham gia đốt cháy tới 1.000 calo mỗi lớp.

Làm thế nào để chuẩn bị

Điều quan trọng là phải có mức thể lực cơ bản trước khi bắt đầu tập luyện Insanity. Để tăng mức độ thể chất của bạn, hãy thực hiện các bài tập sau đây trong vài tuần hoặc vài tháng, tùy thuộc vào cấp độ bạn đang bắt đầu:

• Bài tập aerobic: Thử chạy bộ, bơi lội hoặc đạp xe.
• Huấn luyện sức mạnh: Sử dụng tạ và thực hiện các bài tập trọng lượng cơ thể.
• Tăng tính linh hoạt: Với yoga, thái cực quyền hoặc một chương trình kéo giãn thông thường.
• Bài tập bụng: Xây dựng sức mạnh cốt lõi.
• Bài tập thể dục: Thử động tác kéo người, ngồi lên, gập người và chống đẩy.

Nếu bạn không chắc nên bắt đầu từ đâu, bạn có thể nhờ sự trợ giúp của huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận, người có thể tạo chương trình thể dục phù hợp với bạn.

Những gì nó hoạt động

Insanity workouts là một chương trình toàn thân. Trọng lượng cơ thể và các khoảng thời gian cường độ cao bao gồm cả tập luyện tim mạch và sức mạnh. Khi thực hiện các bài tập này, bạn sẽ tập các nhóm cơ sau:

• bụng
• cánh tay
• đôi vai
• ngực
• chân
• mông

Các bài tập Insanity chủ yếu bao gồm các bài tập kết hợp. Bạn có thể tập cơ bụng, cánh tay và vai chỉ trong một động tác.

Có một số video cụ thể để nhắm mục tiêu đến một vùng cơ thể, chẳng hạn như vùng bụng. Nhưng những bài tập này thường được thực hiện cùng với một bài tập cardio hoặc bài tập ngắt quãng khác. Theo dõi lịch của chương trình để được hướng dẫn cụ thể.

Tại sao mọi người thích nó

Insanity tập luyện trở nên phổ biến sau khi nó được phát hành vào năm 2009. Nhiều người thích nó vì những lý do sau:

• tùy chọn
• không cần thiết bị
• thử thách

Người dùng thể dục thích nó vì nó là một chương trình thay thế cho chương trình P90X, vốn yêu cầu một thanh kéo, bộ tạ, dây kháng lực và hơn thế nữa. Mặt khác, bài tập Insanity không yêu cầu thiết bị. Toàn bộ chương trình được thực hiện hoàn toàn bằng các bài tập bodyweight.

Cường độ tập luyện cũng hấp dẫn nhiều người thích tập luyện chăm chỉ và nhận thấy kết quả nhanh chóng từ quá trình tập luyện của họ.

Nghiên cứu nói gì

A đã xem xét tác động của các chương trình điều hòa khắc nghiệt như Insanity workout, CrossFit và những chương trình khác, và cố gắng xác định xem những bài tập này có an toàn hay không.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng các bài tập Insanity có tỷ lệ chấn thương tương đương với cử tạ và các hoạt động giải trí khác.

Nhưng các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng những kiểu tập luyện này gây ra rất nhiều căng thẳng cho cơ thể. Điều này có thể tiềm ẩn nguy hiểm đối với những người có tình trạng sức khỏe, thể chất không tốt hoặc những người bị chấn thương cơ xương khớp nhất định.

Đánh giá tương tự cũng cho thấy rằng tập luyện Insanity ít hoặc không ảnh hưởng đến việc cải thiện thể chất hoặc thành phần cơ thể của những người tham gia. Nhưng các nhà nghiên cứu cũng cho biết cần có nhiều nghiên cứu hơn nữa.

A đã xem xét tác động của luyện tập cường độ cao cách quãng và thấy rằng nó đốt cháy một lượng calo cao hơn so với luyện tập cường độ trung bình. Nó cũng có thể làm giảm chất béo cơ thể và vòng eo, theo a.

Do những kết quả hỗn hợp này, cần có thêm nhiều nghiên cứu để xác định hiệu quả của bài tập Insanity.

Khi nào cần tránh

Bạn nên tránh tập luyện điên cuồng nếu bạn:

• là người mới bắt đầu hoặc mới tập thể dục
• sống với tình trạng y tế hoặc sức khỏe
• sống với các vấn đề về chỉnh hình hoặc khớp
• bị thương hoặc bị đau
• đang mang thai

Mang đi

Đã có một số phiên bản phụ của Insanity workout kể từ khi nó được phát hành vào năm 2009. Giờ đây, bạn có thể tìm thấy nhiều video và ứng dụng tập luyện ngắt quãng cường độ cao trên mạng.

Nếu bạn đang muốn theo dõi một chương trình cụ thể có thể thực hiện tại nhà, bạn có thể thích tập luyện Insanity. Tuy nhiên, việc tập luyện không thể không có nguy cơ chấn thương.

Đảm bảo khởi động và hạ nhiệt trước khi bắt đầu bài tập Insanity. Uống nhiều nước khi thực hiện chúng. Và luôn luôn gặp bác sĩ trước khi thử loại hình tập thể dục cường độ cao này.