Cách xây dựng kỹ năng nội tâm

NộI Dung

• Họ là gì
• Tại sao chúng lại quan trọng
• Lập (và giữ) một lịch trình
• Chuyển hướng tài năng thiên bẩm của bạn
• Hãy thử thiền
• Dành thời gian để tự suy ngẫm
• Hãy giữ tờ tạp chí
• Nuôi dưỡng lòng từ bi
• Thực hành tự nói chuyện tích cực
• Nắm lấy cơ hội
• Cân nhắc mục tiêu của bạn
• Nói chuyện với một nhà trị liệu

Họ là gì

Mặc dù bạn có thể không dành nhiều thời gian để xem xét các kỹ năng nội tâm của mình, nhưng chúng phát huy tác dụng khá thường xuyên. Trên thực tế, bạn có thể sử dụng những kỹ năng này trong hầu hết các lĩnh vực của cuộc sống.

Kỹ năng nội tâm (“trong bản thân”) là những khả năng và hành vi bên trong giúp bạn quản lý cảm xúc, đương đầu với thử thách và tìm hiểu thông tin mới.

Những kỹ năng này, liên quan đến trí tuệ cảm xúc, bao gồm những thứ như:

• tự tin
• khả năng phục hồi
• kỷ luật tự giác
• bền bỉ
• cởi mở với những ý tưởng mới
• khả năng vượt qua sự phân tâm
• quản lý thời gian

Tại sao chúng lại quan trọng

Bạn có thể nhận thấy những kỹ năng này đều liên quan đến khả năng tự điều chỉnh của bạn.

Những người có khả năng tự điều chỉnh mạnh mẽ thường có thời gian dễ dàng hơn:

• quản lý hành vi và cảm xúc
• thách thức về thời tiết
• làm việc hướng tới mục tiêu bất chấp sự phân tâm

Không giống như các kỹ năng giữa các cá nhân như lắng nghe tích cực, các kỹ năng giữa các cá nhân có thể ít tác động ngay lập tức đến các tương tác của bạn với người khác. Nhưng chúng vẫn rất cần thiết.

Đừng lo lắng nếu những kỹ năng này không đến với bạn một cách tự nhiên. Hoàn toàn có thể trau dồi trí thông minh nội tâm. 10 lời khuyên dưới đây có thể giúp ích cho bạn.

Lập (và giữ) một lịch trình

Các trách nhiệm và danh sách việc cần làm có khiến bạn choáng ngợp không?

Có thể bạn thường xuyên quên các cam kết hoặc để những công việc mà bạn không thích chồng chất lên vì bạn không bao giờ cảm thấy muốn làm chúng.

Thật khó để bắt đầu khi bạn không biết bắt đầu từ đâu. Bạn tiếp tục trì hoãn mọi thứ, nhưng tất nhiên điều đó khiến bạn có ít thời gian hơn để xử lý tất cả các nhiệm vụ (có thể khó chịu) đó.

Nếu bạn có xu hướng bỏ dở công việc khi có nhiều việc phải làm, hãy thử tạo một lịch trình bao gồm các cam kết và cuộc hẹn trong công việc cùng với các hoạt động xã hội, công việc gia đình và chăm sóc bản thân, như tập thể dục và thư giãn.

Điều này có thể hữu ích vì:

• có lời nhắc về mọi thứ bạn cần hoàn thành có thể giúp bạn đi đúng hướng dù bị phân tâm
• lên lịch cho các hoạt động thú vị nhắc nhở bạn còn nhiều điều đáng mong đợi hơn là hàng núi đồ giặt là

Sau một vài tuần, bạn có thể nhận thấy sự thay đổi trong cách quản lý thời gian của mình - ngay cả khi không có sự trợ giúp của lịch trình.

Chuyển hướng tài năng thiên bẩm của bạn

Rất ít người tự nhiên giỏi mọi thứ, và điều đó không sao cả! Nhưng bạn có thể có một số điểm mạnh cụ thể, ngay cả khi bạn chưa nhận ra chúng.

Có thể bạn có sở trường về tính kiên nhẫn với trẻ nhỏ hoặc đồng nghiệp thô lỗ, nhưng bạn lại kém kiên nhẫn với bản thân khi mắc lỗi.

Hoặc có lẽ bạn là một người giải quyết vấn đề tuyệt vời trong công việc nhưng lại gặp khó khăn trong việc giải quyết những khó khăn trong cuộc sống cá nhân của mình.

Thông thường bạn thường hướng các kỹ năng cảm xúc ra bên ngoài theo những cách có lợi cho người khác và không áp dụng những kỹ năng tương tự vào trải nghiệm của riêng bạn.

Điều này có thể khiến bạn có vẻ như thiếu những kỹ năng đó, trong khi thực sự bạn cảm thấy dễ dàng hơn khi giúp đỡ người khác. Nhưng bạn xứng đáng được hỗ trợ như vậy.

Bắt đầu thực hành những điểm mạnh này bằng cách cân nhắc xem bạn sẽ làm gì cho người khác trong hoàn cảnh của mình.

Ví dụ: nếu bạn muốn khuyến khích một người bạn gắn bó với điều gì đó đầy thử thách, hãy hướng sự kiên trì đó về phía bản thân bạn thay vì từ bỏ.

Hãy thử thiền

Thiền có thể giúp bạn học cách nhận biết và chấp nhận những gì bạn đang suy nghĩ và cảm nhận mà không bị mắc kẹt trong những vòng xoáy suy nghĩ tiêu cực hoặc tự phán xét bản thân.

Đó là một cách thực hành đối với nhiều người muốn nâng cao nhận thức về cảm xúc.

Các lợi ích chính của nó bao gồm:

• thư giãn

Có thể những hiệu ứng này không trực tiếp giúp bạn kết nối lại với chính mình. Nhưng chúng có thể góp phần cải thiện sức khỏe thể chất và cảm xúc.

Cảm thấy mạnh mẽ về tinh thần và thể chất có thể giúp thúc đẩy quyết tâm bên trong bạn, giúp bạn vượt qua những tình huống khó khăn dễ dàng hơn.

Thiền cũng có những lợi ích khác phù hợp hơn với việc nâng cao nhận thức về bản thân:

• Nó có thể giúp bạn tập trung sự chú ý hiệu quả hơn, có thể dẫn đến mọi lĩnh vực của cuộc sống.
• Tăng cường chánh niệm, bạn sẵn sàng xem xét những cách mới để giải quyết vấn đề.

Dành thời gian để tự suy ngẫm

Tự phản ánh có vẻ như là một công việc khá lớn. Và vâng, nó có thể phủ nhiều mặt đất.

Nhưng nó thực sự chỉ liên quan đến việc suy nghĩ về hành động, lựa chọn và những điều quan trọng trong cuộc sống của bạn, bao gồm cả giá trị cá nhân và những người thân yêu.

Khi tự phản ánh bản thân, bạn có thể chú ý đến những thói quen nào phù hợp với bạn và nơi bạn trải qua những thử thách.

Có thể bạn:

• tránh bạn bè thay vì dựa vào họ khi gặp khó khăn
• trì hoãn các nhiệm vụ tại nơi làm việc khi bạn không hiểu chúng

Quá trình này cũng có thể giúp củng cố kiến ​​thức của bạn về những người và những điều thực sự quan trọng.

Điều này cho bạn cơ hội khám phá những cách mới để đạt được hoặc giữ vững những điều đó.

Ví dụ: bạn bè của bạn có ý nghĩa rất lớn đối với bạn, vì vậy bạn quyết định cần phải tìm một phương pháp đối phó mà không liên quan đến việc ngăn cản họ.

Hãy giữ tờ tạp chí

Viết nhật ký có thể giúp bạn kết nối với chính mình ở mức độ cảm xúc sâu sắc bằng cách cung cấp một bản ghi hữu hình về những suy nghĩ và cảm xúc để nhìn lại sau này.

Nhật ký của bạn là một bản ghi về bạn. Nó cung cấp một không gian tuyệt vời để theo dõi các mục tiêu quan trọng, cảm xúc và trải nghiệm hàng ngày tổng thể của bạn.

Nó cũng giúp bạn xác định những điều bạn muốn giải quyết, như sự tự tin thấp hoặc thiếu động lực.

Viết nhật ký cũng có thể chứng tỏ sự phát triển theo thời gian.

Khi bạn nghi ngờ khả năng nội tại của mình hoặc cảm thấy như thể bạn chưa hoàn thành được nhiều việc, nhìn lại những tháng hoặc năm trước có thể cho bạn thấy kỹ năng của bạn đã thể hiện ở đâu.

Chẳng hạn, có thể bạn đã xử lý tốt một cuộc khủng hoảng hoặc có khả năng phục hồi sau cuộc chia tay đau đớn.

Nuôi dưỡng lòng từ bi

Tăng cường lòng trắc ẩn đối với người khác có thể giúp bạn hòa hợp hơn với trải nghiệm cảm xúc của chính mình và giúp lòng trắc ẩn của bạn nảy nở.

Lòng nhân ái không phải lúc nào cũng đến dễ dàng. Đặc biệt khó có lòng trắc ẩn đối với những người đối xử tệ bạc với người khác và thể hiện hành vi không tốt, thiếu cẩn trọng.

Nhưng câu nói “Hãy đặt mình vào vị trí của họ” luôn là một nơi tốt để bắt đầu. Xem xét quan điểm của người khác thường cung cấp thông tin chi tiết về lý do tại sao họ có thể hành động theo một cách nhất định.

Thực hiện một hành động tử tế ngẫu nhiên cũng có thể giúp thúc đẩy cảm xúc tích cực đối với người khác và bản thân.

Nó cũng giúp ghi nhớ tất cả mọi người làm cho sai lầm.

Nếu bạn cảm thấy xấu hổ hoặc tội lỗi về điều gì đó mà bạn hối tiếc đã làm, hãy nhớ rằng tất cả chúng ta đều làm những điều mà chúng ta mong muốn có thể xóa bỏ. Cuộc sống không cho phép bạn làm quá nhiều, nhưng bạn luôn có thể thử lại.

Ở lần thứ hai (hoặc thứ ba), bạn sẽ có nhiều kiến ​​thức và kinh nghiệm hơn, tăng cơ hội làm đúng.

Lòng trắc ẩn và các kỹ năng tự nhận thức khác giúp bạn dễ dàng hơn:

• nhận ra bạn đã sai ở đâu
• chấp nhận rằng các yếu tố tiềm ẩn và những khó khăn cá nhân thường khiến bạn khó đưa ra lựa chọn tốt nhất trong mọi tình huống
• tin rằng hầu hết mọi người (bao gồm cả bạn) đang cố gắng làm tốt nhất có thể với những gì họ có

Thực hành tự nói chuyện tích cực

Cách bạn nói chuyện và suy nghĩ về bản thân có thể có tác động lớn đến trải nghiệm nội bộ của bạn.

Những kiểu suy nghĩ tiêu cực và sự tự phê bình gay gắt có vẻ là một cách tốt để thúc đẩy bản thân và tự chịu trách nhiệm về những sai lầm, nhưng thường thì những điều này lại có tác dụng ngược lại.

Thay vì tự nhai lại bản thân khi bạn rối tung lên, hãy thử nhìn lại nơi bạn đã thành công. Điều gì phù hợp với bạn?

Vẫn nên lưu ý nơi bạn có thể có chỗ để phát triển. Nhưng khen ngợi bản thân về những điểm mạnh và thành tích có thể giúp bạn tiếp cận những điểm yếu này với sự tự tin và quyết tâm hơn.

Làm như vậy có thể giúp việc thử lại sau này trở nên dễ dàng hơn.

Nắm lấy cơ hội

Thử một cái gì đó mới có thể rất đáng sợ. Nó thường có vẻ an toàn hơn khi gắn bó với những gì bạn biết đã hoạt động.

Nhưng đôi khi một chút rủi ro có thể được đền đáp, cho dù bạn:

• cố gắng giúp một mối quan hệ phát triển
• bắt đầu một sự nghiệp mới
• chọn một sở thích mới

Việc tuân theo các thói quen tương tự có thể kìm hãm bạn và không cho bạn khám phá các lựa chọn thay thế có thể đáp ứng nhu cầu của bạn thậm chí hiệu quả hơn.

Việc chấp nhận rủi ro dẫn đến thành công có thể thúc đẩy sự tự tin và thúc đẩy bạn tiếp tục thử những điều mới.

Nhưng nắm bắt những cơ hội không thành công có thể dẫn đến tiến bộ.

Bạn vẫn đang xây dựng những đặc điểm như khả năng phục hồi và bền bỉ, vì việc vượt qua những thất bại cho thấy bạn luôn có thể tiếp tục và thử lại.

Cân nhắc mục tiêu của bạn

Mục tiêu nói lên rất nhiều điều về con người bạn và điều gì thúc đẩy bạn. Chúng giúp đưa ra những lựa chọn và định hình cuộc sống của bạn.

Điều quan trọng là phải có mục tiêu, cho cả trước mắt và tương lai xa hơn.

Thành công với những mục tiêu nhỏ hơn, như phá bỏ một thói quen không mong muốn hoặc đọc một cuốn sách mỗi tháng, có thể giúp bạn thực hiện những mục tiêu rộng lớn hơn đòi hỏi nỗ lực lâu dài, chẳng hạn như giảm lượng khí thải carbon của bạn hoặc trở thành một người hoàn toàn trung thực.

Mục tiêu thực tế có tính đến những hạn chế và điểm mạnh cá nhân của bạn.

Ghi nhận những thành tích trong quá khứ của bạn giúp tăng cường nhận thức về bản thân đồng thời củng cố lòng can đảm của bạn để thực hiện những bước lớn hơn với các mục tiêu trong tương lai.

Nghĩ về con người bạn muốn trở thành có thể giúp bạn tiếp tục đặt mục tiêu để đạt được những ước mơ đó.

Nói chuyện với một nhà trị liệu

Không phải lúc nào bạn cũng dễ dàng mở rộng trí thông minh cảm xúc, đặc biệt nếu bạn chỉ có một ý tưởng mơ hồ về những đặc điểm bạn muốn củng cố.

Với sự giúp đỡ của nhà trị liệu, bạn thường có thể nâng cao nhận thức về bản thân khi xác định những thách thức hoặc lĩnh vực quan tâm xuất hiện trong suy nghĩ và thói quen của bạn.

Một nhà trị liệu cũng có thể giúp bạn liên kết các mô hình cụ thể trở lại các kỹ năng nội tâm và đưa ra hướng dẫn về các lĩnh vực đáng để khám phá thêm.

Ví dụ: nếu bạn đấu tranh để tha thứ cho những sai lầm mà bạn đã mắc phải, một nhà trị liệu có thể giúp bạn liên hệ điều này với lòng trắc ẩn bên trong và dạy các kỹ năng để thúc đẩy lòng tốt của bản thân.

Crystal Raypole trước đây đã từng là nhà văn và biên tập viên cho GoodTherapy. Các lĩnh vực cô quan tâm bao gồm ngôn ngữ và văn học châu Á, dịch thuật tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tình dục tích cực và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô ấy cam kết giúp giảm kỳ thị về các vấn đề sức khỏe tâm thần.