Rủi ro và lợi ích của liệu pháp đảo ngược là gì?

NộI Dung

• Liệu pháp đảo ngược là gì?
• Có nghiên cứu hỗ trợ lợi ích của liệu pháp đảo ngược?
• 1. Giảm đau lưng
• 2. Cải thiện sức khỏe cột sống
• 3. Tăng tính linh hoạt
• 4. Giảm nhu cầu phẫu thuật
• Các loại thiết bị và kỹ thuật trị liệu đảo ngược
• Bảng đảo ngược
• Ghế đảo
• Giày cao cổ (đảo ngược)
• Các phương thức thay thế
• Rủi ro của liệu pháp đảo ngược
• Điểm mấu chốt
• Những điểm chính

Liệu pháp đảo ngược là gì?

Điều trị đảo ngược là một kỹ thuật mà bạn bị treo ngược để kéo giãn cột sống và giảm đau lưng. Lý thuyết là bằng cách dịch chuyển trọng lực cơ thể, áp lực giảm bớt lưng, đồng thời cung cấp lực kéo cho cột sống.

Vì những lý do này, liệu pháp đảo ngược có thể có lợi cho những người bị:

• đau lưng mãn tính
• tuần hoàn kém
• đau thân kinh toạ
• vẹo cột sống

Đọc để tìm hiểu về lợi ích, rủi ro và cách thực hành liệu pháp đảo ngược.

Có nghiên cứu hỗ trợ lợi ích của liệu pháp đảo ngược?

Những người hỗ trợ trị liệu đảo ngược cho rằng kỹ thuật này có thể giải quyết và ngăn ngừa các vấn đề về lưng. Họ cũng tin rằng các lợi ích kéo dài và tuần hoàn có thể giúp ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe liên quan trong tương lai. Nhưng, các nghiên cứu không thuyết phục về việc liệu điều trị đảo ngược có hiệu quả hay không.

Về lý thuyết, các bài tập đảo ngược sẽ giúp cột sống bằng cách:

• tạo ra nhiều chất lỏng bảo vệ xung quanh đĩa đệm cột sống
• loại bỏ chất thải từ cột sống
• giảm viêm
• tăng lưu thông máu qua các cơ xung quanh

Đây là những gì nghiên cứu nói về bốn lợi ích tiềm năng của liệu pháp đảo ngược.

1. Giảm đau lưng

Một nghiên cứu đã xem xét 47 người bị đau thắt lưng mãn tính. Họ thực hành liệu pháp đảo ngược trong ba bộ 3 phút ở các góc khác nhau. Nghiên cứu cho thấy liệu pháp đảo ngược ở 60 độ giảm đau lưng sau tám tuần. Nó cũng cải thiện tính linh hoạt và sức mạnh thân.

2. Cải thiện sức khỏe cột sống

Về lý thuyết, liệu pháp đảo ngược có thể cải thiện không gian giữa các đĩa đệm cột sống của bạn và giảm áp lực. Các hoạt động như ngồi, chạy và uốn cong có thể gây áp lực lên các đĩa này. Áp lực làm tăng nguy cơ đau lưng, thoái hóa đốt sống và các biến chứng khác.

Theo Mayo Clinic, hầu hết các nghiên cứu được thiết kế tốt cho thấy liệu pháp đảo ngược không hiệu quả. Nhưng một số người báo cáo hình thức kéo dài này là một điều trị bổ sung có lợi cho đau lưng.

3. Tăng tính linh hoạt

Thực hành liệu pháp đảo ngược cũng có thể chuyển thành linh hoạt tốt hơn. Micromovements trong cột sống theo thời gian có thể giúp làm cho cơ thể mạnh mẽ hơn. Bạn có thể thấy nó dễ dàng hơn để uốn cong và tiếp cận. Liệu pháp đảo ngược cũng được cho là để cải thiện tư thế. Điều này có thể đặc biệt hữu ích nếu bạn làm việc tại bàn.

4. Giảm nhu cầu phẫu thuật

Một nghiên cứu năm 2014 cho thấy bản chất không trọng lực của nghịch đảo có thể làm giảm lực nén. Các tác giả của nghiên cứu cũng lưu ý rằng đảo ngược có thể có khả năng ngăn ngừa khuyết tật từ các vấn đề về lưng. Điều này cũng có thể làm giảm nhu cầu phẫu thuật cột sống.

Một nghiên cứu năm 2012 từ Người khuyết tật và Phục hồi chức năng cho thấy những người mắc bệnh thắt lưng đã giảm nhu cầu phẫu thuật sáu tuần sau khi sử dụng liệu pháp đảo ngược.

Mặc dù những phát hiện này, điều quan trọng cần lưu ý là các vấn đề về lưng rất phức tạp. Điều trị đảo ngược không phải là một đảm bảo chống lại phẫu thuật, cũng không phải là một điều trị thay thế cho đau lưng. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi thử điều trị đảo ngược như một điều trị hoặc hình thức tập thể dục.

Các loại thiết bị và kỹ thuật trị liệu đảo ngược

Các bài tập đảo ngược mà một người có thể làm phụ thuộc vào thiết bị có sẵn.

Bảng đảo ngược

Hầu hết các bàn đều có nghĩa là giúp kéo dài lưng của bạn trong vài phút khi bạn đứng trong khi lộn ngược. Nhưng tùy thuộc vào thương hiệu và mô hình, bạn cũng có thể tập thể dục trong một bảng đảo ngược. Một số người chọn mô hình cho phép họ thực hiện các động tác xoay thân và ab crunches.

Chi phí bảng đảo ngược thay đổi theo số lượng tính năng, với một số chi phí ít nhất là 100 đô la và các chi phí khác có giá lên tới 400 đô la.

Ghế đảo

Ghế đảo ngược sử dụng các khái niệm tương tự như bàn. Sự khác biệt chính là một người sẽ ngồi thay vì đứng. Chúng chạy trong khoảng từ 150 đến 450 đô la, tùy thuộc vào thương hiệu và kiểu máy.

Giày cao cổ (đảo ngược)

Những đôi giày cao cổ này là một loại vải bọc mắt cá chân nặng được thiết kế để hoạt động với các thiết bị đảo ngược, giúp dễ dàng treo ngược hơn. Giày Gravity chạy từ $ 50 đến $ 100 một đôi.

Các phương thức thay thế

Bạn có thể đạt được những lợi ích của liệu pháp đảo ngược thông qua các tư thế yoga nhất định (asana). Bao gồm các:

• vai đứng
• trụ
• trồng cây chuối
• Cày tư thế

Những asana như vậy đòi hỏi sự hướng dẫn từ một người hướng dẫn yoga được chứng nhận. Một lớp yoga có thể có giá ít nhất là 15 đô la, trong khi hướng dẫn từng người một có thể có giá khoảng 100 đô la mỗi buổi.

Một lựa chọn khác là yoga trên không. Được quảng cáo là thách thức trọng lực của Hồi giáo, yoga trên không làm việc với các đạo cụ giống như rạp xiếc để giúp bạn tìm thấy nhiều độ dài và an toàn hơn trong các tư thế. Giáo viên hướng dẫn có sẵn để giúp bạn hiểu rõ hơn về tư thế. Giá lớp có thể dao động từ $ 35 trở lên.

Nói chuyện với các nhà cung cấp bảo hiểm và chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi mua một bảng hoặc các lớp học. Không phải tất cả các công ty bảo hiểm đều chi trả cho liệu pháp đảo ngược, đặc biệt là khi có ít bằng chứng lâm sàng cho nó.

Rủi ro của liệu pháp đảo ngược

Điều trị đảo ngược được coi là không an toàn cho những người có điều kiện nhất định. Tư thế lộn ngược làm tăng huyết áp và giảm nhịp tim. Nó cũng gây áp lực đáng kể lên nhãn cầu của bạn.

Bác sĩ của bạn có thể không đề xuất các bài tập đảo ngược nếu bạn có một số điều kiện, bao gồm:

• rối loạn xương và khớp, chẳng hạn như loãng xương, thoát vị đĩa đệm, gãy xương hoặc chấn thương cột sống
• rối loạn tim mạch, chẳng hạn như huyết áp cao, đột quỵ hoặc bệnh tim
• bệnh hoặc nhiễm trùng, chẳng hạn như viêm kết mạc (mắt hồng), nhiễm trùng tai, bệnh tăng nhãn áp hoặc xơ cứng não

Các yếu tố khác có thể gây ra các biến chứng bao gồm:

• bong võng mạc
• thai kỳ
• béo phì
• sử dụng thuốc đông máu

Nó cũng mất thời gian để điều chỉnh để điều trị đảo ngược. Nó tốt nhất để bắt đầu với gia số ngắn hơn (từ từ xây dựng từ bộ một phút đến ba) để làm quen với quy trình. Điều này có thể giúp giảm tác dụng phụ như chóng mặt hoặc căng cơ. Hãy cẩn thận đừng làm quá.

Điểm mấu chốt

Những điểm chính

• Điều trị đảo ngược là thực hành các động tác kéo dài lộn ngược để giải nén cột sống.
• Nó có thể cung cấp các lợi ích ngắn hạn như giảm đau lưng và linh hoạt.
• Có rất ít bằng chứng cho thấy liệu pháp đảo ngược mang lại sự giảm đau lâu dài.
• Chi phí của một bảng đảo ngược dao động từ 100-450 đô la, tùy thuộc vào thương hiệu.
• Bạn có thể trải nghiệm những lợi ích thông qua các phương pháp thay thế như yoga.

Xem xét lợi ích và khả năng cải thiện đau lưng bằng liệu pháp đảo ngược trước khi mua bàn, ghế hoặc các thiết bị liên quan khác. Bạn cũng có thể tìm thấy một phòng tập thể dục có thiết bị trị liệu đảo ngược để bạn thử trước khi mua.

Không có bằng chứng nào chứng minh rằng việc sử dụng bảng đảo ngược có lợi hơn so với thực hiện đảo ngược ở tư thế đứng hoặc ngồi.

Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn có quan tâm đến lợi ích của liệu pháp đảo ngược. Bác sĩ có thể giúp xác định xem liệu pháp này phù hợp với bạn. Họ cũng có thể cung cấp cho bạn phương pháp điều trị hiệu quả hơn, biện pháp khắc phục tại nhà và các bài tập cho đau lưng.