Điều gì gây ra đau đầu gối khi ngồi xổm, và nó đã điều trị như thế nào?

NộI Dung

• Tổng quat
• Biện pháp khắc phục tại nhà
• Thay đổi hoạt động của bạn
• CƠM.
• Nhiệt
• Thuốc giảm đau
• Cân nhắc việc mát xa
• Nguyên nhân
• Chẩn đoán
• Sự đối xử
• Hồi phục
• Phòng ngừa
• Quan điểm

Tổng quat

Ngồi xổm là một tư thế bạn có thể thấy mình trong suốt cả ngày hoặc trong khi tập thể dục. Bạn có thể cần phải ngồi xổm xuống để nhặt đồ chơi trong nhà hoặc nâng một cái hộp. Hoặc bạn có thể ngồi xổm trong tập luyện hoặc trong khi chơi thể thao, như bóng rổ.

Dù thế nào đi nữa, thỉnh thoảng bạn có thể cảm thấy đau ở vị trí này. Khó chịu có thể xảy ra dưới xương bánh chè của bạn hoặc ở các bộ phận khác của khớp, tùy thuộc vào nguyên nhân.

Đọc để tìm hiểu làm thế nào để điều trị và ngăn ngừa đau đầu gối trong khi ngồi xổm, và khi bạn nên đi khám bác sĩ.

Biện pháp khắc phục tại nhà

Nếu bạn đã trải qua một số chấn thương ở đầu gối, hãy hẹn gặp bác sĩ để loại trừ gãy xương hoặc các tình huống nghiêm trọng khác.

Nếu bạn chỉ đơn giản là bị đau khi ngồi xổm, bạn có thể thử điều trị cơn đau tại nhà.

Thay đổi hoạt động của bạn

Hãy nhìn cách bạn di chuyển suốt cả ngày. Bạn có thể cần phải thay đổi tập thể dục hoặc thói quen hàng ngày trong một thời gian trong khi bạn đang bị đau.

Xem xét việc hạn chế hoặc tạm thời dừng các hoạt động gây khó chịu cho bạn. Nếu bạn không muốn dừng tất cả các hoạt động thể chất, hãy xem xét chuyển sang tập luyện chéo mà không phải là khó khăn trên các khớp.

Các tùy chọn tác động thấp bao gồm:

• bơi lội
• thể dục dưới nước
• chạy bộ nước
• đạp xe

CƠM.

Các R.I.C.E. phương pháp liên quan đến nghỉ ngơi, băng, nén và nâng cao:

• Nghỉ ngơi bằng cách ngừng các hoạt động làm cho đầu gối của bạn bị đau. Bạn cũng nên tránh các tình huống hàng ngày mà bạn có thể cần phải đặt trọng lượng lên đầu gối bị ảnh hưởng của bạn.
• Nước đá bằng cách áp dụng túi lạnh vào đầu gối của bạn trong 20 phút mỗi lần, nhiều lần trong ngày. Bạn không bao giờ nên chườm đá trực tiếp lên da, vì vậy hãy che túi nước đá bằng khăn hoặc chăn nhẹ.
• Nén để ngăn ngừa sưng. Bạn có thể tìm thấy băng thun ở hầu hết các cửa hàng thuốc. Chống lại sự thôi thúc quấn quá chặt đầu gối của bạn. Nhẹ nhưng căng thẳng là tốt nhất. Hãy chắc chắn để lại một lỗ mở trên xương bánh chè của bạn.
• Nâng đầu gối của bạn thường xuyên như bạn có thể. Bạn có thể nằm xuống và chống đầu gối lên gối để nó nằm cao hơn trái tim của bạn.

Nhiệt

CƠM. là một phương pháp tốt để làm theo nếu bạn tin rằng cơn đau của bạn có thể là kết quả của bong gân hoặc chủng. Nhưng áp dụng nhiệt cho đầu gối có thể giúp đỡ nếu cơn đau của bạn liên quan đến viêm khớp hoặc cứng khớp.

Nhiệt cải thiện lưu lượng máu và oxy đến khu vực này, nhưng nó cũng có thể làm tăng sưng và viêm.

Bạn có thể sử dụng một miếng đệm sưởi ấm mua tại cửa hàng để làm giảm đau hoặc tự làm bằng cách sử dụng các vật dụng hàng ngày như gạo trong tất, hoặc khăn ướt trong túi có khóa kéo.

Thuốc giảm đau

Thuốc không kê đơn (OTC) có thể giúp bạn giảm đau. Thuốc chống viêm không steroid (NSAID) là lựa chọn tốt vì chúng giúp giảm cả sự khó chịu và viêm. Bạn có thể biết các loại thuốc này là ibuprofen (Advil, Motrin) và naproxen (Aleve).

Có các phương pháp giảm đau OTC khác có sẵn, bao gồm cả kem và gel. Capsaicin, ví dụ, là một lựa chọn thay thế cho những người có thể sử dụng NSAID. Nó có một hợp chất được tìm thấy trong ớt cay và có thể được áp dụng thường xuyên từ 3 đến 4 lần một ngày trong vài tuần.

Cân nhắc việc mát xa

Massage với một nhà trị liệu massage được cấp phép có thể giúp giảm căng thẳng trong các cơ bao quanh khớp của bạn, giúp bạn giảm đau và giúp ngăn ngừa chấn thương trong tương lai.

Massage thể thao có thể là tốt nhất cho các chấn thương liên quan đến thể thao và lạm dụng. Kỹ thuật này tương tự như massage Thụy Điển, nhưng nó tập trung đặc biệt vào các cơ bị ảnh hưởng.

Hỏi bác sĩ của bạn cho các khuyến nghị cho các nhà trị liệu massage trong khu vực của bạn, và gọi cho công ty bảo hiểm của bạn trước cuộc hẹn của bạn để xem nếu bạn có bảo hiểm.

Nguyên nhân

Có một số điều kiện có thể gây đau đầu gối trong khi ngồi xổm. Vị trí của cơn đau phụ thuộc vào nguyên nhân.

Những người mắc hội chứng patellofemoral cảm thấy đau ở phía trước đầu gối gần xương bánh chè khi ngồi xổm. Bạn có thể đã nghe thấy tình trạng này được gọi là đầu gối của người chạy bộ Nó gây ra bởi sự lạm dụng trong thể thao, chấn thương hoặc mất cân bằng cơ bắp. Xương bánh chè là xương bánh chè của bạn, vì vậy những người mắc bệnh này cảm thấy đau quanh xương bánh chè khi làm những việc như chạy, nhảy, quỳ hoặc ngồi xổm.

Các nguyên nhân có thể khác bao gồm:

• viêm gân bánh chè, gây đau ở đáy xương bánh chè và cũng có thể dẫn đến sưng hoặc cảm giác nóng rát ở xương bánh chè
• viêm xương khớp, có thể gây sưng, yếu đầu gối, đau tăng vào buổi sáng và tiếng ồn hoặc tiếng nổ khi bạn di chuyển đầu gối
• chấn thương hoặc chấn thương đầu gối, có thể gây đau và sưng cục bộ
• Hội chứng iliotibial band (IT-band), cũng có thể gây đau ở hông và đùi trên của bạn
• viêm khớp do vi khuẩn, cũng có thể dẫn đến sưng, đỏ và cảm giác nóng lên xung quanh khớp, cũng như mệt mỏi và chán ăn

Chẩn đoán

Đặt lịch hẹn với bác sĩ nếu các biện pháp khắc phục tại nhà không được giúp đỡ với nỗi đau của bạn. Bạn có thể được hỏi về lịch sử sức khỏe và chấn thương của bạn, bao gồm:

• khi cơn đau của bạn bắt đầu
• cho dù nó có tắt và bật hay nhất quán
• hoạt động nào mang lại nhiều đau đớn nhất
• nếu gần đây bạn đã thử bất kỳ hoạt động mới nào
• nếu bạn đã bắt đầu đào tạo chăm chỉ hơn hoặc lâu hơn gần đây
• nếu bạn đã thay đổi các bề mặt mà bạn đang chơi thể thao hoặc chạy trên

Bạn cũng sẽ có một bài kiểm tra thể chất để bác sĩ có thể đánh giá phạm vi chuyển động, sưng, nghiến hoặc các triệu chứng khác của bạn. Họ có thể yêu cầu bạn uốn cong đầu gối, đi bộ hoặc di chuyển đầu gối của bạn để xem vị trí nào gây ra đau đớn nhất.

Bác sĩ của bạn có thể yêu cầu chụp X-quang hoặc các nghiên cứu hình ảnh khác để có được một cái nhìn bên dưới da. X-quang có thể giúp xác định các vấn đề nghiêm trọng hơn như gãy đầu gối hoặc hiển thị nếu xương bánh chè bị lệch.

Sự đối xử

Vật lý trị liệu (PT) là một hình thức điều trị tương đối không xâm lấn đối với cơn đau do hoặc cảm thấy trong khi ngồi xổm.

Các bài tập có thể bao gồm các động tác giúp tăng cường cơ bắp hỗ trợ đầu gối của bạn. Bạn có thể làm việc cơ tứ đầu, gân kheo và kẻ bắt cóc hông. Ví dụ, với hội chứng patellofemoral, mục tiêu là ngăn chặn sự di chuyển vào bên trong của đầu gối trong khi ngồi xổm.

Chỉnh hình tùy chỉnh là một lựa chọn khác mà bạn có thể khám phá với bác sĩ hoặc bác sĩ phẫu thuật. Những thiết bị này vừa với giày của bạn và giúp thúc đẩy sự liên kết tốt hơn của bàn chân và khớp của bạn.

Phẫu thuật có thể giúp trong những trường hợp nghiêm trọng hơn:

• Nội soi khớp là một thủ tục trong đó bác sĩ của bạn đặt một thiết bị mỏng với máy ảnh (máy soi khớp) vào đầu gối của bạn để tìm kiếm và khắc phục thiệt hại.
• Tái tổ chức là một phẫu thuật khác, xâm lấn hơn bao gồm tái định vị xương bánh chè hoặc giảm áp lực gây ra bởi sụn.

Hồi phục

Lượng thời gian cần thiết để phục hồi sau chấn thương đầu gối phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chấn thương, thời gian nghỉ ngơi của bạn và phương pháp điều trị bạn chọn.

Bạn có thể trở nên tốt hơn bằng cách nghỉ ngơi và điều trị cơn đau tại nhà. Hoặc bạn có thể cần các buổi vật lý trị liệu liên tục để làm mất cân bằng cơ bắp. Phẫu thuật có thể cần nhiều tháng để chữa lành.

Phòng ngừa

Hãy chắc chắn rằng bạn ngồi xổm với hình thức thích hợp:

• Bắt đầu bằng cách đứng dựa lưng vào tường, hai chân rộng bằng vai. Giày cao gót của bạn nên cách tường 18 inch và đầu gối phải thẳng với gót chân.
• Từ đó, hít một hơi thật sâu và ngồi xổm khi bạn thở ra, ngồi xuống hết mức có thể mà không làm rơi xuống dưới đầu gối của bạn. Hãy chắc chắn để giữ cho đầu gối của bạn phù hợp với gót chân của bạn.
• Để trở về tư thế đứng, siết chặt các cơ cốt lõi của bạn và làm phẳng lưng dựa vào tường. Hít vào khi bạn từ từ nâng lên vị trí đứng ban đầu của bạn. Và hãy chắc chắn đẩy từ gót chân của bạn chứ không phải bóng của bàn chân để đảm bảo bạn sử dụng các cơ ở phía sau chân.

Hãy thử ngồi xổm trước gương để bạn có thể theo dõi hình thức của mình. Hoặc, nếu bạn là thành viên của một phòng tập thể dục, hãy nhờ một trong những huấn luyện viên nhân viên xem bạn tập squat. Họ có thể giúp bạn xác định hình thức không phù hợp.

Những lời khuyên khác bạn có thể kết hợp vào cuộc sống hàng ngày của bạn bao gồm:

• Dễ dàng lên hoạt động nếu bạn cảm thấy khó chịu. Đau đầu gối trong khi ngồi xổm có thể là do sử dụng quá mức, vì vậy nghỉ ngơi có thể giúp bạn tránh chấn thương và chữa lành nhanh hơn.
• Giảm cân. Mang ít trọng lượng hơn có thể giúp giảm bớt áp lực mà Voi đặt lên đầu gối hàng ngày.
• Tập thể dục thường xuyên để giữ cho cơ bắp và xương chắc khỏe. Tăng dần hoạt động để tránh chấn thương.
• Hãy chắc chắn rằng bạn ấm lên và hạ nhiệt từ tất cả các hoạt động thể thao.
• Mang bất kỳ chỉnh hình được đề nghị để giữ sự liên kết của chân của bạn trong kiểm tra. Bàn chân phẳng hoặc vòm cao có thể góp phần vào nguy cơ chấn thương của bạn. Những thiết bị này có thể được quy định hoặc tìm thấy OTC.
• Kết hợp đào tạo sức mạnh vào thói quen của bạn để nhắm mục tiêu cơ bắp chân của bạn.
• Kết hợp kéo dài vào thói quen của bạn để làm việc trên bất kỳ sự mất cân bằng hoặc chặt chẽ có thể dẫn đến chấn thương.

Quan điểm

Ngồi xổm là một phần của cuộc sống hàng ngày và có thể giúp giảm nguy cơ đau lưng do nâng vật nặng.

Sức mạnh của Don mệnh qua nỗi đau. Sự khó chịu của bạn có thể có một nguyên nhân cơ bản cần được chăm sóc y tế. Nếu không, cơn đau của bạn có thể đáp ứng tốt với điều trị tại nhà.

Hãy đối xử với bản thân một cách cẩn thận, kết hợp các mẹo để phòng ngừa vào thói quen của bạn và bạn sẽ trở lại với các hoạt động yêu thích trước khi bạn biết điều đó.