Bài tập Y học Tiêu diệt Lõi với Đá Lacey

NộI Dung

• Máy ép băng ghế thuốc bóng
• Cú đánh đôi ngược của Burpee
• Hàng cân bằng một tay
• Bấm vai ngồi xổm nhanh
• Chiến lợi phẩm cuộn lên
• Reverse Lunge với Triceps Extension + Slam
• Reverse Lunge với Medicine Ball Toss
• Đánh giá cho

Tìm kiếm một thói quen hiệu quả cho phép bạn bỏ qua các bài tập tim mạch truyền thống (đọc là: nhàm chán)? Huấn luyện viên nổi tiếng Lacey Stone đã giúp bạn. Tất cả những gì bạn cần là 30 phút và bạn có thể tiếp tục ngày mới của mình nhờ sức mạnh toàn thân và sức mạnh tim mạch giúp tạo ra và đốt cháy chất béo trong một thói quen nhanh chóng. (Kiểm tra tổng thể của cô ấy Revenge Body tập luyện tiếp theo.)

Có, bạn sẽ làm việc cốt lõi của mình, nhưng mỗi động tác làm nhiệm vụ kép, vì vậy bạn sẽ tăng cường sức mạnh cho ngực, chân, tay, lưng và mông của bạn cùng một lúc. Và bạn cũng sẽ đạt được nhịp tim đó nhờ những động tác cường độ cao làm tim bạn quay cuồng. Hãy tin tưởng chúng tôi - khi bạn đã hoàn thành, bạn sẽ không phải đặt câu hỏi liệu bạn có cần phải tập máy chạy bộ hay không. (Liên quan: Các bài tập cơ bụng này nhân đôi như bài tập Cardio cho bài tập hai nhiệm vụ)

Làm thế nào nó hoạt động: Thực hiện nhiều lần nhất có thể cho mỗi động tác trong 30 giây, nghỉ giữa mỗi động tác nếu cần mà không để nhịp tim của bạn giảm xuống. Sau khi bạn hoàn thành tất cả bảy động tác một lần, hãy lặp lại hai lần nữa.

Bạn sẽ cần: Một quả bóng thuốc mềm, không phải bằng cao su (như Dynamax) từ 10 đến 15 pound; 2 quả tạ từ 20 đến 30 pound

Máy ép băng ghế thuốc bóng

MỘT. Bắt đầu với tư thế đầu tựa vào quả bóng thuốc và bàn chân đặt trên mặt đất, mỗi tay cầm một quả tạ với khuỷu tay cong ở hai bên.

NS. Nhấn cánh tay phải về phía trần nhà. Gập khuỷu tay phải sang một bên.

NS. Nhấn cánh tay trái về phía trần nhà. Gập khuỷu tay trái sang một bên để trở lại vị trí ban đầu.

Thực hiện nhiều lần lặp lại nhất có thể (AMRAP) trong 30 giây.

Cú đánh đôi ngược của Burpee

MỘT. Đứng bằng hai chân với nhau, với quả bóng thuốc đặt trước bàn chân vài inch. Co người bằng hông, gập người về phía trước để nắm lấy bi thuốc.

NS. Nhảy chân về phía sau để đạt vị trí plank, sau đó nhảy chân về phía trước về phía tay.

NS. Nâng bóng thuốc trên cao và thả bóng ra phía sau cơ thể.

NS. Nhảy với bóng đối mặt, sau đó lặp lại.

Thực hiện AMRAP trong 30 giây.

Hàng cân bằng một tay

MỘT. Bắt đầu với tư thế plank một tay với cẳng tay trái đặt trên quả bóng thuốc và cánh tay phải cầm tạ cách mặt đất vài inch.

NS. Nâng quả tạ phải ngang ngực.

NS. Hạ quả tạ phải về phía mặt đất để trở về vị trí ban đầu. Đổi bên; lặp lại.

Thực hiện AMRAP trong 30 giây.

Bấm vai ngồi xổm nhanh

MỘT. Bắt đầu trong tư thế ngồi xổm, giữ quả bóng thuốc trước ngực.

NS. Duỗi thẳng đầu gối và đưa hông về phía trước trong khi nâng quả bóng thuốc lên trần nhà.

NS. Gập đầu gối thành tư thế ngồi xổm và hạ quả bóng thuốc về phía ngực để trở về vị trí ban đầu.

Thực hiện AMRAP trong 30 giây.

Chiến lợi phẩm cuộn lên

MỘT. Nằm ngửa với mắt cá chân tựa vào quả bóng thuốc, lưng nâng lên khỏi mặt đất.

NS. Gập đầu gối trong khi lăn bóng về phía trước bằng bàn chân, giữ lưng nâng lên khỏi mặt đất.

NS. Duỗi thẳng đầu gối trong khi lăn bóng về phía sau bằng bàn chân để trở lại vị trí ban đầu.

Thực hiện AMRAP trong 30 giây.

Reverse Lunge với Triceps Extension + Slam

MỘT. Đứng hai chân với nhau, giữ quả bóng thuốc trước ngực.

NS. Bước chân phải về phía sau sang trái trong khi nâng bóng thuốc qua đầu sau đó.

NS. Đẩy chân phải lên khỏi mặt đất gặp bàn chân trái, duỗi thẳng khuỷu tay để đưa bóng thuốc qua đầu.

NS. Dập bóng thuốc xuống đất trước chân, bắt bóng khi bật lại. Đổi bên; lặp lại.

Thực hiện ARMAP trong 30 giây.

Reverse Lunge với Medicine Ball Toss

MỘT. Đứng hai chân với nhau, giữ quả bóng thuốc trước ngực.

NS. Bước chân phải về phía sau sang trái lunge trong khi chuyển bóng sang tay phải, sau đó hạ bóng xuống đất đồng thời vươn cánh tay trái sang hai bên.

NS. Đẩy chân phải lên khỏi mặt đất chạm chân trái đồng thời tung quả cầu thuốc sau đó bắt bóng ở trước ngực bằng cả hai tay. Đổi bên; lặp lại.

Thực hiện AMRAP trong 30 giây.

Đánh giá cho