11 Bí quyết tăng cường cho con bú Các bà mẹ cho con bú

NộI Dung

• Công thức cho con bú
• 1. Sinh tố gia vị bí ngô
• 2. Bánh nướng xốp việt quất
• 3. cắn không cho con bú
• 4. Cookie cho con bú khỏe mạnh
• 5. Trà thảo dược mẹ cho con bú.
• 6. Cho con bú qua đêm
• 7. Nước dùng xương nồi nấu chậm
• 8. Salad cá hồi và tăng cường tiết sữa
• 9. Điều dưỡng omelet
• 10. Sinh tố cho con bú
• 11. Súp gà nghệ và cải xoăn
• Lợi ích của việc cho con bú
• Điều gì có thể ảnh hưởng đến sản xuất sữa mẹ?
• Thực phẩm cho con bú để tăng nguồn sữa
• Bước tiếp theo

Chúng tôi không phải nói với bạn rằng nuôi con bằng sữa mẹ là một công việc khó khăn, phải không? Bạn có thể đã phát hiện ra rất nhiều. Đến bây giờ, bạn có thể biết rằng cơ thể bạn cần được nuôi dưỡng đúng cách để duy trì nguồn sữa.

Nhưng nó có thể là khó khăn để tìm thời gian (hoặc năng lượng!) Để chuẩn bị một bữa ăn nhanh hoặc bữa ăn nhẹ. Và hãy để đối mặt với nó, ăn uống lành mạnh có thể là điều cuối cùng trong tâm trí của bạn ngay bây giờ. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải tiếp nhiên liệu cho bản thân thường xuyên để bạn thực sự cảm thấy tốt nhất.

Hơn thế nữa, ăn các bữa ăn bổ dưỡng và đồ ăn nhẹ trong suốt cả ngày là cách tốt nhất để đảm bảo cung cấp sữa tốt cho sức khỏe của bé.

May mắn thay, có rất nhiều công thức nấu ăn nhanh chóng và dễ chế biến được làm bằng các thành phần có thể giúp cải thiện nguồn sữa của bạn. Thêm vào đó, những công thức này được đóng gói với các chất dinh dưỡng bạn cần như một bậc cha mẹ cho con bú.

Dưới đây là một số công thức nấu ăn ngon có thể giúp bạn tràn đầy năng lượng và có thể tăng nguồn cung cấp sữa.

Công thức cho con bú

1. Sinh tố gia vị bí ngô

Mùa thu hay không, món sinh tố bí ngô này có tất cả hương vị của một latte gia vị bí ngô truyền thống. Thêm vào đó, nó được đóng gói với các thành phần dinh dưỡng, như bí ngô, có thể tự nhiên tăng nguồn sữa của bạn.

Hãy nhớ chọn sữa thay thế hoặc sữa thay thế được bổ sung vitamin A, vitamin D, canxi và có lẽ vitamin B-12 để hỗ trợ nhu cầu cho con bú của bạn. Xem công thức.

2. Bánh nướng xốp việt quất

Những bánh nướng xốp việt quất dễ làm này được nạp với các thành phần lành mạnh như hạt lanh, quả việt quất và trứng. Thêm vào đó, chúng không chứa gluten và bao gồm mật ong cho vị ngọt tự nhiên, vì vậy chúng có lượng đường thấp hơn so với bánh nướng xốp truyền thống. Xem công thức.

3. cắn không cho con bú

Những miếng cắn không nướng này là hoàn hảo cho một bữa ăn nhanh giữa các buổi điều dưỡng hoặc khi bạn đang di chuyển. Họ chỉ mất 10 phút để tập hợp lại với nhau, và họ chắc chắn sẽ thỏa mãn cơn thèm ngọt của bạn một cách nhanh chóng, lành mạnh. Xem công thức.

4. Cookie cho con bú khỏe mạnh

Hãy để đối mặt với nó, mọi người cần một cookie ngay bây giờ và sau đó. Đặc biệt là bố mẹ cho con bú! Công thức này kết hợp các thành phần dinh dưỡng như yến mạch, hạt lanh, men bia bia và gia vị để tạo ra một loại bánh quy ngon và bổ dưỡng. Xem công thức.

5. Trà thảo dược mẹ cho con bú.

Giữ nước trong khi cho con bú là rất quan trọng. Hỗn hợp trà tự làm này có thể giúp bạn hoàn thành công việc. Nó sử dụng các loại thảo mộc và gia vị như cây thì là, được chứng minh là có đặc tính galactogen, có nghĩa là nó có thể giúp tăng cường tiết sữa. Xem công thức.

6. Cho con bú qua đêm

Một số cha mẹ cho con bú thề bằng bột yến mạch để tăng cường cung cấp sữa. Công thức yến mạch qua đêm này được thực hiện trước thời hạn - hãy coi nó là một món quà nhỏ cho tương lai bạn.

Nó cũng là một công thức rất linh hoạt, hoàn hảo cho các bà mẹ bận rộn. Hãy thử thêm các loại topping đậm đặc chất dinh dưỡng như quả óc chó, trái cây tươi và hạt chia.

Nếu bạn từ bỏ sữa để thay thế sữa, hãy nhớ chọn một sản phẩm có bổ sung vitamin D và canxi để hỗ trợ tốt nhất cho việc tiết sữa của bạn. Xem công thức.

7. Nước dùng xương nồi nấu chậm

Công thức nước dùng xương bổ dưỡng này được đóng gói với các axit amin, collagen và khoáng chất mà cơ thể bạn cần để chữa lành sau khi sinh. Nước dùng xương có thể hoạt động như một chất dinh dưỡng ấm áp, bổ dưỡng cho cà phê, nếu bạn đang cố gắng cắt giảm lượng tiêu thụ caffeine. Xem công thức.

8. Salad cá hồi và tăng cường tiết sữa

Trong khi cho con bú, nó rất cần thiết khi bạn ăn nhiều protein, chất béo lành mạnh và rau nhiều màu sắc. Công thức salad ngon này kết hợp tất cả.

Thêm vào đó, nước sốt được làm bằng bột nghệ và cây hồ đào, cả hai đều có đặc tính chống viêm mạnh mẽ. Xem công thức.

9. Điều dưỡng omelet

Don Tiết sợ ăn nhiều chất béo lành mạnh khi cho con bú. Món trứng tráng này kết hợp nhiều nguồn chất béo lành mạnh như bơ, phô mai cheddar và trứng. Ném vào một số rau xanh để tăng thêm dinh dưỡng! Xem công thức.

10. Sinh tố cho con bú

Khi tay của bạn chăm sóc em bé đầy đủ, bạn có thể cần một nguồn calo nhanh chóng. Sinh tố xanh này là một cách dễ dàng để có được rau của bạn trong khi cho con bú.

Vì nó vegan thuần chay, chúng tôi khuyên bạn nên chọn sữa đậu nành hoặc sữa hạt tăng cường làm cơ sở để đáp ứng nhu cầu cho con bú. Xem công thức.

11. Súp gà nghệ và cải xoăn

Cả gia đình bạn sẽ được thưởng thức món súp bổ dưỡng, thịnh soạn này. Nó có đầy đủ các thành phần dinh dưỡng như thịt gà và rau tươi sẽ giúp bạn tăng năng lượng cần thiết để cho con bú. Xem công thức.

Lợi ích của việc cho con bú

Bây giờ bạn có một số ý tưởng cho các công thức nấu ăn nhanh chóng và dễ dàng để duy trì năng lượng trong thời gian cho con bú, bạn có thể tự hỏi tại sao việc cho con bú lại có lợi ngay từ đầu.

Trước khi chúng tôi đi sâu vào, hãy biết rằng việc cho con bú là không phải vì tất cả mọi người và nhiều bậc cha mẹ chọn từ bỏ việc nuôi con bằng sữa mẹ vì một số lý do, cả cá nhân và y tế - và điều đó hoàn toàn ổn. Bạn làm bạn, không phán xét.

Bây giờ chúng tôi đã làm rõ điều đó, có một số lợi ích mà việc cho con bú mang lại cho cả bạn và em bé.

Đối với em bé, bạn có thể truyền kháng thể và các chất dinh dưỡng cần thiết để phát triển, đặc biệt là trong sữa non của bạn khi bạn bắt đầu cho con bú.

Sữa mẹ cũng có thể giúp chống lại cảm lạnh, cúm và các bệnh nhiễm trùng khác, đồng thời làm giảm nguy cơ mắc hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh (SIDS). Nghiên cứu cho thấy rằng những đứa trẻ được nuôi bằng sữa mẹ thường có ít vấn đề hơn với:

• hen suyễn
• bệnh tiêu chảy
• Nhiễm trùng tai
• béo phì thời thơ ấu

Có những lợi ích cho bạn là tốt. Trước hết, cho con bú là thuận tiện - và miễn phí! Ngoài ra, nó có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư buồng trứng, ung thư vú và tiểu đường tuýp 2.

Cho con bú cũng có thể giúp bạn giảm cân bạn đã tăng trong khi bạn mang thai. (Mặc dù, điều đó không làm việc cho mọi người!)

Điều gì có thể ảnh hưởng đến sản xuất sữa mẹ?

Nó rất phổ biến khi nghĩ rằng bạn không sản xuất đủ sữa khi trên thực tế, bạn đang sản xuất rất nhiều.

Điều đó nói rằng, nếu nguồn cung cấp sữa của bạn dường như bị thu hẹp, hãy biết rằng có một số lý do tại sao bạn có thể không sản xuất đủ sữa. Bước đầu tiên tuyệt vời là liên hệ với nhà cung cấp dịch vụ y tế của bạn để được hướng dẫn.

Dưới đây là một số lý do phổ biến khiến nguồn sữa của bạn có thể bị thu hẹp:

• không đủ điều dưỡng thường xuyên
• chốt không hiệu quả
• một số loại thuốc
• điều kiện y tế nhất định
• bệnh trẻ sơ sinh
• nhấn mạnh

Nhiều vấn đề với sản lượng sữa thấp có thể được khắc phục với một chút giúp đỡ.

Ăn thường xuyên và nhận đủ lượng calo thông qua nhiều loại thực phẩm lành mạnh (trái cây và rau quả, thịt nạc, đồ ăn nhẹ ít đường) là một bước tuyệt vời đúng hướng.

Hãy chăm sóc để được nghỉ ngơi đầy đủ. Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi ngủ trưa trong khi bé ngủ trưa, thì hãy tranh thủ sự giúp đỡ của bạn đời - hoặc một thành viên khác trong gia đình hoặc người chăm sóc đáng tin cậy - để cho bạn thời gian cần thiết để có được một đôi mắt tốt.

Thực phẩm cho con bú để tăng nguồn sữa

Mặc dù một số cha mẹ thề rằng một số loại thực phẩm nhất định giúp tăng nguồn sữa của họ, nhưng điều quan trọng là phải nhớ rằng bằng chứng này, tốt, chủ yếu là giai thoại.

Tuy nhiên, có một số bằng chứng khoa học (hạn chế) cho thấy các loại thực phẩm sau đây có thể làm tăng nguồn sữa:

• Quả bí ngô. Ăn bí ngô có liên quan đến việc tăng nguồn sữa, mặc dù nghiên cứu còn hạn chế.
• Thực phẩm giàu protein. Tiêu thụ thịt gà, trứng, đậu phụ và hải sản có liên quan đến việc tăng lượng sữa. Ngoài ra, ăn thực phẩm giàu protein có thể giúp bạn no giữa các bữa ăn.
• Thì là. Fennel có thể có các đặc tính galactogen theo một số nghiên cứu khoa học. Bạn có thể sử dụng món rau có hương vị này trong món salad hoặc pha trà cây thì là tươi.
• Cây thảo linh lăng. Thảo dược này có thể có tác dụng thúc đẩy tiết sữa. Cỏ cà ri có thể được sử dụng để hương vị công thức nấu ăn hoặc được pha thành trà.

Mặc dù nghiên cứu khoa học là một chút thiếu trong lĩnh vực này, nhiều cha mẹ cho rằng các loại thực phẩm như yến mạch, hạt vừng, bia và men bia men làm tăng lưu lượng sữa của họ. Này, làm gì cũng được!

Hãy nhớ rằng một số biện pháp thảo dược được quảng bá là cách tự nhiên để thúc đẩy sản xuất sữa mẹ có thể chứa các thành phần mà aren sắt an toàn. Trên thực tế, chúng có thể có tác dụng phụ bất lợi ở một số người.

Nó luôn luôn tốt nhất để kiểm tra với nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi bạn sử dụng bất kỳ chất bổ sung thảo dược trong khi cho con bú.

Bước tiếp theo

Khi bạn bận rộn, kiệt sức và cố gắng an ủi bé, ăn một bữa ăn bổ dưỡng là rất cao trong danh sách ưu tiên. Chúng tôi hiểu rồi.

Nhưng thực phẩm tốt cho bạn là một cách tuyệt vời để tăng cường cung cấp sữa và tăng cường sức khỏe tổng thể. Thêm vào đó, nó có thể rất ngon, đặc biệt nếu chúng ta nói về bánh quy và bánh nướng xốp việt quất tốt cho sức khỏe, giống như các công thức đặc trưng ở trên.

Nếu bạn có vấn đề với việc sản xuất sữa của mình - bất kỳ điều gì - hãy liên hệ với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn, pronto. Họ sẽ có thể hướng dẫn bạn đi đúng hướng để bạn và em bé của bạn có thể nhận được tất cả sự hỗ trợ mà bạn cần.