Làm thế nào để kiểm soát cảm giác thèm ăn khi mang thai

NộI Dung

• Nguyên nhân chán ăn khi mang thai?
• Buồn nôn và ói mửa
• Tình trạng sức khỏe tâm thần
• Thuốc men
• Rối loạn tiêu hóa
• Các nguyên nhân tiềm ẩn khác
• Cách điều trị chứng chán ăn khi mang thai
• Thực phẩm cần ưu tiên
• Các chiến lược khác
• Khi nào cần quan tâm
• Các biến chứng tiềm ẩn liên quan đến ăn uống kém trong thai kỳ
• Điểm mấu chốt

Nhiều phụ nữ chán ăn khi mang thai.

Đôi khi bạn có thể thấy thức ăn không hấp dẫn hoặc bạn có thể cảm thấy đói nhưng không thể tự ăn.

Nếu bạn đang đối mặt với những triệu chứng này, bạn có thể muốn biết những lý do có thể khiến bạn chán ăn, các mẹo để điều trị và khi nào nên đến gặp chuyên gia y tế.

Bài viết này giải thích tất cả những gì bạn cần biết về chứng chán ăn khi mang thai.

Nguyên nhân chán ăn khi mang thai?

Sự thèm ăn của bạn dao động là điều bình thường, đặc biệt là khi cơ thể bạn trải qua nhiều thay đổi trong thai kỳ.

Nếu bạn chán ăn, bạn có thể cảm thấy không thích thú với tất cả các loại thức ăn hoặc không muốn ăn. Hãy nhớ rằng chán ăn khác với chán ghét một số loại thức ăn cụ thể, điều này cũng khá phổ biến trong thai kỳ.

Một số yếu tố có thể gây chán ăn khi mang thai, chẳng hạn như sau.

Buồn nôn và ói mửa

Buồn nôn và nôn mửa rất phổ biến khi mang thai, đặc biệt là trong ba tháng đầu - mặc dù một số phụ nữ có thể gặp các triệu chứng này trong suốt thai kỳ ().

Cả hai trường hợp buồn nôn và nôn nhẹ khi mang thai đều có thể ảnh hưởng đáng kể đến lượng thức ăn và cảm giác thèm ăn.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự dao động của hormone leptin và gonadotropin màng đệm ở người (hCG) trong thời kỳ mang thai có thể dẫn đến giảm cảm giác thèm ăn và buồn nôn và nôn nhiều hơn ().

Một nghiên cứu trên 2.270 phụ nữ mang thai đã chứng minh rằng trong số những phụ nữ bị buồn nôn và nôn ở mức độ vừa hoặc nặng, lần lượt là 42% và 70% cho biết mức độ ăn vào của thai kỳ đã giảm ().

Nếu bạn cảm thấy chán ăn do buồn nôn và nôn, hãy cố gắng tránh thức ăn béo hoặc cay, uống chất lỏng riêng biệt trong bữa ăn của bạn và ăn nhiều bữa nhỏ, thường xuyên hơn.

Bạn có thể dễ dàng dung nạp đồ ăn nhẹ khô, mặn như bánh quy giòn và bánh quy giòn, cũng như các loại thực phẩm nhạt nhẽo như ức gà nướng.

Tuy nhiên, bạn có thể cần đến gặp chuyên gia y tế nếu gặp các trường hợp buồn nôn và nôn trong thai kỳ nghiêm trọng hơn.

Tình trạng sức khỏe tâm thần

Các tình trạng sức khỏe tâm thần khác nhau, bao gồm cả lo lắng và trầm cảm, có thể ảnh hưởng đến sự thèm ăn của bạn.

Trên thực tế, phụ nữ mang thai có thể dễ gặp các vấn đề về sức khỏe tâm thần hơn do những thay đổi về thể chất và sinh hóa khác nhau. Đặc biệt, trầm cảm có thể dẫn đến thay đổi thói quen ăn uống, bao gồm giảm cảm giác thèm ăn và giảm lượng thức ăn giàu chất dinh dưỡng (,).

Trong một nghiên cứu ở 94 phụ nữ mang thai, 51% những người được chẩn đoán mắc bệnh trầm cảm có chế độ ăn uống kém, tỷ lệ này tăng lên 71% sau 6 tháng ().

Hơn nữa, trầm cảm khi mang thai có liên quan đến việc giảm cảm giác thèm ăn các loại thực phẩm lành mạnh, tăng cảm giác thèm ăn các loại thực phẩm không lành mạnh và hấp thụ các chất dinh dưỡng quan trọng như folate, axit béo, sắt và kẽm thấp hơn. Điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe thai nhi và bà mẹ ().

Các rối loạn sức khỏe tâm thần thường không được chẩn đoán trong thai kỳ do một số phụ nữ mang thai cảm thấy xấu hổ khi nói về chúng. Nếu bạn đang gặp phải các triệu chứng trầm cảm hoặc lo lắng, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến ​​của một chuyên gia y tế đáng tin cậy.

Thuốc men

Một số loại thuốc an toàn khi sử dụng trong thai kỳ có thể gây ra tác dụng phụ như giảm cảm giác thèm ăn.

Các chất ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI) như Zoloft và Prozac đôi khi được kê đơn cho phụ nữ mang thai được chẩn đoán mắc chứng trầm cảm hoặc lo lắng ().

SSRI có thể gây giảm cảm giác thèm ăn. Trên thực tế, một số phụ nữ mang thai đã báo cáo rằng hoàn toàn chán ăn, no sớm và sụt cân sau khi bắt đầu dùng fluoxetine (Prozac) vì bệnh trầm cảm (,).

Olanzapine và buprenorphine là những loại thuốc khác có thể dẫn đến giảm cảm giác thèm ăn (,).

Rối loạn tiêu hóa

Một số phụ nữ mang thai có thể bị rối loạn ăn uống, bao gồm chán ăn và ăn vô độ. Các chuyên gia ước tính rằng tỷ lệ ăn uống rối loạn ở phụ nữ mang thai là 0,6–27,8% ().

Rối loạn ăn uống có thể dẫn đến thay đổi cảm giác thèm ăn, sợ tăng cân và giảm lượng thức ăn (,).

Nếu bạn đang mang thai và bị rối loạn ăn uống, hãy hỏi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để có các lựa chọn điều trị.

Các nguyên nhân tiềm ẩn khác

Phụ nữ mang thai cũng có thể chán ăn do các tình trạng y tế như khối u, làm rỗng dạ dày chậm, ợ chua và bệnh Addison (,,, 19).

Hơn nữa, mức độ căng thẳng cao có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và khiến mẹ chán ăn ().

Ngoài ra, những thay đổi liên quan đến mùi vị và khứu giác khi mang thai, thiếu hụt chất dinh dưỡng trong vitamin B12 và sắt, và cảm giác khó chịu chung khi mang thai có thể khiến một số phụ nữ mang thai chán ăn (,, 23, 24,).

Buồn nôn và nôn mửa là một số nguyên nhân phổ biến nhất gây chán ăn khi mang thai, mặc dù có nhiều yếu tố khác.

Cách điều trị chứng chán ăn khi mang thai

Nếu cảm thấy chán ăn, bạn có thể tự hỏi làm cách nào để việc ăn uống trở lại đúng hướng.

Thực phẩm cần ưu tiên

Có một số loại thực phẩm bạn có thể ưu tiên ngay cả khi cảm thấy không thể ăn cả bữa. Những điều này sẽ giúp đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho bạn và thai nhi.

Nhiều loại thực phẩm sau đây rất đơn giản để chế biến, khẩu phần nhỏ, dễ no và dễ ăn.

• Đồ ăn nhẹ giàu protein: trứng luộc chín, sữa chua Hy Lạp, đậu gà nướng, pho mát và bánh quy giòn, thịt gà thái lát, gà tây hoặc giăm bông ăn lạnh
• Rau có nhiều xơ, nhạt: khoai lang, đậu xanh, cà rốt non (hấp hoặc sống) và salad rau bina sống
• Những miếng cắn ngọt ngào, đơn giản: quả mọng tươi, bột yến mạch, trái cây khô và các sản phẩm từ sữa lạnh như phô mai tươi
• Hạt nhạt / tinh bột: quinoa, gạo lứt, mì ống, mì ống và pho mát, và khoai tây nướng hoặc nghiền
• Súp: phở gà và phở gà
• Chất lỏng: nước dùng đơn giản và sinh tố lành mạnh

Các chiến lược khác

Nếu chán ăn có liên quan đến buồn nôn hoặc nôn, hãy thử ăn nhiều bữa nhỏ, thường xuyên hơn, tránh thức ăn cay và béo, đồng thời bổ sung gừng và thiamine. Nếu châm cứu là một lựa chọn cho bạn, nó cũng có thể hữu ích ().

Buồn nôn và nôn mửa nghiêm trọng có thể yêu cầu các phương pháp điều trị khác nhau, bao gồm thuốc và dịch truyền tĩnh mạch (IV) ().

Nếu bạn bị thiếu hụt chất dinh dưỡng liên quan đến chán ăn, bạn có thể cần bổ sung liều cao để khôi phục mức bình thường. Bất kỳ chất bổ sung nào nên được kê đơn và giám sát bởi chuyên gia y tế (24,).

Bạn cũng có thể tham khảo ý kiến ​​của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình để được điều trị riêng.

Nếu cảm thấy chán ăn khi mang thai, bạn nên ưu tiên những món ăn nhạt, nhiều chất dinh dưỡng.

Khi nào cần quan tâm

Nếu thỉnh thoảng bạn cảm thấy chán ăn hoặc chán ăn các loại thực phẩm cụ thể, bạn thường không cần lo lắng miễn là bạn đang tiêu thụ đủ chất dinh dưỡng hàng ngày.

Ví dụ: nếu bạn đang ăn các bữa ăn giàu chất dinh dưỡng một cách nhất quán và mức tăng cân của bạn là phù hợp để thúc đẩy sự phát triển của thai nhi, thì không nên lo lắng về tình trạng chán ăn đôi khi.

Ngoài ra, một số phụ nữ mang thai có thể chán ăn các loại thức ăn cụ thể, bao gồm cả thức ăn có mùi thơm và thịt. Tuy nhiên, đây là một sự xuất hiện tương đối phổ biến và thường không phải là nguyên nhân đáng lo ngại.

Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên bỏ bữa hoặc chán ăn hơn một ngày, bạn nên liên hệ với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình để được tư vấn.

Điều này là do điều quan trọng là phải có đủ chất dinh dưỡng để hỗ trợ sức khỏe của bạn cũng như sức khỏe của thai nhi đang phát triển.

Các biến chứng tiềm ẩn liên quan đến ăn uống kém trong thai kỳ

Thiếu dinh dưỡng có thể dẫn đến nhiều biến chứng liên quan đến thai kỳ, bao gồm thai nhi phát triển kém, trẻ sơ sinh nhẹ cân và mẹ giảm cân. Nó cũng liên quan đến các vấn đề về hành vi và chức năng tâm thần thấp hơn ở trẻ em (,).

Cả chất dinh dưỡng đa lượng và vi chất dinh dưỡng đều cần thiết để duy trì một thai kỳ khỏe mạnh.

Phụ nữ mang thai có khẩu vị kém kinh niên có nguy cơ bị thiếu máu, bất thường về tăng trưởng của thai nhi và sinh non (,).

Chán ăn mãn tính khi mang thai có thể dẫn đến suy dinh dưỡng, gây ra nhiều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của cả bạn và thai nhi.

Điểm mấu chốt

Khi cơ thể thích nghi với thai kỳ, bạn có thể thấy một số loại thức ăn không hấp dẫn hoặc chán ăn. Đôi khi, bạn không thể tự ăn ngay cả khi đói.

Hãy nhớ rằng chán ăn khá phổ biến và thường liên quan đến các triệu chứng khác như buồn nôn và nôn. Bạn có thể thấy rằng sự thèm ăn của bạn dao động, điều này là hoàn toàn bình thường.

Nếu chán ăn nhưng vẫn cảm thấy đói, bạn có thể thử ăn một phần nhỏ các món ăn đơn giản, nhạt nhẽo nhưng vẫn no, giàu chất dinh dưỡng và dễ no bụng.

Nếu bạn bị chán ăn mãn tính hoặc kéo dài, hãy tham khảo ý kiến ​​chuyên gia y tế.