Giảm nguy cơ tử vong khi ngồi trong vòng hai phút

NộI Dung

• Đánh giá cho

Theo kinh nghiệm của chúng tôi, cụm từ "sẽ chỉ mất hai phút" hầu như luôn luôn là một cách nói thô thiển, nếu không phải là một lời nói dối được in đậm. Vì vậy, chúng tôi gần như nghĩ rằng điều này là quá tốt để trở thành sự thật: Hai phút đi bộ mỗi giờ có thể làm giảm nguy cơ tử vong của bạn. Theo nghĩa đen, chỉ hai phút.

Các nhà nghiên cứu từ Đại học Y khoa Utah đã xem xét dữ liệu từ 3.243 người tham gia Cuộc khảo sát kiểm tra sức khỏe và dinh dưỡng quốc gia, những người đeo máy đo gia tốc đo cường độ hoạt động của họ suốt cả ngày. Sau khi dữ liệu đó được thu thập, những người tham gia sau đó được theo dõi trong ba năm để xác định ảnh hưởng đến sức khỏe sinh lý của họ.

Phát hiện của họ? Đối với những người ít vận động trong hơn một nửa số giờ thức của họ (đọc: người Mỹ trung bình), thức dậy và đi bộ hai phút mỗi giờ có thể chống lại các mối nguy hiểm về sức khỏe liên quan đến việc ngồi, bao gồm bệnh tim, tiểu đường , một số loại ung thư và tử vong sớm. Nghiên cứu thậm chí còn phát hiện ra rằng chỉ di chuyển trong vài phút có thể giảm 33% nguy cơ tử vong. (Các nghiên cứu nhỏ hơn đã phát hiện ra những lợi ích tương tự ở những người đàn ông đi bộ 5 phút mỗi giờ.)

Nghiên cứu, được công bố trên Tạp chí Lâm sàng của Hiệp hội Thận học Hoa Kỳ, cũng báo cáo rằng đứng trong khoảng thời gian ngắn đó khôngđủ để bù đắp những nguy hiểm cho sức khỏe của việc ngồi trong thời gian dài. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nên bỏ bàn đứng của mình. Nghiên cứu cho thấy rằng xen kẽ giữa đứng và ngồi trong suốt cả ngày chắc chắn vẫn là một ý kiến ​​hay - bạn chỉ cần đứng thẳng lâu hơn hai phút để gặt hái những lợi ích! (Tìm hiểu xem bạn đốt cháy bao nhiêu calo khi đứng làm việc.)

Không chỉ giúp bạn sống lâu hơn mà còn là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng, vượt qua mệt mỏi về tinh thần và cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn (ngay cả khi bạn rơi vào tình trạng uể oải đáng sợ vào giữa buổi chiều).

Vì vậy, nếu bạn vẫn đang đọc nó, hãy dừng lại, đứng dậy và đi bộ xung quanh trong hai phút (hoặc hơn nếu bạn có thể!). Bạn sẽ hoàn thành trước khi bạn có thời gian để viện ra một lý do vô lý để không làm như vậy.

Đánh giá cho