40 nguồn Lysine để thêm vào đĩa của bạn

NộI Dung

• Tổng quat
• Thực phẩm giàu thực vật giàu lysine
• Rau củ và trái cây
• Cây họ đậu
• Quả hạch, hạt và ngũ cốc
• Thịt và các sản phẩm từ sữa giàu lysine
• Sản phẩm từ sữa
• Hải sản
• Thịt
• Các nguồn khác của lysine
• Tảo xoắn
• Bổ sung
• Lợi ích của lysine
• Lysine có thể làm giảm huyết áp
• Lysine có thể giúp chống lại sự bùng phát herpes
• Lysine có thể giúp với các triệu chứng lo lắng
• Lysine có thể giúp kháng insulin
• Những điều cần cân nhắc
• Lysine trong cuộc sống của bạn

Tổng quat

Lysine là một trong những axit amin thiết yếu mà cơ thể bạn cần để xây dựng protein. Vì cơ thể chúng ta có thể tạo ra các axit amin thiết yếu, bao gồm lysine trong chế độ ăn uống của bạn là cách duy nhất để đảm bảo bạn có thể nhận được nó.

Lysine đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn. Nó cũng có thể cải thiện hiệu suất thể thao. Những người có tình trạng sức khỏe nhất định, như virus herpes simplex (HSV) và bệnh tiểu đường, cũng có thể được hưởng lợi từ việc tiêu thụ thêm lysine.

Khuyến cáo về liều dùng cho lysine thay đổi tùy theo những gì bạn sử dụng. Hướng dẫn chế độ ăn uống điển hình cho lysine là 1 gram (g) hoặc 1000 miligam (mg) mỗi ngày.

Hãy đọc để tìm ra những cách tốt nhất để có được lysine trong chế độ ăn uống của bạn và những điều bạn nên biết về việc bổ sung lysine.

Thực phẩm giàu thực vật giàu lysine

Mặc dù các sản phẩm động vật là nguồn lysine nổi tiếng nhất, nhưng bạn cũng có thể nhận được rất nhiều từ nguồn thuần chay hoặc chay. Nhiều loại thực phẩm chứa nhiều lysine cũng là nguyên nhân của chế độ ăn uống lành mạnh, giàu protein, vitamin và khoáng chất.

Nếu bạn quan tâm đến việc tăng lượng lysine của bạn trong khi tiêu thụ càng ít arginine càng tốt, hãy thử ăn quả mơ khô. Trung bình, quả mơ bị mất nước, chưa nấu chín có lượng lysine gấp đôi so với arginine mỗi khẩu phần.

Arginine là một axit amin bán thiết yếu, có nghĩa là cơ thể bạn tạo ra nó ngoài việc lấy nó từ các nguồn thực phẩm. Bạn nên nhận đủ arginine từ chế độ ăn uống cân bằng. Arginine tốt cho bạn nhưng nó cạnh tranh với lysine để hấp thụ. Đối với một số điều kiện nhất định và để nhận được càng nhiều lợi ích từ lysine càng tốt, bạn sẽ muốn tiêu thụ ít arginine hơn.

Dưới đây là một số nguồn lysine dựa trên thực vật tuyệt vời hơn:

Rau củ và trái cây

• bơ
• quả mơ khô và xoài
• củ cải
• tỏi tây
• cà chua
• Lê
• ớt xanh và đỏ
• Những quả khoai tây

Cây họ đậu

• các sản phẩm làm từ đậu nành như:
  • đền chùa
  • đậu hũ
  • đậu nành
  • sữa đậu nành
• đậu, bao gồm:
  • đậu thận
  • đậu hải quân
  • đậu đen
• đậu xanh và hummus
• đậu lăng
• edamame

Quả hạch, hạt và ngũ cốc

• hạt bí
• quả hồ trăn
• hạt điều
• hạt macadamia

Các loại ngũ cốc thường giàu lysine nhưng một số trường hợp ngoại lệ đáng chú ý - điều đó rất tốt cho bạn - là:

• quinoa
• dền
• kiều mạch
• thịt trắng

Thịt và các sản phẩm từ sữa giàu lysine

Các sản phẩm động vật như cá và trứng rất giàu lysine. Các nguồn lysine dựa trên động vật khác bao gồm:

Sản phẩm từ sữa

• Sữa chua
• phô mai
• bơ
• Sữa

Hải sản

• hàu
• con tôm
• Con Ốc Sên

Thịt

• thịt bò
• thịt heo
• thịt gà

Nếu bạn muốn tiêu thụ thêm lysine để điều trị virus herpes simplex, hãy giữ mức tiêu thụ arginine của bạn ở mức thấp. Chế độ ăn nhiều lysine và ít arginine có thể được sử dụng để giúp ngăn ngừa và điều trị mụn rộp.

Một ví dụ về một sản phẩm sữa có thể đáp ứng nhu cầu đó là phô mai parmesan ít béo. Phô mai này xếp hạng cao trong lysine và thấp hơn arginine với:

• 2,2 gram lysine trên 100 gram phô mai
• 1,5 gram arginine

Thịt bò nướng và bít tết cũng có hàm lượng lysine cao mà không có nhiều arginine. Một miếng bít tết tròn (85 gram hoặc 3 ounces) với xương và mỡ được cắt tỉa mang lại cho bạn:

• 3 gram lysine
• chỉ hơn 2 gram arginine

Các nguồn khác của lysine

Tảo xoắn

Tảo xoắn là một loại tảo mà Chuẩn bị và an toàn cho con người. Bổ sung tảo xoắn, bột tảo xoắn và toàn bộ tảo xoắn chứa lượng lysine cao.

Cửa hàng cho bột tảo xoắn và siêu thực phẩm ở đây.

Bổ sung

Lysine bổ sung dễ dàng tìm thấy tại các cửa hàng thực phẩm sức khỏe, không kê đơn tại các hiệu thuốc và trực tuyến. Nếu bạn muốn tiêu thụ nhiều lysine như một cách để điều trị tình trạng sức khỏe, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bạn thử. Nếu bạn đang tìm cách điều trị một tình trạng sức khỏe bằng các chất bổ sung lysine mà không tiêu thụ arginine dư thừa, hãy tìm viên nang bán trên thị trường mà không có arginine - có rất nhiều.

Hãy nhớ rằng các chất bổ sung lysine aren chịu sự giám sát của FDA. Chỉ mua chất bổ sung lysine từ các nhà cung cấp mà bạn tin tưởng và những sản phẩm được NSF chứng nhận hoặc đánh giá tốt với Consumer Lab.

Cửa hàng cho các chất bổ sung L-lysine ở đây.

Lợi ích của lysine

Hormone protein ổn định các chức năng cơ bản của cơ thể, như giấc ngủ và sự trao đổi chất của bạn. Những hormone protein này, như insulin, melatonin và hormone tăng trưởng, bao gồm hàng trăm ngàn chuỗi axit amin.

Các tế bào trong cơ thể bạn liên tục bị phá vỡ và phục hồi, vì vậy cơ thể bạn cần các axit amin như lysine để sản xuất hormone mới. Kháng thể, giúp cơ thể bạn chống lại virus và nhiễm trùng, được tạo thành từ protein. Và các enzyme, hỗ trợ cho tất cả các quá trình cơ thể của bạn, bao gồm cả quá trình tiêu hóa, cũng được tạo ra từ các protein này.

Lysine thậm chí còn được cơ thể bạn sử dụng để tạo collagen, protein cấu trúc chính trong da của bạn.

Lysine đã được nghiên cứu về tác động của nó đối với một số điều kiện sức khỏe. Nó có thể giúp với những điều sau đây:

Lysine có thể làm giảm huyết áp

Trong một nghiên cứu trên cả đàn ông và phụ nữ bị tăng huyết áp (huyết áp cao) bị thiếu lysine, uống bổ sung lysine làm giảm huyết áp.

Lysine có thể giúp chống lại sự bùng phát herpes

Nghiên cứu đã đề xuất rằng tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều lysine và ít arginine có thể giúp ức chế các đợt của virus herpes simplex. Thông thường, nhiều người bị herpes simplex nhận thấy rằng việc bổ sung thực phẩm giàu lysine và ít arginine vào chế độ ăn uống sẽ giúp giảm triệu chứng.

Phòng khám Mayo thừa nhận rằng lysine ở dạng kem và viên nang có thể có hiệu quả để điều trị vết loét lạnh.

Lysine có thể giúp với các triệu chứng lo lắng

Các chất bổ sung lysine được sử dụng trong một nghiên cứu năm 2004 từ Syria đã tìm thấy sự cải thiện ở những người mắc chứng lo âu lâu dài và phản ứng căng thẳng cấp tính. Một thử nghiệm khác từ năm 2003 đã sử dụng chuột thí nghiệm đã kết luận rằng lysine có thể hữu ích để điều trị chứng suy yếu đường ruột liên quan đến lo lắng.

Cần nhiều nghiên cứu hơn để hiểu cách thức hoạt động của nó và nếu thêm nhiều lysine vào chế độ ăn uống của bạn có thể có kết quả tương tự.

Lysine có thể giúp kháng insulin

Một nghiên cứu nhỏ từ năm 2009 theo dõi 13 người trong suốt 9 năm đã cho thấy rằng việc uống lysine có thể cải thiện phản ứng glucose cho những người mắc bệnh tiểu đường, mặc dù nghiên cứu hiện tại có phần mâu thuẫn. Vai trò của Lysine trong việc giúp cơ thể bạn xử lý và sản xuất protein hoóc môn, chẳng hạn như insulin, có thể có liên quan đến điều này.

Chúng ta vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn để hiểu tác dụng của lysine trên đường huyết.

Những điều cần cân nhắc

Chúng ta vẫn cần nghiên cứu nhiều hơn để hiểu tác dụng của việc bổ sung lysine lâu dài. Tiêu thụ quá nhiều lysine có thể dẫn đến chuột rút bụng và tiêu chảy. Bạn có thể tránh tác dụng phụ bằng cách duy trì liều lượng khuyến nghị hàng ngày của bất kỳ sản phẩm nào bạn sử dụng.

Vì lysine có thể làm tăng khả năng hấp thụ canxi của cơ thể, bạn nên hỏi bác sĩ về việc dùng lysine nếu bạn đã sử dụng các chất bổ sung canxi. Phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú nên nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng lysine hoặc bất kỳ chất bổ sung nào khác.

Lysine trong cuộc sống của bạn

Lysine là một axit amin thiết yếu mà cơ thể bạn không sản xuất tự nhiên. Tiêu thụ nhiều lysine - thông qua chế độ ăn uống của bạn hoặc thông qua các chất bổ sung - có thể cải thiện một số tình trạng sức khỏe. Nó cũng có thể cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn bằng cách giúp cơ thể bạn sản xuất collagen, enzyme tiêu hóa, kháng thể và hormone protein. Khi có thể, hãy cố gắng lấy lysine của bạn một cách tự nhiên, từ thực phẩm.

Lysine là một thay thế cho thuốc theo toa cho bất kỳ tình trạng sức khỏe. Bổ sung lysine là an toàn cho hầu hết mọi người và tác dụng phụ nghiêm trọng từ lysine là rất hiếm. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn có bất kỳ câu hỏi về việc sử dụng hoặc liều lượng lysine.