6 cách chữa trị của phương Đông cho các vấn đề tập luyện của phương Tây

NộI Dung

• Gua Sha
• Bấm huyệt
• Kỹ thuật phát hành chủ động
• Liệu pháp năng lượng
• Kỹ thuật Tự do Cảm xúc
• Giác hơi
• Đánh giá cho

Mức độ tập luyện hết mình trong quá trình tập luyện và kết quả bạn thấy khiến bạn cảm thấy đáng kinh ngạc - đau nhức hoặc căng cơ cũng có thể là kết quả? Không nhiều lắm.Và trong khi lăn bọt, làm nóng và chườm đá, và thuốc giảm đau đều có thể giúp ích, đôi khi các phương pháp chữa trị hiện đại là không đủ.

Y học cổ truyền Trung Quốc đã được sử dụng trong hàng ngàn năm để điều trị khá nhiều bệnh - và một số biện pháp khắc phục có thể giúp tăng cường thể lực của bạn, các chuyên gia TCM cho biết. Dưới đây là thông tin sốt dẻo về sáu phương pháp điều trị dành cho phụ nữ năng động.

Gua Sha

Bạn có thể tăng tính linh hoạt-chìa khóa để cải thiện phạm vi chuyển động để bạn có thể tận dụng tối đa quá trình tập luyện của mình mà không cần kéo căng hoặc tập yoga.

Trong khi tập gua sha, một học viên bôi dầu lên cơ thể và sau đó sử dụng một dụng cụ có đầu tròn như thìa súp Trung Quốc, nắp chai cùn, hoặc thậm chí là xương động vật để cạo da bằng các động tác vuốt nhiều lần. Việc điều trị có thể nhẹ nhàng hoặc khá mạnh mẽ tùy thuộc vào người thực hiện và cường độ điều trị mong muốn; Dù bằng cách nào thì nó cũng dẫn đến những đốm nhỏ màu đỏ hoặc tím được gọi là "sha", thực chất là mụn dưới da, vết bầm tím hoặc mao mạch bị vỡ dựa trên mức độ áp lực được sử dụng và có thể mất vài ngày đến vài tuần để biến mất.

Mặc dù thường được thực hiện trên một số điểm năng lượng hoặc "kinh mạch" trên toàn bộ cơ thể, gua sha cũng có thể được sử dụng để điều trị các khu vực cụ thể. Lisa Alvarez, đồng sáng lập của Healing Foundations, một phương pháp y học phương Đông, cho biết, ngoài việc tăng cường độ linh hoạt, nó có thể giúp giảm căng cơ và cứng cơ do tập luyện nặng. Cô cho biết thêm rằng nó cũng giúp chữa các bệnh khác do cơ bắp bị căng hoặc đau như đau đầu do căng thẳng TMJ và đau đầu.

Bấm huyệt

Việc tập luyện của bạn chỉ tốt khi bạn phục hồi, vì cơ bắp phát triển khi bạn nghỉ ngơi. Bạn có thể đẩy nhanh tất cả những điều này bằng cách bấm huyệt, một phương pháp châm cứu không cần kim.

Alvarez nói: “Sử dụng ngón tay hoặc một công cụ để tạo áp lực mạnh lên các điểm năng lượng của cơ thể giúp cân bằng lưu thông và kích thích khả năng chữa bệnh tự nhiên của cơ thể. Mỗi vị trí được cho là tương ứng với các bệnh, chấn thương hoặc cơn đau cụ thể, vì vậy ấn vào một nơi nào đó trên bàn chân của bạn trên thực tế có thể giúp giảm căng cơ gân kheo.

Alvarez cho biết, bấm huyệt rất đơn giản, bạn có thể tự điều trị và giúp giảm đau ngay lập tức thay vì chờ đợi một cuộc hẹn. Một trong những điểm yêu thích của cô đối với các vận động viên là huyệt 4 ruột già được tìm thấy trên bàn tay giữa ngón cái và ngón trỏ. Cô ấy nói: “Áp lực lên khu vực này rất tốt để giảm bớt bất kỳ loại đau nào ở thắt lưng, cho dù đó là do deadlifts hay PMS.

Kỹ thuật phát hành chủ động

Đôi khi bạn đẩy hơi quá mạnh hoặc kéo dài quá mức, và trong khi không bị gãy hoặc bong gân, điều gì đó chắc chắn đã xảy ra. Nếu bạn có thể xử lý cường độ, Kỹ thuật giải phóng chủ động (ART) có thể hữu ích.

Trong một phiên trị liệu, nhà trị liệu điều khiển các cơ và các mô mềm khác, đồng thời di chuyển hoặc dẫn dắt bệnh nhân qua các chuyển động cụ thể. Craig Thomas, một nhà trị liệu xoa bóp và châm cứu, cho biết tất cả điều này tách mô sẹo khỏi cơ bên dưới, giúp thiết lập lại chức năng cơ học thích hợp, khỏe mạnh và cải thiện tính linh hoạt. Để giúp bệnh nhân thư giãn và mở rộng cơ thể để tối đa hóa lợi ích, một số học viên còn kết hợp shiatsu, một hình thức bấm huyệt của Nhật Bản và massage Thái, trong đó họ sử dụng trọng lượng cơ thể thường xuyên dựa vào hoặc thậm chí ngồi trên khách hàng để kéo. và đẩy.

Thomas nói, phương pháp này hoàn hảo để điều trị các chấn thương do lạm dụng quá mức mà các vận động viên suốt đời thường mắc phải, bởi vì nó không chỉ khắc phục nguồn gốc tức thời của cơn đau mà còn khắc phục các vấn đề cơ bản về cấu trúc cho phép chấn thương xảy ra ngay từ đầu.

Liệu pháp năng lượng

Mát-xa có thể cực kỳ thư giãn và giảm đau cơ - nếu bạn không tự giác nằm trần bên dưới chỉ một tấm khăn trải giường. Nhưng người Nhật có một giải pháp cho sự nhút nhát: Reiki là một hình thức trị liệu cảm ứng dựa trên niềm tin rằng năng lượng có thể được truyền qua bàn tay của người tập để chữa lành tinh thần của bệnh nhân, giúp thúc đẩy thư giãn sâu, phục hồi và phục hồi năng lượng cho cơ thể. Alvarez nói.

Trong khi bạn nằm mặc quần áo đầy đủ trên bàn mát-xa, người tập reiki đặt bàn tay của họ lên hoặc hơi cao hơn các khu vực ở mặt trước và mặt sau của cơ thể, thường là nơi cảm thấy bị bệnh hoặc đau. Trong các phiên bản phương Tây của reiki, các học viên thường tập trung vào bảy luân xa chạy từ đỉnh đầu đến cuối cột sống, trong khi trong reiki truyền thống của Nhật Bản, trọng tâm là năng lượng hoặc các kinh mạch cân bằng, được tìm thấy trên toàn bộ. cơ thể người.

Reiki thường được sử dụng kết hợp với các phương pháp điều trị khác như châm cứu để "mang lại trải nghiệm chữa bệnh sâu hơn và trẻ hóa", Alvarez nói. Cô ấy nói thêm rằng nhiều lợi ích thể dục của nó bao gồm thư giãn tổng thể, kiểm soát cơn đau, giảm đau nhức và thậm chí hỗ trợ các liệu pháp phương Tây hơn như phục hồi thể chất bằng cách giúp người đó thư giãn và cởi mở.

Kỹ thuật Tự do Cảm xúc

Trí óc là một công cụ mạnh mẽ, nhưng như bất cứ ai ngấu nghiến một chiếc bánh rán sô cô la khi đang ăn kiêng đều có thể xác nhận rằng, để nó có tác dụng với bạn chứ không phải chống lại bạn có thể là một nửa trận chiến khi đưa ra những lựa chọn lành mạnh hơn. Một cách để giúp cai trị suy nghĩ của bạn là kỹ thuật tự do cảm xúc (EFT), một phương pháp dựa trên châm cứu, lập trình ngôn ngữ thần kinh (một kỹ thuật sửa đổi hành vi), y học năng lượng và Liệu pháp Trường Tư tưởng (một kỹ thuật tâm lý sử dụng việc chạm vào một số kinh mạch nhất định ).

Gary Craig, người sáng lập ra một phong cách phổ biến của EFT cho biết: “Nguyên nhân của tất cả những cảm xúc tiêu cực là do hệ thống năng lượng của cơ thể bị gián đoạn. Trong khi các phương pháp điều trị như châm cứu chủ yếu tập trung vào các bệnh về thể chất, thì EFT tập trung vào các vấn đề cảm xúc và liên quan đến việc thực hiện một loạt các thao tác gõ hoặc ấn theo quy định vào huyệt hoặc các điểm kinh mạch trên cơ thể trong khi lặp lại một câu thần chú. Đôi khi có các bước khác như đếm lùi, hát một bài hát hoặc di chuyển mắt theo những cách cụ thể, theo hướng dẫn của nhà trị liệu.

Vì nó được thiết kế để bổ sung cho các loại phương pháp phương Đông khác, đơn giản để học và thực hiện và không yêu cầu bất kỳ công cụ hoặc thiết bị đặc biệt nào, EFT có thể hoạt động với hầu hết mọi người, Craig nói, để nâng cao ý chí và sự tập trung để giúp bạn đi đúng hướng. mục tiêu sống lành mạnh của bạn.

Giác hơi

Khi bạn đang đấu tranh để thoát ra khỏi lần ngồi xổm cuối cùng đó, ô nhiễm có thể là một trong những điều cuối cùng trong tâm trí bạn. Tuy nhiên, theo Alvarez, chất lượng không khí thực sự ảnh hưởng đến quá trình tập luyện của bạn vì các độc tố bên trong và bên ngoài tích tụ trong cơ thể theo thời gian và có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức bền cơ bắp của bạn.

Để giải phóng sự tích tụ độc hại này, cô ấy khuyên bạn nên thử giác hơi, một phương pháp điều trị khi đặt cốc thủy tinh hoặc nhựa có kích thước từ 1 đến 3 inch một cách chiến lược trên cơ thể bạn. Người tập tạo chân không trong cốc bằng cách giữ chặt một miếng bông sáng bên dưới hoặc sử dụng một bồn nước nóng, bóng cao su hoặc cơ chế khác, sau đó đặt miệng cốc xuống trên cơ thể. Máy hút nhẹ được cho là hút các chất độc bằng cách tăng lưu lượng máu đến cơ và mô bên dưới, do đó giúp cơ thể tự làm sạch, giảm viêm và kích thích quá trình chữa lành. Alvarez nói rằng nó giống như một kiểu massage "ngược": "Thay vì đẩy các cơ vào cơ thể để chúng thư giãn, lực hút được sử dụng để kéo nhẹ các mô cơ lên ​​trên để giúp nó giải phóng."

Giác hơi thường được sử dụng cho các vận động viên để điều trị các cơ bị đau, nhưng nó cũng có thể giúp chữa các chấn thương và đau, bao gồm cả vai căng thẳng. Alvarez cho biết nhiều khách hàng của cô ấy thấy được kết quả cả về mức độ thoải mái của họ và trong phòng tập thể dục chỉ trong một buổi tập.

Đánh giá cho