3 bài tập thở để đối phó với căng thẳng

NộI Dung

• Hơi thở thư giãn
• Hơi thở mạch lạc
• Hơi thở tràn đầy năng lượng
• Đánh giá cho

Bạn không cần phải suy nghĩ kỹ về điều đó nhưng cũng giống như hầu hết mọi thứ được coi là đương nhiên, hơi thở có tác động sâu sắc đến tâm trạng, tâm trí và cơ thể. Và trong khi tập thở để giảm căng thẳng làm những gì họ nói và, uh, giảm căng thẳng, đó không phải là điều duy nhất họ cải thiện: Họ có thể nâng cao mọi thứ từ khoái cảm tình dục đến chất lượng giấc ngủ. (Bạn thậm chí có thể thở theo cách của mình để có một cơ thể thon gọn hơn.)

Nhưng chính xác thì tại sao hơi thở lại có tác động mạnh đến cơ thể như vậy? Patricia Gerbarg, M.D., đồng tác giả của Sức mạnh chữa lành của hơi thở và là người sáng lập Breath-Body-Mind.com. "Nếu có điều gì đó không ổn với nhịp thở của bạn và bạn không sửa chữa nó trong vòng vài phút, bạn sẽ chết. Vì vậy, bất cứ điều gì thay đổi trong hệ thống hô hấp phải được ưu tiên hàng đầu và nhận được sự chú ý đầy đủ của bộ não."

Gerbarg giải thích rằng việc thay đổi nhịp độ và kiểu thở cũng ảnh hưởng đến cách thức hoạt động của hệ thần kinh tự chủ (ANS). Khi hệ thống thần kinh giao cảm - một phần của ANS mà chúng ta liên kết với chế độ chiến đấu hoặc máy bay - được kích hoạt, cơ thể của bạn liên tục cảnh giác và sẵn sàng cho một mối đe dọa. Một số kiểu thở nhanh nhất định có thể giúp kích hoạt hệ thống này, trong khi các bài tập thở chậm khác có thể giúp làm hưng phấn trở lại và giảm lượng adrenaline truyền qua cơ thể bạn, cô ấy giải thích. Đồng thời, kỹ thuật thở chậm kích hoạt hệ thống thần kinh đối giao cảm cân bằng ngược lại, có tác dụng làm chậm nhịp tim, khôi phục năng lượng dự trữ, giảm viêm và gửi thông điệp đến não rằng nó có thể thư giãn và bắt đầu tiết ra các hormone có lợi. (Những loại dầu thiết yếu này để giảm căng thẳng cũng có thể giúp ích.)

Vì vậy, những loại kỹ thuật chúng ta đang nói về? Chúng tôi đã yêu cầu các chuyên gia chia ra ba bài tập thở có lợi nhất để giảm căng thẳng, thu nạp năng lượng vào ban ngày và giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.

Hơi thở thư giãn

Còn được gọi là thở bằng cơ hoành, thở bằng bụng và thở bằng bụng, bài tập thở để giảm căng thẳng này làm giảm huyết áp, nhịp tim và sản xuất hormone căng thẳng, Kathleen Hall, chuyên gia về căng thẳng tại Atlanta và người sáng lập Mạng lưới Sống có Tâm trí, giải thích.

Thử nó: Đặt một tay lên ngực và tay kia lên bụng. Hít thở sâu bằng mũi, cảm thấy bụng nở ra khi phổi được nạp đầy oxy. Hít vào từ từ trong bốn lần đếm, sau đó từ từ thở ra bằng miệng trong bốn lần đếm. Thực hiện 6-8 lần hít thở sâu, chậm mỗi phút trong 5 phút mỗi lần.

Hơi thở mạch lạc

Kỹ thuật này là hơi thở êm dịu cơ bản và nó tạo ra trạng thái bình tĩnh ban ngày lý tưởng với sự tỉnh táo. Gerbarg cho biết: Để nó có tác dụng an thần, giống như khi bạn muốn đi vào giấc ngủ, bạn phải tăng thời lượng thở ra.

Thử nó: Ngồi hoặc nằm xuống. Nhắm mắt lại và hít thở với tốc độ khoảng 5 nhịp mỗi phút bằng mũi, hít vào thật nhẹ nhàng 4 nhịp và thở ra 4 nhịp. Tăng nhịp thở ra lên sáu lần để an thần.

Hơi thở tràn đầy năng lượng

Hãy bỏ qua bài tập có caffeine - bài tập thở này kích thích lưu lượng oxy, giúp đánh thức tâm trí và cơ thể của bạn, Hall nói.

Thử nó: Đặt một tay lên ngực và tay kia đặt lên bụng. Hít ngắn, ngắt giọng, thở bằng mũi, làm đầy bụng. Hít vào nhanh và sâu trong bốn lần đếm, tạm dừng, sau đó nhanh chóng thở ra bằng miệng. Thực hiện 8-10 lần hít thở nhanh, sâu mỗi phút, mỗi lần ba phút. Hãy dừng lại nếu bạn cảm thấy lâng lâng.

Đánh giá cho