Công cụ tốt nhất để quản lý trầm cảm có thể đã có trong túi của bạn

NộI Dung

• 1. Một sự thay đổi trong quan điểm và ý thức kiểm soát
• 2. Động lực để hoạt động và ra ngoài
• 3. Cơ hội để hướng nội và tự suy ngẫm
• 4. Tự tác giả
• 5. Một cơ hội để phá vỡ định kiến
• 6. Cơ hội kết nối và đồng cảm
• 7. Thực hành lòng biết ơn
• 8. Thực tập chánh niệm và làm dịu sự lo lắng
• 9. Cung cấp thói quen với một tạp chí trực quan

Trong 10 năm qua, điện thoại của bạn đã cho phép bạn làm được nhiều việc hơn là nói chuyện với ai đó trên khắp thế giới. Điện thoại thông minh của bạn giống như một chiếc hộp bí ẩn nhỏ, kỳ diệu giúp bạn thực hiện hàng triệu điều khó tin chỉ bằng cách chạm ngón tay.

Bây giờ, tôi tin rằng điện thoại của bạn có thể là một trong những công cụ tốt nhất để giúp bạn quản lý và vượt qua trầm cảm và lo lắng - nhưng có thể không phải vì những lý do bạn nghĩ.

Mặc dù các ứng dụng điện thoại khác nhau cung cấp một loạt các tính năng hữu ích, chẳng hạn như các cộng đồng hỗ trợ và theo dõi tâm trạng, nhưng có một thành phần của điện thoại nổi bật nhất trong mắt tôi: máy ảnh.

Tại sao?

Máy ảnh cho phép bạn khai thác sức mạnh của phối cảnh, hướng nội và tự làm chủ. Bạn có thể ngạc nhiên về cách một công cụ đơn giản và phổ quát - thứ mà hầu hết chúng ta sử dụng hàng ngày - có thể có tác động sâu sắc đến sức khỏe của bạn.

Tôi đã tìm thấy có chín cách chính mà camera điện thoại của bạn có thể giúp quản lý và khắc phục chứng trầm cảm. Hãy để dành một chút thời gian để khám phá chúng.

1. Một sự thay đổi trong quan điểm và ý thức kiểm soát

Khi bạn thấy mình đối phó với trầm cảm, quan điểm của bạn bị ảnh hưởng nặng nề bởi những suy nghĩ tiêu cực. Theo kinh nghiệm của tôi, nó có thể cảm thấy như suy nghĩ của bạn đang xoắn ốc xuống, và trở nên tối hơn và tối hơn theo thời gian.

Trầm cảm thường đi đôi với cảm giác quán tính khiến nó khó thay đổi. Việc kéo về phía không làm gì dường như vô thức xảy ra, vì vậy bạn không biết điều đó. Bạn có thể không nhận thấy trầm cảm thay đổi đáng kể cách bạn nói, những từ bạn chọn và những câu chuyện bạn tự nói về bản thân mình.

Đó là lý do tại sao nó rất mạnh mẽ khi bạn nâng máy ảnh lên và có ý thức chọn những gì cần tập trung vào. Máy ảnh của bạn làm cho quá trình đơn giản quan sát thế giới thông qua quan điểm của riêng bạn cả về thể chất và nghĩa đen.

Thay vì cảm thấy bối rối và không thể giữ được tâm trí của bạn, bạn cố tình chọn và kiểm soát những gì bạn chụp trong ảnh. Đôi khi, nó là những thứ đơn giản nhất có sức mạnh nhất.

2. Động lực để hoạt động và ra ngoài

Cuộc đấu tranh để ra khỏi giường hoặc bên ngoài ngôi nhà có thể là quá thực tế khi bạn bị trầm cảm. Nhưng cơ hội để chụp ảnh hoàng hôn, tìm một địa điểm mới để khám phá bằng máy ảnh của bạn hoặc chỉ cần có được bức ảnh đẹp nhất tiếp theo của bạn có thể giúp bạn có thêm động lực để biến nó thành hiện thực.

Nhiếp ảnh là một bước đầu tiên tuyệt vời bởi vì, về bản chất, nó là một thực hành cá nhân và rất riêng. Nó không yêu cầu giao tiếp xã hội, làm cho nó dễ dàng hơn nếu bạn có lo lắng xã hội.

Khi bạn trở nên thoải mái hơn, nó cũng là một cách tuyệt vời để kết nối với mọi người.

Nhiếp ảnh cũng cung cấp cho bạn một động lực để ra ngoài trời. Mặc dù nó đã chiến thắng bệnh trầm cảm, một số nghiên cứu cho thấy rằng ở trong môi trường tự nhiên có thể giúp ích. Ví dụ, các nhà nghiên cứu tại Viện Môi trường Stanford đã phát hiện ra rằng thời gian ở bên ngoài, đặc biệt là đi bộ trong tự nhiên, có thể làm giảm nguy cơ trầm cảm.

3. Cơ hội để hướng nội và tự suy ngẫm

Với mỗi bức ảnh, bạn lại thể hiện điều gì đó về bản thân, cho dù đó là một cảm xúc, một phong cách hay một câu chuyện gắn liền với khoảnh khắc mà bạn đã ghi lại.

Tôi tin rằng có một núi cơ hội để bạn sử dụng những mẩu dữ liệu này để giúp bạn tìm hiểu thêm về bản thân. Bạn có thể nhận thức được những thói quen hoặc phát hiện ra nỗi đau sâu sắc đã bị xử lý trước đó. Điều này có thể cần sự giúp đỡ hoặc hỗ trợ chuyên nghiệp, vì vậy hãy chắc chắn cởi mở với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe hoặc nhà trị liệu của bạn về công việc tự phản chiếu mà bạn đang làm.

Cố gắng xem mỗi bức ảnh như một lời mời để hiểu thêm về bản thân và cải thiện triển vọng của bạn.

4. Tự tác giả

Làm việc với những bức ảnh của bạn để hiểu chính bạn chỉ là bước đầu tiên, theo quan điểm của tôi. Nó rất quan trọng để tiếp tục xây dựng và tạo ra chính mình trên cơ sở liên tục. Tôi thích đặt nó theo cách này: Hãy nghĩ về bản thân bạn là dự án quan trọng nhất của cuộc đời bạn.

Bạn không đặt trong đá, nhưng luôn thay đổi và cải thiện theo thời gian.

Thông qua máy ảnh của bạn, những bức ảnh bạn chụp và những câu chuyện mà bạn kể về bản thân, bạn có thể làm việc để tạo ra con người bạn muốn trở thành.

Đây là lý tưởng của bạn.

Bạn có biết đó là ai?

5. Một cơ hội để phá vỡ định kiến

Nếu bạn vật lộn với trầm cảm hoặc lo lắng, bạn có thể biết và có thể đã trải qua sự kỳ thị tồn tại xung quanh sức khỏe tâm thần.

Mỗi khi ai đó phân phối các hành vi bạo lực đối với bệnh tâm thần, thực hiện một trò đùa phân biệt đối xử hoặc chia sẻ một tuyên bố đi ngược lại thực tế và các tài liệu được chứng minh rõ ràng, nó góp phần vào sự kỳ thị. Và nó chỉ làm cho việc nói về những gì bạn trải qua khó khăn hơn.

Đó là lý do tại sao khi bạn chia sẻ hình ảnh và câu chuyện tập trung vào thực tế của bạn, nó giúp truyền bá nhận thức và gỡ lỗi những ý tưởng lỗi thời, kỳ thị.

Có một kính vạn hoa trải nghiệm khác nhau giữa những người đối phó với trầm cảm và lo lắng. Vì quá trình phục hồi cá nhân của riêng bạn có thể giúp bạn phát triển, nó cũng có thể giúp phá vỡ các khuôn mẫu cùng một lúc.

6. Cơ hội kết nối và đồng cảm

Những bức ảnh và câu chuyện bạn tạo giúp cung cấp một cách an toàn để bạn thể hiện những gì bạn đang trải qua, đồng thời để giải thích cho người xem.

Bạn don lồng phải thảo luận về trầm cảm theo các thuật ngữ cụ thể nếu bạn không muốn. Những người có thể liên quan vẫn có khả năng kết nối với hình ảnh hoặc từ của bạn.

Bây giờ chúng ta đang sống trong một nền văn hóa luôn luôn kết nối toàn cầu. Đôi khi nó cảm thấy như một nghĩa vụ để chia sẻ mọi thứ trực tuyến. Mặc dù nhiều cộng đồng và công cụ trực tuyến cung cấp một không gian để bạn cung cấp và nhận hỗ trợ xung quanh những vấn đề này, nhưng cũng có bằng chứng cho thấy phương tiện truyền thông xã hội có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe tâm thần. Ví dụ, các nhà nghiên cứu tại Trường Y tế Công cộng Johns Hopkins Bloomberg đã phát hiện ra rằng việc sử dụng Facebook ngày càng tăng có liên quan đến việc giảm các vấn đề về sức khỏe tâm thần và sức khỏe tổng thể.

Tiền boa: Thiết lập một tài khoản Instagram riêng tư hoặc blog, chỉ dành cho chính bạn. Bạn có thể sử dụng nó như một tạp chí cá nhân, trực quan. Điều này cho phép bạn chia sẻ và giữ câu chuyện của mình một cách thuận tiện, đồng thời cắt bỏ sự thúc đẩy để có được nhiều lượt thích và theo dõi hơn, điều này có thể làm tăng sự lo lắng.

7. Thực hành lòng biết ơn

Tôi thấy rằng nhiếp ảnh thường là một thực hành tìm kiếm và chụp những gì bạn thấy đẹp trên thế giới. Nó một cách đơn giản để bày tỏ lòng biết ơn. Đổi lại, nó có thể giúp bạn bắt đầu xây dựng các mô hình suy nghĩ tích cực để cân bằng tiêu cực.

8. Thực tập chánh niệm và làm dịu sự lo lắng

Theo kinh nghiệm của tôi, trầm cảm có thể khiến bạn muốn tắt tâm trí khi bạn cố gắng đối phó với chu kỳ không bao giờ kết thúc của những suy nghĩ tiêu cực. Trầm cảm có thể khiến bạn khó ngủ và khó tập trung.

Trầm cảm có thể làm cho nó khó để làm bất cứ điều gì.

Vì vậy, khi tôi bắt đầu chụp ảnh và nhận thấy suy nghĩ của mình đã chấm dứt, đó là một sự giải thoát đáng hoan nghênh. Thử nó. Bạn thậm chí có thể không chú ý lúc đầu, nhưng nó có thể là lý do cơ bản khiến bạn thấy mình bị cuốn hút vào nhiếp ảnh.

Chụp ảnh là hình thức riêng của nó để thực tập chánh niệm. Nó tập trung vào thế giới bên ngoài và giúp bạn thư giãn đầu óc, dù chỉ trong vài phút.

9. Cung cấp thói quen với một tạp chí trực quan

Nhiếp ảnh có thể là một cách để theo dõi tâm trạng của bạn và cảm giác của bạn như thế nào trên cơ sở hàng ngày. Bạn có thể bắt đầu thấy các mẫu theo thời gian cho phép bạn hiểu thêm về những gì giúp và những gì làm cho mọi thứ tồi tệ hơn.

Tiền boa: Thiết lập báo thức định kỳ hoặc nhắc nhở ứng dụng để giúp bạn xây dựng thói quen xung quanh chụp ảnh hoặc viết truyện. Bạn có thể sử dụng coach.me để theo dõi tiến trình của bạn miễn phí.

Tìm một cách mới để thể hiện bản thân có thể giúp bạn bắt đầu làm việc thông qua trầm cảm hoặc lo lắng, hoặc cả hai. Tôi tin rằng bạn không cần phải nhìn xa để tìm một công cụ có thể giúp bạn thể hiện bản thân và nắm bắt quan điểm của bạn.

Điện thoại trong túi của bạn mạnh hơn bạn nghĩ. Và bạn cũng vậy.

Bryce Evans là một nghệ sĩ đoạt giải thưởng đi khắp thế giới, chia sẻ những hiểu biết quý giá về cuộc sống và làm việc để tác động tích cực đến một tỷ người. Anh ấy đã làm việc với các thương hiệu quốc tế hàng đầu, tạo ra các dự án với phạm vi toàn cầu và triển lãm tác phẩm nghệ thuật của mình trên khắp thế giới trong khi được VICE, Huffington Post, WEDay, The Mighty giới thiệu, và hơn thế nữa. Năm 2010, anh thành lập Dự án Một là cộng đồng nhiếp ảnh đầu tiên cho những người sống với trầm cảm và lo lắng. Anh ta trở thành một chuyên gia về nhiếp ảnh trị liệu cho sức khỏe tâm thần thông qua việc viết, dạy và nói, bao gồm cả bài nói chuyện của TEDx, Nhiếp ảnh đã cứu cuộc đời tôi như thế nào.

TUYÊN BỐ TỪ CHỐI: Nội dung này thể hiện ý kiến ​​của tác giả và không nhất thiết phản ánh ý kiến ​​của Teva Dược phẩm. Tương tự, Teva Dược phẩm không ảnh hưởng hoặc xác nhận bất kỳ sản phẩm hoặc nội dung nào liên quan đến trang web cá nhân của tác giả hoặc mạng truyền thông xã hội hoặc của Healthline Media. Các cá nhân đã viết nội dung này đã được Healthline, thay mặt cho Teva trả tiền cho những đóng góp của họ. Tất cả nội dung là thông tin nghiêm ngặt và không nên được coi là tư vấn y tế.