Liệu pháp xoa bóp cho trầm cảm

NộI Dung

• Liệu pháp massage là gì?
• Làm thế nào có thể trị liệu xoa bóp giúp giảm trầm cảm?
• Liệu pháp massage liên quan gì?
• Lợi ích của liệu pháp massage
• Giới hạn của liệu pháp massage
• Chuyên gia nói gì?
• Mang đi

Liệu pháp massage là gì?

Trong quá trình trị liệu bằng massage, một nhà trị liệu sẽ điều khiển cơ bắp và các mô mềm khác của bạn để tăng cường chức năng của chúng, thúc đẩy thư giãn hoặc cả hai.

Liệu pháp massage đã được sử dụng ở Trung Quốc trong hơn 3.000 năm. Một số học viên tin rằng nó có thể giúp giảm bớt cảm giác chán nản. Họ đề nghị rằng cảm ứng sẽ giải phóng hormone trong cơ thể bạn tạo ra cảm giác kết nối cảm xúc. Massage có thể giúp làm dịu tâm trí của bạn và cải thiện tâm trạng của bạn, cũng như giảm đau nhức cơ thể.

Trong khi cần nhiều nghiên cứu hơn, các nhà khoa học đã tìm thấy bằng chứng ủng hộ ý tưởng rằng liệu pháp xoa bóp có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe tâm thần. Theo Trung tâm Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp Quốc gia, các thử nghiệm lâm sàng cho thấy liệu pháp xoa bóp có thể giúp giảm trầm cảm. Nó cũng có thể là một bổ sung hữu ích cho kế hoạch điều trị tổng thể của bạn.

Làm thế nào có thể trị liệu xoa bóp giúp giảm trầm cảm?

Khi cơ bắp và các mô liên kết của bạn trở nên cứng hoặc cứng, nó có thể gây đau và hạn chế cử động của bạn. Liệu pháp massage có thể giúp giảm căng thẳng này trong cơ bắp và các mô liên kết của bạn. Nó cũng làm tăng lưu lượng máu của bạn và thúc đẩy thư giãn.

Nếu bạn bị trầm cảm, liệu pháp xoa bóp có thể sẽ thắng chữa bệnh tình trạng của bạn. Nhưng nó có thể giúp làm giảm các triệu chứng thực thể liên quan đến nó. Ví dụ, massage có thể giúp giảm bớt sự chậm chạp, đau lưng, đau khớp và đau cơ. Nó cũng có thể giúp giảm mệt mỏi và khó ngủ.

Liệu pháp massage liên quan gì?

Trong quá trình trị liệu bằng massage, bác sĩ trị liệu của bạn sẽ chà xát, kéo dài và tạo áp lực lên các cơ trong cơ thể. Một số phong cách massage liên quan đến việc chạm vào quần áo. Những người khác liên quan đến tiếp xúc trực tiếp với da của bạn, thường với các loại dầu thơm. Một số liên quan đến kim châm cứu, đá ấm hoặc tư thế xoắn phức tạp.

Dưới đây là một số loại massage phổ biến được sử dụng ở Hoa Kỳ:

• Massage Thụy Điển: Trong phương pháp phổ biến này, bác sĩ trị liệu của bạn sẽ áp dụng các động tác nhào, tròn, nhào lên cơ bắp của bạn.
• Massage ghế: Trong phương pháp này, bạn sẽ ngồi trên một chiếc ghế đặc biệt và ngả về phía trước thành một tựa đầu. Đây là một giới thiệu tốt về massage, vì các buổi thường ngắn và don G đòi hỏi bạn phải cởi bỏ bất kỳ quần áo nào.
• Massage mô sâu: Chuyên gia trị liệu xoa bóp của bạn có thể sử dụng phương pháp này để điều trị các cơ bắp chặt chẽ do căng thẳng hoặc các vấn đề khác. Họ sẽ tập trung vào các cơ gần xương nhất của bạn, cũng như các mô liên kết của chúng.
• Shiatsu: Trong kỹ thuật này, bác sĩ trị liệu của bạn sẽ áp lực mạnh vào các điểm cụ thể trên cơ thể bạn, giống như châm cứu. Áp lực mạnh hơn so với nhiều loại massage, nhưng nó hiếm khi tạo ra độ cứng sau đó.
• Phương pháp bấm huyệt: Trong loại massage này, bác sĩ trị liệu của bạn sẽ tạo áp lực lên các khu vực của bàn chân được cho là tương ứng với các hệ thống và cơ quan khác trong cơ thể bạn.
• Massage bằng dầu thơm: Trong phương pháp này, bác sĩ trị liệu của bạn sẽ kết hợp massage với các loại dầu thơm để giúp giảm căng thẳng hoặc tăng cường năng lượng của bạn.
• Massage đá nóng: Trong phương pháp này, bác sĩ trị liệu của bạn sẽ đặt những viên đá phẳng ấm trên cơ thể để giúp thư giãn cơ bắp. Họ cũng sẽ áp dụng áp lực lên những viên đá để giảm căng cơ.

Lợi ích của liệu pháp massage

Khi được thực hiện bởi một chuyên gia được đào tạo, liệu pháp massage thường an toàn cho hầu hết mọi người. Bạn sẽ thấy rằng nó cung cấp sự hài lòng ngay lập tức. Bạn có thể cảm thấy thư giãn và bình tĩnh kể từ khi massage của bạn bắt đầu. Bạn có thể kết hợp nó với điều trị thông thường hơn cho trầm cảm, chẳng hạn như thuốc và tâm lý trị liệu.

Giới hạn của liệu pháp massage

Theo cách riêng của mình, liệu pháp massage won đã cung cấp cứu trợ lâu dài từ trầm cảm của bạn. Nó không giải quyết các vấn đề về cảm xúc hoặc hóa học đang gây ra các triệu chứng của bạn theo cách có thể được duy trì. Nó không nên được sử dụng như là một thay thế cho các lựa chọn điều trị thông thường hơn.

Chuyên gia nói gì?

Tiến sĩ Mason Turner, trưởng khoa tâm thần tại bệnh viện Kaiser Permanente ở San Francisco, gợi ý rằng liệu pháp xoa bóp có thể giúp điều trị trầm cảm bằng cách giảm căng cơ và cải thiện sức khỏe thể chất. Massage, ông nói, giúp tăng cường kết nối cơ thể-tâm trí của bạn.

Bất cứ điều gì giúp người bệnh kết nối tâm trí và cơ thể của họ với nhau đều có thể hữu ích, anh ấy nói với Healthline.

Việc thực hành có thể giúp cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn và hỗ trợ quản lý căng thẳng. Nó có thể giúp thư giãn cơ thể của bạn, do đó, cũng có thể thư giãn tâm trí của bạn.

Mang đi

Nếu bạn nghi ngờ bạn đang trải qua trầm cảm hoặc một tình trạng sức khỏe tâm thần khác, hãy hẹn gặp bác sĩ của bạn. Họ có thể sẽ đề nghị dùng thuốc, trị liệu hoặc kết hợp cả hai. Một số phương pháp điều trị bổ sung, như liệu pháp tâm lý xoa bóp, cũng có thể giúp làm giảm các triệu chứng của bạn. Hỏi bác sĩ về những lợi ích tiềm năng của việc thêm liệu pháp massage vào kế hoạch điều trị của bạn.