Melatonin có an toàn cho trẻ em không? Nhìn vào bằng chứng

NộI Dung

• Melatonin là gì?
• Melatonin có giúp trẻ ngủ quên không?
• Melatonin có an toàn cho trẻ em không?
• Các cách khác để giúp con bạn chìm vào giấc ngủ
• Kết luận

Người ta ước tính rằng có tới 75% trẻ em ở độ tuổi đi học không ngủ đủ giấc ().

Thật không may, giấc ngủ kém có thể ảnh hưởng đến tâm trạng cũng như khả năng chú ý và học hỏi của trẻ. Nó cũng có liên quan đến các vấn đề sức khỏe như béo phì ở trẻ em (,).

Đây là lý do tại sao một số cha mẹ cân nhắc việc cho con cái họ uống melatonin, một loại hormone hỗ trợ giấc ngủ phổ biến.

Mặc dù nó được coi là an toàn cho người lớn, nhưng bạn có thể tự hỏi liệu con mình có thể dùng melatonin một cách an toàn hay không.

Bài báo này giải thích liệu trẻ em có thể bổ sung melatonin một cách an toàn hay không.

Melatonin là gì?

Melatonin là một loại hormone được sản xuất bởi tuyến tùng của não.

Thường được gọi là hormone giấc ngủ, nó giúp cơ thể bạn sẵn sàng đi ngủ bằng cách thiết lập đồng hồ bên trong của bạn, còn được gọi là nhịp sinh học ().

Nồng độ melatonin tăng vào buổi tối, giúp cơ thể bạn biết đã đến lúc đi ngủ. Ngược lại, mức melatonin bắt đầu giảm vài giờ trước khi thức dậy.

Điều thú vị là hormone này đóng một vai trò trong các chức năng khác ngoài giấc ngủ. Nó giúp điều chỉnh huyết áp, nhiệt độ cơ thể, nồng độ cortisol và chức năng miễn dịch (,).

Ở Mỹ, melatonin có bán không cần kê đơn tại nhiều cửa hàng thuốc và thực phẩm tốt cho sức khỏe.

Mọi người dùng melatonin để đối phó với nhiều vấn đề liên quan đến giấc ngủ, chẳng hạn như:

• Mất ngủ
• Máy bay phản lực trễ
• Rối loạn giấc ngủ liên quan đến sức khỏe tâm thần
• Hội chứng giai đoạn ngủ muộn
• Rối loạn nhịp điệu tuần hoàn

Tuy nhiên, ở những nơi khác trên thế giới, bao gồm Úc, New Zealand và nhiều nước châu Âu, melatonin chỉ được cung cấp theo đơn thuốc.

Melatonin là một loại hormone giúp bạn đi vào giấc ngủ bằng cách thiết lập đồng hồ bên trong cơ thể. Nó có sẵn dưới dạng thực phẩm bổ sung chế độ ăn uống không kê đơn ở Hoa Kỳ, nhưng chỉ có theo toa ở nhiều nơi khác trên thế giới.

Melatonin có giúp trẻ ngủ quên không?

Nhiều bậc cha mẹ tự hỏi liệu bổ sung melatonin có thể giúp con họ đi vào giấc ngủ hay không.

Có bằng chứng tốt cho thấy trường hợp này có thể xảy ra.

Điều này đặc biệt áp dụng cho trẻ mắc chứng rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD), tự kỷ và các tình trạng thần kinh khác có thể ảnh hưởng đến khả năng đi vào giấc ngủ của chúng (,).

Ví dụ, một phân tích của 35 nghiên cứu ở trẻ em mắc chứng tự kỷ cho thấy bổ sung melatonin giúp chúng đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ lâu hơn ().

Tương tự, một phân tích của 13 nghiên cứu cho thấy trẻ em mắc bệnh thần kinh ngủ nhanh hơn 29 phút và ngủ lâu hơn trung bình 48 phút khi dùng melatonin ().

Các tác động tương tự cũng được quan sát thấy ở trẻ em khỏe mạnh và thanh thiếu niên khó đi vào giấc ngủ (,).

Tuy nhiên, các vấn đề về giấc ngủ rất phức tạp và có thể do nhiều yếu tố gây ra.

Ví dụ, sử dụng các thiết bị phát sáng vào ban đêm có thể ngăn chặn sản xuất melatonin. Nếu đúng như vậy, chỉ cần hạn chế sử dụng công nghệ trước khi đi ngủ có thể giúp điều trị các vấn đề về giấc ngủ ().

Trong các trường hợp khác, tình trạng sức khỏe chưa được chẩn đoán có thể là lý do khiến con bạn không thể ngủ hoặc không ngủ được.

Do đó, tốt nhất bạn nên tìm lời khuyên từ bác sĩ trước khi cho trẻ dùng thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ vì họ có thể tiến hành điều tra kỹ lưỡng để tìm ra gốc rễ của vấn đề.

Có bằng chứng tốt cho thấy melatonin có thể giúp trẻ ngủ nhanh hơn và ngủ lâu hơn. Tuy nhiên, bạn không nên cho trẻ em bổ sung melatonin mà không gặp bác sĩ trước.

Melatonin có an toàn cho trẻ em không?

Hầu hết các nghiên cứu cho thấy rằng sử dụng melatonin trong thời gian ngắn là an toàn cho trẻ em với ít hoặc không có tác dụng phụ.

Tuy nhiên, một số trẻ có thể gặp các triệu chứng như buồn nôn, đau đầu, ướt giường, đổ mồ hôi nhiều, chóng mặt, khó chịu vào buổi sáng, đau dạ dày và hơn thế nữa ().

Hiện tại, các chuyên gia y tế không chắc chắn về tác dụng phụ lâu dài của melatonin, vì có rất ít nghiên cứu về vấn đề này. Do đó, nhiều bác sĩ cảnh giác khi khuyên dùng melatonin cho các vấn đề về giấc ngủ ở trẻ em.

Ngoài ra, các chất bổ sung melatonin không được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) chấp thuận sử dụng cho trẻ em.

Cho đến khi các nghiên cứu dài hạn được tiến hành, vẫn chưa thể nói liệu melatonin có hoàn toàn an toàn cho trẻ em hay không ().

Nếu con bạn khó đi vào giấc ngủ hoặc không ngủ được, tốt nhất bạn nên đến gặp bác sĩ.

Hầu hết các nghiên cứu cho thấy melatonin an toàn với ít hoặc không có tác dụng phụ, nhưng tác dụng lâu dài của chất bổ sung melatonin ở trẻ em phần lớn chưa được biết đến và chất bổ sung melatonin không được FDA chấp thuận sử dụng cho trẻ em.

Các cách khác để giúp con bạn chìm vào giấc ngủ

Đôi khi các vấn đề về giấc ngủ có thể được giải quyết mà không cần sử dụng thuốc hoặc chất bổ sung như melatonin. Đó là bởi vì trẻ thường gặp vấn đề về giấc ngủ khi tham gia vào các hoạt động có thể khiến chúng thức khuya.

Nếu con bạn khó đi vào giấc ngủ, hãy xem xét những mẹo sau để giúp con đi vào giấc ngủ nhanh hơn:

• Đặt giờ đi ngủ: Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày có thể huấn luyện đồng hồ bên trong của con bạn, giúp dễ đi vào giấc ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm (,).
• Hạn chế sử dụng đồ công nghệ trước khi đi ngủ: Các thiết bị điện tử như TV và điện thoại phát ra ánh sáng làm gián đoạn quá trình sản xuất melatonin. Không cho trẻ sử dụng chúng một đến hai giờ trước khi đi ngủ có thể giúp trẻ đi vào giấc ngủ nhanh hơn ().
• Giúp họ thư giãn: Căng thẳng quá mức có thể thúc đẩy sự tỉnh táo, do đó, giúp con bạn thư giãn trước khi đi ngủ có thể giúp con đi vào giấc ngủ nhanh hơn ().
• Tạo thói quen trước khi đi ngủ: Các thói quen rất tốt cho trẻ nhỏ vì nó giúp chúng thư giãn để cơ thể chúng biết đã đến lúc đi ngủ ().
• Giữ nhiệt độ mát mẻ: Một số trẻ khó có giấc ngủ ngon khi mặc áo quá ấm. Nhiệt độ phòng tiêu chuẩn hoặc hơi mát là lý tưởng.
• Nhận nhiều ánh sáng mặt trời trong ngày: Nhận được nhiều ánh sáng mặt trời trong ngày có thể giúp trẻ khó ngủ đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ lâu hơn ().
• Tắm trước khi đi ngủ: Tắm khoảng 90–120 phút trước khi ngủ có thể giúp con bạn thư giãn và đạt được chất lượng giấc ngủ sâu và tốt hơn (,).

Có rất nhiều cách tự nhiên để giúp con bạn đi vào giấc ngủ. Chúng bao gồm quy định giờ đi ngủ, hạn chế sử dụng đồ công nghệ trước khi ngủ, tạo thói quen đi ngủ, đón nhiều ánh sáng mặt trời trong ngày và giúp họ thư giãn trước khi ngủ.

Kết luận

Giấc ngủ ngon là điều quan trọng để có một cuộc sống khỏe mạnh.

Hầu hết các nghiên cứu ngắn hạn cho thấy melatonin an toàn với ít hoặc không có tác dụng phụ và có thể giúp trẻ ngủ nhanh hơn và ngủ lâu hơn.

Tuy nhiên, việc sử dụng lâu dài của nó không được nghiên cứu kỹ ở trẻ em. Vì lý do này, bạn không nên cho con bạn uống melatonin trừ khi được bác sĩ hướng dẫn.

Trong nhiều trường hợp, trẻ ngủ không ngon giấc có thể do thói quen trước khi đi ngủ của trẻ, chẳng hạn như sử dụng các thiết bị phát sáng.

Hạn chế sử dụng chúng trước khi đi ngủ có thể giúp trẻ ngủ nhanh hơn.

Các mẹo khác hỗ trợ giấc ngủ bao gồm sắp xếp giờ đi ngủ, giúp trẻ thư giãn trước khi ngủ, tạo thói quen đi ngủ, đảm bảo phòng của chúng mát mẻ và có nhiều ánh sáng mặt trời vào ban ngày.