Danh sách kiểm tra 7 bước để tinh trùng khỏe mạnh, màu mỡ

NộI Dung

• Tổng quat
• Tại sao tinh trùng khỏe mạnh?
• Bắt đầu tăng số lượng tinh trùng của bạn bây giờ
• 1. Ăn uống tốt
• 2. Tập thể dục thường xuyên, nhưng không nên làm quá sức
• 3. Võ sĩ hay tóm tắt?
• 4. Suy nghĩ trước khi bạn uống rượu hoặc cafein
• 5. Bổ sung
• Bổ sung cho sức khỏe tinh trùng
• 6. Tránh một số hóa chất và sản phẩm
• Nếu bạn và đối tác của bạn đang tiến lên với IVF
• Vì vậy, làm thế nào để tôi biết điều này sẽ làm việc?

Tổng quat

Thử thách khả năng sinh sản có thể khó khăn. Trên hết những cảm xúc và tác động đến mối quan hệ của bạn, sức khỏe tinh trùng trong lịch sử đã được gắn liền với khái niệm về khả năng sinh dục của đàn ông, hay tính đàn ông. Mặc dù đó không phải là trường hợp, nó có thể làm cho sức khỏe tinh trùng trở thành một chủ đề khó đưa lên. Nhưng chủ động về sức khỏe tinh trùng của bạn là quan trọng hơn bao giờ hết. Một phân tích năm 2017 của gần 43.000 nam giới cho thấy số lượng tinh trùng trên toàn thế giới giảm đáng kể từ năm 1973 đến năm 2011. Giới tính, khả năng sinh sản và mang thai là một quá trình khó khăn, phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Thực hiện các biện pháp cho tinh trùng khỏe mạnh chỉ là một bước nhỏ nhưng tích cực để phát triển gia đình bạn. Dưới đây là một số thay đổi bạn có thể bắt đầu thực hiện ngay để giữ cho tinh trùng của bạn mạnh mẽ và ham muốn tình dục của bạn ở tốc độ tối đa.

Tại sao tinh trùng khỏe mạnh?

Vô sinh không phải là vấn đề của phụ nữ. Một phần ba thời gian, một yếu tố nam được xác định là nguyên nhân gây vô sinh, lưu ý Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ. Rõ ràng, có tinh trùng khỏe mạnh là quan trọng. Nhưng sức khỏe tinh trùng không chỉ là thụ thai. Chất lượng tinh trùng cũng đóng một vai trò trong sức khỏe của toàn bộ thai kỳ và có thể là em bé. Trong các nghiên cứu trên chuột, căng thẳng và béo phì ở chuột đực đã sửa đổi các gen mang trong tinh trùng của chúng. Nó làm cho chuột con của họ dễ bị thừa cân và căng thẳng. Tuy nhiên, vẫn cần nhiều nghiên cứu về con người để kiểm tra mối liên kết có thể này. Bây giờ, hãy để L Định nghĩa các yếu tố của tinh trùng khỏe mạnh:

• Số lượng (khối lượng). Số lượng tinh trùng khỏe mạnh là khoảng 15 triệu hoặc nhiều hơn cho mỗi mililit (mL) tinh dịch. Bạn càng có nhiều, một trong số chúng sẽ có khả năng thông qua hệ thống sinh sản nữ thành trứng.
• Phong trào (vận động). Không phải mọi tinh trùng di chuyển hiệu quả hoặc thậm chí là tất cả, nhưng điều này là bình thường. Chỉ có khoảng 40 phần trăm trở lên trong số họ cần phải là Movin và Groovin, để bạn có thể sinh sản.
• Hình dạng (hình thái). Tinh trùng khỏe mạnh có đầu tròn và đuôi dài, khỏe. Hình dạng tinh trùng có nhiều khả năng để làm cho nó vào một quả trứng.

Bạn có quyền kiểm soát một số thứ hình thành nên tinh trùng của bạn khỏe mạnh như thế nào. Đây là những gì bạn có thể làm để làm cho những tinh trùng đó làm việc cho bạn cả bây giờ và sau này.

Bắt đầu tăng số lượng tinh trùng của bạn bây giờ

1. Ăn uống tốt

Bạn là những gì bạn ăn - và tinh trùng của bạn cũng vậy. Có cả chất dinh dưỡng tốt và chất dinh dưỡng xấu để xem xét trong việc giữ cho tinh trùng khỏe mạnh. Những người ăn chế độ ăn kiêng Tây phương - bao gồm thịt chế biến, ngũ cốc, sữa, kẹo, đồ ăn nhẹ và pizza - đặc biệt bị ảnh hưởng khi nói đến khả năng vận động của tinh trùng so với những người ăn chế độ ăn nhiều thịt gà, cá, rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt. Đi nhẹ vào các công cụ chế biến và ăn nhiều thịt nạc và thực phẩm toàn phần. Hãy thử một số loại thực phẩm và vitamin này để tăng cường tinh trùng:

• Vitamin B-12. Vitamin mạnh này được tìm thấy trong thịt, cá và sữa. Nó có tất cả các loại hiệu ứng tích cực trên khắp cơ thể của bạn. Trong số những thứ khác, vitamin B-12 bảo vệ tinh trùng của bạn khỏi viêm và stress oxy hóa gây ra bởi các gốc tự do có hại trong cơ thể.
• Vitamin C. Ăn nhiều cam, quả mọng, khoai tây, cà chua và rau bina đều có thể góp phần làm tăng số lượng tinh trùng. Trong một số trường hợp, nó thậm chí có thể tăng gấp đôi sau một vài tháng.
• Quả hạch. Các loại hạt từ lâu đã được liên kết với việc mang lại lợi ích cho sức khỏe tình dục, và bằng chứng tiếp tục chồng chất. Một nghiên cứu năm 2018 trên 119 người đàn ông cho thấy chế độ ăn nhiều hạnh nhân, quả óc chó và quả phỉ trong khoảng thời gian 14 tuần làm tăng số lượng tinh trùng lên tới 16%.
• Lycopene. Lycopene cung cấp cho thực phẩm như cà chua và dưa hấu màu đỏ phong phú của chúng. Nó cũng có thể làm giảm các loại oxy phản ứng (ROS) trong cơ thể bạn. ROS có thể làm hỏng DNA và làm tổn thương tinh trùng. Uống 4 đến 8 miligam (mg) lycopene mỗi ngày đã được tìm thấy để cải thiện số lượng và khả năng vận động của tinh trùng.

2. Tập thể dục thường xuyên, nhưng không nên làm quá sức

Ngay cả việc tập thể dục nhẹ cũng có thể làm tăng số lượng tinh trùng, chuyển động và hình dạng. Một nghiên cứu năm 2005 cho thấy sự kết hợp giữa hoạt động thấp và chỉ số khối cơ thể cao (BMI) đóng góp trực tiếp vào chất lượng tinh dịch kém. Thừa cân hoặc béo phì cũng có thể ảnh hưởng đến mức độ testosterone, điều này có thể làm giảm ham muốn tình dục của bạn. Tập thể dục và giảm cân có thể tăng số lượng và chất lượng tinh trùng của bạn chỉ trong vài tuần. Hãy thử đi bộ 20 phút, thực hiện một số động tác chống đẩy hoặc hoàn thành một số công việc sân. Các hormone bổ sung, endorphin và lưu lượng máu cũng có thể thúc đẩy ham muốn tình dục của bạn. Vì vậy, di chuyển, nhưng don Nhận được quá điên rồ. Hoạt động thể chất mạnh mẽ, đặc biệt là đạp xe, chạy bộ và leo núi, có liên quan đến việc giảm chất lượng tinh dịch. Điều này có thể là do chấn thương từ ghế xe đạp hoặc chuyển động của bìu hoặc thay đổi hormone do căng thẳng. Một nghiên cứu năm 2003 cho thấy chuột đực tiếp xúc với độ cao cũng có số lượng tinh trùng thấp hơn.

3. Võ sĩ hay tóm tắt?

Hãy để Lành đi thẳng vào vấn đề: Đồ lót của bạn có lẽ vẫn ổn, bất kể sở thích của bạn là gì. Một nghiên cứu năm 2016 cho thấy khá nhiều không có sự khác biệt về loại đồ lót và số lượng tinh trùng. Nhưng sau đó, một nghiên cứu hấp dẫn năm 2018 cho thấy những người đàn ông mặc quần boxer có tinh trùng nhiều hơn 17% so với những người đàn ông mặc quần đùi. Nhưng don lồng đi ném tất cả đồ lót của bạn chưa. Các nhà nghiên cứu từ nghiên cứu năm 2018 cảnh báo rằng kết quả không hoàn toàn kết luận vì họ đã đo lường các yếu tố khác ảnh hưởng đến số lượng tinh trùng, chẳng hạn như loại quần hoặc chất liệu đồ lót. Và họ cũng đề nghị rằng cơ thể của bạn có thể bù đắp thêm nhiệt cho tinh hoàn của bạn từ quần lót bằng cách tiết ra nhiều hormone kích thích nang trứng sản xuất tinh trùng. Vì vậy, thực sự, nó phụ thuộc vào bạn. Bằng chứng chỉ chỉ thêm một chút về phía võ sĩ có lợi cho số lượng tinh trùng cao hơn.

4. Suy nghĩ trước khi bạn uống rượu hoặc cafein

Một đánh giá năm 2017 về các nghiên cứu liên quan đến gần 20.000 nam giới cho rằng caffeine trong soda và nước ngọt có thể làm hỏng DNA tinh trùng. Điều này có thể làm giảm số lượng tinh trùng. Tiêu thụ nhiều hơn ba cốc một ngày đồ uống chứa caffein - cho dù cà phê, nước tăng lực hoặc soda - làm tăng nguy cơ sảy thai. Nó không quan trọng cho dù người đàn ông hay phụ nữ đang uống bia lạnh. Cả hai cha mẹ là một yếu tố. Điều đó nói rằng, đánh giá lưu ý hai tách caffeine mỗi ngày là hoàn toàn an toàn. Đi dễ dàng trên rượu là tốt. Một nghiên cứu năm 2014 cho thấy rằng có từ năm đơn vị rượu trở lên mỗi tuần có số lượng và khả năng vận động của tinh trùng thấp hơn. Các tác dụng tăng càng nhiều bạn uống, quá. Năm đơn vị tương đương với khoảng:

• 40 ounce bia
• 25 ounce rượu vang
• 7,5 ounce tinh thần

Một đánh giá khác năm 2017 chỉ có hơn 16.000 nam giới phát hiện ra rằng rượu ảnh hưởng đến số lượng tinh trùng xuất hiện trong mỗi lần xuất tinh. Bạn không cần phải đi gà tây lạnh. Chỉ cần giữ nó đến bốn đồ uống hoặc ít hơn mỗi tuần.

5. Bổ sung

Nếu bạn đang cố gắng tăng chất lượng tinh trùng, bạn có thể nhận được một số vitamin và khoáng chất quan trọng thông qua các loại thực phẩm bạn ăn. Bạn cũng có thể xem xét việc bổ sung một bổ sung hàng ngày để làm cho việc thụ thai dễ dàng hơn một chút.

Bổ sung cho sức khỏe tinh trùng

• vitamin C cho số lượng và khả năng vận động của tinh trùng
• vitamin D để tăng testosterone nếu bạn bị thiếu vitamin D
• kẽm nếu bạn có mức độ thấp
• Chiết xuất rễ Ashwagandha cho số lượng và khả năng vận động của tinh trùng
• coenzyme Q10 cho chất lượng tinh dịch

Hãy nhớ rằng Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ không quy định chất lượng hoặc độ tinh khiết của các chất bổ sung giống như chúng làm cho thuốc. Nói chuyện với bác sĩ về liều lượng phù hợp với bạn. Họ cũng có thể đảm bảo rằng chất bổ sung won đã can thiệp vào bất kỳ loại thuốc nào mà bạn hiện đang dùng.

6. Tránh một số hóa chất và sản phẩm

Hóa chất gây rối loạn nội tiết tố có thể ẩn nấp trong nơi làm việc, trong không khí và thậm chí có thể trong các sản phẩm chăm sóc cá nhân của bạn. Hóa chất họ được gọi là mối nguy sinh sản. Trung tâm kiểm soát dịch bệnh giữ một danh sách toàn diện. Chúng có thể ảnh hưởng đến mọi khía cạnh của tinh trùng của bạn: số lượng, khối lượng, vận động và hình dạng. Những cái chính cần tránh bao gồm:

• Nếu bạn và đối tác của bạn đang tiến lên với IVF

  Nếu bạn và đối tác của bạn gặp khó khăn trong việc thụ thai sau khi thử các lựa chọn về lối sống và y tế, bạn có thể chọn tiến lên với thụ tinh trong ống nghiệm (IVF). IVF bao gồm việc sử dụng một mẫu tinh trùng để thụ tinh cho trứng từ đối tác của bạn hoặc một buồng trứng của người hiến tặng, sau đó được cấy lại vào tử cung của họ. Nếu mọi việc suôn sẻ, bạn sẽ sớm trở thành một người cha. Để có cơ hội thụ tinh cao nhất trong khi trải qua IVF, hãy thử mọi mẹo chúng tôi đã thảo luận ở đây. Nhằm mục đích thực hiện những thay đổi này lâu dài, nhưng 30 ngày trước khi đưa ra mẫu tinh trùng của bạn là rất quan trọng. Trong ba đến bốn ngày trước khi bạn cho mẫu tinh trùng của bạn, bạn và đối tác của bạn có thể đánh lừa xung quanh, nhưng không nên xuất tinh. Ngoài ra, hãy cố gắng tránh sự xâm nhập sâu để cổ tử cung của bạn không bị kích thích. IVF là một nỗ lực tốn kém, vì vậy bạn muốn cho cơ hội này khi mang thai cơ hội tốt nhất có thể. Để biết thêm thông tin về thay đổi lối sống mà bạn và đối tác của bạn có thể thực hiện trong suốt chu kỳ IVF, hãy xem Hướng dẫn IVF 30 ngày của chúng tôi.

  Vì vậy, làm thế nào để tôi biết điều này sẽ làm việc?

  Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi chế độ ăn uống hoặc lối sống của bạn. Điều quan trọng là phải đo số lượng tinh trùng của bạn trước và sau những thay đổi này để bạn có thể biết liệu họ có hoạt động hay không. Và hãy nhớ, đưa ra những quyết định này cho bản thân và đối tác của bạn - không phải vì bạn không cảm thấy đủ manly, hay nghĩ rằng số lượng tinh trùng của bạn nói lên điều gì đó về năng lực tình dục của bạn. Với những thay đổi này, và có thể là một chút trợ giúp từ công nghệ, bạn có thể đang trên đường phát triển gia đình. Tim Jewell là một nhà văn, biên tập viên và nhà ngôn ngữ học có trụ sở tại Chino Hills, CA. Tác phẩm của ông đã xuất hiện trên các ấn phẩm của nhiều công ty y tế và truyền thông hàng đầu, bao gồm Healthline và The Walt Disney Company.