Các biện pháp khắc phục tại nhà để giảm đau kinh nguyệt

NộI Dung

• Tại sao đau bụng kinh xảy ra?
• 1. Dùng thuốc không kê đơn (OTC)
• 2. Áp dụng nhiệt
• 3. Xoa bóp bằng tinh dầu
• 4. Có cực khoái
• 5. Tránh một số loại thực phẩm
• 6. Thêm các loại thảo mộc vào chế độ ăn uống của bạn
• Giảm các triệu chứng hội chứng tiền kinh nguyệt
• Thận trọng
• Làm thế nào để ăn kiêng và tập thể dục có thể giúp về lâu dài
• Chế độ ăn
• Tập thể dục
• 4 tư thế Yoga để giảm chuột rút
• Khi nào đi khám bác sĩ

Tại sao đau bụng kinh xảy ra?

Nó thường gặp cảm giác khó chịu quanh bụng, lưng dưới và đùi khi bạn đang hành kinh.

Trong thời gian của bạn, các cơ bắp tử cung của bạn co lại và thư giãn để giúp loại bỏ lớp lót tích tụ. Đôi khi bạn gặp phải chuột rút, đó là cơ bắp của bạn tại nơi làm việc. Một số phụ nữ và trẻ em gái cũng có thể bị buồn nôn, nôn, đau đầu hoặc tiêu chảy.

Các bác sĩ aren chắc chắn tại sao một số phụ nữ trải qua kinh nguyệt đau đớn và những người khác don. Nhưng một số yếu tố liên quan đến cơn đau dữ dội hơn bao gồm:

• có lưu lượng máu lớn
• có con đầu lòng
• dưới 20 tuổi, hoặc mới bắt đầu giai đoạn của bạn
• có sự sản xuất quá mức hoặc nhạy cảm với các loại tiền chất, một loại hormone ảnh hưởng đến tử cung của bạn

Các yếu tố khác bao gồm tăng trưởng trong tử cung của bạn, lạc nội mạc tử cung (tăng trưởng mô tử cung bất thường) và sử dụng biện pháp tránh thai.

Đối với chuột rút nhẹ đến tạm thời, một số biện pháp khắc phục tại nhà có thể giúp giảm đau. Đọc về các mẹo để nhận được giảm đau nhanh và tìm hiểu làm thế nào để giảm bớt cơn đau trong chu kỳ tiếp theo của bạn.

1. Dùng thuốc không kê đơn (OTC)

Thuốc chống viêm không steroid (NSAID) là hình thức giảm đau không kê đơn (OTC) chính được khuyến cáo cho đau bụng kinh và chảy máu kinh nguyệt nặng. NSAID bao gồm ibuprofen (Advil) và naproxen (Aleve).

Những loại thuốc này giúp hạ thấp cơ thể bạn sản xuất Prostaglandin. NSAIDs có hiệu quả như tránh thai bằng miệng, nhưng chúng có thể giúp giảm đau.

2. Áp dụng nhiệt

Áp dụng nhiệt cho bụng và lưng dưới của bạn có thể giảm đau. Một nghiên cứu năm 2012 tập trung vào 147 phụ nữ từ 18 đến 30 tuổi có chu kỳ kinh nguyệt đều đặn cho thấy miếng dán nhiệt ở 104 ° F (40 ° C) cũng hiệu quả như ibuprofen.

Nếu bạn không có chai nước nóng hoặc miếng sưởi ấm, hãy tắm nước ấm hoặc dùng khăn nóng. Hoặc bạn có thể tự làm đệm sưởi:

1. Cắt và khâu hai mảnh vải lại với nhau, để lại một lỗ ở trên cùng.
2. Đổ đầy gạo chưa nấu chín và khâu lên lỗ.
3. Lò vi sóng trong vài phút đến nhiệt độ mong muốn. Don nhiệt quá nóng!
4. Để nguội, nếu cần thiết. Hoặc bọc miếng đệm tự chế của bạn trong một chiếc khăn để giảm truyền nhiệt. Tái sử dụng khi cần thiết.

Bạn cũng có thể mua một miếng đệm nóng trực tuyến.

3. Xoa bóp bằng tinh dầu

Liệu pháp massage trong khoảng 20 phút có thể giúp giảm đau bụng kinh.

Một nghiên cứu năm 2010 đã xem xét 23 phụ nữ bị đau kinh nguyệt do lạc nội mạc tử cung. Các nhà nghiên cứu thấy rằng mát xa giảm đáng kể cơn đau ngay lập tức và sau đó.

Liệu pháp xoa bóp cho kinh nguyệt liên quan đến việc nhấn các điểm cụ thể trong khi tay của nhà trị liệu di chuyển quanh bụng, bên hông và lưng của bạn.

Xem video này để được hướng dẫn cách mát xa khi bị đau bụng kinh:

Thêm các loại tinh dầu cho một phong cách massage bằng dầu thơm có thể có thêm lợi ích.

Một nghiên cứu năm 2012 đã chia 48 phụ nữ trải qua cơn đau kinh nguyệt thành hai nhóm: Một nhóm nhận được một loại kem có chứa tinh dầu, trong khi nhóm còn lại nhận được một loại kem có chứa hương thơm tổng hợp.

Nhóm sử dụng tinh dầu đã giảm đáng kể số lượng và thời gian đau. Các nhà nghiên cứu đã sử dụng hỗn hợp hoa oải hương, cây xô thơm clary và dầu kinh giới trong nghiên cứu này. Bạn có thể mua một loại dầu massage có mùi thơm với các thành phần tương tự hoặc tự làm.

Bạn nên luôn luôn pha loãng tinh dầu của bạn với một loại dầu chuyên chở. Ví dụ bao gồm dầu thực vật hoặc hạt như dầu hạnh nhân hoặc dầu hạnh nhân ngọt. Nồng độ an toàn là một giọt tinh dầu cho mỗi muỗng cà phê dầu vận chuyển.

4. Có cực khoái

Mặc dù không có nghiên cứu lâm sàng về tác động trực tiếp của cực khoái lên chứng chuột rút kinh nguyệt, khoa học cho thấy nó có thể giúp ích.

Cực khoái âm đạo liên quan đến toàn bộ cơ thể của bạn, bao gồm cả tủy sống của bạn, báo hiệu sự giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh. Cực khoái âm đạo có thể kích hoạt não của bạn giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh như endorphin và oxytocin. Endorphin có thể làm giảm nhận thức đau.

Tiến sĩ Barry Komisaruk, giáo sư tâm lý học tại Đại học Rutgers nghiên cứu về cực khoái nữ, nói với BBC, cực khoái âm đạo [được mô tả] là bên trong và liên quan đến toàn bộ cơ thể; Rằng có lẽ bởi vì các dây thần kinh mang cảm giác từ âm vật khác với các dây thần kinh từ âm đạo.

Nghiên cứu năm 1985 của ông với Tiến sĩ Beth Whoop là người đầu tiên phát hiện ra rằng phụ nữ tự kích thích âm đạo làm tăng gấp đôi khả năng chịu đựng cơn đau.

5. Tránh một số loại thực phẩm

Trong thời kỳ kinh nguyệt, bạn nên tránh các loại thực phẩm gây đầy hơi và giữ nước. Một số thủ phạm lớn nhất bao gồm:

• đồ ăn nhiều chất béo
• rượu
• đồ uống có ga
• cafein
• Thức ăn mặn

Giảm hoặc cắt bỏ những thực phẩm này có thể giúp giảm bớt chuột rút và giảm căng thẳng. Thay vào đó, hãy thử làm dịu (không chứa caffeine) trà gừng hoặc bạc hà hoặc nước nóng có hương vị chanh. Nếu bạn cần sửa đường, hãy ăn nhẹ bằng trái cây như dâu tây hoặc quả mâm xôi.

6. Thêm các loại thảo mộc vào chế độ ăn uống của bạn

Những phương thuốc thảo dược này có chứa các hợp chất chống viêm và chống co thắt mà các chuyên gia tin rằng có thể làm giảm các cơn co thắt cơ và sưng liên quan đến đau bụng kinh.

Giảm các triệu chứng hội chứng tiền kinh nguyệt

Curcumin, một hóa chất tự nhiên trong củ nghệ, có thể giúp giảm các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS). Một nghiên cứu năm 2015 đã xem xét 70 phụ nữ dùng hai viên curcumin trong bảy ngày trước thời kỳ của họ và ba ngày sau đó. Những người tham gia báo cáo giảm đáng kể trong PMS.

Nếu bạn muốn dùng thử curcumin, hãy xem công thức này của In Jennie Phụ Kitchen cho trà nghệ. Curcumin bổ sung cũng có sẵn trực tuyến.

Thận trọng

Luôn đảm bảo rằng bạn đã mua thảo dược và các chất bổ sung từ một nguồn có uy tín khi họ quy định. Trong khi hầu hết các phương thuốc thảo dược này có ít tác dụng phụ, hãy kiểm tra với bác sĩ trước khi thử.

Một số loại thảo mộc cũng có thể gây ra tác dụng phụ ngoài ý muốn, đặc biệt là nếu bạn đang dùng thuốc. Hầu hết các loại thảo mộc và chất bổ sung này cũng không bao gồm hướng dẫn cụ thể cho kỳ kinh nguyệt. Bác sĩ của bạn có thể có thêm thông tin về khuyến nghị liều lượng.

Làm thế nào để ăn kiêng và tập thể dục có thể giúp về lâu dài

Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và duy trì chế độ tập thể dục đều đặn có thể giúp giảm đau bụng kinh. Một nghiên cứu năm 2016 trên 250 phụ nữ đã tìm thấy sự khác biệt đáng kể giữa cơn đau thời kỳ ở những phụ nữ duy trì lối sống lành mạnh và những người đã làm.

Đọc về lời khuyên cụ thể về chế độ ăn uống và tập thể dục.

Chế độ ăn

Nói chung, chế độ ăn uống hướng đến giảm đau kinh nguyệt nên có nhiều thực phẩm chế biến tối thiểu, chất xơ và thực vật.

Hãy thử những thực phẩm này:

• Đu đủ rất giàu vitamin.
• Gạo lứt chứa vitamin B-6, có thể làm giảm đầy hơi.
• Quả óc chó, hạnh nhân và hạt bí ngô rất giàu mangan, giúp giảm bớt chuột rút.
• Dầu ô liu và bông cải xanh chứa vitamin E.
• Thịt gà, cá và rau xanh có chứa sắt, bị mất trong kỳ kinh nguyệt.
• Hạt lanh chứa omega-3 có đặc tính chống oxy hóa, làm giảm sưng và viêm.

Boron: Khoáng chất này giúp cơ thể bạn hấp thụ canxi và phốt pho. Nó cũng làm giảm chứng chuột rút kinh nguyệt: Một nghiên cứu năm 2015 đã xem xét 113 sinh viên đại học cho thấy boron làm giảm cường độ và thời gian của cơn đau kinh nguyệt. Thực phẩm có nồng độ boron cao bao gồm:

• bơ
• bơ đậu phộng
• mận khô
• đậu xanh
• chuối

Bạn cũng có thể bổ sung boron, nếu chế độ ăn uống của bạn không cung cấp đủ. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bổ sung boron. Khám phá cách boron cũng giúp bộ não và xương.

Nước: Nghe có vẻ kỳ quặc, nhưng uống nước giữ cho cơ thể bạn không giữ nước và giúp tránh đầy hơi đau đớn trong thời kỳ kinh nguyệt. Nước ấm hoặc nóng thường tốt hơn cho chuột rút, vì chất lỏng nóng làm tăng lưu lượng máu đến da của bạn và có thể thư giãn các cơ bắp bị chuột rút.

Bạn cũng có thể ăn thực phẩm có nước để tăng cường hydrat hóa, bao gồm:

• rau diếp
• rau cần tây
• Dưa leo
• dưa hấu
• quả mọng, bao gồm dâu tây, quả việt quất và quả mâm xôi

Canxi: Khoáng chất này có thể giúp giảm chuột rút cơ bắp trong thời kỳ kinh nguyệt. Phòng khám Mayo khuyến nghị ít nhất 1.000 miligam (mg) mỗi ngày cho phụ nữ trong độ tuổi từ 19 đến 50. Thực phẩm giàu canxi bao gồm:

• sản phẩm sữa
• Hạt mè
• quả hạnh
• lá rau xanh

Canxi cũng có sẵn ở dạng bổ sung. Nhưng hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng thực phẩm bổ sung để tìm hiểu xem nó có an toàn cho bạn không.

Tập thể dục

Ý tưởng tập thể dục ngay trước hoặc trong giai đoạn của bạn có thể không hấp dẫn bạn. Nhưng tập thể dục giải phóng endorphin.

Nghiên cứu cho thấy tập thể dục có hiệu quả trong việc giảm đau kinh nguyệt đến mức nó cũng có thể loại bỏ hoặc giảm nhu cầu dùng thuốc giảm đau. Hoạt động vừa phải như đi bộ có thể có lợi trong thời gian của bạn thay vì hoạt động vất vả hơn.

Yoga là một bài tập nhẹ nhàng cũng giải phóng endorphin và giúp ngăn ngừa hoặc giảm các triệu chứng kinh nguyệt. Trong một nghiên cứu năm 2011, các nhà nghiên cứu đã tìm thấy ba tư thế yoga khác nhau - Cobra, Cat và Fish - giảm đáng kể cường độ và thời gian đau khi hành kinh cho phụ nữ trẻ từ 18 đến 22 tuổi.

4 tư thế Yoga để giảm chuột rút

Khi nào đi khám bác sĩ

Bạn nên liên hệ với bác sĩ nếu bạn bị đau nặng và chảy máu rất nặng. Gặp bác sĩ nếu:

• cơn đau luôn ngăn cản bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày
• cơn đau trở nên tồi tệ hơn hoặc chảy máu ngày càng nặng hơn
• bạn trên 25 tuổi và chuột rút nghiêm trọng là một sự phát triển mới
• Thuốc OTC không có tác dụng

Đối với những trường hợp nặng, cách tốt nhất để điều trị là bác sĩ chẩn đoán nguyên nhân gây đau bụng kinh. Nếu bạn quan tâm đến việc tìm hiểu thêm các cách để giảm đau bụng kinh, hãy xem bài viết này về giảm đau.