Sức khỏe tâm thần, trầm cảm và mãn kinh

NộI Dung

• Nhận biết các triệu chứng của bệnh trầm cảm
• Hiểu các rủi ro của bệnh trầm cảm
• Điều trị trầm cảm thông qua thay đổi lối sống
• Ngủ đủ giấc
• Tập thể dục thường xuyên
• Thử các kỹ thuật thư giãn
• Từ bỏ hút thuốc
• Tìm kiếm nhóm hỗ trợ
• Điều trị trầm cảm bằng thuốc và liệu pháp
• Liệu pháp thay thế Estrogen liều thấp
• Trị liệu bằng thuốc chống trầm cảm
• Nói chuyện trị liệu
• Trầm cảm trong thời kỳ mãn kinh có thể điều trị được

Thời kỳ mãn kinh có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần của bạn

Khi đến gần tuổi trung niên thường làm gia tăng căng thẳng, lo lắng và sợ hãi. Điều này một phần có thể là do những thay đổi về thể chất, chẳng hạn như giảm mức độ estrogen và progesterone. Nóng bừng, đổ mồ hôi và các triệu chứng khác của thời kỳ mãn kinh có thể gây gián đoạn.

Cũng có thể có những thay đổi về cảm xúc, chẳng hạn như lo lắng về việc già đi, mất người thân trong gia đình, hoặc con cái bỏ nhà ra đi.

Đối với một số phụ nữ, mãn kinh có thể là thời gian cô lập hoặc thất vọng. Không phải lúc nào gia đình và bạn bè cũng hiểu được những gì bạn đang trải qua hoặc hỗ trợ bạn cần. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc đối phó, bạn có thể bị lo lắng hoặc trầm cảm.

Nhận biết các triệu chứng của bệnh trầm cảm

Ai cũng có lúc buồn. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên cảm thấy buồn, rơi nước mắt, tuyệt vọng hoặc trống rỗng, bạn có thể đang bị trầm cảm. Các triệu chứng khác của trầm cảm bao gồm:

• cáu kỉnh, thất vọng hoặc bộc phát tức giận
• lo lắng, bồn chồn hoặc kích động
• cảm giác tội lỗi hoặc vô giá trị
• mất hứng thú với các hoạt động bạn từng yêu thích
• khó tập trung hoặc đưa ra quyết định
• mất trí nhớ
• thiếu năng lượng
• ngủ quá ít hoặc quá nhiều
• thay đổi trong sự thèm ăn của bạn
• nỗi đau thể xác không giải thích được

Hiểu các rủi ro của bệnh trầm cảm

Thay đổi nồng độ hormone trong thời kỳ mãn kinh có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và cảm xúc của bạn. Ngoài ra, sự sụt giảm nhanh chóng của estrogen có thể không phải là điều duy nhất ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Các yếu tố sau đây cũng có thể làm cho khả năng phát triển lo âu hoặc trầm cảm trong thời kỳ mãn kinh:

• chẩn đoán trầm cảm trước khi mãn kinh
• cảm giác tiêu cực đối với thời kỳ mãn kinh hoặc ý tưởng về già
• gia tăng căng thẳng, từ công việc hoặc các mối quan hệ cá nhân
• bất mãn về công việc, môi trường sống hoặc tình hình tài chính của bạn
• lòng tự trọng thấp hoặc lo lắng
• không cảm thấy được hỗ trợ bởi những người xung quanh bạn
• thiếu tập thể dục hoặc hoạt động thể chất
• hút thuốc

Điều trị trầm cảm thông qua thay đổi lối sống

Trầm cảm trong thời kỳ mãn kinh được điều trị giống như cách mà nó được điều trị vào bất kỳ thời điểm nào khác trong đời. Bác sĩ có thể chỉ định thay đổi lối sống, thuốc, liệu pháp hoặc kết hợp các tùy chọn này.

Trước khi quy chứng trầm cảm của bạn là do mãn kinh, trước tiên bác sĩ sẽ muốn loại trừ bất kỳ lý do thể chất nào gây ra các triệu chứng của bạn, chẳng hạn như các vấn đề về tuyến giáp.

Sau khi chẩn đoán, bác sĩ có thể đề xuất những thay đổi lối sống sau đây để xem liệu chúng có giúp bạn giảm bớt chứng trầm cảm hoặc lo lắng một cách tự nhiên hay không.

Ngủ đủ giấc

Nhiều phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh gặp vấn đề về giấc ngủ. Bác sĩ có thể khuyên bạn nên ngủ nhiều hơn vào ban đêm. Cố gắng tuân theo một lịch trình ngủ đều đặn bằng cách đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm và thức dậy vào cùng một giờ mỗi sáng. Giữ phòng ngủ tối, yên tĩnh và mát mẻ trong khi ngủ cũng có thể hữu ích.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm căng thẳng, đồng thời tăng cường năng lượng và tâm trạng của bạn. Cố gắng tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, năm ngày một tuần. Ví dụ: đi bộ nhanh hoặc đạp xe, bơi vòng trong hồ bơi hoặc chơi quần vợt.

Điều quan trọng nữa là bạn phải bao gồm ít nhất hai buổi thực hiện các hoạt động tăng cường cơ bắp trong thói quen hàng tuần của bạn. Nâng tạ, các hoạt động với băng cản và yoga có thể là những lựa chọn tốt. Hãy chắc chắn thảo luận về các thói quen tập thể dục đã lên kế hoạch với bác sĩ của bạn.

Thử các kỹ thuật thư giãn

Yoga, thái cực quyền, thiền và massage đều là những hoạt động thư giãn có thể giúp giảm căng thẳng. Chúng cũng có thể có thêm lợi ích là giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.

Từ bỏ hút thuốc

Nghiên cứu cho thấy rằng phụ nữ mãn kinh hút thuốc có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm cao hơn so với những người không hút thuốc. Nếu bạn hiện đang hút thuốc, hãy yêu cầu giúp đỡ bỏ thuốc. Bác sĩ có thể cung cấp cho bạn thông tin về các công cụ và kỹ thuật cai thuốc lá.

Tìm kiếm nhóm hỗ trợ

Bạn bè và thành viên gia đình của bạn có thể cung cấp cho bạn sự hỗ trợ xã hội có giá trị. Tuy nhiên, đôi khi việc kết nối với những phụ nữ khác trong cộng đồng của bạn cũng đang trải qua thời kỳ mãn kinh sẽ giúp ích cho bạn. Hãy nhớ rằng, bạn không đơn độc. Có những người khác cũng đang trải qua sự thay đổi này.

Điều trị trầm cảm bằng thuốc và liệu pháp

Nếu thay đổi lối sống không giúp giảm bớt, bác sĩ có thể xem xét các lựa chọn điều trị khác. Ví dụ: liệu pháp thay thế hormone, thuốc chống trầm cảm hoặc liệu pháp trò chuyện có thể được khuyến nghị.

Liệu pháp thay thế Estrogen liều thấp

Bác sĩ có thể kê đơn liệu pháp thay thế estrogen dưới dạng viên uống hoặc miếng dán ngoài da. Nghiên cứu cho thấy liệu pháp thay thế estrogen có thể giúp giảm các triệu chứng cả về thể chất và cảm xúc của thời kỳ mãn kinh. Tuy nhiên, liệu pháp estrogen cũng có thể làm tăng nguy cơ ung thư vú và các cục máu đông.

Trị liệu bằng thuốc chống trầm cảm

Nếu liệu pháp thay thế hormone không phải là một lựa chọn cho bạn, bác sĩ có thể kê đơn thuốc chống trầm cảm truyền thống. Những thứ này có thể được sử dụng trong thời gian ngắn hạn trong khi bạn thích nghi với những thay đổi trong cuộc sống của mình, hoặc bạn có thể cần chúng trong thời gian dài hơn.

Nói chuyện trị liệu

Cảm giác bị cô lập có thể khiến bạn không thể chia sẻ những gì bạn đang trải qua với bạn bè hoặc các thành viên trong gia đình. Bạn có thể thấy dễ dàng hơn khi nói chuyện với một nhà trị liệu được đào tạo, người có thể giúp bạn đối phó với những thách thức mà bạn đang trải qua.

Trầm cảm trong thời kỳ mãn kinh có thể điều trị được

Trầm cảm trong thời kỳ mãn kinh là một tình trạng có thể điều trị được. Điều quan trọng cần nhớ là có một số lựa chọn điều trị có thể giúp làm giảm các triệu chứng và cung cấp các chiến lược sao chép các thay đổi. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để khám phá những lựa chọn nào có thể hiệu quả nhất.