Hiểu Pilates lâm sàng là gì

NộI Dung

• Sự khác biệt chính giữa Academy Pilates và Clinical Pilates
• Nguyên tắc của phương pháp Pilates
• Pilates thở như thế nào?
• Tập trung hóa là gì

Clinical Pilates là sự chuyển thể của một số bài tập được phát triển bởi Joseph Pilates bởi các nhà vật lý trị liệu để chúng có thể được thực hiện cho những người chưa bao giờ tập luyện hoạt động thể chất và cũng để phục hồi chức năng cho những người có vấn đề về cột sống, để cải thiện tư thế và các vấn đề sức khỏe khác nhau có thể được hưởng lợi từ tăng cường cơ và khớp.

Phương pháp đào tạo này tập trung vào kiểm soát hơi thở, trọng tâm của cơ thể và tư thế tốt, rất tốt để tăng khả năng tập trung và cải thiện sự phối hợp vận động cũng như tính linh hoạt của tất cả các cơ và gân, và tốt nhất nên được hướng dẫn bởi các nhà vật lý trị liệu. kiến thức cụ thể về Pilates lâm sàng.

Ngoài việc mang lại hiệu quả tăng cường thể lực, Clinical Pilates có thể sử dụng riêng lẻ và cả lớp học nhóm tối đa 6 người để nâng cao thể lực cho mọi người ở mọi lứa tuổi.

Sự khác biệt chính giữa Academy Pilates và Clinical Pilates

Các bài tập Pilates lâm sàng có thể được thực hiện trên mặt đất với việc sử dụng dây cao su, bóng Pilates hoặc thảm, sử dụng trọng lượng của chính cơ thể hoặc với sự trợ giúp của 9 thiết bị dành riêng cho phương pháp này giúp tăng cường cơ bắp và tăng cường nhận thức của cơ thể.

Cả Pilates Fitness và Clinical Pilates đều có thể được thực hiện tại các phòng tập thể dục, phòng tập Pilates hoặc phòng khám và có thể được hướng dẫn bởi huấn luyện viên chuyên khoa hoặc nhà vật lý trị liệu. Tuy nhiên, khi có một căn bệnh hoặc các triệu chứng như đau lưng hoặc đau thần kinh tọa, bạn nên thực hiện các bài Pilates lâm sàng với sự hướng dẫn của chuyên gia vật lý trị liệu và khi mục tiêu là giảm cân hoặc giữ dáng, hãy tập Pilates Fitness với huấn luyện viên.

Nguyên tắc của phương pháp Pilates

Phương pháp Pilates dựa trên 6 nguyên tắc:

1. Sự tập trung;
2. Thở;
3. Điều khiển;
4. Tập trung hóa;
5. Độ chính xác và
6. Thông thạo các động tác.

Vì vậy, người tập loại hình vận động này phải thực hiện được bài tập một cách hoàn hảo, không gây quá tải cho các khớp, đạt sức cơ tối đa, phối hợp các động tác, thở đúng và chú ý tối đa vì để tập đúng phương pháp cần phải tập trung. chú ý đến bài tập và tất cả các chi tiết của nó.

Pilates thở như thế nào?

Bài học đầu tiên của Pilates là học cách thở đúng và tập trung. Điều này có nghĩa là người đó cần thực hiện phần khó nhất của bài tập, đó là co, khi thở ra, khi thở ra bằng phổi. Khi cơ thể trở lại vị trí ban đầu, người ta nên hít vào để không khí đi vào phổi. Không được để xảy ra tình trạng ngưng thở, tức là không thở bất cứ lúc nào trong khi tập.

Bạn có thể tập cách thở này với tư thế nằm, 10 lần liên tiếp trong khi nâng cánh tay lên khỏi sàn. Bạn nên làm điều đó:

• Làm cho không khí đi vào phổi và khi bạn bắt đầu xả khí, hãy nhấc cánh tay của bạn khỏi sàn và
• Hạ cánh tay xuống trong khi hít vào, để không khí đi vào.

Việc hít thở này đòi hỏi sự tập trung và cần thiết trong tất cả các bài tập Pilates và hiệu quả hơn vì nó cho phép não, cơ bắp đang hoạt động và tất cả các mô của cơ thể tốt hơn, đòi hỏi người đó tập trung toàn bộ sự chú ý vào hơi thở và co cơ, khiến bạn chú ý tập luyện hơn, ít nguy cơ chấn thương hơn.

Tập trung hóa là gì

'Định tâm' được chỉ định bởi người tạo ra phương pháp bao gồm hút các cơ vùng chậu lên trên, gần khung xương sườn hơn, đồng thời duy trì tư thế tốt, hít thở và thực hiện chuyển động. Và chính vì nó đòi hỏi sự phối hợp nhiều nên các bài tập Pilates rất có lợi cho tinh thần và thể chất.

Với loại bài tập này, khả năng bù cơ ít hơn và do đó nguy cơ chấn thương trong lớp cũng ít hơn nhiều.