Động tác căng da chân sau mỗi lần chạy

NộI Dung

• Đánh giá cho

Chân người chạy của bạn cần một số TLC nghiêm túc! Vì thường không thể mát-xa chân hàng ngày, đây là cách tốt nhất tiếp theo để giảm đau tức thì. Sau khi chạy, hãy cởi giày thể thao và tất của bạn và tạo sự căng thẳng mạnh mẽ cho các cơ ở lòng bàn chân của bạn.

1. Quỳ trên thảm hoặc thảm. Nhón các ngón chân về phía đầu gối rồi từ từ hạ xương chậu xuống gót chân.

2. Giữ nguyên như vậy trong ít nhất 30 giây (hoặc thả ra khi bạn đã ăn đủ), sau đó từ từ nhấc hông lên khỏi gót chân, hướng ngón chân ra khỏi đầu gối và ngồi xuống gót chân để kéo dài phần đầu bàn chân. .

3. Lặp lại hai hoặc ba lần nữa.

Thêm từ POPSUGAR Fitness:

Bạn đang chạy đồi tất cả đều sai: Đây là những gì phải làm thay thế

Thật đơn giản, thật hiệu quả: Nâng cao điều này để đạt được cánh tay săn chắc

Tiếp tục chạy! Mẹo để tinh chỉnh biểu mẫu của bạn

4 cách để đốt cháy mỡ bụng nhanh hơn trong lần chạy tiếp theo của bạn

Đánh giá cho