Có những biện pháp tự nhiên nào cho chứng trầm cảm sau sinh không?

NộI Dung

• Hiểu trầm cảm sau sinh
• Các biện pháp tự nhiên có thể giúp đỡ?
• Vitamin
• Bổ sung thảo dược
• Tôi có thể thử gì khác?
• Hãy chăm sóc cơ thể của bạn
• Dành chút thời gian cho bản thân
• Đặt mục tiêu thực tế
• Nói về nó
• Liệu pháp có thể giúp đỡ?
• Chứng trầm cảm sau sinh thường được điều trị như thế nào?
• Quan điểm

Hình ảnh Sky-Blue / Stocksy United

Hiểu trầm cảm sau sinh

Sau khi sinh con, người ta thường trải nghiệm những gì thường được gọi là “baby blues”. Nồng độ hormone của bạn lên xuống sau khi chuyển dạ và sinh nở. Những thay đổi này có thể kích hoạt tâm trạng thất thường, lo lắng, khó ngủ, v.v. Nếu các triệu chứng của bạn kéo dài hơn hai tuần, bạn có thể bị trầm cảm sau sinh (PPD).

PPD ảnh hưởng đến khoảng 1 trong số 7 phụ nữ sau khi sinh. Nó thường dữ dội hơn nhiều so với những bản nhạc blu ban đầu. Bạn có thể gặp phải những đợt khóc quá mức. Bạn có thể thấy mình rút lui khỏi bạn bè và gia đình hoặc các tình huống xã hội khác. Bạn thậm chí có thể có ý nghĩ làm hại bản thân hoặc em bé của bạn.

Các triệu chứng khác bao gồm:

• khó liên kết với em bé của bạn
• thay đổi tâm trạng nghiêm trọng
• thiếu năng lượng cực độ
• Sự phẫn nộ
• cáu gắt
• khó đưa ra quyết định
• sự lo ngại
• cơn hoảng loạn

Nói với đối tác hoặc bạn thân của bạn nếu bạn đang có những triệu chứng này. Từ đó, bạn có thể đặt lịch hẹn với bác sĩ để trao đổi về các lựa chọn điều trị. PPD có thể kéo dài nhiều tháng nếu bạn không được điều trị, gây khó khăn cho việc chăm sóc bản thân và thai nhi.

Các biện pháp tự nhiên có thể giúp đỡ?

Sau khi gặp bác sĩ, bạn có thể tự hỏi liệu các biện pháp tự nhiên có thể giúp cải thiện các triệu chứng của mình hay không. Có các tùy chọn, nhưng PPD thường không phải là tình trạng mà bạn có thể tự điều trị. Nói với bác sĩ của bạn về bất cứ điều gì bạn dùng như một phần của kế hoạch điều trị toàn diện của bạn.

Vitamin

Các axit béo omega-3 đang được các nhà nghiên cứu chú ý vì có thể giúp ích cho PPD. Trên thực tế, một nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng chế độ ăn ít omega-3 có liên quan đến việc phát triển loại trầm cảm này ngay từ đầu. Mặc dù cần phải nghiên cứu thêm, các kho dự trữ dinh dưỡng của omega-3 được khai thác khá nhiều trong thời kỳ mang thai và sau khi sinh. Hãy thử uống thuốc bổ sung và tăng cường ăn các loại thực phẩm như:

• Hạt lanh
• hạt chia
• cá hồi
• cá mòi
• cá dầu khác

Riboflavin, hoặc vitamin B-2, cũng có thể giúp giảm nguy cơ phát triển PPD. Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Rối loạn Tình cảm, các nhà nghiên cứu đã kiểm tra loại vitamin này cùng với folate, cobalamin và pyridoxine. Riboflavin là chất duy nhất mà họ phát hiện có tác động tích cực đến chứng rối loạn tâm trạng. Các nhà nghiên cứu đề nghị tiêu thụ vừa phải để có kết quả tốt nhất.

Bổ sung thảo dược

Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ không điều chỉnh các chất bổ sung thảo dược, vì vậy bạn nên cẩn thận khi đọc nhãn và kiểm tra với bác sĩ trước khi dùng thực phẩm bổ sung thảo dược.

St. John’s wort thường được cho là để điều trị chứng trầm cảm. Bằng chứng về việc liệu chất bổ sung này có hiệu quả trong việc điều trị PPD hay không vẫn chưa được kiểm chứng. Có thể an toàn hoặc có thể không an toàn khi sử dụng chất bổ sung này trong khi cho con bú. Tốt nhất là không nên dùng chất bổ sung này trừ khi bác sĩ khuyên bạn nên làm như vậy. Nghiên cứu thêm là cần thiết để đánh giá lợi ích và rủi ro.

Tôi có thể thử gì khác?

Một số thay đổi lối sống có thể làm giảm các triệu chứng của bạn:

Hãy chăm sóc cơ thể của bạn

Thử đi bộ đường dài với em bé trong xe đẩy hoặc xe nôi. Chọn thực phẩm lành mạnh, toàn bộ tại cửa hàng tạp hóa. Ngủ khi bạn có thể tìm thấy thời gian và chợp mắt để lấp đầy khoảng trống. Bạn cũng nên tránh rượu và các loại thuốc khác.

Dành chút thời gian cho bản thân

Khi bạn có con, bạn có thể dễ dàng quên rằng bạn cần có thời gian cho riêng mình. Tạo thói quen mặc quần áo, ra khỏi nhà và đi làm việc vặt hoặc tự mình đến thăm một người bạn.

Đặt mục tiêu thực tế

Các món ăn và đồ chơi trên sàn có thể chờ đợi. Đừng mong đợi bản thân trở nên hoàn hảo. Đặt ra một số kỳ vọng thực tế và kiên trì loại bỏ những điều đó khỏi danh sách việc cần làm của bạn.

Nói về nó

Tránh cô lập bản thân và giữ cho cảm xúc của bạn bị chai sạn bên trong. Nói chuyện với đối tác của bạn, một người bạn thân hoặc một thành viên trong gia đình. Nếu bạn không cảm thấy thoải mái, hãy cân nhắc tham gia nhóm hỗ trợ PPD. Bác sĩ của bạn có thể chỉ cho bạn một số tài nguyên địa phương. Bạn cũng có thể tham gia các nhóm trực tuyến.

Liệu pháp có thể giúp đỡ?

Liệu pháp trò chuyện là một lựa chọn tuyệt vời khác. Nó có thể mang lại cho bạn cơ hội để giải quyết những suy nghĩ và cảm xúc của bạn với một nhà cung cấp sức khỏe tâm thần được đào tạo. Bạn có thể làm việc với bác sĩ trị liệu của mình để thiết lập mục tiêu và tìm cách giải quyết các vấn đề đang khiến bạn bận tâm nhất. Thông qua việc nói về PPD của mình, bạn có thể tìm thấy những cách tích cực hơn để ứng phó với các tình huống và vấn đề hàng ngày.

Bạn có thể thử liệu pháp giữa các cá nhân một mình hoặc kết hợp nó với việc dùng thuốc.

Chứng trầm cảm sau sinh thường được điều trị như thế nào?

Thuốc chống trầm cảm thường được sử dụng để điều trị PPD. Hai loại chính mà bác sĩ có thể kê đơn bao gồm thuốc chống trầm cảm ba vòng (TCAs) và thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI).

Nếu đang cho con bú, bạn có thể làm việc với bác sĩ để cân nhắc giữa lợi ích và nguy cơ của việc dùng thuốc. SSRIs, chẳng hạn như sertraline (Zoloft) và paroxetine (Paxil), được coi là những lựa chọn an toàn nhất cho các bà mẹ đang cho con bú nhưng vẫn tiết qua sữa mẹ.

Một số bác sĩ cũng có thể đề nghị dùng estrogen. Sau khi sinh, nồng độ estrogen của bạn giảm nhanh chóng và có thể góp phần gây ra bệnh PPD. Bác sĩ có thể đề nghị bạn đeo miếng dán estrogen trên da để giúp tăng mức độ giảm của hormone này trong cơ thể. Bác sĩ cũng có thể tư vấn cho bạn liệu phương pháp điều trị này có an toàn khi cho con bú hay không.

Quan điểm

Khi điều trị, PPD có thể biến mất trong vòng sáu tháng. Nếu bạn không được điều trị hoặc nếu bạn ngừng điều trị quá sớm, tình trạng này có thể tái phát hoặc chuyển thành trầm cảm mãn tính. Bước đầu tiên là liên hệ với sự giúp đỡ. Nói với ai đó cảm giác của bạn.

Nếu bạn bắt đầu điều trị, đừng dừng lại cho đến khi bạn cảm thấy tốt hơn. Điều quan trọng là duy trì liên lạc tốt với bác sĩ của bạn và giữ một mạng lưới hỗ trợ chặt chẽ.

Được tài trợ bởi Baby Dove