Cách tránh buồn nôn sau khi tập thể dục

NộI Dung

• Buồn nôn và tập thể dục
• Bắt đầu hoặc kết thúc quá đột ngột
• Ăn uống trước khi tập luyện
• Loại hình tập luyện
• Tập thể dục dưới trời nóng
• Làm việc chăm chỉ
• Mang đi

Buồn nôn và tập thể dục

Tập thể dục có rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc của chúng ta.

Nhưng nó không phải lúc nào cũng dễ dàng phù hợp với lịch trình của chúng tôi. Khi chúng ta tập thể dục, điều quan trọng là chúng ta gặt hái những lợi ích tích cực và tránh những tác động tiêu cực. Lý tưởng nhất, chúng ta nên mong muốn được làm việc và chúng ta nên có khả năng thể chất để làm điều đó.

Buồn nôn sau khi tập thể dục là một tác dụng phụ tiêu cực có phần phổ biến, nhưng nó rất dễ tránh trong nhiều trường hợp.Và hãy để đối mặt với nó: Một số ngày khi chúng ta cảm thấy năng lượng thấp, giảm khả năng cảm thấy khủng khiếp sau đó có thể tạo ra tất cả sự khác biệt.

Bắt đầu hoặc kết thúc quá đột ngột

Bạn nên làm nóng và hạ nhiệt trước và sau khi tập luyện để kéo căng cơ và giảm nhịp tim vào và ra khỏi vùng mục tiêu để tránh chấn thương. Ở đây, một lý do khác: Bắt đầu hoặc dừng quá nhanh có thể gây buồn nôn.

Giống như cơ bắp và khớp của chúng ta, các cơ quan của chúng ta có thể cảm thấy bị giật khi bắt đầu hoặc kết thúc hoạt động thể chất đột ngột, vì vậy luôn luôn bắt đầu với tốc độ chậm hơn và chắc chắn để hạ nhiệt.

Ăn uống trước khi tập luyện

Buồn nôn cũng xảy ra trong khi tập thể dục vì máu chảy vào đường tiêu hóa và dạ dày của chúng ta được định tuyến lại đến các cơ bắp mà chúng ta đang hoạt động, do đó làm chậm quá trình tiêu hóa và gây khó chịu.

Nếu bạn ăn ngay cả trong vòng hai giờ sau khi tập thể dục, việc giảm lưu lượng đến đường tiêu hóa có thể làm tăng cảm giác buồn nôn hoặc chóng mặt do mất nước, thường dẫn đến không chỉ buồn nôn mà còn thực sự bị bệnh.

Tránh ăn ngay trước khi tập thể dục là điều mà hầu hết mọi người đều biết phải làm. Nhưng thực phẩm chứa nhiều chất béo và protein có thể mất thời gian tiêu hóa gấp đôi so với thực phẩm dễ tiêu hóa hơn, như bánh mì nướng hoặc chuối. Điều đó làm cho họ có nhiều khả năng gây buồn nôn.

Bạn không muốn ăn quá nhiều trước khi tập luyện bất kể thực phẩm là gì, nhưng thực phẩm dễ tiêu hóa hơn sẽ tốt hơn trước khi tập luyện. Và cố gắng ăn khoảng ba giờ trước khi bạn bắt đầu.

Trong khi bạn muốn được ngậm nước, bạn cũng không muốn mất nước. Quá nhiều nước thực sự làm loãng nồng độ chất điện giải của bạn, gây hạ natri máu, nồng độ natri thấp trong máu. Và bạn đoán nó: Điều này có thể dẫn đến buồn nôn.

Cái đó sôi lên để làm gì? Don Tiết uống một lượng nước lớn bất thường trước khi bạn tập thể dục, và chọn thực phẩm tiêu hóa nhanh hơn một vài giờ trước khi bạn bắt đầu tập thể dục.

Loại hình tập luyện

Đặc biệt tập luyện cường độ cao hoặc nóng nảy, như chạy, có nhiều khả năng gây buồn nôn.

Điều này là khá cơ bản: Bất cứ điều gì vẫn còn trong dạ dày của bạn bị tiêu hóa trong khi bạn tập thể dục sẽ bị xô đẩy xung quanh (và nhiều hơn nữa khi cường độ tập thể dục tăng lên).

Bạn cũng có thể xem xét việc hoán đổi bài tập hiện tại của mình cho một thứ gì đó mà Lôi sẽ khiến bạn bị trả lại ít hơn. Ví dụ: hoán đổi hình elip để chạy hoặc đạp xe trong nhà cho Zumba. Ngoài ra, nếu bạn trú ẩn có nhiều chất lỏng với bất cứ thứ gì bạn ăn, hãy uống một ngụm nước nhỏ để xem điều đó có giúp ích gì không.

Tập thể dục dưới trời nóng

Nhiệt làm cho chúng ta đổ mồ hôi, đó có thể là một cách tuyệt vời để cai nghiện và giúp chúng ta cảm thấy như chúng ta đã tập luyện rất chăm chỉ. Nhưng nó cũng có thể gây mất nước dữ dội và huyết áp thấp, dẫn đến giảm cung cấp máu.

Trong các lớp yoga nóng, giáo viên thường khuyến khích học sinh nghỉ nhiều lần khi cần và giữ nước. Hãy chắc chắn để làm điều này! Nếu bạn làm việc ngoài trời và nó đặc biệt nóng, hãy chắc chắn rằng bạn có nước bên mình và tiếp tục ngậm nước trong suốt quá trình tập luyện.

Ngoài ra, làm chậm ở đây và ở đó để phục hồi một chút và hạ nhiệt. Nếu bạn thay thế với cường độ tăng dần, việc tập luyện của bạn có thể tương tự như tập luyện HIIT hoặc luyện tập cường độ cao, giúp đốt cháy nhiều calo hơn so với việc duy trì tốc độ trong toàn bộ thời gian.

Làm việc chăm chỉ

Một nguyên nhân phổ biến cho việc cảm thấy ốm sau khi tập luyện chỉ đơn giản là cố gắng đẩy bản thân quá mạnh khi cơ thể bạn không sẵn sàng cho nó.

Cho dù bạn chỉ mới bắt đầu hoặc làm việc sáu lần một tuần, hãy làm việc ở cấp độ của riêng bạn. Điều đó không có nghĩa là bạn không nên thúc đẩy bản thân để đạt đến một cấp độ mới, nhưng hãy làm điều đó một cách cẩn thận.

Nói chuyện với bác sĩ, huấn luyện viên hoặc chuyên gia về những gì bạn đang cố gắng làm. Họ có thể giúp bạn tìm ra cách đẩy bản thân lên một tầm cao mới mà không cần phải lao mình vào tập luyện mà bạn đã sẵn sàng.

Đẩy bản thân quá xa giới hạn của bạn có thể dẫn đến tất cả các loại vấn đề, bao gồm chấn thương và căng cơ và khớp. Nó không phải là một ý tưởng tốt để thúc đẩy bản thân mà không cần giúp đỡ vì nhiều lý do, buồn nôn chỉ là một.

Mang đi

Hầu hết mọi người cảm thấy tuyệt vời khi họ tập thể dục. Endorphin của chúng tôi đang bơm, chúng tôi đã hoàn thành một cái gì đó, và chúng tôi một ngày, một buổi tập luyện, gần hơn với mục tiêu tập thể dục của chúng tôi.

Khi chúng ta có phản ứng tiêu cực với tập thể dục, nó có thể làm giảm ham muốn tập luyện và nếu nó khiến chúng ta dừng lại, việc thiếu tập thể dục đột ngột có thể ảnh hưởng đến sự tập trung, hạnh phúc, giấc ngủ, v.v.

Đối với những người tập thể dục thường xuyên, buồn nôn sau khi tập luyện rất có thể là sự kết hợp của các yếu tố trên, vì vậy hãy ghi nhớ tất cả những điều trên và thử kết hợp các gợi ý thường sẽ giúp ích.

Nếu cơn buồn nôn của bạn đặc biệt dữ dội hoặc không biến mất với bất kỳ điều nào ở trên, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.