Người già nên ăn gì để giảm cân

NộI Dung

• Thực đơn giảm cân cho người già
• Các mẹo khác để giảm cân
• Người già không nên ăn gì để giảm cân
• Xem thêm: 5 bài tập dành cho người cao tuổi có thể làm tại nhà.

Để giảm cân và đạt được mức cân nặng lý tưởng, người cao tuổi nên ăn uống lành mạnh và không quá đà, loại bỏ thực phẩm chế biến và công nghiệp hóa khỏi chế độ ăn, ưu tiên các thực phẩm như:

• Bánh mì nâu, gạo lứt và mì ống nâu;
• Thịt và cá như thịt gà bỏ da, thịt gà tây, cá hồi, cá vược, cá tráp hoặc cá;
• Tốt hơn là trái cây ít calo và ít calo hơn, chẳng hạn như dâu tây, dưa hấu, kiwi, táo hoặc lê.
• Ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc lúa mì, lúa mạch, yến mạch, các loại hạt và hạt;
• Rau và rau;
• Sữa gầy và các sản phẩm từ sữa gầy như pho mát Minas hoặc sữa chua nguyên chất.

Thường xuyên ăn những thực phẩm này sẽ giúp người cao tuổi giảm cân và đạt được cân nặng lý tưởng, điều này rất cần thiết để giảm nguy cơ mắc các bệnh như đột quỵ, cao huyết áp, tiểu đường loại 2, các vấn đề về tim, đau tim, ung thư hoặc thiếu máu chẳng hạn. .

Thực đơn giảm cân cho người già

Ví dụ về thực đơn giảm cân cho người già bao gồm:

• Bữa ăn sáng: 1 ly sữa tách béo và 1 lát bột mì nguyên cám với pho mát minas; hoặc 1 ly nước trái cây tự nhiên và 2 bánh mì nướng với 2 lát pho mát Minas;
• Đối chiếu: 1 trái cây và 2 bánh quy bột bắp; hoặc 1 lát bánh mì lúa mạch đen; hoặc 1 tách trà không đường và 1 trái cây;
• Bữa trưa: 100 g cá hồi nướng với 300 g rau xào và 1 trái cây tráng miệng; hoặc ức gà nướng với salad và 50 g gạo 1 quả để tráng miệng;
• Snack: 50 g bánh mì nguyên cám với pho mát Minas và 1 sữa chua tự nhiên; hoặc sinh tố trái cây;
• Bữa tối: 250 g ức gà nướng kem thực vật với 1/2 quả cà tím;
• Bữa tối: 1 sữa chua nguyên chất; hoặc 1 ly sữa tách béo với 2 bánh quy bột bắp.

Ngoài việc tuân thủ thực đơn giảm cân, uống ít nhất 1,5 lít nước mỗi ngày và tập thể dục cũng rất quan trọng. Tìm hiểu những bài tập tốt nhất để tập tại: Những bài tập tốt nhất cho người cao tuổi.

Các mẹo khác để giảm cân

Những lời khuyên quan trọng khác để người già giảm cân bao gồm:

• Tránh bỏ bữa, thực hiện 6 bữa một ngày;
• Giảm muối trong chế độ ăn uống của bạn để giúp ngăn ngừa tích nước và huyết áp cao bằng cách thay thế bằng các loại thảo mộc thơm. Xem cách giảm tiêu thụ muối;
• Đọc nhãn thực phẩm để biết lượng đường có, có thể có các tên khác như xi-rô ngô, mật đường, xi-rô gạo, nước mía, fructose, sucrose, dextrose hoặc maltose, chẳng hạn. Đọc thêm tại: 3 bước để giảm tiêu thụ đường;
• Tránh chất làm ngọt nhân tạo, ưu tiên chất ngọt Stevia có nguồn gốc tự nhiên;
• Nấu bằng hơi nước: giúp giảm cân vì không cần thêm dầu, dầu ô liu hoặc bơ để nấu. Tìm hiểu làm thế nào để nấu ăn tại: 5 lý do tốt để nấu ăn bằng hơi nước.

Xem thêm lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng để giảm cân lành mạnh:

Người già không nên ăn gì để giảm cân

Để giảm cân, điều quan trọng nữa là người cao tuổi không nên ăn những thực phẩm giàu chất béo và đường như:

• Kẹo, bánh ngọt, bánh pizza, bánh quy;
• Khoai tây chiên, bánh quy nhồi, kem;
• Chế độ ăn kiêng hoặc thức ăn nhẹ, cũng như thức ăn chế biến và công nghiệp;
• Thực phẩm chiên, xúc xích và đồ ăn nhẹ;
• Fthức ăn ngon và chất làm ngọt nhân tạo.

Ngoài ra, người cao tuổi nên tránh uống rượu bia, nước ngọt.

Xem thêm: 5 bài tập dành cho người cao tuổi có thể làm tại nhà.