Dấu hiệu của một cuộc tấn công hoảng sợ mà mọi người nên biết

NộI Dung

• Đánh giá cho

Mặc dù chúng có thể không phải là chủ đề được lựa chọn trong bữa ăn trưa Chủ nhật hoặc một cuộc thảo luận chung giữa bạn bè trong một văn bản nhóm, nhưng các cuộc tấn công hoảng sợ rất hiếm khi xảy ra. Trên thực tế, ít nhất 11% người Mỹ trưởng thành trải qua cơn hoảng loạn mỗi năm, theo Merck Manual. Và Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia ước tính rằng gần 5% người trưởng thành Hoa Kỳ trải qua chứng rối loạn hoảng sợ vào một thời điểm nào đó trong đời. ICYDK, rối loạn hoảng sợ là một loại rối loạn lo âu đặc trưng bởi những cơn sợ hãi dữ dội bất ngờ và lặp đi lặp lại, về mặt kỹ thuật có thể xảy ra bất cứ lúc nào, theo NIMH. Tuy nhiên, đây là vấn đề, bạn không cần phải được chẩn đoán lâm sàng với chứng rối loạn hoảng sợ để trải qua các cơn hoảng sợ, Terri Bacow, Tiến sĩ, một nhà tâm lý học lâm sàng được cấp phép tại Thành phố New York cho biết. "Trong khi các cơn hoảng sợ là một triệu chứng của rối loạn hoảng sợ, nhiều người có các cơn hoảng sợ đơn lẻ hoặc nhận các cơn hoảng sợ trong bối cảnh của các rối loạn lo âu khác, chẳng hạn như chứng ám ảnh sợ hãi." (Liên quan: Tại sao bạn nên ngừng nói rằng bạn có lo lắng nếu bạn thực sự không)

Cơn hoảng loạn đưa cảm giác căng thẳng và lo lắng điển hình lên cấp độ tiếp theo. Melissa Horowitz, Psy.D., Giám đốc Đào tạo Lâm sàng tại Viện Liệu pháp Nhận thức Hoa Kỳ, giải thích: “Trong một cuộc tấn công hoảng loạn, cơ thể sẽ chuyển sang chế độ chiến đấu hoặc máy bay và chuẩn bị sẵn sàng chiến đấu hoặc chạy trốn. (Giải thích nhanh: Chiến đấu hoặc bay về bản chất là khi cơ thể bạn tràn ngập hormone để phản ứng với một mối đe dọa được nhận thức.) "Nhưng thực tế là không có mối nguy hiểm thực sự nào. các triệu chứng, "cô ấy nói.

Những cảm giác soma đó bao gồm một danh sách các triệu chứng bao gồm buồn nôn, tức ngực, tim đập nhanh, cảm giác nghẹt thở và khó thở. Các dấu hiệu khác của một cuộc tấn công hoảng sợ? Run rẩy, run rẩy, ngứa ran, chóng mặt, đổ mồ hôi và hơn thế nữa. Bacow lưu ý: "Một số người nhận được một vài [trong số những dấu hiệu của một cơn hoảng loạn], một số người nhận được nhiều". (Nếu bạn đang tự hỏi, "các dấu hiệu của cơn hoảng sợ là gì?" Thì có lẽ bạn sẽ muốn biết rằng bạn thực sự cũng có thể bị cơn hoảng sợ trong giấc ngủ.)

Horowitz cho biết: “Trong một cơn hoảng loạn, nỗi sợ hãi bắt đầu đột ngột, dữ dội và ngắn ngủi, kéo dài chưa đến 10 phút. "Những cảm giác này có thể giống như bạn đang lên cơn đau tim, mất kiểm soát hoặc thậm chí là sắp chết." Nỗi sợ hãi và sự không chắc chắn xung quanh những gì đang xảy ra có thể khiến bạn cảm thấy tệ hơn, hoạt động như đổ thêm dầu vào ngọn lửa đầy lo lắng của bạn. Và đó là lý do tại sao Bacow nói, "chìa khóa là không hoảng sợ về sự hoảng loạn. Nếu bạn hoảng sợ, cảm giác sẽ trở nên mạnh mẽ hơn."

Hãy nghĩ về nó theo cách này: Các dấu hiệu của một cuộc tấn công hoảng sợ - có thể là chóng mặt, khó thở, đổ mồ hôi, bạn có thể đặt tên cho nó - là cách cơ thể bạn phản ứng với một mối đe dọa nhận biết được và đến lượt nó, "tập trận" để chuẩn bị cho bạn Bacow giải thích về cái gọi là mối đe dọa.Nhưng khi bạn bắt đầu quá tập trung hoặc căng thẳng về việc cảm nhận những cảm giác này, bạn sẽ khiến cơ thể của bạn rơi vào trạng thái quá sức và làm trầm trọng thêm các cảm giác soma.

Dù bằng cách nào, nếu bạn đã trải qua một cơn hoảng loạn, hãy đặt lịch hẹn với bác sĩ của bạn. Horowitz nói: “Bạn sẽ không muốn từ chối một tình trạng sức khỏe nghiêm trọng, chẳng hạn như bệnh tim, hay hoảng loạn. Và nếu bạn thường xuyên gặp phải các cuộc tấn công, bạn sẽ muốn tìm cách điều trị, chẳng hạn như liệu pháp hành vi nhận thức vì các triệu chứng có thể ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn. (Liên quan: Dịch vụ Sức khỏe Tâm thần Miễn phí Cung cấp Hỗ trợ Giá cả phải chăng và Có thể tiếp cận)

Mặc dù các triệu chứng của cơn hoảng sợ được biết đến nhiều, nhưng nguyên nhân lại ít hơn. Horowitz nói: “Có thể có một khuynh hướng di truyền hoặc sinh học. Một sự kiện lớn trong cuộc đời hoặc một loạt chuyển đổi cuộc sống xảy ra trong một khoảng thời gian ngắn cũng có thể đặt nền tảng cho việc trải qua một cơn hoảng loạn.

Bà cho biết thêm: “Cũng có thể có một số thứ hoạt động như một yếu tố kích thích những người trải qua cơn hoảng loạn. Đi phương tiện giao thông công cộng, ở trong một không gian kín, hoặc tham gia kỳ thi đều có thể là những yếu tố kích hoạt và đủ để gây ra bất kỳ dấu hiệu nào đã nói ở trên của một cơn hoảng loạn. Một số điều kiện y tế cũng có thể làm tăng nguy cơ của bạn. Ví dụ, những người bị hen suyễn có nguy cơ bị các cơn hoảng sợ cao hơn 4,5 lần so với những người không mắc bệnh về đường hô hấp, theo một nghiên cứu trong Tạp chí Y học về Hô hấp và Chăm sóc Quan trọng của Mỹ. Một giả thuyết: Các triệu chứng của bệnh hen suyễn, chẳng hạn như tăng thông khí, có thể gây ra sợ hãi và lo lắng, có thể gây ra một cơn hoảng loạn.

Nếu bạn cảm thấy hoảng sợ, có những điều bạn có thể làm để giúp bản thân phục hồi nhanh hơn (và không cần thở vào túi giấy). Mặc dù bạn phải luôn gặp bác sĩ - và xem xét các cuộc tấn công hoảng sợ một cách nghiêm túc - nếu bạn nhận thấy các dấu hiệu của một cơn hoảng loạn sắp xảy ra và trải qua một cuộc tấn công, những mẹo này có thể giúp bạn trong lúc này.

1. Thay đổi môi trường của bạn. Nó có thể đơn giản như đóng cửa văn phòng của bạn, ngồi trong một quầy hàng trong phòng tắm, hoặc bước vào một nơi yên tĩnh trong Starbucks. Khi đang trong cơn hoảng loạn, có thể rất khó để giảm tốc độ. Horowitz nói rằng ngay lập tức tìm một nơi yên tĩnh hơn - và ít phiền nhiễu hơn - có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong việc ngăn chặn chu kỳ hoảng sợ mà bạn cảm thấy. "Ngồi xuống, nhắm mắt và hít thở sâu và chậm."

2. Sử dụng lời tự thuật. Dù nói to hay trong suy nghĩ của bạn, hãy tự nói về những gì bạn đang trải qua. Ví dụ, bạn có thể nói, "Tim tôi đập rất nhanh, cảm giác như thể nó đang nhanh hơn so với năm phút trước." Horowitz giải thích: “Việc có thể tiếp xúc với những gì cảm thấy rất nguy hiểm hoặc đe dọa sẽ giúp bạn nhớ rằng chúng chỉ là cảm giác và mặc dù chúng không thoải mái trong lúc này, nhưng chúng không nguy hiểm và sẽ không tồn tại mãi mãi”.

3. Vượt lên chính mình. Nhắm mắt lại, hãy hình dung bạn có thể đương đầu được. "Hãy tưởng tượng bạn đang ở một nơi mà bạn không còn gặp phải các triệu chứng [cơn hoảng sợ] đó và quay trở lại cuộc sống hàng ngày của mình", cô nói. Điều này giúp bộ não của bạn tin rằng điều đó có thể xảy ra, điều này có thể giúp chấm dứt cơn hoảng loạn của bạn nhanh chóng hơn. (Tiếp theo: Rèn luyện cơ thể để cảm thấy bớt căng thẳng hơn với bài tập thở này)

Đánh giá cho