Ngủ bao nhiêu giờ mỗi ngày (và theo độ tuổi)

NộI Dung

• Điều gì xảy ra nếu bạn không ngủ đủ giấc

Một số yếu tố gây khó ngủ hoặc ngăn cản giấc ngủ chất lượng là uống đồ uống kích thích hoặc nhiều năng lượng, ăn nhiều thức ăn nặng trước khi ngủ, tập thể dục cường độ cao trong 4 giờ trước khi ngủ, muốn đi vệ sinh nhiều lần. vào ban đêm, xem ti vi hoặc sử dụng điện thoại di động trước khi đi ngủ, trong môi trường không đủ ánh sáng, hoặc nệm quá cứng hoặc mềm, trong số những người khác.

Để có một giấc ngủ ngon và hiệu quả hơn trong ngày, bạn nên sắp xếp thời gian đi ngủ và thức dậy, mặc quần áo thoải mái, môi trường có nhiệt độ thích hợp, không có nhiều ánh sáng và tiếng ồn, tránh xem ti vi hoặc sử dụng điện thoại di động của bạn trước khi đi ngủ và tránh các bữa ăn nặng trong 4 giờ trước khi đi ngủ.

Mỗi người nên ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe tốt, nhưng những giờ này là phù hợp với người lớn, và phải phù hợp với độ tuổi của từng người. Bảng sau đây cho biết số giờ cần thiết để ngủ theo độ tuổi:

Sử dụng máy tính sau để tìm ra thời gian thức dậy hoặc ngủ cho giấc ngủ ngon:

Điều gì xảy ra nếu bạn không ngủ đủ giấc

Mất ngủ, là tình trạng một người không thể ngủ trong khoảng thời gian cần thiết để nghỉ ngơi và thức dậy một cách sảng khoái, và tình trạng thiếu ngủ, trong đó một người bị cản trở ngủ vì một lý do nào đó, có thể gây ra một số hậu quả về sức khỏe, chẳng hạn như suy giảm trí nhớ thường xuyên, mệt mỏi quá mức, quầng thâm mắt, lão hóa, căng thẳng và đau khổ về cảm xúc.

Ngoài ra, khi không ngủ hoặc ngủ không ngon giấc, khả năng phòng vệ của cơ thể có thể bị tổn hại và người đó dễ bị ốm hơn. Trong trường hợp trẻ em và thanh thiếu niên, mất ngủ và thiếu ngủ cũng có thể cản trở sự tăng trưởng và phát triển của chúng. Hiểu rõ hơn tại sao chúng ta cần ngủ.

Hãy xem một số thủ thuật trong video sau đây để giúp bạn có một đêm yên bình và ngủ ngon hơn: