Ăn Bơ Đậu Phộng Có Thể Giúp Tôi Giảm Cân Không?

NộI Dung

• Tổng quat
• Bơ đậu phộng giúp bạn giảm cân như thế nào?
• Bơ đậu phộng giúp bạn no lâu hơn
• Bơ đậu phộng giúp phản ứng đường huyết của bạn
• Bơ đậu phộng tốt nhất để giảm cân
• Bơ đậu phộng cho ý tưởng giảm cân
• Lợi ích của bơ đậu phộng
• Lấy đi

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Tổng quat

Cho dù bạn thích phiên bản dạng kem hay dạng miếng, bơ đậu phộng có lẽ không phải là thứ đầu tiên bạn tìm đến khi đang cố gắng giảm cân. Mặc dù có hàm lượng protein cao nhưng bơ đậu phộng cũng có hàm lượng chất béo cao, đóng gói gần 100 calo vào mỗi muỗng canh.

Nhưng nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ bơ đậu phộng có thể không ngăn bạn giảm cân. Trên thực tế, ăn nó thậm chí có thể giúp bạn giảm cân.

Một chế độ ăn uống bao gồm nhiều chất béo không bão hòa đơn, giống như chất béo có trong các loại hạt, có thể giúp mọi người giảm cân và cũng ngăn ngừa bệnh tim và các tình trạng sức khỏe khác, theo một nghiên cứu kéo dài nhiều năm với hơn 100.000 nam giới và phụ nữ, được tài trợ. một phần của Quỹ Giáo dục và Nghiên cứu Dinh dưỡng của Hội đồng Cây Hạt Quốc tế.

Một nghiên cứu đã theo dõi hơn 50.000 phụ nữ trong 8 năm kết luận rằng tiêu thụ các loại hạt thường xuyên giúp giảm nhẹ nguy cơ tăng cân và béo phì.

Trong khi nghiên cứu đang được tiến hành, có vẻ như đã có bằng chứng chắc chắn cho việc bơ đậu phộng là một công cụ giảm cân hiệu quả, nếu ăn một cách điều độ. Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu mọi thứ bạn cần biết về việc tiêu thụ bơ đậu phộng để giảm cân.

Bơ đậu phộng giúp bạn giảm cân như thế nào?

Bơ đậu phộng có tác dụng giúp bạn giảm cân theo hai cách: giúp kiểm soát sự thèm ăn của bạn và bằng cách ngăn chặn lượng đường trong máu.

Bơ đậu phộng giúp bạn no lâu hơn

Ăn đồ ăn nhẹ ít béo hoặc không đường là động lực đầu tiên đối với nhiều người trong chúng ta, những người đang cố gắng giảm cân. Những loại đồ ăn nhẹ đó có thể hữu ích nếu bạn đang cố gắng cắt giảm lượng đường hoặc calo tiêu thụ, nhưng thực tế là không phải lúc nào chúng cũng khiến bạn no.

Thay vào đó, ăn các loại hạt cây hoặc các sản phẩm từ đậu phộng trước khi ăn một bữa ăn chính hoặc như một bữa ăn nhẹ sẽ góp phần tạo ra cảm giác no, theo các tài liệu y tế cho thấy.

Cảm giác no này có thể là nhờ chất béo và protein phong phú trong các loại hạt cây và đậu phộng. Cảm giác no dẫn đến ăn ít hơn và dẫn đến giảm cân hiệu quả hơn về tổng thể, theo đó

Bơ đậu phộng giúp phản ứng đường huyết của bạn

Một số loại thực phẩm, đặc biệt là thực phẩm chế biến sẵn và thực phẩm giàu tinh bột, khiến lượng đường trong máu của bạn tăng đột biến. Lượng đường trong máu không ổn định có liên quan đến béo phì và tiểu đường. Nhưng bơ đậu phộng, mặc dù có vị ngọt tự nhiên và kết cấu thơm ngon, nhưng lại có chỉ số đường huyết thấp.

Ăn bơ đậu phộng là một cách tiêu thụ chất béo cũng như protein và chất xơ mà không đưa lượng đường trong máu của bạn vào một vòng xoáy.

Một nghiên cứu nhỏ cho thấy rằng ngay cả khi ăn một khẩu phần (hai muỗng canh) bơ đậu phộng trong bữa ăn đã ổn định tác dụng đường huyết của một bữa ăn có chỉ số đường huyết cao.

Bơ đậu phộng tốt nhất để giảm cân

Khi bạn mua bơ đậu phộng để giảm cân, hãy xem nhãn. Một số nhãn hiệu bơ đậu phộng có hàng tấn đường, muối và chất bảo quản.

Các nhãn hiệu bơ đậu phộng tự nhiên, hữu cơ là lựa chọn tốt nhất nếu bạn đang muốn giảm cân. Đọc nhãn dinh dưỡng để biết lượng natri và đường bổ sung thấp nhất mà bạn có thể tìm thấy.

Xin lưu ý rằng một số thương hiệu bơ đậu phộng quảng cáo sản phẩm của họ là “bơ đậu phộng” thay vì chỉ đơn giản là “bơ đậu phộng”, điều này cho phép họ thêm tất cả các loại thành phần và đường khác.

Bơ đậu phộng giòn chứa nhiều chất xơ và folate hơn, cả hai đều cần thiết cho sức khỏe của bạn. Mặc dù lựa chọn bơ đậu phộng dạng kem có thể cung cấp hàm lượng protein nhiều hơn, nhưng việc chọn chất xơ thay vì protein có thể có tác dụng làm no tương tự với phần thưởng là thúc đẩy tiêu hóa tốt.

Mua bơ đậu phộng tự nhiên trực tuyến.

Bơ đậu phộng cho ý tưởng giảm cân

Bạn có thể thêm bơ đậu phộng vào chế độ ăn uống của mình theo nhiều cách sáng tạo. Không cần phải tuân theo PB&J tiêu chuẩn. Chìa khóa để tiêu thụ bơ đậu phộng để giảm cân là điều độ: nhắm mục tiêu hai hoặc ba phần ăn với hai muỗng canh bơ đậu phộng một vài lần mỗi tuần.

Nếu tiêu thụ nhiều hơn mức đó, bạn có nguy cơ phản tác dụng lợi ích của bơ đậu phộng với lượng calo cực cao.

Ý tưởng công thức làm nổi bật giá trị của một khẩu phần đậu phộng bao gồm:

• thêm hai thìa bơ đậu phộng vào sinh tố buổi sáng của bạn, cho dù đó là sinh tố xanh hay hỗn hợp quả mọng
• ném đậu phộng vào với xà lách của bạn
• phết bơ đậu phộng và mật ong lên bánh mì nướng nguyên hạt thay vì bơ
• ăn súp bơ đậu phộng kiểu Thái với hành, tỏi và cà chua
• làm một quầy bar fro-yo tự làm với sữa chua đông lạnh ở cửa hàng tạp hóa phủ đậu phộng hoặc bơ đậu phộng
• khuấy bơ đậu phộng kem vào bột yến mạch của bạn hoặc yến mạch qua đêm

Lợi ích của bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng không chỉ góp phần giảm cân. Tiêu thụ đậu phộng như một phần thường xuyên của chế độ ăn uống của bạn cũng có những lợi ích khác.

• Bơ đậu phộng giúp bạn phục hồi sức khỏe sau khi tập luyện. Nó chứa nhiều protein, thứ bạn cần để tăng cường phục hồi nếu bạn đang chăm chỉ tập thể dục.
• Bơ đậu phộng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Do chỉ số đường huyết của đậu phộng thấp, nên ăn đậu phộng thường xuyên có thể giúp giữ lượng đường trong máu ổn định và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
• Bơ đậu phộng chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Đồng, folate, vitamin B và mangan đều có ở đó.
• Bơ đậu phộng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và các nguyên nhân tử vong hàng đầu khác. Như đã đề cập ở trên, một nghiên cứu lớn kéo dài nhiều năm về thói quen ăn kiêng đã phát hiện ra rằng tiêu thụ hạt có liên quan tỷ lệ nghịch với bệnh tim, ung thư và bệnh hô hấp.

Lấy đi

Chúng tôi vẫn đang tìm hiểu thêm về mức độ ảnh hưởng của bơ đậu phộng đối với cơ thể của bạn, nhưng những gì chúng tôi biết hiện tại đã khá rõ ràng: Bơ đậu phộng có thể là một phần của kế hoạch giảm cân lành mạnh.

Hãy nhớ rằng bạn sẽ không thể giảm cân chỉ bằng cách ăn bơ đậu phộng. Đốt cháy nhiều calo hơn bạn tiêu thụ bằng cách ăn uống có tinh thần và tập thể dục là công thức đã được chứng minh để giảm cân.

Nhưng ăn một hoặc hai khẩu phần bơ đậu phộng một vài lần mỗi tuần có thể mang lại cho bạn động lực để bạn cần từ chối các loại thực phẩm béo hoặc nhiều đường để có các lựa chọn lành mạnh hơn.