Biết lượng đường trong các loại thực phẩm được tiêu thụ nhiều nhất

NộI Dung

• 1. Soda
• 2. Sô cô la
• 3. Sữa đặc
• 4. Kem hạt phỉ
• 5. Sữa chua
• 6. Tương cà
• 7. Cookie nhồi bông
• 8. Ngũ cốc ăn sáng
• 9. Sô cô la
• 10. Gelatin

Đường có trong một số loại thực phẩm, được sử dụng chủ yếu để làm cho chúng ngon hơn. Một lượng nhỏ thực phẩm như sô cô la và nước sốt cà chua làm cho chế độ ăn uống giàu đường, làm tăng cân và có xu hướng phát triển bệnh tiểu đường.

Danh sách dưới đây cho biết lượng đường có trong một số loại thực phẩm, được thể hiện bằng gói 5 g đường.

1. Soda

Nước ngọt là thức uống giàu đường, và lý tưởng nhất là đổi chúng lấy nước trái cây tự nhiên, loại nước chỉ chứa đường đã có trong trái cây và ngoài ra, nước trái cây tự nhiên rất giàu vitamin quan trọng cho hoạt động bình thường của cơ thể. Xem các mẹo để mua sắm lành mạnh tại siêu thị và tuân thủ chế độ ăn kiêng.

2. Sô cô la

Sôcôla rất giàu đường, đặc biệt là sôcôla trắng. Lựa chọn tốt nhất là chọn sô cô la đen, với ít nhất 60% ca cao, hoặc 'sô cô la carob', không được pha chế bằng ca cao mà với carob.

3. Sữa đặc

Sữa đặc chỉ được làm từ sữa và đường, nên tránh cho vào thực phẩm. Khi cần thiết, trong các công thức nấu ăn, nên ưu tiên sữa đặc nhẹ, nhớ rằng ngay cả loại nhẹ cũng rất ngọt.

4. Kem hạt phỉ

Kem hạt phỉ có đường làm thành phần chính, và tốt hơn là sử dụng pate tự làm hoặc thạch trái cây để ăn với bánh mì nướng hoặc bánh mì.

5. Sữa chua

Để tạo ra các loại sữa chua ngon hơn, ngành công nghiệp đã thêm đường vào công thức sản xuất thực phẩm này, lý tưởng để tiêu thụ các loại sữa chua nhẹ, chỉ được làm từ sữa đơn giản hoặc đường tự nhiên.

6. Tương cà

Tương cà và nước sốt thịt nướng có nhiều đường và nên thay thế bằng nước sốt cà chua, loại nước này giàu chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa các bệnh như ung thư.

7. Cookie nhồi bông

Ngoài nhiều đường, bánh quy nhồi còn chứa nhiều chất béo bão hòa làm tăng cholesterol xấu. Vì vậy, lý tưởng nhất là ăn những chiếc bánh quy đơn giản mà không có nhân, tốt nhất là bánh nguyên hạt, giàu chất xơ.

8. Ngũ cốc ăn sáng

Ngũ cốc dùng cho bữa sáng rất ngọt, đặc biệt là loại có nhân sô cô la hoặc nhân bên trong. Vì vậy, ngũ cốc ngô hoặc các phiên bản nhẹ, chứa ít đường bổ sung nên được ưu tiên hơn.

9. Sô cô la

Mỗi muỗng sô cô la bình thường chứa 10 g đường, và bạn nên thích loại nhẹ, ngoài việc giàu vitamin và khoáng chất, còn rất ngon.

10. Gelatin

Thành phần chính của gelatin là đường, vì dễ tiêu hóa nên nhanh chóng làm tăng glucose trong máu, tạo điều kiện cho bệnh tiểu đường xuất hiện. Vì vậy, lý tưởng nhất là tiêu thụ gelatin dành cho người ăn kiêng hoặc số không, chúng rất giàu protein, một chất dinh dưỡng lý tưởng để tăng cường cơ thể.

Tìm hiểu các loại thực phẩm giàu đường khác mà bạn thậm chí không thể tưởng tượng được và 3 bước để giảm lượng đường tiêu thụ.