Mất bao lâu để tăng cơ

NộI Dung

• Thay đổi cơ thể
• Làm thế nào để tăng khối lượng cơ

Thời gian để một người tăng cơ bằng cách hoạt động thể chất kỵ khí, chẳng hạn như tập tạ, là khoảng 6 tháng. Tuy nhiên, tình trạng phì đại cơ có thể bắt đầu nhận thấy sau vài tuần hoặc vài tháng tùy thuộc vào thể chất và gen di truyền của mỗi người.

Tuy nhiên, nếu người đó không hoạt động thể chất thường xuyên, không có chế độ ăn uống lành mạnh hoặc không để cơ nghỉ ngơi đủ lâu, thời gian để đạt được cơ có thể lâu hơn.

Thay đổi cơ thể

Khi thực hiện các bài tập kỵ khí hoặc sức đề kháng, chẳng hạn như tập tạ và tập bụng, sẽ kích thích sự phân hủy sợi cơ và tình trạng viêm của tế bào cơ, kích hoạt cơ chế do hormone hướng dẫn nhằm mục đích sửa chữa các sợi và giảm viêm tế bào. Khi quá trình này xảy ra, sợi cơ tăng lên dẫn đến tăng cơ.

Những thay đổi đầu tiên của cơ thể thường là:

• Trong tháng đầu tiên và tháng thứ hai tập thể dục cơ thể thích nghi với hoạt động. Đó là trong giai đoạn này, cá nhân cảm thấy đau hơn sau khi tập thể dục và hệ thống tim mạch của anh ta thích nghi với nỗ lực, vì anh ta có thêm sức mạnh, độ bền và sự linh hoạt.
• Sau 3 tháng tập thể dục đều đặn, cơ thể bắt đầu đốt cháy chất béo tích tụ nhiều hơn và trong giai đoạn này, mặc dù không có sự tăng trưởng lớn về cơ bắp, nhưng có thể quan sát thấy sự giảm tốt của lớp mỡ dưới da. Từ đó việc giảm cân trở nên đơn giản và dễ dàng hơn.
• Từ 4 đến 5 tháng sau khi bắt đầu hoạt động thể chất, lượng chất béo giảm đáng kể và lượng endorphin được giải phóng nhiều hơn trong cơ thể, khiến người đó có tâm trạng tốt hơn và cơ thể thoải mái hơn. Và, chỉ sau 6 tháng kể từ khi bắt đầu hoạt động thể chất, khối lượng cơ bắp có thể tăng lên đáng kể.

Các cơ mất nhiều thời gian nhất để phát triển là cơ tam đầu, đùi trong và bắp chân. Chúng sẽ không bao giờ "phát triển" nhanh như các nhóm cơ khác, do loại sợi mà chúng có.

Cũng cần phải đề cập đến rằng đối với phụ nữ, cơ thể phản ứng chậm hơn nhiều với sự phát triển cơ bắp do lượng testosterone thấp hơn, vì hormone này liên quan trực tiếp đến quá trình tăng cơ. Kiểm tra các mẹo khác để tăng cơ.

Làm thế nào để tăng khối lượng cơ

Một số chiến lược có thể được áp dụng để hỗ trợ quá trình phì đại cơ là:

• Bao gồm thực phẩm giàu protein trong mỗi bữa ăn và ngay sau khi tập, có nghĩa là bạn đã nạp đủ protein vào cơ thể để giúp xây dựng cơ bắp. Kiểm tra danh sách các loại thực phẩm giàu protein;
• Ăn thực phẩm giàu carbohydrate sau khi tập thể dục cùng với protein, vì nó cần thiết để bổ sung lượng đường dự trữ trong cơ và sửa chữa những tổn thương gây ra trong quá trình tập luyện;
• Uống bổ sung protein và một số thực phẩm bổ sung dinh dưỡng để thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp, tuy nhiên điều quan trọng là nó phải được chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng, vì nó phụ thuộc vào mục tiêu cá nhân của mỗi người;
• Nghỉ ngơi nhóm cơ đã được kích thích trong quá trình luyện tập trong 24 đến 48 giờ, và nên tập một nhóm cơ khác vào ngày hôm sau. Ví dụ, nếu buổi tập trong ngày dành cho chân, bạn phải cho cơ nghỉ 48 giờ để sự phì đại được ưu tiên, và các thành viên vùng bụng trên hoặc bụng chẳng hạn, nên tập vào ngày hôm sau;
• Ngủ và nghỉ ngơi ít nhất 8 giờ điều quan trọng là để cơ thể có thời gian phục hồi và tăng cơ.

Để tăng cường các bài tập và làm cho khối lượng cơ tăng nhanh hơn, một số chiến lược có thể được áp dụng, cần được hướng dẫn bởi chuyên gia dinh dưỡng và giáo dục thể chất, để có thể xây dựng một kế hoạch cá nhân cả về thực phẩm và hoạt động thể chất.

Hãy xem video sau để biết thêm những lời khuyên về cách ăn uống để tăng cơ nhanh hơn: