Xem Rebel Wilson trình bày cách sử dụng một chai Vodka khổng lồ để tập luyện cơ tay hợp pháp

NộI Dung

• Đánh giá cho

Thừa nhận: Kể từ khi bị cách ly vào tháng 3, bạn có thể đã sử dụng các vật dụng ngẫu nhiên xung quanh nhà làm trọng lượng tạm thời cho việc tập luyện của mình (hãy nghĩ: bình nước, chai rượu và sách nặng), nhờ vào doanh số bán thiết bị tập thể dục tại nhà tăng vọt điều đó khiến mọi thứ từ quả tạ đến dây kháng lực đều hết hàng.

Rebel Wilson cũng trở nên khéo léo với các bài tập thể dục sức mạnh của mình - ngay cả khi cô ấy đang tận hưởng một nơi nghỉ ngơi quyến rũ trên du thuyền.

Trong một bài đăng mới trên Instagram, Wilson đã chia sẻ một đoạn video quay cảnh cô sống trên mặt nước ở Monaco. Đoạn video mở ra với cảnh cô ấy cầm một chai lớn - chính xác là 4,5 lít - rượu vodka Grey Goose. Nhưng thay vì tự rót cho mình một ly, Wilson sử dụng chiếc chai nặng gần 10 pound để thực hiện một vài bài tập thể dục nhanh phần trên cơ thể, gọi đó là "thói quen của Monaco."

“Về cơ bản, chúng tôi chỉ tập bắp tay thôi,” Wilson nói trong video khi cô bắt đầu với một vòng cuộn bắp tay, một trong những động tác tốt nhất để xây dựng phần thân trên chắc khỏe. (Liên quan: Đây là điều mà hầu hết mọi người đều sai về độ cong ở bắp tay, theo Kim K's Trainer)

Sau đó, Wilson chuyển sang thực hiện động tác ép từ trên cao với chai vodka, khuyến nghị "hơi uốn cong đầu gối" cho động tác này. Cho dù bạn đang sử dụng một chai rượu khổng lồ hay một cặp tạ, các động tác ép từ trên cao có thể giúp tăng cường sức mạnh cho mọi thứ phía trên thắt lưng. Thêm vào đó, khi bạn thực hiện chúng ở tư thế đứng (thay vì ngồi), bài tập sau đó yêu cầu bạn không chỉ ổn định phần trên cơ thể mà còn cả phần lõi và chân của bạn, "được hiểu là sức mạnh cốt lõi đáng kinh ngạc", Clay Ardoin, DPT, CSCS, người đồng sáng lập SculptU, một cơ sở đào tạo thể dục y tế ở Houston, đã nói trước đây Hình dạng.

Tiếp theo trong "thói quen Monaco" của Wilson: mở rộng cơ tam đầu trên cao. “Điều này rất tốt cho phần trên của cánh tay,” Wilson nói trong video của cô. Nếu bạn muốn tăng cường độ của bài tập cánh tay này khi bạn thử nó ở nhà, hãy thêm một số đại diện nhịp đập vào set của bạn, điều này sẽ "tạo thêm thời gian căng thẳng" cho cơ tam đầu, Mike Donavanik, một cá nhân ở Los Angeles huấn luyện viên, đã nói trước đây Hình dạng.

"Buổi tập luyện" cuối cùng của Wilson dành cho LOLs hơn là lời khuyên về thể chất thực tế. Trong đoạn clip, có thể thấy cô vừa chạy vừa nâng chai Grey Goose qua một bên vai, gợi ý rằng những người theo dõi cô chạy lên và xuống cầu thang với trọng lượng lớn hơn. (FTR, đây là cách thực ra có được một bài tập leo cầu thang tốt đến điên cuồng, vì chạy với một chai vodka có lẽ không phải là bài tập được huấn luyện viên chấp thuận.)

Bỏ tất cả những câu chuyện cười sang một bên, Wilson đã thể hiện cam kết nghiêm túc với thói quen tập thể dục của mình kể từ khi tuyên bố năm 2020 là "năm sức khỏe" của cô vào tháng Giêng. Cô ấy đang thử tất cả các loại hình tập luyện mới, bao gồm đi bộ đường dài, đấm bốc, lật lốp và thậm chí là lướt sóng.

Nếu bạn được truyền cảm hứng bởi động lực của Wilson nhưng bạn vẫn đang tập luyện tại nhà, bạn không nhất thiết phải cần một chai Grey Goose lớn để cảm nhận sự bùng cháy. Đây là hướng dẫn sử dụng các vật dụng gia đình để tập luyện nghiêm túc.

Đánh giá cho