5 công thức Crepioca để giảm cân

NộI Dung

• 1. Bánh crepe phô mai truyền thống
• 2. Crepioca với Yến mạch và Gà
• 3. Bánh Crepe ít Carb
• 4. Crepioca với lượng calo thấp
• 5. Crepioca Doce

Crepioca là một chế phẩm dễ chế biến và nhanh chóng, với ưu điểm là có thể dùng trong mọi chế độ ăn kiêng, giảm cân hoặc thay đổi chế độ ăn, chẳng hạn như trong bữa ăn nhẹ sau khi tập và vào bữa tối. Tính linh hoạt của nó có nghĩa là crepioca có thể có một số hương vị và, theo các thành phần được sử dụng, nó cũng có thể giúp cải thiện chức năng của ruột, chống táo bón.

Hãy xem 4 công thức làm bánh crepe sau đây để đưa vào chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn:

1. Bánh crepe phô mai truyền thống

Bánh crepioca truyền thống được làm bằng kẹo cao su bột sắn, và lượng kẹo cao su được sử dụng ảnh hưởng đến cân nặng: bạn nên dùng 2 thìa cho những người muốn giảm cân và 3 thìa cho những người muốn tăng cân.

Thành phần:

• 1 quả trứng
• 2 thìa kẹo cao su bột sắn
• 1 muỗng canh sữa đông nhẹ
• 1 lát phô mai cắt nhỏ hoặc 2 thìa phô mai bào
• Muối và oregano để nếm

Chế độ chuẩn bị:

Trong một hộp đựng sâu, dùng nĩa đánh trứng thật đều. Thêm kẹo cao su và sữa đông, và trộn lại. Thêm pho mát và gia vị và trộn tất cả mọi thứ. Đem rang cả hai mặt trong chảo có phết chút bơ hoặc dầu ô liu.

2. Crepioca với Yến mạch và Gà

Khi được làm với yến mạch, crepioca còn lại chất xơ, một chất dinh dưỡng giúp cải thiện chức năng đường ruột và mang lại cảm giác no hơn. Bạn cũng có thể sử dụng cám yến mạch, có ít calo hơn và thậm chí nhiều chất xơ hơn yến mạch.

Thành phần:

• 1 quả trứng
• 2 thìa yến mạch hoặc cám yến mạch
• 1 muỗng canh sữa đông nhẹ
• 2 thìa thịt gà
• Muối, tiêu và mùi tây để nếm

Chế độ chuẩn bị:

Trong một hộp đựng sâu, dùng nĩa đánh trứng thật đều. Thêm kẹo cao su và sữa đông, và trộn lại. Thêm thịt gà và gia vị và trộn tất cả mọi thứ. Đem rang cả hai mặt trên chảo có phết chút bơ hoặc dầu ô liu.

3. Bánh Crepe ít Carb

Low carb crepi có hàm lượng carbohydrate thấp và là một lựa chọn tuyệt vời để giúp bạn giảm cân nhiều hơn nữa. Nó cũng giàu omega-3 và chất béo tốt giúp bạn no lâu hơn và cải thiện tâm trạng.

Thành phần:

• 1 quả trứng
• 2 thìa bột hạt lanh hoặc hạnh nhân
• 1 muỗng canh sữa đông nhẹ
• 2 thìa thịt gà hoặc thịt bò xay
• Muối, tiêu và mùi tây để nếm

Chế độ chuẩn bị:

Trong một hộp đựng sâu, dùng nĩa đánh trứng thật đều. Thêm bột hạt lanh và sữa đông, trộn lại. Thêm chất nhồi và gia vị và trộn tất cả mọi thứ. Đem rang cả hai mặt trong chảo có phết chút bơ hoặc dầu ô liu.

4. Crepioca với lượng calo thấp

Bánh crepioca ít calo chỉ chứa đầy rau và pho mát trắng, và được làm bằng cám yến mạch thay vì các loại bột nhiều calo hơn, khiến nó trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho bữa ăn nhẹ.

Thành phần:

• 1 quả trứng
• 2 thìa cám yến mạch
• 1 thìa súp kem ricotta
• cà chua, cà rốt nạo, lòng bàn tay và hạt tiêu (hoặc các loại rau khác tùy theo khẩu vị)
• 2 thìa ricotta băm nhỏ hoặc bào sợi, hoặc 1 thìa nấm băm nhỏ
• Muối, tiêu và rau mùi vừa ăn

Chế độ chuẩn bị:

Trong một hộp đựng sâu, dùng nĩa đánh trứng thật đều. Thêm cám yến mạch và kem ricotta, và trộn lại. Thêm nhân rau và gia vị cho vừa ăn, trộn đều. Đem rang cả hai mặt trong chảo có phết chút bơ hoặc dầu ô liu.

5. Crepioca Doce

Bánh crepioca ngọt là một lựa chọn tuyệt vời để tiêu diệt cơn thèm đồ ngọt mà không cần rời khỏi chế độ ăn kiêng, nhưng điều quan trọng cần nhớ là bạn nên ăn tối đa 1 đơn vị mỗi ngày để không tăng cân.

Thành phần:

• 1 quả trứng
• 2 thìa yến mạch hoặc cám yến mạch
• 2 thìa sữa
• 1 quả chuối nghiền
• 1/2 col súp dầu dừa (tùy chọn)
• quế để nếm

Chế độ chuẩn bị:

Trong một hộp đựng sâu, dùng nĩa đánh trứng cho đến khi mịn. Thêm các thành phần khác và trộn đều. Đem rang cả hai mặt trên chảo có phết chút bơ hoặc dầu ô liu. Để phủ lên trên, bạn có thể dùng một ít mật ong hoặc mứt và trái cây không đường.