Làm thế nào để xử lý mối quan hệ lo lắng

NộI Dung

• Nó có bình thường không?
• Một số dấu hiệu của mối quan hệ lo lắng là gì?
• Tự hỏi nếu bạn quan trọng với đối tác của bạn
• Nghi ngờ đối tác của bạn về tình cảm của bạn dành cho bạn
• Lo lắng họ muốn chia tay
• Nghi ngờ khả năng tương thích lâu dài
• Phá hoại mối quan hệ
• Dấu hiệu phá hoại
• Đọc lời nói và hành động của họ
• Bỏ lỡ thời gian tốt đẹp
• Điều gì gây ra nó?
• Kinh nghiệm mối quan hệ trước
• Lòng tự trọng thấp
• Phong cách đính kèm
• Một xu hướng đặt câu hỏi
• Bạn có thể vượt qua nó?
• Duy trì danh tính của bạn
• Hãy cố gắng chú ý hơn
• Thực hành giao tiếp tốt
• Mẹo chuyên nghiệp
• Tránh hành động theo cảm xúc của bạn
• Nói chuyện với một nhà trị liệu
• Điểm mấu chốt

Bạn có mối quan hệ với một người tuyệt vời mà bạn yêu. Bạn đã phát triển niềm tin, thiết lập ranh giới và tìm hiểu các phong cách giao tiếp của nhau.

Đồng thời, bạn có thể thấy mình liên tục đặt câu hỏi cho bản thân, đối tác và mối quan hệ.

Mọi thứ sẽ kéo dài? Làm thế nào để bạn biết nếu người này thực sự là người phù hợp với bạn? Điều gì sẽ xảy ra nếu họ che giấu một số bí mật đen tối?

Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn chỉ không có khả năng duy trì mối quan hệ lành mạnh, cam kết?

Sự lo lắng thường trực này có một cái tên: mối quan hệ lo lắng. Nó đề cập đến những cảm giác lo lắng, bất an và nghi ngờ có thể bật lên trong một mối quan hệ, ngay cả khi mọi thứ đang diễn ra tương đối tốt.

Nó có bình thường không?

Vâng. Lo lắng về mối quan hệ của mối quan hệ là vô cùng phổ biến, chuyên gia Astrid Robertson, một nhà trị liệu tâm lý giúp đỡ các cặp vợ chồng có vấn đề về mối quan hệ.

Một số người trải qua mối quan tâm lo lắng trong khi bắt đầu một mối quan hệ, trước khi họ biết đối tác của họ có mối quan tâm như nhau đối với họ. Hoặc, họ có thể không chắc chắn nếu họ thậm chí muốn có một mối quan hệ.

Nhưng những cảm giác này cũng có thể xuất hiện trong các mối quan hệ cam kết, lâu dài.

Theo thời gian, mối quan hệ lo lắng có thể dẫn đến:

• đau khổ về tình cảm
• thiếu động lực
• mệt mỏi hoặc kiệt sức về cảm xúc
• đau dạ dày và các mối quan tâm thể chất khác

Sự lo lắng của bạn có thể không xuất phát từ bất cứ điều gì trong chính mối quan hệ. Nhưng cuối cùng nó có thể dẫn đến những hành vi làm tạo ra các vấn đề và đau khổ cho bạn và đối tác của bạn.

Một số dấu hiệu của mối quan hệ lo lắng là gì?

Lo lắng mối quan hệ có thể hiển thị theo những cách khác nhau.

Hầu hết mọi người cảm thấy một chút không an toàn về mối quan hệ của họ tại một số điểm, đặc biệt là trong giai đoạn đầu hẹn hò và hình thành một cam kết. Đây không phải là bất thường, vì vậy, nói chung, bạn không cần phải cảm thấy lo lắng về việc vượt qua những nghi ngờ hoặc sợ hãi, đặc biệt là nếu chúng không ảnh hưởng đến bạn quá nhiều.

Nhưng những suy nghĩ lo lắng này đôi khi phát triển và len lỏi vào cuộc sống hàng ngày của bạn.

Dưới đây, một cái nhìn về một số dấu hiệu tiềm ẩn của mối quan hệ lo lắng:

Tự hỏi nếu bạn quan trọng với đối tác của bạn

Cách biểu hiện phổ biến nhất của sự lo lắng về mối quan hệ liên quan đến các câu hỏi tiềm ẩn của Tôi có vấn đề gì không? Hay hay "Bạn có ở đó cho tôi không?", Roberts Robertson giải thích. Điều này nói lên một nhu cầu cơ bản để kết nối, thuộc về và cảm thấy an toàn trong quan hệ đối tác.

Ví dụ: bạn có thể lo lắng rằng:

• Đối tác của bạn sẽ nhớ bạn nhiều nếu bạn không có xung quanh
• họ có thể không cung cấp trợ giúp hoặc hỗ trợ nếu có bất cứ điều gì nghiêm trọng xảy ra
• họ chỉ muốn ở bên bạn vì những gì bạn có thể làm cho họ

Nghi ngờ đối tác của bạn về tình cảm của bạn dành cho bạn

Bạn đã trao đổi, tôi yêu bạn, bạn có thể rất thích bạn. Họ luôn có vẻ hạnh phúc khi nhìn thấy bạn và làm những cử chỉ ân cần, như đưa bạn ăn trưa hoặc đi ra khỏi đường để gặp bạn về nhà.

Nhưng bạn vẫn có thể làm rung chuyển những nghi ngờ dai dẳng: Bạn không thực sự yêu tôi.

Có lẽ họ chậm để đáp lại tình cảm thể xác. Hoặc họ không trả lời các văn bản trong vài giờ - thậm chí một ngày. Khi họ đột nhiên có vẻ hơi xa cách, bạn tự hỏi liệu tình cảm của họ có thay đổi không.

Mọi người đều cảm thấy như vậy theo thời gian, nhưng những lo lắng này có thể trở thành một sự cố định nếu bạn có mối quan hệ lo lắng.

Lo lắng họ muốn chia tay

Một mối quan hệ tốt có thể khiến bạn cảm thấy được yêu thương, an toàn và hạnh phúc. Nó rất bình thường khi muốn giữ những cảm xúc này và hy vọng không có gì xảy ra để phá vỡ mối quan hệ.

Nhưng những suy nghĩ này đôi khi có thể biến thành nỗi sợ hãi dai dẳng về người bạn đời rời bỏ bạn.

Sự lo lắng này có thể trở thành vấn đề khi bạn điều chỉnh hành vi của mình để đảm bảo tình cảm tiếp tục của họ.

Ví dụ: bạn có thể:

• tránh đưa ra các vấn đề, chẳng hạn như độ trễ thường xuyên, rất quan trọng đối với bạn trong mối quan hệ
• bỏ qua khi đối tác của bạn làm những việc khiến bạn bận tâm, chẳng hạn như đi giày trong nhà
• lo lắng rất nhiều về việc họ nổi giận với bạn, ngay cả khi họ không có vẻ giận dữ

Nghi ngờ khả năng tương thích lâu dài

Lo lắng về mối quan hệ có thể khiến bạn đặt câu hỏi liệu bạn và đối tác của bạn có thực sự hợp nhau hay không, ngay cả khi mọi thứ đang diễn ra tuyệt vời trong mối quan hệ. Bạn cũng có thể đặt câu hỏi liệu bạn có thực sự hạnh phúc hay không suy nghĩ bạn là.

Để đáp lại, bạn có thể bắt đầu tập trung sự chú ý của mình vào những khác biệt nhỏ - họ yêu thích nhạc punk nhưng bạn lại là một người thích nhạc rock - và nhấn mạnh tầm quan trọng của họ.

Phá hoại mối quan hệ

Hành vi phá hoại có thể có nguồn gốc trong mối quan hệ lo lắng.

Dấu hiệu phá hoại

Ví dụ về những điều có thể phá hoại mối quan hệ bao gồm:

• chọn đối số với đối tác của bạn
• đẩy họ đi bằng cách khăng khăng không có gì sai khi bạn gặp nạn
• kiểm tra ranh giới mối quan hệ, chẳng hạn như lấy bữa trưa với người yêu cũ mà không nói với đối tác của bạn

Bạn có thể không cố tình làm những việc này, nhưng mục tiêu cơ bản - dù bạn có nhận ra hay không - thường là để xác định đối tác của bạn quan tâm đến mức nào.

Bạn có thể tin, ví dụ, việc chống lại những nỗ lực của bạn để đẩy họ ra xa chứng tỏ họ thực sự yêu bạn.

Nhưng, Robertson chỉ ra rằng, rất khó để đối tác của bạn nắm bắt được động cơ cơ bản này.

Đọc lời nói và hành động của họ

Một xu hướng lật đổ đối tác của bạn Những lời nói và hành động của bạn cũng có thể gợi ra sự lo lắng về mối quan hệ.

Có lẽ họ không thích nắm tay nhau. Hoặc, khi bạn lao vào và di chuyển cùng nhau, họ khăng khăng giữ tất cả đồ đạc cũ của họ.

Chắc chắn, đây đều có thể là dấu hiệu của một vấn đề tiềm năng. Nhưng nhiều khả năng là họ có bàn tay ướt đẫm mồ hôi hoặc thực sự thích bộ phòng khách đó.

Bỏ lỡ thời gian tốt đẹp

Vẫn không chắc chắn nếu bạn xử lý lo lắng mối quan hệ?

Lùi lại một bước và tự hỏi: Tôi có dành nhiều thời gian để lo lắng về mối quan hệ này hơn là tận hưởng nó không?

Trong các bản vá thô, đây có thể là trường hợp. Nhưng nếu bạn cảm thấy như vậy thường xuyên hơn không, bạn có thể đối phó với một số lo lắng về mối quan hệ.

Điều gì gây ra nó?

Xác định những gì mà đằng sau sự lo lắng của bạn có thể mất thời gian và tự khám phá, vì đó là một nguyên nhân rõ ràng duy nhất. Bạn thậm chí có thể có một thời gian khó khăn để tự mình xác định nguyên nhân tiềm năng.

Bạn có thể không nhận thức được lý do của sự lo lắng này. Tuy nhiên, dù trình bày như thế nào, những lý do cơ bản thường phản ánh sự khao khát kết nối.

Đây là một số yếu tố phổ biến có thể đóng vai trò:

Kinh nghiệm mối quan hệ trước

Ký ức về những điều đã xảy ra trong quá khứ có thể tiếp tục ảnh hưởng đến bạn, ngay cả khi bạn nghĩ rằng bạn đã vượt qua chúng.

Bạn có thể có nhiều khả năng gặp phải lo lắng về mối quan hệ nếu một đối tác trong quá khứ:

• lừa dối bạn
• đổ bạn bất ngờ
• nói dối về tình cảm của họ dành cho bạn
• đánh lừa bạn về bản chất của mối quan hệ của bạn

Nó không khác thường khi gặp khó khăn khi đặt niềm tin vào ai đó một lần nữa sau khi bạn bị tổn thương - ngay cả khi đối tác hiện tại của bạn không có dấu hiệu thao túng hoặc không trung thực.

Một số tác nhân nhất định, cho dù bạn có biết về chúng hay không, vẫn có thể nhắc nhở bạn về quá khứ và gây ra sự nghi ngờ và bất an.

Lòng tự trọng thấp

Lòng tự trọng thấp đôi khi có thể góp phần vào mối quan hệ bất an và lo lắng.

Một số nghiên cứu cũ cho thấy những người có lòng tự trọng thấp hơn có nhiều khả năng nghi ngờ về cảm xúc của bạn tình khi gặp phải nghi ngờ bản thân. Điều này có thể xảy ra như một loại hình chiếu.

Nói cách khác, cảm thấy thất vọng về bản thân có thể giúp bạn dễ dàng tin rằng đối tác của bạn cũng cảm thấy giống như bạn.

Những người có lòng tự trọng cao hơn, mặt khác, có xu hướng khẳng định bản thân thông qua mối quan hệ của họ khi họ trải qua sự nghi ngờ bản thân.

Phong cách đính kèm

Phong cách gắn bó bạn phát triển trong thời thơ ấu có thể có tác động lớn đến các mối quan hệ của chúng ta khi trưởng thành.

Nếu cha mẹ hoặc người chăm sóc của bạn đáp ứng nhanh chóng nhu cầu của bạn và cung cấp tình yêu và sự hỗ trợ, có lẽ bạn đã phát triển một phong cách đính kèm an toàn.

Nếu họ không đáp ứng nhu cầu của bạn một cách nhất quán hoặc cho phép bạn phát triển độc lập, phong cách đính kèm của bạn có thể kém an toàn hơn.

Các kiểu đính kèm không an toàn có thể góp phần gây lo lắng mối quan hệ theo nhiều cách khác nhau:

• Sự gắn bó tránh né có thể dẫn đến sự lo lắng về mức độ cam kết mà bạn thực hiện hoặc tăng cường sự thân mật.
• Mặt khác, sự gắn bó lo lắng đôi khi có thể dẫn đến nỗi sợ hãi về đối tác của bạn khiến bạn bất ngờ.

Hãy nhớ rằng có một phong cách đính kèm không an toàn không có nghĩa là bạn sẽ phải chịu đựng sự lo lắng trong mối quan hệ.

Jason Cũng giống như bạn có thể thay đổi từ một loại tính cách này sang một tính cách khác, bạn có thể thay đổi hoàn toàn phong cách đính kèm của mình, Jason nói, Jason Wheeler, TS. Tuy nhiên, bạn chắc chắn có thể thực hiện đủ các thay đổi mà phong cách đính kèm không an toàn không thể giữ bạn lại trong cuộc sống.

Một xu hướng đặt câu hỏi

Một bản chất nghi vấn cũng có thể yếu tố vào mối quan hệ lo lắng.

Bạn có thể cần phải tự hỏi về tất cả các kết quả có thể xảy ra của một tình huống trước khi quyết định một con đường. Hoặc có thể bạn chỉ có thói quen cân nhắc cẩn thận mọi quyết định.

Nếu bạn có xu hướng tự hỏi mình rất nhiều câu hỏi về lựa chọn của mình, ngay cả sau khi bạn đã thực hiện chúng, bạn cũng có thể sẽ dành thời gian để đặt câu hỏi về mối quan hệ của mình. Đây không phải là một vấn đề. Trên thực tế, nó thường khỏe mạnh để dành thời gian suy nghĩ về những lựa chọn bạn đưa ra, đặc biệt là những lựa chọn quan trọng (như cam kết lãng mạn).

Tuy nhiên, nó có thể trở thành một vấn đề nếu bạn thấy mình bị mắc kẹt trong một khuôn mẫu vô tận của việc đặt câu hỏi và nghi ngờ bản thân mà không phải đi đâu cũng hiệu quả.

Bạn có thể vượt qua nó?

Nó có thể không cảm thấy như vậy trong lúc này, nhưng lo lắng về mối quan hệ có thể được khắc phục, mặc dù nó cần một chút thời gian và nỗ lực. Và làm như vậy thường liên quan đến nhiều hơn đơn giản là được nói rằng mối quan hệ của bạn là tốt.

Tôi có thể nói với ai đó sự lo lắng của họ không nhất thiết có nghĩa là có một vấn đề tiềm ẩn trong mối quan hệ, và thực sự họ có thể được yêu mến rất nhiều, ông Roberts Robertson nói. Nhưng cho đến khi họ cảm thấy rằng tất cả đều ổn, rằng họ thực sự an toàn và an toàn, sự lo lắng sẽ có thể kéo dài.

Cô khuyến khích giải quyết mối quan hệ lo lắng sớm, trước khi nó trở thành một vấn đề.

Những lời khuyên này có thể giúp bạn có được quả bóng lăn:

Duy trì danh tính của bạn

Khi bạn và đối tác của bạn trở nên gần gũi hơn, bạn có thể tìm thấy những phần quan trọng trong bản sắc, tính cá nhân hoặc thậm chí sự độc lập của bạn thay đổi để nhường chỗ cho đối tác và mối quan hệ.

Điều này thường xảy ra một cách tự nhiên khi bạn và đối tác của bạn trở thành một cặp. Và trong khi một số thay đổi - chẳng hạn như làm quen với việc ngủ khi cửa sổ mở - có thể không ảnh hưởng lớn đến ý thức về bản thân của bạn, thì những người khác có thể.

Mất cảm giác về bản thân trong mối quan hệ hoặc thay đổi để phù hợp với những gì bạn nghĩ rằng đối tác của bạn muốn không giúp đỡ một trong hai bạn.

Hãy nhớ rằng, đối tác của bạn vì lý do muốn hẹn hò với bạn có lẽ có rất nhiều điều để làm với bạn là ai. Nếu bạn bắt đầu đẩy những phần của bản thân xuống để giữ mối quan hệ, bạn có thể bắt đầu cảm thấy không giống mình. Thêm vào đó, đối tác của bạn có thể cảm thấy như thể họ đã mất người mà họ yêu.

Hãy cố gắng chú ý hơn

Thực hành chánh niệm liên quan đến việc tập trung nhận thức của bạn vào những gì mà xảy ra trong thời điểm hiện tại mà không phán xét. Khi những suy nghĩ tiêu cực xuất hiện, bạn thừa nhận chúng và để chúng tiếp tục.

Điều này có thể đặc biệt hữu ích khi bạn bị mắc kẹt trong vòng xoáy suy nghĩ tiêu cực. Nó cũng có thể giúp bạn ưu tiên các trải nghiệm hàng ngày của bạn với đối tác của bạn.

Rốt cuộc, có lẽ mối quan hệ sẽ kết thúc sau vài tháng hoặc vài năm, nhưng bạn vẫn có thể đánh giá cao và tận hưởng nó trong lúc này.

Thực hành giao tiếp tốt

Lo lắng mối quan hệ thường đến từ bên trong, vì vậy nó có thể không liên quan gì đến đối tác của bạn.

Nhưng nếu một cái gì đó cụ thể đang thúc đẩy sự lo lắng của bạn - cho dù đó là trò chơi với điện thoại của họ khi bạn nói chuyện hay không muốn đến thăm gia đình vào dịp lễ - hãy thử đưa nó lên theo cách tương ứng và không bị buộc tội.

Mẹo chuyên nghiệp

Sử dụng các câu lệnh của tôi có thể giúp ích rất nhiều trong các cuộc hội thoại này.

Ví dụ, thay vì nói rằng Gần đây bạn đang ở rất xa và tôi không thể hiểu được, bạn có thể viết lại nó như là, tôi cảm thấy như có một khoảng cách giữa chúng tôi và nó làm tôi cảm thấy như bạn đang rút tiền bởi vì cảm xúc của bạn đã thay đổi.

Ngay cả khi bạn biết đối tác của bạn thực sự yêu bạn và sự lo lắng của bạn đến từ bên trong, nó có thể giúp lặp lại đối tác của bạn.

Bạn có thể giải thích những gì bạn đang nghĩ và cách mà bạn đang cố gắng đối phó với nó. Sự trấn an của họ có thể không làm giảm bớt hoàn toàn sự lo lắng của bạn, nhưng có khả năng họ đã bị tổn thương.

Thêm vào đó, mở ra và dễ bị tổn thương có thể củng cố trái phiếu bạn đã có.

Tránh hành động theo cảm xúc của bạn

Cảm thấy lo lắng về mối quan hệ của bạn hoặc đối tác của bạn đôi khi có thể khiến bạn muốn bằng chứng rằng mọi thứ đều ổn.

Nó tự nhiên muốn tự trấn an bản thân, nhưng chống lại sự thúc đẩy để tìm bằng chứng này theo những cách không có ích hoặc có hại.

Hãy chú ý đến sự khác biệt giữa hành vi thông thường của bạn và hành động bốc đồng. Nhắn tin thường xuyên có thể là bình thường trong mối quan hệ của bạn và giữ một cuộc trò chuyện ổn định có thể giúp củng cố ý thức kết nối của bạn. Nhưng gửi một vài tin nhắn trong một giờ để hỏi đối tác của bạn đang ở đâu và họ đang làm gì, khi bạn biết họ đang đi chơi với bạn bè, có thể dẫn đến xung đột.

Khi bạn cảm thấy những xung động này, hãy cố gắng đánh lạc hướng bản thân bằng một hơi thở sâu, đi bộ hoặc chạy bộ hoặc gọi điện thoại nhanh cho bạn thân.

Nói chuyện với một nhà trị liệu

Nếu bạn có một thời gian khó khăn để tự mình lo lắng về mối quan hệ, nói chuyện với một nhà trị liệu có thể giúp bạn có được một số rõ ràng. Nó cũng là một cách tuyệt vời để học cách đối phó với những ảnh hưởng của sự lo lắng trong mối quan hệ.

Đối với lo lắng mối quan hệ, một nhà trị liệu làm việc với các cặp vợ chồng có thể đặc biệt hữu ích.

Họ có thể giúp bạn cả hai:

• hiểu cảm xúc của riêng bạn và của nhau và nhu cầu tiềm ẩn
• Lắng nghe những kinh nghiệm khác của nhau mà không phán xét hay phòng thủ
• cho thấy bạn quan tâm theo những cách sẽ làm dịu hoặc làm dịu sự lo lắng

Nó cũng không phải là một điều lâu dài. Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy rằng ngay cả một buổi trị liệu có thể giúp các cặp vợ chồng đối phó với sự lo lắng về mối quan hệ.

Quan tâm đến chi phí? Hướng dẫn của chúng tôi để điều trị giá cả phải chăng có thể giúp đỡ.

Điểm mấu chốt

Không có mối quan hệ nào là chắc chắn, và điều đó có thể khó chấp nhận.

Bạn có thể không hoàn toàn có thể tránh được tất cả sự lo lắng về mối quan hệ, nhưng có những điều bạn có thể làm để làm dịu câu hỏi liên tục và dành nhiều thời gian hơn để thực sự tận hưởng những gì bạn có với đối tác của mình.

Crystal Raypole trước đây đã từng làm nhà văn và biên tập viên cho GoodTheracco. Các lĩnh vực cô quan tâm bao gồm ngôn ngữ và văn học châu Á, dịch thuật tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tích cực tình dục và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô ấy cam kết giúp giảm bớt sự kỳ thị xung quanh các vấn đề sức khỏe tâm thần.