Dành thời gian cho việc tập luyện sức mạnh và bài tập tim mạch để có giấc ngủ ngon hơn!

NộI Dung

• Đánh giá cho

Tập thể dục đầy đủ và giấc ngủ là chìa khóa để đánh giá một cơ thể và tâm trí khỏe mạnh (hãy kiểm tra những gì xảy ra với cơ thể của bạn khi bạn thiếu ngủ). Và thể dục và zzz's khen ngợi nhau một cách độc đáo: Giấc ngủ mang lại cho bạn năng lượng để tập thể dục và tập thể dục giúp bạn ngủ ngon hơn, theo vô số nghiên cứu. Tuy nhiên, hầu hết các nghiên cứu đó đều tập trung vào tim mạch hơn là tập luyện sức bền - cho đến gần đây.

Để tìm hiểu thời gian tập luyện sức mạnh ảnh hưởng như thế nào đến chất lượng giấc ngủ, các nhà nghiên cứu của Đại học bang Appalachian đã cho những người tham gia đến thăm phòng thí nghiệm của họ để tập luyện trong 30 phút vào ba ngày riêng biệt lúc 7 giờ sáng, 1 giờ chiều và 7 giờ tối. Mọi người đeo máy theo dõi giấc ngủ khi đi ngủ. Kết quả: Vào những ngày họ tập thể dục, những người tham gia dành ít thời gian thức suốt đêm hơn so với những ngày họ không tập thể dục. Nhưng đây là nơi nó trở nên thú vị: Mọi người đã ngủ quên trong gần như một nửa thời gian nếu họ tập luyện sức mạnh lúc 7 giờ sáng thay vì 1 giờ chiều. hoặc 7 giờ tối Tiến sĩ Scott Collier, tác giả nghiên cứu, cho biết: “Tập thể dục kháng cự làm tăng nhịp tim khi nghỉ ngơi, dẫn đến huyết áp cao hơn (tạm thời), khiến việc đi vào giấc ngủ trở nên khó khăn hơn một chút.

Một bước ngoặt kỳ lạ: Khi các nhà nghiên cứu xem xét chất lượng giấc ngủ, họ nhận thấy những đối tượng nâng giấc vào ban đêm ngủ ngon hơn! Collier nói: “Bài tập sức đề kháng có tác dụng nhiệt (nó làm ấm cơ thể bạn giống như tắm nước ấm trước khi đi ngủ), điều này có thể giải thích tại sao các đối tượng ngủ ngon hơn khi chìm vào giấc ngủ,” Collier nói. Vì vậy, mặc dù bạn có thể mất nhiều thời gian hơn để đi vào giấc ngủ nếu bạn nhấc máy muộn hơn trong ngày, nhưng nghiên cứu này cho thấy bạn sẽ ngủ ngon hơn.

Mặt khác, tập thể dục nhịp điệu làm giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi, vì vậy tập thể dục trước tiên vào lúc sáng là thông minh. (Hãy thử bài tập tim mạch này tốt hơn máy chạy bộ) Trên thực tế, theo nghiên cứu được thực hiện trước đây bởi Collier và nhóm của ông, "7 giờ sáng là thời gian tốt nhất để tập thể dục nhịp điệu vì nó giúp loại bỏ các hormone căng thẳng sớm hơn trong ngày. ngủ ngon hơn. "

Điểm mấu chốt: Tập thể dục-tăng cường sức đề kháng hoặc tim mạch-rất tốt bất cứ khi nào bạn làm nó. Nhưng nếu bạn khó ngủ hoặc muốn thay đổi mọi thứ, hãy thử tập cardio vào buổi sáng và tập tạ vào buổi chiều hoặc đầu giờ tối, Collier gợi ý.

Đánh giá cho