Phương pháp khắc phục tại nhà cho căng thẳng và kiệt sức về tinh thần

NộI Dung

• Ăn gì
• Biện pháp khắc phục căng thẳng và lo lắng tại nhà
• Liệu pháp hương thơm để chống lại căng thẳng

Một phương pháp khắc phục tại nhà tuyệt vời để chống lại căng thẳng và kiệt quệ về tinh thần và thể chất là đầu tư vào việc tiêu thụ các thực phẩm giàu vitamin B, chẳng hạn như thịt đỏ, sữa và mầm lúa mì, đồng thời uống nước cam với chanh dây hàng ngày vì những thực phẩm này giúp cải thiện sức khỏe. hoạt động của cơ quan, giúp giữ bình tĩnh và thanh thản trong những khoảnh khắc xung đột.

Nước cam với chanh dây ngoài việc giảm lượng cortisol trong máu, cải thiện tâm trạng tốt vì nó giúp chuyển đổi chất dẫn truyền thần kinh dopamine thành norepinephrine. Ngoài ra, bạn có thể chọn thực hành các hoạt động ngoài trời hoặc tăng cường thư giãn, chẳng hạn như tập các hoạt động thể chất, khiêu vũ hoặc thiền định chẳng hạn.

Ăn gì

Chế độ ăn uống để chống lại căng thẳng nên chứa các thực phẩm giàu vitamin B vì chúng cải thiện hệ thống miễn dịch và tăng năng lượng cho cơ thể bằng cách chống lại căng thẳng và mệt mỏi nói chung, đồng thời giảm sự cáu kỉnh thường là triệu chứng chính liên quan.

Một số lựa chọn thực phẩm động vật giàu vitamin B là thịt đỏ, gan, sữa, pho mát và trứng. Trong trường hợp thực phẩm có nguồn gốc thực vật, chủ yếu là mầm lúa mì, men bia, chuối và các loại rau lá sẫm màu. Khám phá các loại thực phẩm giàu vitamin B khác.

Ví dụ, một cách tự chế để tăng lượng vitamin B của bạn là dùng 2 muỗng canh mầm lúa mì hoặc một muỗng cà phê men bia trộn với sinh tố trái cây.

Trong các tình huống nghi ngờ thiếu vitamin, bác sĩ dinh dưỡng nên được tư vấn để đánh giá và xác định các sai sót có thể xảy ra trong chế độ ăn uống, điều chỉnh chế độ ăn và kê đơn các chất bổ sung chế độ ăn uống, có thể bao gồm cả chất bổ sung vitamin B.

Biện pháp khắc phục căng thẳng và lo lắng tại nhà

Một biện pháp khắc phục căng thẳng tại nhà tuyệt vời khác là nước cam với chanh dây, vì cam rất giàu vitamin C có thể làm giảm lượng cortisol, hormone căng thẳng, trong máu trong khi chanh dây có đặc tính làm dịu tự nhiên.

Thành phần

• 2 đến 4 quả cam;
• Bột 2 quả chanh dây.

Chế độ chuẩn bị

Cho cam qua máy ép trái cây và đánh bông nước trái cây của bạn với cùi chanh dây và tạo vị ngọt cho vừa ăn. Uống ngay nước ép này để vitamin C không bị mất đi.

Uống 2 ly nước cam này mỗi ngày trong vòng 1 tháng và sau đó đánh giá kết quả. Thời điểm tốt nhất để uống nước cam này là vào sáng sớm, trong bữa sáng và giữa buổi chiều, sau khi ăn trưa.

Xem các thủ thuật khác trong video:

Liệu pháp hương thơm để chống lại căng thẳng

Để bổ sung phương pháp điều trị tại nhà chống lại căng thẳng này, bạn cũng nên sử dụng liệu pháp tinh dầu. Những hương thơm phù hợp nhất để vượt qua căng thẳng là gỗ đàn hương và hoa oải hương, có đặc tính làm dịu. Ví dụ, bạn có thể cho 2 giọt tinh dầu đã chọn vào bình chứa với nước sôi hoặc cho vào máy khuếch tán và để trong phòng ngủ chẳng hạn.

Một cách khác để tận hưởng các tinh chất của dầu là tắm bằng xà phòng thảo dược, có thể được làm tại nhà với:

Thành phần

• 25 giọt tinh dầu gỗ đàn hương;
• 10 giọt tinh dầu oải hương;
• 5 giọt tinh dầu xô thơm;
• 125 ml xà phòng lỏng glixerin.

Phương pháp chuẩn bị

Để chuẩn bị xà phòng tự nhiên này, chỉ cần trộn tất cả các loại tinh dầu với xà phòng glycerin lỏng và lắc đều. Khi tắm, massage nhẹ nhàng toàn thân bằng xà phòng tự chế rồi tắm lại bằng nước ấm.

Hoa oải hương và gỗ đàn hương là những cây thuốc có đặc tính làm dịu và thư giãn, không chỉ có hiệu quả chống lại căng thẳng mà còn chống lại tất cả các loại căng thẳng thần kinh như lo lắng và ám ảnh. Xem thêm các hậu quả sức khỏe chính của căng thẳng.